Tóm tắt nội dung bài viết
1Calo là gì?
Calo được xem là một đơn vị chức năng tính mà thực phẩm phân phối cho khung hình khi tiêu thụ. Nói một cách khác, tổng lượng calo từ thực phẩm sẽ giúp cho khung hình duy trì được sức khỏe thể chất vốn có và trấn áp cân nặng lý tưởng .Do đó, nếu khung hình bị thiếu vắng calo sẽ dẫn đến thực trạng kém sức khỏe thể chất và làm ảnh hưởng tác động đến những hoạt động giải trí thường ngày. Trường hợp, khung hình bị dư nhiều calo, thì chúng có khuynh hướng tích trữ dưới dạng mỡ cơ hoặc một số ít bộ phận khác của khung hình .
Bạn đang đọc: Mỗi ngày bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
2Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày?
Calo được khung hình hấp thụ qua chính sách nhà hàng hằng ngày và số lượng calo cần được hấp thụ tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, số cân nặng, độ cao, tần suất hoạt động giải trí, sức khỏe thể chất và 1 số ít yếu tố khác. Chẳng hạn :
Đối với phụ nữ
Với phụ nữ có độ tuổi từ 26 – 50, ở mức độ hoạt động vừa phải thì cần cung cấp khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe, nhưng nếu muốn giảm cân thì có thể tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày (tương đương với việc giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần).
Tuy nhiên, những người phụ nữ trong độ tuổi này nếu liên tục tập thể dục thì cần tiêu thụ 2.200 calo mỗi ngày hoặc nhiều hơn số lượng đó tùy theo tần suất hoạt động giải trí thể thao. Trường hợp, nếu muốn giảm cân thì chỉ nên tiêu thụ khoảng chừng 1.700 calo mỗi ngày ( tương tự với việc giảm 0.45 kg mỗi tuần ) .
Với phụ nữ từ 20 – 26 tuổi thì cần hấp thụ khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì tình trạng sức khỏe hiện tại và cân nặng.
Trái lại, với phụ nữ trên 50 tuổi thì lượng calo hấp thu vào sẽ ít hơn, như ở mức độ hoạt động vừa phải thì chỉ cần hấp thụ khoảng 1.800 calo/ngày, hoặc muốn giảm cân thì hấp thụ khoảng 1.300 calo/ngày (tương đương với việc giảm được 0.45kg mỗi tuần).
Lưu ý: Đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú, thì cần tiêu thụ lượng calo nhiều theo khuyến nghị của bác sĩ để duy trì sức khỏe ổn định cho người mẹ và đứa trẻ.
Đối với nam giới
Với đàn ông từ độ tuổi 26 – 45, cần tiêu thụ khoảng 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe. Trường hợp, nếu muốn giảm cân thì tiêu thụ khoảng 2.100 calo/ngày (tương đương với việc giảm được 0.45kg/tuần).
Với thanh thiếu niên từ 19 – 25 tuổi thì cần năng lượng nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu hoạt động thường ngày nên trung bình tiêu thụ khoảng 2.800 – 3.000 calo. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thì chỉ cần 2.300 – 2.500/ngày.
Mặc khác, với nam giới từ độ tuổi 46 – 65 thì cần phải cung cấp điều độ 2.400 calo/ngày, thậm chí sau năm 65 tuổi thì chỉ cần khoảng 2.200 calo/ngày để duy trì sức khỏe một cách tối ưu.
Đối với trẻ em
Trẻ em thuộc đối tượng người dùng có nhu yếu calo khác nhau tùy theo mức độ hoạt động giải trí, cân nặng và độ tuổi đơn cử của trẻ .
Chẳng hạn, với trẻ mới biết đi thì cần khoảng 1.200 – 1.400 calo/ngày, trong khi thanh thiếu niên với tần suất hoạt động vừa phải thì cần 2.000 – 2.800 calo/ngày, thậm chí với những đứa trẻ tuổi teen năng động thì cần tiêu thụ lượng calo lớn hơn.
3Làm thế nào để giảm lượng calo nạp vào cơ thể?
Muốn trấn áp lượng calo nạp vào khung hình, bạn cần có chính sách siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý và trấn áp hàm lượng calo thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày như :
Ăn nhiều protein
Bổ sung những thực phẩm giàu protein trong chính sách nhà hàng siêu thị sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hiệu suất cao. Theo nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy : protein có công dụng làm tăng tỷ suất trao đổi chất cùng với việc giảm bớt sự thèm ăn, từ đó có công dụng tương hỗ giảm cân .
Nói một cách khác, protein cần năng lượng để chuyển hóa nên chế độ ăn nhiều protein sẽ thúc đẩy số lượng calo cần được đốt cháy trong cơ thể lên đến 80 – 100 calo/ngày, đồng thời quá trình này còn khiến cho bạn có xu hướng tiêu thụ ít calo từ những thực phẩm khác, có lợi cho chế độ giảm cân.
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
Hạn chế những đồ uống có đường
Nhóm thực phẩm chứa đường như nước ngọt và nước ép trái cây ( đóng hộp ) cần được tiêu thụ hạn chế nếu như bạn muốn giảm cân hiệu suất cao .Cụ thể, những nhà nghiên cứu chỉ ra rằng : những loại đồ uống có đường thường làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị béo phì đến 60 % ở trẻ nhỏ, đồng thời còn gây ra tác độn g xấu đi đến sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện và hoạt động giải trí trao đổi chất .Tuy nhiên, nếu bạn ăn trái cây thay vì uống nước ép trái cây ( hoặc đồ uống có đường ) thì sẽ phân phối thêm nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, nhất là chất xơ, có vẻ như có lợi cho chính sách giảm cân hơn .
Uống nhiều nước hơn
Cung cấp khá đầy đủ nước cho khung hình sẽ góp thêm phần thôi thúc quy trình trao đổi chất diễn ra can đảm và mạnh mẽ hơn, nhờ đó cũng mang lại hiệu suất cao giảm cân mà hầu hết ai cũng bỏ lỡ .Thực tế, nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng : thói quen uống nước hoàn toàn có thể làm tăng số lượng calo đốt cháy trong vòng 90 phút, như uống khoảng chừng 2 lít nước / ngày giúp khung hình đốt cháy 96 calo .Hơn nữa, thời gian uống nước cũng rất quan trọng, vì uống nước trước bữa ăn hoàn toàn có thể làm giảm bớt cảm xúc đói và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Bằng chứng trong một nghiên cứu và điều tra lê dài 12 tuần đã chứng tỏ : uống 0.5 lít nước khoảng chừng 30 phút trước bữa ăn mang lại hiệu suất cao giảm cân đến 44 % .Bên cạnh đó, việc dùng đồ uống chứa caffeine ( như trà xanh và cafe ) còn giúp tăng cường hoạt động giải trí trao đổi chất cũng như ảnh hưởng tác động tích cực đến quy trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng .Xem thêm: Bỏ túi 7 cách uống nước đúng cách để giúp bạn khoẻ khoắn tươi tắn hơn.
Tập thể dục và nâng tạ
Vận động liên tục sẽ giúp khung hình đốt cháy calo hiệu suất cao, vừa mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất ( như giúp tăng tuổi thọ và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim ) vừa có tính năng giảm cân .Không những thế, hoạt động giải trí thể dục bằng cách nâng tạ sẽ giúp cho khung hình ngăn ngừa được thực trạng mất cơ và cải tổ được khối lượng cơ bắp đáng kể bên cạnh việc giảm mỡ .
Giảm lượng tinh bột
Chế độ cắt giảm tinh bột cũng là một trong những cách giúp bạn giảm bớt lượng calo hấp thụ, điều này có lợi cho chính sách giảm cân và tránh sự thèm ăn .Nhiều điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng : chính sách ăn ít carb sẽ khiến cho khung hình có hiệu suất cao giảm cân gấp 2 – 3 lần so với chính sách ăn kiêng ít calo và hạn chế chất béo. Hơn nữa, chính sách ăn này còn mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, nhất là người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và mắc hội chứng chuyển hóa .
Tuy nhiên, thực tế thì bạn không cần phải giảm carb quá nhiều mà thay vào đó thì cần bổ sung các nhóm thực phẩm có chất lượng carbs tốt và giàu chất xơ để có được sức khỏe tốt hơn khi áp dụng chế độ ăn uống giảm cân.
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
Như vậy, bạn đã biết mỗi ngày tất cả chúng ta nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân rồi đấy. Hy vọng những thông tin sẽ giúp bạn có được số cân nặng lý tưởng trải qua chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh nhé !Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng 15/07/2021
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận