Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đổi khác lối sống, gồm có cả việc tuân theo một chính sách nhà hàng giàu chất dinh dưỡng, hoàn toàn có thể giúp bảo vệ phổi của bạn. Vậy ăn gì bổ phổi ?
Giữ cho phổi khỏe mạnh là điều thiết yếu để tất cả chúng ta cảm thấy khỏe mạnh nhất. Tuy nhiên, những yếu tố gồm có tiếp xúc với khói thuốc lá và những chất độc từ thiên nhiên và môi trường, cũng như chính sách nhà hàng gây viêm nhiễm, hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến cặp cơ quan quan trọng này .
Hơn nữa, những thực trạng thông dụng, ví dụ điển hình như hen suyễn, bệnh phổi ùn tắc mãn tính ( COPD ) và xơ phổi, hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đáng kể đến chất lượng đời sống của bạn .
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay đổi lối sống, bao gồm cả việc tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp bảo vệ phổi của bạn và thậm chí làm giảm tổn thương phổi và các triệu chứng của bệnh.
Hơn nữa, những chất dinh dưỡng và thực phẩm đơn cử đã được xác lập là đặc biệt quan trọng có lợi cho công dụng phổi .
Ăn gì bổ phổi?
1. Củ cải đường
Rễ và màu xanh của cây củ cải đường có sắc tố rực rỡ tỏa nắng chứa những hợp chất giúp tối ưu hóa công dụng phổi .
Củ cải đường và rau củ cải đường rất giàu nitrat, đã được chứng tỏ là có lợi cho công dụng phổi. Nitrat giúp thư giãn mạch máu, giảm huyết áp và tối ưu hóa quy trình hấp thụ oxy .
Các chất bổ sung từ củ cải đường đã được chứng tỏ là cải tổ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và công dụng phổi ở những người bị bệnh phổi, gồm có COPD và tăng huyết áp phổi, một căn bệnh gây ra huyết áp cao ở phổi .
Ngoài ra, củ cải đường còn chứa nhiều magiê, kali, vitamin C và chất chống oxy hóa carotenoid – toàn bộ đều rất thiết yếu cho sức khỏe thể chất của phổi .
2. Ớt
Ớt là một trong những nguồn giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ trong khung hình bạn. Bổ sung đủ vitamin C đặc biệt quan trọng quan trọng so với những người hút thuốc .
Trên trong thực tiễn, do mối đe dọa của khói thuốc so với những kho dự trữ chất chống oxy hóa của khung hình bạn, những người hút thuốc nên tiêu thụ thêm 35 mg vitamin C mỗi ngày .
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng những người hút thuốc hoàn toàn có thể được hưởng lợi từ liều lượng vitamin C cao hơn và những người hút thuốc có lượng vitamin C cao có tính năng phổi tốt hơn so với những người có lượng vitamin C thấp hơn .
Chỉ tiêu thụ một quả ớt đỏ ngọt cỡ trung bình ( 119 gram ) cung ứng 169 % lượng vitamin C được khuyến nghị .
3. Táo
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp tục ăn táo hoàn toàn có thể giúp thôi thúc công dụng phổi .
Ví dụ, những điều tra và nghiên cứu cho thấy ăn táo có tương quan đến việc suy giảm công dụng phổi chậm hơn ở những người hút thuốc. Ngoài ra, tiêu thụ năm quả táo trở lên mỗi tuần có tương quan đến tính năng phổi tốt hơn và giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng COPD .
Ăn táo cũng có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh hen suyễn và ung thư phổi. Điều này hoàn toàn có thể là do nồng độ cao của chất chống oxy hóa trong táo, gồm có cả flavonoid và vitamin C .
4. Bí ngô
Phần thịt màu sáng của bí ngô chứa nhiều hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe thể chất cho phổi. Chúng đặc biệt quan trọng giàu carotenoid, gồm có beta carotene, lutein và zeaxanthin – tổng thể đều có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm can đảm và mạnh mẽ .
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng có nồng độ carotenoid trong máu cao hơn có tương quan đến tính năng phổi tốt hơn ở cả người già và người trẻ. Những người hút thuốc hoàn toàn có thể được hưởng lợi đáng kể khi tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu carotenoid hơn như bí ngô .
Bằng chứng cho thấy rằng những người hút thuốc hoàn toàn có thể có nồng độ chất chống oxy hóa carotenoid thấp hơn 25 % so với những người không hút thuốc, điều này hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất của phổi .
5. Nghệ
Củ nghệ thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể do tính năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Curcumin, thành phần hoạt động giải trí chính trong nghệ, hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng có lợi cho việc tương hỗ tính năng phổi .
Một điều tra và nghiên cứu ở 2.478 người cho thấy lượng curcumin tiêu thụ có tương quan đến việc cải tổ công dụng phổi. Thêm vào đó, tính năng phổi của những người hút thuốc có lượng curcumin to lớn hơn đáng kể so với những người hút thuốc có lượng curcumin thấp .
Trên trong thực tiễn, lượng curcumin cao ở những người hút thuốc có tương quan đến công dụng phổi lớn hơn 9,2 %, so với những người hút thuốc không tiêu thụ curcumin .
6. Cà chua và các sản phẩm từ cà chua
Cà chua và những loại sản phẩm từ cà chua là một trong những nguồn thực phẩm giàu lycopene, một chất chống oxy hóa carotenoid có tương quan đến việc cải tổ sức khỏe thể chất của phổi .
Tiêu thụ những mẫu sản phẩm cà chua đã được chứng tỏ là làm giảm viêm đường thở ở những người bị hen suyễn và cải tổ công dụng phổi ở những người bị COPD .
Một điều tra và nghiên cứu năm 2019 trên 105 người mắc bệnh hen suyễn đã chứng tỏ rằng chính sách ăn nhiều cà chua có tương quan đến việc giảm tỷ suất mắc bệnh hen suyễn được trấn áp kém. Ngoài ra, ăn cà chua cũng có tương quan đến việc suy giảm công dụng phổi chậm hơn ở những người hút thuốc cũ .
7. Quả việt quất
Quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng và việc tiêu thụ chúng có tương quan đến 1 số ít quyền lợi sức khỏe thể chất, gồm có bảo vệ và duy trì công dụng phổi. Quả việt quất là một nguồn giàu anthocyanins, gồm có malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin và petunidin .
Anthocyanins là những sắc tố can đảm và mạnh mẽ đã được chứng tỏ là có tính năng bảo vệ mô phổi khỏi mối đe dọa của quy trình oxy hóa .
8. Trà xanh
Trà xanh là loại nước giải khát có nhiều công dụng ấn tượng so với sức khỏe thể chất. Epigallocatechin gallate ( EGCG ) là một catechin tập trung chuyên sâu trong trà xanh. Nó tự hào có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm và đã được chứng tỏ là có năng lực ức chế sự xơ hóa hoặc sẹo của những mô .
Bệnh xơ phổi là một bệnh đặc trưng bởi sẹo mô phổi tiến triển, ảnh hưởng tác động đến tính năng phổi. Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy EGCG hoàn toàn có thể giúp điều trị bệnh này. Một nghiên cứu và điều tra nhỏ vào năm 2020 ở 20 người bị xơ phổi cho thấy điều trị bằng chiết xuất EGCG trong 2 tuần làm giảm những tín hiệu xơ hóa, so với nhóm đối chứng .
9. Bắp cải đỏ
Bắp cải đỏ là một nguồn giàu anthocyanins Chi tiêu phải chăng. Những sắc tố thực vật này làm cho bắp cải đỏ có sắc tố sặc sỡ. Lượng anthocyanin có tương quan đến việc giảm tính năng phổi bị suy giảm .
Hơn nữa, bắp cải chứa nhiều chất xơ. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều chất xơ có công dụng phổi tốt hơn những người tiêu thụ lượng chất xơ thấp .
10. Dầu ô liu
Tiêu thụ dầu ô liu có thể giúp bảo vệ khỏi các tình trạng hô hấp như hen suyễn. Dầu ô liu là một nguồn tập trung các chất chống oxy hóa chống viêm, bao gồm polyphenol và vitamin E, chịu trách nhiệm cho những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ của nó.
Xem thêm: Làm Thế Nào Khi Chân Ra Nhiều Mồ Hôi
Ví dụ, một nghiên cứu và điều tra gồm có 871 người cho thấy rằng những người ăn nhiều dầu ô liu sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh hen suyễn. Hơn nữa, chính sách ăn Địa Trung Hải, có nhiều dầu ô liu, đã được chứng tỏ là có lợi cho tính năng phổi ở những người hút thuốc, cũng như những người bị COPD và hen suyễn .
11. Hàu
Hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe thể chất của phổi, gồm có kẽm, selen, vitamin B và đồng. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ selen và đồng trong máu cao hơn có tính năng phổi tốt hơn, so với những người có mức thấp hơn những chất dinh dưỡng này .
Ngoài ra, hàu là một nguồn tuyệt vời của vitamin B và kẽm, những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng quan trọng so với những người hút thuốc .
Hút thuốc làm hết sạch một số ít vitamin B, gồm có cả vitamin B12, tập trung chuyên sâu trong hàu. Hơn nữa, những nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng lượng kẽm cao hơn hoàn toàn có thể giúp bảo vệ những người hút thuốc khỏi tăng trưởng COPD .
12. Sữa chua
Sữa chua rất giàu canxi, kali, phốt pho và selen. Theo điều tra và nghiên cứu, những chất dinh dưỡng này hoàn toàn có thể giúp tăng cường công dụng phổi và bảo vệ chống lại rủi ro tiềm ẩn COPD .
Một điều tra và nghiên cứu ở người trưởng thành Nhật Bản cho thấy lượng canxi, phốt pho, kali và selen hấp thụ cao hơn có tương quan đến việc tăng những tín hiệu tính năng phổi và những người có lượng canxi cao nhất giảm 35 % rủi ro tiềm ẩn mắc COPD .
13. Cà phê
Ngoài việc thôi thúc mức nguồn năng lượng, một cốc cafe buổi sáng hoàn toàn có thể giúp bảo vệ phổi của bạn. Cà phê có chứa caffeine và chất chống oxy hóa, hoàn toàn có thể có lợi cho sức khỏe thể chất của phổi .
Nghiên cứu cho thấy uống cafe giúp cải tổ công dụng phổi và bảo vệ chống lại những bệnh đường hô hấp. Ví dụ, caffeine hoạt động giải trí như một chất giãn mạch, có nghĩa là nó giúp mở những mạch máu và nó hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng ở những người bị hen suyễn, tối thiểu là trong thời gian ngắn .
Ngoài ra, một nhìn nhận của 15 điều tra và nghiên cứu cho thấy uống cafe trong thời hạn dài có tương quan đến ảnh hưởng tác động tích cực đến tính năng phổi và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh hen suyễn .
14. Lúa mạch
Lúa mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng có nhiều chất xơ. Chế độ ăn nhiều chất xơ giàu ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng tỏ là có tính năng bảo vệ tính năng phổi và hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tử trận do những bệnh tương quan đến phổi .
Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt như flavonoid và vitamin E cũng thôi thúc sức khỏe thể chất của phổi và bảo vệ chống lại tổn thương tế bào .
15. Đậu lăng
Đậu lăng có nhiều chất dinh dưỡng giúp tương hỗ công dụng phổi, gồm có magiê, sắt, đồng và kali. Chế độ ăn Địa Trung Hải, có tương quan đến việc thôi thúc sức khỏe thể chất của phổi, chứa nhiều đậu như đậu lăng .
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tuân theo một chính sách ăn Địa Trung Hải hoàn toàn có thể bảo vệ tính năng phổi ở những người hút thuốc. Ngoài ra, ăn đậu lăng giàu chất xơ hoàn toàn có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư phổi và COPD .
16. Ca cao
Ca cao và những mẫu sản phẩm từ ca cao như sô cô la đen có nhiều chất chống oxy hóa flavonoid và chứa một hợp chất được gọi là theobromine, giúp thư giãn giải trí đường thở trong phổi. Ăn ca cao có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những triệu chứng dị ứng đường hô hấp và hoàn toàn có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư phổi .
Thực phẩm không tốt cho phổi
1. Thức ăn và đồ uống có tính axit
Cơ thể có một vòng cơ tạo thành van ở cuối thực quản. Nếu van không đóng kín đúng cách hoặc mở quá liên tục, axit dạ dày hoàn toàn có thể chuyển dời vào thực quản. Điều này tạo ra chứng ợ nóng, và liên tục ợ chua – hơn hai lần một tuần – là tín hiệu của bệnh trào ngược axit. Những người bị bệnh phổi hoàn toàn có thể thấy rằng trào ngược axit làm tăng những triệu chứng bệnh phổi của họ. Tránh hoặc hạn chế thực phẩm và đồ uống có tính axit ( cam quýt, nước trái cây, nước sốt cà chua, cafe và thức ăn cay ) làm giảm những triệu chứng trào ngược axit và do đó cũng làm giảm những triệu chứng bệnh phổi .
2. Đồ uống có ga
Không có gì kinh ngạc khi đồ uống có ga lọt vào list này. Chứa nhiều đường, calo rỗng và nhiều cacbonat, chúng góp thêm phần làm tăng cân và tăng đầy hơi. Khí tăng lên và đầy hơi hoàn toàn có thể gây thêm áp lực đè nén cho phổi của bạn. Đồ uống có ga như nước ngọt, bia, rượu vang có ga hoặc rượu táo có ga cũng góp thêm phần làm mất nước. Vì vậy, khi bạn khát, hãy uống nước .
3. Đồ nguội
Hầu hết những loại thịt đã qua giải quyết và xử lý như thịt xông khói, thịt nguội, giăm bông và bánh hotdog có chứa chất phụ gia gọi là nitrat. Các công ty thường thêm nitrat để tạo màu hoặc để lê dài thời hạn sử dụng. Một nghiên cứu và điều tra từ Tạp chí Hô hấp Châu Âu cho thấy rằng nitrat thêm vào làm tăng rủi ro tiềm ẩn tái nhập viện tương quan đến COPD .
4. Rau họ cải
Đầy hơi và chướng bụng gây không dễ chịu và những triệu chứng này hoàn toàn có thể gây khó thở cho những người bị bệnh phổi. Các loại rau họ cải, ví dụ điển hình như bắp cải, bông cải xanh, củ cải và súp lơ, chứa đầy chất dinh dưỡng và chất xơ, nhưng nếu chúng khiến bạn đầy hơi, hãy thử hạn chế chúng .
5. Sản phẩm từ sữa
Đối với những người bị bệnh phổi, những mẫu sản phẩm từ sữa hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm những triệu chứng. Trong khi sữa giàu dinh dưỡng và chứa đầy canxi, nó có chứa casomorphin, một ” loại sản phẩm phân hủy của sữa “, được biết là làm tăng chất nhầy trong ruột. Trong thời hạn bùng phát, những người bị bệnh phổi thường bị tăng chất nhầy. Mặc dù mối quan hệ hoàn toàn có thể không rõ ràng, ” những nhà khoa học đã kích thích sản xuất chất nhầy từ những tế bào hô hấp bằng cách thêm casomorphin vào chúng trong phòng thí nghiệm. ”
6. Quá nhiều muối
Mặc dù một chút ít muối nấu chín trong món ăn hoàn toàn có thể ổn, nhưng chính sách ăn nhiều muối hoàn toàn có thể là một yếu tố. Muối hoàn toàn có thể khiến con người giữ nước, và lượng nước dư thừa hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố về hô hấp. Thay vì sử dụng muối hoặc chất sửa chữa thay thế muối, hãy thử những loại thảo mộc và gia vị để tăng mùi vị của thực phẩm .
7. Đồ chiên rán
Giống như những loại rau họ cải, thực phẩm chiên rán hoàn toàn có thể gây đầy hơi và không dễ chịu bằng cách đẩy lên cơ hoành, khiến bạn khó thở và không dễ chịu. Thực phẩm chiên rán quá kỹ theo thời hạn hoàn toàn có thể gây tăng cân, làm tăng áp lực đè nén lên phổi. Thực phẩm chiên chứa nhiều chất béo không lành mạnh làm tăng mức cholesterol xấu và tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim. Lần tới khi những món khoai tây chiên, gà rán hoặc hành tây được gọi đến, hãy gác máy và thử một món thay thế sửa chữa lành mạnh, ví dụ điển hình như đồ nướng .
Nguồn tham khảo:
The 20 Best Foods for Lung Health – đăng tải trên trang tin y tế Healthline. Xuất bản ngày 24/6/2020 .
Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-bo-phoi-16-thuc-pham-tot-nhat-va-7-thuc-pham…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-bo-phoi-16-thuc-pham-tot-nhat-va-7-thuc-pham-hai-nhat-cho-phoi-d257212.html
Ăn gì mát gan? 11 thực phẩm bảo vệ gan tốt nhất
Tiêu thụ một số ít loại thực phẩm và đồ uống hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất của gan. Bởi vậy, ăn gì mát gan, thực phẩm mát gan giải độc trị mụn là gì …
Bấm xem >>
Theo H.M ( Dịch từ Healthline ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận