Top 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy đảm bảo 100% thành công

Mục lục bài viết

Bạn đang tự hỏi cách tăng cân cho người gầy nào tốt nhất hiện nay để giúp bạn thoát khỏi kiếp cò hương này? Nếu bạn đang trong quá trình tìm hiểu làm sao để thoát gầy thành công thì đừng lo lắng nữa vì iFitness.vn sẽ bật mí cho bạn những bí quyết cải thiện cân nặng được kiểm chứng trên hơn 1.000.000 người ở rất nhiều quốc gia trên thế giới.

Việc tăng cân không hề khó, chỉ cần bạn chấp nhận thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày và kết hợp với tập gym, thể hình chăm chỉ thì mọi thứ sẽ cực kỳ dễ dàng. Một trong những nguyên tắc quyết định chính là phải luôn ăn đủ 3 bữa chính, bổ sung ít nhất 3 bữa phụ, ăn nhiều các thực phẩm dinh dưỡng và dùng thêm các sản phẩm Mass là lựa chọn tuyệt vời nhất.

Cẩm nang tăng cân cho người gầy đảm bảo thành công không bao giờ sai

Để hoàn toàn có thể cải tổ cân nặng của mình cũng như xử lý triệt để những yếu tố dư thừa mỡ, bạn cần phải nắm vững những nguyên tắc ‘ bất di bất dịch ‘ ngay dưới đây nhé .

I. Các nguyên tắc cơ bản làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho người gầy

Điều tiên phong và quan trọng nhất chính là bạn phải nắm vững những nguyên tắc cơ bản để làm nền tảng trước đã nhé. Khi nền tảng vững chãi thì hoàn toàn có thể thiết kế xây dựng 1 ngôi nhà cũng thuận tiện hơn, tránh đi trật hướng và tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn, ngân sách rất nhiều .

1. Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu Protein

Protein ( đạm ) là thành phần dinh dưỡng không hề thiếu được trong bất kể chính sách siêu thị nhà hàng tăng cân nào. Theo nghiên cứu và điều tra cũng như san sẻ của 1,000,000 người đã tăng cân thành công xuất sắc, một người cần phải cung ứng khoảng chừng 1 gram protein / 0.5 kg khối lượng khung hình. Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng chừng 50 kg thì phải cung ứng cho khung hình đủ 90 gram protein / ngày nhé .Ngoài việc tận dụng những loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều đạm như sữa, thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan … bạn nên dùng thêm những loại loại sản phẩm bổ trợ nhiều Protein tinh khiết ( trọn vẹn bảo đảm an toàn, chẳng có công dụng phụ vì nó chỉ là đạm mà thôi ). Trong đời sống bận rộn như lúc bấy giờ, chưa kể những thức ăn nhiều thành phần tạp nham, tiêm thuốc … tất cả chúng ta khó lòng nạp đủ hàm lượng thức ăn cung ứng đủ đạm ; vậy thì rất khó để bảo vệ bạn lên cân mà không gây tích mỡ thừa .Thay vào đó, những loại thực phẩm bổ trợ có chứa Protein như sữa Mass Muscle Gainer sẽ giúp bạn nhanh gọn bổ trợ 1 hàm lượng lớn đạm bằng vài hớp uống. Quá nhanh và Quá Nguy Hiểm đúng không nào .

2. Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cơ hiệu quả hơn

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh mà không cần phải lo ngại mỡ thừa tích trữ nhiều quá, bạn cần phải phối hợp 1 chính sách nhà hàng khoa học cùng với việc chịu khó luyện tập thể dục, thể hình nhé .Trong quy trình tập gym, khung hình của bạn sẽ thuận tiện loại trừ những độc tố gây hại qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Nhờ đó, bạn sẽ thuận tiện hấp thụ những dưỡng chất dinh dưỡng. Hiện nay có rất nhiều bộ môn thể dục thể thao đáng thử sức ; tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tập gym, thể hình. Vì sao ?Tập gym, thể hình là cách tốt nhất để kích thích cơ bắp body toàn thân tăng trưởng, hạn chế thực trạng tích trữ mỡ thừa không đáng có. Chưa kể, tập tạ sẽ giúp tận dụng hết công suất của Protein, kiến thiết xây dựng cơ bắp, giúp cơ săn chắc đẹp hơn cho cả nam và nữ .Lưu ý, trong quy trình cải tổ cân nặng này, tất cả chúng ta sẽ hạn chế những bài đốt mỡ nhiều như Cardio, Aerobics, vì như thế bạn sẽ đốt cháy quá nhiều calo khiến cho quy trình tăng ký chậm đi rất nhiều .

3. Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

Việc tăng cân nhanh cho người gầy không hề khó nhưng bạn đừng tự biến nó thành không dễ nhé. Chúng ta cần phải đi theo 1 công thức khoa học 1 tí. Trong đó, việc giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng là điều rất quan trọng.

Hãy phân loại cân đối giữa thời hạn thao tác và thời hạn nghỉ ngơi, tránh không để cho khung hình đốt đi quá nhiều calories, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức của con người .

4. Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Một trong những nguyên tắc để tăng cân hiệu suất cao chính là phải nạp vào 1 lượng calo lớn hơn lượng calo đốt đi. Trung bình, 1 người thông thường sẽ nạp khoảng chừng 2000 – 2500 calo / ngày, thì với những người muốn cải tổ cân nặng, bạn cần nạp thêm khoảng chừng 500 calo nữa ; tức là trung bình 1 ngày bạn sẽ cần nạp khoảng chừng 2500 – 3000 calo / ngày .Bạn nên ăn nhiều những loại thức ăn, phong phú và đủ những nhóm qua trọng. Nên ăn nhanh ( tối thiểu cũng trong 15 phút tiên phong ) để hấp thụ nhiều hơn trước khi cơ quan thần kinh báo đã no .

5. Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Ngoài những bữa ăn chính ra, tất cả chúng ta sẽ cần phải nạp thêm những bữa phụ để bảo vệ khung hình bạn luôn được nạp dưỡng chất. Các bữa phụ sẽ giúp bạn cân bằng được hàm lượng calo tiêu hoa, giúp người gầy còm tăng cân nhanh gọn .Hãy tiếp tục bổ trợ những loại trái cây vào bữa ăn này, hay bạn hoàn toàn có thể tận dụng những loại sữa tăng cân tăng cơ lúc này cũng cực kỳ lý tưởng đó nhé .

6. Ăn liên tục mỗi ngày

Ngoài việc bảo vệ mỗi ngày phải ăn tối thiểu 5-6 bữa / ngày, bạn cần tập thói quen ăn liên tục và đều đặn, đúng giờ nhé. Hãy nhớ luôn ăn những bữa trước khi đi ngủ, sẽ giúp khung hình dần quen và nạp thức ăn hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cần quan tâm là chỉ ăn những loại thức ăn có lợi thôi nhé. Lúc này những loại sản phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng, bảo vệ lượng calo 1 ngày không hề thiếu vắng .

7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quy trình khung hình phục sinh cũng như phân phối dinh dưỡng tới hàng loạt những cơ quan trong khung hình. Đây chính là tuyệt kỹ làm thế nào người gầy tăng cân nhanh mà rất ít người biết hay để tâm tới. Hãy cố gắng nỗ lực ngủ đủ giấc và sâu giấc nhé, tối thiểu cũng phải 8 tiếng / ngày .

8. Chế độ ăn uống lành mạnh

Dù là nói ăn nhiều vào ăn đủ chất vào, tuy nhiên, tất cả chúng ta cần phải nhớ mọi thứ cần lành mạnh, khoa học .Hãy nhớ dùng thực phẩm tự nhiên và đừng ngại ngần mà không dùng những loại thực phẩm bổ trợ Mass nhé. Tích cực bổ trợ những thành phần dưới đây nữa .

9. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Cuối cùng, tất cả chúng ta không hề quên được những thành phần dinh dưỡng quan trọng dưới đây :

• Chất đạm: Đây là dưỡng chất tối quan trọng mà bạn không thể thiếu được. Các thực phẩm nhiều protein sẽ giúp tích trữ nhiều calo và kích thích xây dựng cơ bắp.
• Chất béo: Đây cũng là 1 thành phần quan trọng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, thay vì dùng các loại chất béo xấu, hãy dùng các loại tốt để đảm bảo sức khỏe và tránh không tích trữ mỡ xấu trong cơ thể nhé.
• Tinh bột: Những thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn calo này không thể nào thiếu được nếu bạn muốn cải thiện cân nặng.
• Vitamin: Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất trên, vitamin và khoáng chất sẽ cực kỳ cần thiết để đẩy nahnh quá trình trao đổi chất và giữ cơ thể khỏe mạnh.

May mắn là chỉ 1 ly sữa Mass thôi là tất cả chúng ta đã phân phối đủ 4 loại trên với hàm lượng calories tương đối cao .

10. Uống nhiều các loại nước nhiều calo

Ngoài việc tập, ăn, tất cả chúng ta cần chọn những loại trái cây để làm sinh tốt hay nước ép để phân phối cho khung hình nhiều dinh dưỡng và nguồn năng lượng trong 1 ngày .

II. Các loại thực phẩm dành cho người gầy cần tăng cân

Sau khi đã nắm vững nền tảng cơ bản thì bạn cũng hiểu rằng điều thứ 2 tất cả chúng ta cần nói tới chính là người gầy nên ăn gì mau lên cân cũng như lên cơ một cách khoa học ? Chúng tôi sẽ chia đủ những nhóm thức ăn dinh dưỡng ngay dưới đây cho bạn dễ tìm hiểu và khám phá và phân loại trong từng bữa ăn nhé .

1. Nhóm thực phẩm giàu Protein

Protein ( chất đạm ) đóng vai trò rất quan trọng mà hầu hết mọi người chưa hiểu nhiều về tầm quan trọng của dinh dưỡng sẽ dễ dang bỏ lỡ và ít chăm sóc tới nó. Tuy nhiên, chính đạm là tác nhân chính giúp cơ bắp tăng trưởng, giúp người gầy còm tăng cường cơ bắp, hạn chế tích trữ mỡ thừa, cơ bắp săn chắc hơn. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện nạp được hàm lượng lớn qua những loại thực phẩm tự nhiên giàu protein như thịt bò, thịt gà, đậu hũ, trứng …

2. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Xem thêm: Mẹo Trị Hôi Chân Hiệu Quả Tại Nhà

Hãy đọc kỹ bài viết tinh bột là gì. Đây là 1 thành phần quan trọng trong list những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe thể chất con người dù bạn là ai, tiềm năng tập luyện là gì. Đặc biệt, với những người thuộc dạng ‘ còm ‘, thì tinh bột lại quá sức quan trọng vì phân phối rất nhiều calo, giúp cải tổ cân nặng cực kỳ hiệu suất cao .Hãy thử nghĩ xem, muốn giảm cân thì nên giảm tinh bột ( carbs hay carbohydrates ) xuống đúng như trong bài viết làm thế nào để giảm cân hiệu suất cao. Vậy thì muốn lên ký thì làm thế nào phải bỏ ra, trong khi hoàn toàn có thể nói tinh bột phải xếp đầu ? Các loại thực phẩm giàu tinh bột gồm cơm, bánh mì, trái cây, rau củ quả …

3. Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt

Ở đây tất cả chúng ta chỉ nói tới loại nào tốt thôi nha, còn những loại nào xấu thì bỏ lỡ dù có ích hay không. Đây là 1 thành phần cực kỳ quan trọng, đặc biệt quan trọng những bạn khó lên ký hay mập lên là 1 trở ngại không gì khó hơn càng phải ăn. Chất béo tốt giúp bổ trợ nhiều nguồn năng lượng cho khung hình, phân phối nhiều calo .Chúng tôi cũng đã liệt kê 1 bài viết gần 1000 chữ tổng hợp những loại thực phẩm giàu chất béo tốt rồi đây. Chỉ việc vào xem và ăn thôi. Bạn nên nhớ rằng điều gì cũng cần sự cân đối, đặc biệt quan trọng là so với chất béo và tinh bột nhé. Không nên tận dụng mà gây tích trữ mỡ chứ chẳng xây cơ là mệt. Như thế bạn sẽ phải tốn thêm thời hạn giảm mỡ nữa .Tuy nhiên, nếu bạn quá ốm, còm nhom như cây tăm thì đừng có mà stress tâm lý chi cho mệt. Cứ mập lên đã. Cứ lo giảm rồi cân đối rồi chẳng đi tới đâu. Còn nếu bạn chỉ muốn lên cân 1 cách vừa phải thì cân đối lại, tăng cường đạm lên, ăn những loại chất béo ít lại .

4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Đối với tất cả chúng ta, vitamin và khoáng chất nhiều khi chẳng ai thèm chú ý tới. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, tất cả chúng ta chỉ khỏe mạnh khi có vitamin và khoáng chất bổ trợ cho khung hình mỗi ngày. Đó là nguyên do vì sao những vận động viên thể hình, tập gym lại tích cực sử dụng những loại viên uống multivitamin mỗi ngày .Đặc biệt, với những ai đang cần cải tổ cân nặng, thì vitamin lại càng biểu lộ sức mạnh và tầm tác động ảnh hưởng giúp hạn chế bệnh tật, khỏe hơn. Khi bạn khỏe rồi thì siêu thị nhà hàng ngon miệng hơn, tăng cân cũng chẳng có gì quá khó. Chúng ta hoàn toàn có thể thuận tiện tìm thấy nhiều vitamin trong rau xanh, trái cây. Bạn cần phải bảo vệ bổ trợ đủ những loại vitamin C, K, B, E, D. .. mỗi ngày .

III. Cách tập gym tăng cân

Nói tới việc nhà hàng cho đã vào rồi, ăn thế nào, ăn cái gì … giờ thì phải nói tới việc tập chứ đúng không nào ? Điểm chung của những người gầy khó tăng cân chính là vì họ không có cảm xúc thèm ăn hay hấp thụ dưỡng chất kém quá nên ăn nhiều nhưng chẳng nạp được bao nhiêu .

Điều này đa số do quy trình trao đổi chất trong khung hình kém quá, những dưỡng chất nạp vào cũng nhanh gọn bị đào thải phần đông ra ngoài, thay vì nạp vào nuôi dưỡng khung hình. Vậy làm thế nào ? Tốt nhất chính là tích cực tập luyện thể dục thể thao, tập gym, thể hình .Các bài tập gym sẽ kích thích sự thèm ăn vì bạn đã phải tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng, cơ bắp tăng trưởng cần phải nạp dinh dưỡng nhiều hơn. Tập tạ còn giúp bạn tăng cường cơ. Nếu không quen tập thể dục trước kia, bạn cần phải tập nhiều hơn, đều hơn và cần nhiều thời hạn để thấy được tác dụng. Nếu đã quen tập, chơi thể thao, bạn chỉ cần 1 ít thời hạn làm quen với tập tạ và sẽ nhanh gọn đạt được tiềm năng .Hãy cố gắng nỗ lực tập những nhóm cơ chính và cả những nhóm cơ phụ như ngực, sống lưng, bụng, bắp tay, tay sau, vai, đùi trước và đùi sau. Chúng tôi cũng đã lên luôn 1 lịch tập gym 6 buổi 1 tuần. Bạn cứ theo là được nhé .Tránh chạy bộ / cardio quá nhiều sẽ làm bạn mất đi hết sức lực lao động đã nạp calo. Chạy bộ hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo thế cho nên chẳng có nguyên do gì để tập cho cố .

IV. Lên kế hoạch tăng cân

Sau khi đã hiểu hết các vấn đề liên quan tới dinh dưỡng và tập luyện, để trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh cho người gầy chúng ta cần phải biết lên kế hoạch chi tiết nhé. Nếu không khó mà biết liệu mình đã thành công chưa và kết quả cũng khó kiểm soát được các bạn nhé.

1. Xác định nguyên nhân khiến bạn khó lên cân

Đây đúng là 1 bước rất quan trọng vì muốn khỏe thì phải biết bệnh xuất phát từ đâu mà ra .

• Nếu các lý do chỉ từ thói quen ăn uống không đúng cách, không đúng giờ, hay sử dụng cá chất kích thích… thì chỉ cần bỏ đi các thói quen xấu đó đi là được.
• Nếu là do bệnh lý như các bệnh viêm loét bao tử, rối loạn tiêu hóa hay các vấn đề liên quan thì cần đi tới bệnh viện và xử lý trước khi nghĩ tới việc muốn tăng cân phải làm sao.

2. Lên mục tiêu cân nặng và thực đơn tăng cân, rồi ghi chép lại kỹ càng

• Bạn cần đặt ra mục tiêu là mình cần phải tăng bao nhiêu và trong bao lâu sẽ đạt được cân nặng ưng ý.
• Sau khi có mục tiêu cụ thể, cần tiến hành lên ngay thực đơn tăng cân cho mình.
• Hãy nhớ kỹ “Mỗi ngày thêm 500calo, thì 1 tuần bạn sẽ tăng được 0.5kg”.
• Ghi chép lại toàn bộ số lượng thức ăn mỗi ngày của bạn.
• Đến cuối tuần xem mình có lên cân không. Nếu không hay ít hơn hãy thay đổi và tăng thêm lượng thức ăn nhé.

3. Kết hợp với tập luyện khoa học

Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là đi tới phòng tập và vận dụng lịch tập như trên .

4. Sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ nếu cần

Nếu bạn không hề bảo vệ thức ăn, hãy dùng thêm những loại thực phẩm bổ trợ tăng cân như sữa Mass Muscle Gainer, đặc biệt quan trọng những ai không hấp thụ được nhiều dinh dưỡng .

5. Kiên trì và theo dõi

Đây là 1 bước rất quan trọng, sau khi đã hoàn tất đủ 4 bước trên. Bạn phải liên tục và không nên dùng lại nhé. Có nhiều lúc sẽ tăng cân nhanh, cũng có nhiều lúc sẽ khó, nhưng cứ kiểm soát và điều chỉnh lại cho tương thích là được .Mỗi tuần cứ kiểm tra và tự kiểm soát và điều chỉnh lại cho tương thích là ổn nhé .

V. Các loại thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ

Như đã nói rất rõ ở trên rồi đó nhé, những loại sữa tăng cân cho người gầy tập gym, thể hình hay còn gọi tiếng anh là Weight Gainer hay Mass Gainer. Tại sao tất cả chúng ta cần phải có sự trợ giúp của nó trong khi đã hoàn toàn có thể nhà hàng ?

Các loại sữa cho người gầy này thật ra cũng chỉ là những loại mẫu sản phẩm tương hỗ, cung cấp dưỡng chất mà thôi chứ không phải là thuốc nhé. Do đó chẳng có gì phải lo về tính năng phụ … Đối với những bạn không hề bảo vệ những bữa ăn trong ngày, những bạn khó tăng cân thì đây chính là lựa chọn tuyệt vời .Các loại sữa cho người gầy tập gym này cung ứng tới hơn 1000 calo / liều dùng, rất nhiều protein, khoáng chất, vitamin và nhiều thành phần quan trọng khác. Hãy nghĩ xem trung bình 1 người Việt cần nạp khoảng chừng 2000 calo / ngày. Vậy mà chưa gì nếu 1 ngày uống tối thiểu 1 liều dùng sữa Mass tăng cân, tất cả chúng ta đã nạp tới hơn 1000 calo rồi. Giờ chỉ cần nạp thêm 1000 cho đủ mức trung bình và tăng thêm 500 nữa là hoàn tất. Vậy thì làm thế nào mà không lên cân cho được đúng không mọi người ?

Chưa kể 1 điểm mạnh của các loại sữa tăng cân này này là giúp chúng ta bổ sung rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất đạm để tăng cơ nạc nữa chứ và cực kỳ phù hợp sau khi tập.

VI. Những sai lầm trong quá trình tăng cân khiến bạn thất bại đến nản chí

Mặc dù nói thì dễ lắm, đọc thì nghe dễ quá ; nhưng vận dụng thì khác à nha. Chưa kể nếu bạn cứ phạm phải những sai lầm đáng tiếc thế này thì coi như thua .

1. Ăn nhiều nhưng ít vận động để không mất năng lượng?

Vận động, tập luyện ở cường độ hài hòa và hợp lý khoa học là yếu tố quan trọng kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn, giúp khung hình hấp thụ dinh dưỡng hiệu suất cao hơn. Do đó, nếu ăn thật nhiều thực phẩm bổ dưỡng nhưng lại lười tập thì bạn ngày càng chán ăn. Tập luyện sẽ giúp khung hình thèm ăn để nạp nguồn năng lượng bù lại, kích thích cơ bắp tăng trưởng .Không nên chọn những bài tập hay những môn thể thao tốn nhiều sức lực lao động, đốt mỡ nhanh, nhiều như bơi, cardio, chèo thuyền, đạp xe … nhé. Thay vào đó hãy chọn những môn như Yoga, tập tạ .

2. Ăn nhiều mỡ để béo, mập nhanh hơn?

Người béo thường là những người dư thừa mỡ nhiều chứ phần đông là ít cơ nhé, nhưng điều này không phải trọn vẹn do họ ăn nhiều mỡ đâu nên đừng đổ thừa cho mỡ nhé. Các tế bào mỡ chỉ được hình thành từ nguồn năng lượng dư thừa mà thôi ( do ăn chất béo, tinh bột đường, protein … ). Nếu chỉ tập trung chuyên sâu ăn nhiều chất béo chỉ làm cho khó tiêu hóa, chán ăn mà thậm chí còn còn tăng nguy cơ tim mạch .Vì vậy, để tăng cân bảo đảm an toàn, bạn cần ăn cân đối những loại dinh dưỡng từ những loại thực phẩm khác nhau. Đặc biệt, tổng mức nguồn năng lượng ăn vào phải cao hơn mức nguồn năng lượng tiêu tốn mỗi ngày .

3. Khi nào cũng ăn sẽ dễ lên cân?

Nhiều người cho rằng ‘ Dành cả ngày ăn miết mà chẳng thấy lên cân gì cả ‘. Tuy nhiên, họ quên rằng, ăn lai rai suốt cả ngày chỉ làm cho hệ tiêu hóa stress, khó giải quyết và xử lý thức ăn nạp vào, không hấp thụ và đến bữa chính lại no mất tiêu hỏi sao ăn được nhiều .Vì vậy, tốt nhất vẫn theo công thức cũ, ăn đủ 3 bữa chính, ăn đúng giờ, ngoài những, ăn thêm đủ 2-3 bữa phụ nữa nhé. Vậy là được, chứ đừng có ăn vặt .

4. Ăn quan trọng hơn uống, có đúng không?

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong khối lượng khung hình. Thiếu nước sẽ làm bạn mất 1-2 cân, chưa kể làm chậm đi quy trình trao đổi chất, làm khung hình, dạ dày stress. Nước còn giúp luân chuyển dưỡng chất trong khung hình, giúp bạn khỏe hơn .

Tuy nhiên, lưu ý không được uống nước quá nhiều ngay trước bữa ăn nhé. Mỗi ngày hãy uống ít nhất 2-3 lít tùy vào bạn nhé.

Nói tóm lại, chúng ta đã có trong tay bài viết chia sẻ cách tăng cân cho người gầy rồi đó. Nếu bạn muốn thoát gầy, thực hiện đi và cảm nhận nhé!

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống