3 tháng đầu nên ăn gì để vào con khi mang thai? Lưu ý cho mẹ bầu

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con là câu hỏi cốt lõi của mọi bà bầu. Khi mang thai, mẹ cần bổ sung dinh dưỡng và kiêng kị cần thiết để bảo vệ thai nhi. Nhất là trong 3 tháng đầu mang thai, cực kì quan trọng vì thai nhi lúc này chưa cứng cáp, rất dễ bị sảy thai nếu phạm sai lầm.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con?

3 tháng đầu khi mang thai rất quan trọng. Bởi đây là quá trình những tế bào phôi đang phân hóa và hình thành những tính năng cơ bản của khung hình. Trong quá trình tam cá nguyệt thứ nhất này, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải bảo vệ đủ dưỡng chất cho thai nhi tăng trưởng .

Mẹ bầu nên ăn thịt gia cầm, thịt đỏ

Thịt bò và thịt lợn nạc là nguồn thực phẩm chứa lượng sắt khổng lồ. Bổ sung những loại thịt đỏ này giúp bà bầu tránh tình trạng thiếu máu. Ngoài ra trong thịt bò chứa nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Tuy nhiên, bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc và nên ăn vừa đủ để tránh dư thừa cholesterol trong máu và tránh táo bón.

Thịt gia cầm như thịt gà cũng chứa lượng sắt cao giúp tạo ra tế bào máu đỏ và giúp khung hình bà bầu có đủ oxy. Ngoài ra hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng có nhiều trong thịt gà. Đây là nguồn nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ khung hình và chăm nom thai nhi tốt .

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu. Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng, Nhờ vậy, giúp bà bầu cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong cá hồi như: vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie…

Tuy nhiên, những bà bầu chỉ nên ăn khoảng chừng 350 gam cá hồi mỗi tuần. Bởi đây là loại cá có chứa thủy ngân ( hàm lượng ít ). Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, mỗi ngày hoàn toàn có thể tích tụ một lượng thuỷ ngân lớn trong khung hình và gây hại cho em bé .

Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất xơ, đạm, glucid, những vitammin K, C, A … Đặc biệt trong măng tây có chứa lượng axit folic rất lớn, cứ 180 g măng tây có chứa đến 268 mg axit folic. Chúng chiếm 67 % lượng folate khung hình thai phụ cần mỗi ngày. Theo một nghiên cứu và điều tra cho thấy, những phụ nữ ăn khoảng chừng 400 mg axit folic mỗi ngày hoàn toàn có thể làm giảm đến 70 % những rủi ro tiềm ẩn khuyết tật ở trẻ sơ sinh. Đồng thời ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh tế .

Các loại hạt, họ nhà đậu

Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng … giúp ngăn ngừa thực trạng thiếu máu ở bà bầu khi mang thai. Ngoài ra những loại hạt này cũng chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi. Hầu hết những loại hạt – đậu này đều chứa :

• protein
• chất béo
• canxi
• sắt
• kẽm
• beta carotin
• vitamin B1, B2, B1, K

Hoa quả giàu vitamin C

Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài … không chỉ có công dụng làm sạch miệng mà còn kích thích vị giác của bà bầu. Nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên trong hoa quả giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong. Đồng thời duy trì huyết áp không thay đổi cho bà bầu, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng .

>>>>>>>>>>> Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt?

Rau có màu xanh đậm

Rau lá xanh thẫm chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé. Chất này giúp chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh cho trẻ. Đồng thời ngăn ngừa sự stress cho mẹ khi mang thai. Một số loại rau xanh đậm như rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh …

Bổ sung thực phẩm giàu probiotic

Khi mang thai, đặc biệt quan trọng là tiến trình 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ trợ nhiều lợi khuẩn từ những thực phẩm giàu probiotic như trên. Bên cạnh đó, cần bổ trợ thêm men vi sinh bào tử lợi khuẩn để tăng cường số lượng vi trùng có lợi trong ruột của mẹ. Hơn nữa, việc bổ trợ bào tử lợi khuẩn còn giúp khung hình tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của mẹ. Điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe thể chất tiêu hóa của mẹ bầu mà còn giúp thai nhi nhận được nhiều dưỡng chất cũng như miễn dịch tốt từ mẹ qua dây rốn. Nhờ đó, bào thai tăng trưởng khỏe mạnh hơn .
Các điều tra và nghiên cứu gần đây cho thấy, hệ vi sinh đường ruột của trẻ khởi đầu được thiết lập từ khi sinh qua đường âm đạo của người mẹ. Hệ vi sinh đường ruột của trẻ có được ngay trong thời kỳ bào thai. Điều này được kiểm chứng trên những nghiên cứu và điều tra khoa học, trẻ hoàn toàn có thể tiếp xúc với vi trùng trước khi chúng được sinh ra, bởi vi trùng có cả trong nước ối hoặc dây rốn. Gần đây ý tưởng sáng tạo về sự thiết lập hệ vi sinh được ruột từ trong thời kỳ bào thai đã được kiểm chứng trên những nghiên cứu và điều tra khoa học. Trong nước ối hoặc dây rốn của trẻ khi còn là bào thai có sự xuất hiện của những probiotic .

Lưu ý cho bà bầu khi mang thai 12 tuần

Khi mới mang thai, thai nhi được 12 tuần. Đây là thời gian thai nhi chưa không thay đổi và đang tăng trưởng. Vì vậy mẹ cần bảo vệ sự bảo đảm an toàn của thai nhi bằng những việc sau :

• Tránh vận động nặng như: Tập gym, chạy bộ, bê vác đồ nặng…
• Kiêng quan hệ hoặc quan hệ nhẹ nhàng nhất có thể.
• Không làm việc quá sức khiến mẹ bị lao lực, suy nhược cơ thể.
• Kiêng ngồi xổm để tránh tác động vào thai nhi.
• Kiêng đứng, ngồi xuống đột ngột.
• Không chơi trò chơi cảm giác mạnh.
• Kiêng tắm nước lạnh hoặc quá nóng.
• Không đi giày cao gót, đi giày cao gót mẹ sẽ dễ ngã, sảy thai.
• Không tiếp xúc, sử dụng hóa chất như nhuộm tóc, sơn móng tay – chân…
• Kiêng sử dụng thuốc khi chưa có sự cho phép của bác sĩ.
• Không sử dụng rượu bia, chất kích thích khác.
• Tham khảo bổ sung men vi sinh bào tử lợi khuẩn

20 SUẤT TƯ VẤN MIỄN PHÍ

TỪ TỔ CHUYÊN GIA

Bé nhà bạn đang gặp yếu tố táo bón, biếng ăn, tiêu chảy với những triệu chứng như đau bụng, đi ngoài nhiều lần, phân khô vón cục, quấy khóc, phun thức ăn … Hãy cho chuyên viên biết thực trạng hiện tại của con bạn để được tương hỗ kịp thời !

• Trưởng ban kiểm tra Hội tiêu hóa VN
• Phó chủ tịch Hội tiêu hóa Hà Nội

và Đội ngũ những chuyên viên số 1

Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống