Ăn gì để đẹp da? 8 thực phẩm tốt cho da bạn cần biết

1. Ăn những loại cá béo chứa omega-3 cho đẹp da

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh làm quá trình trao đổi chất thay đổi, gây tăng cân, tổn thương các cơ quan chức năng như gan, thận, tim… đặc biệt là làn da của bạn. Vậy, ăn gì đẹp da? Là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm, bạn cùng Iron Woman tìm hiểu thêm nhé.

Bí quyết làm đẹp da thời hiện đại

Phụ nữ văn minh có rất nhiều bí kíp chăm nom da như :

• Mỹ phẩm
• Viên uống bổ sung dưỡng chất (thuốc uống đẹp da, thực phẩm chức năng…)
• Các biện pháp thẩm mỹ (lăn kim, phi kim, tiêm botox…)
• Vận động (yoga, gym, aerobic…)
• Thực phẩm

Theo các chuyên gia Da liễu trên thế giới, việc bổ sung các dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên, chính là bí quyết làm đẹp da an toàn, tiện lợi nhưng không kém phần hiệu quả.

Việc siêu thị nhà hàng tích hợp hoạt động giúp khung hình tràn ngập nguồn năng lượng, làm chậm quy trình lão hóa da cũng như những cơ quan chức năng .

Top 8 thực phẩm làm đẹp da

Thông qua nhiều nghiên cứu và điều tra của những chuyên viên, những thực phẩm làm đẹp da được những chuyên viên khuyên nên dùng để bổ trợ dưỡng chất cho khung hình cũng như giúp làn da luôn căng mịn, trắng hồng rạng rỡ .

1. Ăn các loại cá béo chứa omega-3 cho đẹp da

Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi … là những thực phẩm có nguồn axit béo omega-3 dồi dào, protein ( đạm ) chất lượng cao .Omega 3 là axit béo có thành phần EPA ( eicosapentaenoic axit ) giúp cho làn da được mịn màng, tươi tắn. Thiếu hụt omega-3 dẫn đến làn da bị khô, Open những nếp nhăn. Vì thế, nó có năng lực chống khô da, ngăn ngừa lão hóa. Các chất béo trong omega-3 có năng lực làm giảm viêm giúp giảm mụn trứng cá .Cá béo là một nguồn phân phối vitamin E thiết yếu cho khung hình. Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng giữ nhiệt độ của làn da luôn cân đối. Bên cạnh đó, nó còn là một chất kháng viêm giúp ngăn ngừa những tín hiệu lão hóa sớm như thực trạng viêm da, nguyên do của lão hóa da .Ngoài ra, cá phân phối kẽm – một khoáng chất quan trọng để kiểm soát và điều chỉnh viêm, sản xuất tế bào da mới giúp những tổn thương trên da nhanh lành .

2. Thực phẩm chứa vitamin C giúp đẹp da

Vitamin C ( còn được gọi là ascorbic axit ) được xem là thần dược trong việc chống lão hóa và làm đẹp. Bên cạnh đó, vitamin C là dưỡng chất tham gia vào sự tăng trưởng của mô, làm lành vết thương, tăng cường sức đề kháng, giúp khung hình khỏe mạnh, chống lại nhiều bệnh .Thiếu vitamin C khiến da sần sùi, da khô, gây lão hóa sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang … khi tiếp xúc với thiên nhiên và môi trường khói bụi và những tia UV gây hại có trong ánh mặt trời .

Vì vậy, để làn da luôn trẻ trung, hồng hào cũng như hạn chế các tác nhân gây hại cho làn da, bạn nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin C như ổi, cam, bưởi, quýt, chanh… Bạn có thể ăn trực tiếp, chế biến thành thức uống đẹp da hoặc kết hợp làm thành những món ăn đa dạng khác.

3. Thực phẩm giàu vitamin A giúp đẹp da

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu của khung hình con người tác động ảnh hưởng tới sự hình thành những tế bào da. Nó kiểm soát và điều chỉnh những yếu tố tăng trưởng tế bào da, thôi thúc sự biệt hóa biểu bì, ức chế hình thành androgen và cũng ức chế hoạt động giải trí của tuyến bã nhờn .Ngoài ra, vitamin A còn ức chế enzym tyrosinase ( một enzym thôi thúc sự sản sinh melanin ), nên làm cho những vết nám, tàn nhang, đồi mồi giảm đi một cách nhanh gọn. Vitamin A cũng ngăn ngừa quy trình lão hóa da. Với mọi người thì làn da lão hóa là khi khởi đầu Open những vết nhăn nhỏ .Thiếu vitamin A khiến da dễ bị khô, nứt nẻ, sần sùi và bong tróc dẫn tới cản trở sự bài tiết chất nhầy .Các chuyên viên khuyên bạn nên nạp vitamin A từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Vậy để bổ trợ vitamin A bạn nên ăn gì và uống gì cho đẹp da ?Những thực phẩm giàu vitamin A như : trứng, gan, sữa … ngoài những, bạn nên ăn những thực phẩm giàu beta caroten – tiền chất của vitamin A sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào khung hình như cà rốt, đu đủ, súp lơ, rau chân vịt … Thường xuyên bổ trợ những thực phẩm giàu vitamin A giúp làn da mịn màng, căng tràn sức sống, không bị khô nám .

4. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E giúp đẹp da

Vitamin E thuộc nhóm những vitamin hòa tan trong chất béo có công dụng chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa chống lại những tín hiệu lão hóa cũng như ung thư .

Vitamin E còn có công dụng vô cùng lớn trong ngành làm đẹp như dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa các tác nhân gây hại từ tia UV, chữa lành các vết thương, giảm viêm…

Vitamin E có nhiều trong cá thực phẩm tươi như củ cải, hạt dẻ, rau chân vịt, đu đủ, bông cải …

5. Bổ sung thực phẩm chứa sắt giúp đẹp da

Sắt có tính năng trong tổng hợp hemoglobin ( chất luân chuyển oxy cho những tế bào trong khung hình ) và myoglobin ( chất dự trữ oxy cho khung hình ). Sắt chính là dưỡng chất quan trọng để hạn chế thực trạng thiếu máu, tương hỗ sức khỏe thể chất tốt hơn .Thiếu sắt làm cản trở cho sự luân chuyển oxy đến những mô khung hình giảm sút, kéo theo những phản ứng chuyển hóa sinh nguồn năng lượng không hiệu suất cao khung hình stress, ngủ gật, kém tập trung chuyên sâu và khó ghi nhớ … Ngoài ra, người bị thiếu máu thiếu sắt thường có da xanh tươi, nhợt nhạt, làn da khô ráp, lão hóa sớm, móng tay, móng chân dễ gãy và biến dạng, tóc khô cứng, dễ gãy rụng …Để có làn da hồng hào, trắng mịn cũng như bảo vệ sức khỏe thể chất tốt bạn nên ăn những thực phẩm bổ trợ sắt như đậu phụ, gan, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, những loại hạt …

6. Ăn các loại hạt, đậu, ngũ cốc để đẹp da

Các loại hạt chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho khung hình, đặc biệt quan trọng những vi chất giúp làn da luôn trẻ khỏe .Hạt óc chó rất giàu axit béo hơn những loại hạt khác. 28 gram quả óc chó chứa 6 % RDI cho kẽm ( RDI là mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng / mức đủ để phân phối những nhu yếu của một người khỏe mạnh ) rất thiết yếu cho làn da của bạn để chữa lành vết thương và chống lại cả vi trùng và viêm. Quả óc chó còn phân phối 1 số ít chất chống oxy hóa vitamin E, C và selen .Với 28 gram hạt hướng dương chứa 37 % RDI cho vitamin E, 32 % RDI cho selen, 10 % RDI cho kẽm và 5,4 gram protein .Ngoài ra, những loại đậu gồm có đậu nành, đậu rồng, đậu phộng, hạt vừng … là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin giúp trẻ hóa da cũng như phân phối chất dinh dưỡng cho khung hình khỏe mạnh .

7. Ăn nhiều rau xanh đẹp da

Rau xanh – thực phẩm tự nhiên góp mặt trong list nên ăn gì để đẹp da của hội chị em phụ nữ. Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng những loại rau xanh cũng có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da. Một số loại rau cũng được biết đến với năng lực làm trắng da. Rau lá xanh chứa chất phytochemical và nhiều nước giúp mái tóc của bạn luôn được giữ ẩm .Ngoài ra rau không chứa nhiều calo giúp trấn áp khối lượng của khung hình. Các chất chống oxy hóa trong những loại rau này chống lại những gốc tự do và độc tố từ môi trường tự nhiên ô nhiễm và làm dày tóc để giảm gãy rụng .Một số loại rau nhất định bạn phải ăn để làn da luôn trẻ đẹp như rau chân vịt, bắp cải, diếp cá, tía tô, rau má … Những loại rau này không những chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp da bạn khỏe đẹp, nó còn được xem là những “ trợ lý ” thầm lặng giúp bảo vệ bạn trước nhiều mối nguy cơ tiềm ẩn của bệnh tật .

8. Trà xanh giúp đẹp da

Trà xanh chứa hợp chất catechin ( một chất chống oxy hóa ) có công dụng cải tổ làn da cũng như giúp da chống lại những tác nhân gây lão hóa như ánh nắng mặt trời, tuổi tác … Bên cạnh đó, trà xanh giúp cải tổ nhiệt độ, độ đàn hồi của da, làm sáng da, giảm mụn .Ngoài ra, trà xanh cũng cung ứng những chất khung hình cần như vitamin B, mangan, kali, magiê và caffeine. Không chỉ có ích cho sức khỏe thể chất, trà xanh còn có ích cho da và tóc .Theo những chuyên viên số 1, việc bổ trợ dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên phân phối cho làn da những vi lượng quan trọng cho làn da trẻ đẹp, bảo đảm an toàn và lành mạnh .

Xem thêm:

Nguồn tham khảo:

The 12 Best Foods for Healthy Skin – https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#section1218 Superfoods for Glowing Skin, According to Dermatologists – https://www.allure.com/story/superfoods-glowing-skin

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống