Thực phẩm lợi sữa: 15 loại thức uống cực lợi sữa sau sinh

Tầm quan trọng của những thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, phụ nữ sau sinh nên ăn gì cũng phải hài hòa và hợp lý và phong phú thực phẩm để phân phối đủ chất cho sự phục sinh khung hình mẹ sau sinh và sự tăng trưởng của con. Bác sĩ Hoàng ( Bs dinh dưỡng – Viện Dinh Dưỡng ) cho biết : trong thời hạn cho con bú bà mẹ nên quan tâm đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi của mình.

Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem. Mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm lợi sữa khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây…

Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì người mẹ sẽ có lượng sữa đủ nhu cầu của bé.

Theo GS-TS. Đỗ Tất Lợi, rau đay rất tốt và bổ sung nhiều sữa cho sản phụ. Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ nên ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính.

Các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với liều từ 200 – 250 g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên. Người mẹ hàng ngày cũng nên uống nhiều nước, nhất là những loại thức uống lợi sữa để vừa phân phối nước, vừa cung ứng nguồn sữa dồi dào cho con.

Uống gì lợi sữa? Bật mí 9 thực phẩm lợi sữa sau sinh

1. Uống sữa nóng mỗi ngày giúp lợi sữa sau sinh

Chẳng cần sữa nhập ngoại hay đắt tiền, mẹ chỉ cần uống một cốc sữa đặc nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút, lượng sữa tiết ra nhanh chóng.

Uống sữa nóng sau sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung ứng nguồn dinh dưỡng giúp khung hình mẹ hồi sinh nhanh hơn.

2. Uống nước lá đinh lăng giúp lợi sữa

Từ xưa đến nay, những mẹ cho con bú thường uống nước lá đinh lăng để tăng tiết sữa, vừa đơn thuần, vừa lành tính mà còn hiệu suất cao. Cách nấu nước lá đinh lăng : Mua lá đinh lăng rửa sạch, cho nước sôi để nguội đổ ngập vào nồi lá, đun sôi, chắt nước uống. Uống tốt nhất khi nước còn ấm. Hạn chế uống lạnh.

3. Thức uống lợi sữa: Nước gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Đây chính là lý do vì sao khi chị em phụ nữ ăn kiêng, rất hay chọn loại ngũ cốc dinh dưỡng này.

Uống nước gạo lứt rang, mẹ hoàn toàn có thể yên tâm với nguồn sữa về nhiều, thơm ngon và bổ dưỡng dành cho con. Loại ngũ cốc lợi sữa này còn giúp cho mẹ thanh lọc những chất độc trong khung hình. Chọn gạo lứt nguyên vỏ về rang và đun nước uống, bởi nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magiê, selen, kali, natri … rất tốt cho sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh.

4. Uống nước rau má để tăng tiết sữa

Ngoài uống nước ép rau má hằng ngày, mẹ hoàn toàn có thể dùng rau má chế biến những món canh bổ dưỡng cùng thịt bò, heo, gà … để bổ trợ nguồn dinh dưỡng thiết yếu .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống