“Mất ngủ làm tôi cảm thấy “điên đầu”. Đêm nào, tôi cũng trằn trọc đến 2 – 3 giờ sáng, “đếm 1000 con cừu” mà vẫn chưa ngủ được. Sáng hôm sau, cơ thể uể oải, tinh thần rệu rã, cả người không có sức sống nên làm việc cũng không có hiệu quả tốt. Quan trọng là, tôi cảm thấy mệt mỏi suốt cả tuần, cả tháng,… mà không biết nên làm gì cho dễ ngủ. Tôi cũng không dám sử dụng thuốc ngủ vì sợ “nhờn thuốc”. Vậy, bác sĩ cho tôi hỏi: ăn gì để dễ ngủ? Có cách nào để ngủ ngon mà không cần dùng thuốc hay không?” – Cô Tâm, 40 tuổi tại Quận 2, TP Hồ Chí Minh chia sẻ!
XEM THÊM:
Chúng tôi sẽ vấn đáp cho Cô Tâm về việc ăn gì để dễ ngủ, cách ngủ ngon trong bài viết sau đây nhé !
Tóm tắt nội dung bài viết
Tổng quan về bệnh mất ngủ ?
Mất ngủ được hiểu đơn giản là tình trạng khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm, buổi sáng thường dậy sớm, cơ thể mệt mỏi, đầu đau như “búa bổ”,… Nếu tình trạng này chỉ xuất hiện vài ngày và thỉnh thoảng mới có thì không đáng lo ngại. Nó không hình thành nên bệnh. Tuy nhiên, nếu bị mất ngủ liên tục trong vòng 1 tháng trở lên thì lại khác. Khi đó, bạn đã bị bệnh mất ngủ và cần điều trị ngay.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng ? Nếu bạn cứ để thực trạng mất ngủ diễn ra thì sẽ như thế nào ? Giấc ngủ chính là thời gian để khung hình được nghỉ ngơi, những cơ quan, bộ phận có thời hạn để phục sinh. Đây cũng là thời hạn để nạp nguồn năng lượng cho ngày hoạt động giải trí tiếp theo. Nếu như thực trạng mất ngủ lê dài thì đồng nghĩa tương quan với việc khung hình của bạn không được nghỉ ngơi đủ. Lâu ngày, cơ quan nội tạng bị suy yếu dẫn đến nhiều bệnh mãn tính .
Do vậy, bệnh mất ngủ cần phải được ngăn ngừa và điều trị kịp thời !
Tại sao cô Tâm bị mất ngủ ? Nguyên nhân là gì ?
Sau khi tìm hiểu và khám phá thêm về thông tin cũng như thực trạng của Cô Tâm, chúng tôi hoàn toàn có thể trong thời điểm tạm thời chẩn đoán cô bị mất ngủ do những nguyên do sau :
– Thứ nhất, cô đang bước vào tiến trình tiền mãn kinh, những hormone trong khung hình mở màn đổi khác và khung hình chưa kịp thích ứng. Từ đó, hoàn toàn có thể dẫn tới thực trạng mất ngủ .
– Thứ hai, do cách thao tác và quản trị thời hạn chưa tốt nên liên tục thức khuya. Lâu ngày sinh thành thói quen. Và khung hình bị quen với giờ giấc muộn .
– Ngoài ra, cô Tâm còn có thói quen sử dụng cafe để thao tác muộn. Điều này càng khiến cho việc mất ngủ trở nên trầm trọng hơn !
Ngoài những nguyên do này, mất ngủ còn hoàn toàn có thể do nhiều nguyên do khác. Chúng tôi sẽ tổng hợp ngắn gọn lại để bạn đọc dễ hiểu như sau :
– Do tuổi già
– Do thói quen hoạt động và sinh hoạt chưa khoa học, liên tục ngủ muộn thành thói quen .
– Do tâm trạng stress, việc làm stress, tâm lý nhiều .
– Do sử dụng đồ uống kích thích như trà xanh, cafe, thuốc lá, rượu bia, …
– Do ngủ nhiều ban ngày .
– Do sử dụng điện thoại cảm ứng, máy tính, tivi quá lâu trước khi đi ngủ .
– Do ánh sáng trong phòng ngủ không tốt. Ánh sáng trắng và ánh sáng xanh sẽ khiến con người khó đi vào giấc ngủ hơn .
– Do khoảng trống xung quanh ồn ào, không yên tĩnh .
– Do mắc những bệnh mãn tính, bệnh gây đau nhức như : xương khớp, huyết áp, gan, thận, …
Ăn gì để dễ ngủ ?
Không quá khó để cải thiện chứng mất ngủ nếu như bạn thực hiện đúng cách.
Đầu tiên, nguyên do ở đâu thì hãy chữa trị ở đó. Ví dụ, bạn hay xem điện thoại thông minh trước khi đi ngủ => Vậy thì bỏ đi. Bạn hay uống cafe buổi tối => Cũng bỏ đi. Bạn bị đau xương khớp => Vậy tìm cách chữa đi, …
Sau đó, hãy kết hợp thêm một số món ăn dễ ngủ hàng ngày. Vậy, ăn gì để dễ ngủ? Để trả lời cho câu hỏi này của cô Tâm cũng như nhiều bạn độc giả, chúng tôi xin đưa ra thực đơn như sau:
Nhóm thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một axit amin mà khi ăn vào sẽ chuyển thành serotonin dẫn truyền thần kinh và sau đó chuyển thành hormone melatonin. Melatonin có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ thức – ngủ trong cơ thể người. Thiếu hụt melatonin có thể ảnh hưởng tới việc nghỉ ngơi của cơ thể. Với nhóm tryptophan, ăn gì để dễ ngủ? Một số thực phẩm giàu tryptophan phải kể đến như:
– Các mẫu sản phẩm từ sữa ( sữa không đường là tốt nhất )
– Gia cầm
– Hải sản ( tôm, cua, cá biển, sò, … )
– Các loại hạt nguyên vỏ (hạt lanh, hạt chia, hạt đậu, vừng, hạt điều,…)
Xem thêm: Điều Trị Hôi Miệng Dứt Điểm Tại Nhà
– Các loại ngũ cốc : yến mạch, gạo lứt, …
– Trái cây ( táo, chuối, đào, bơ, .. )
Nhóm thực phẩm giàu canxi
Canxi là một khoáng chất khác giúp não tạo ra melatonin. Việc thiếu canxi hoàn toàn có thể gây khó ngủ vào đêm hôm. Chế độ ăn giàu canxi đã được chứng tỏ là có ích cho người bị mất ngủ. Nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi gồm có : Sữa ít béo, phô mai, sữa chua, cá mòi, ngũ cốc, đậu nành, nước cam, đậu xanh, đậu bắp, bông cải xanh .
Nhóm vitamin B6
Vitamin B6 cũng giúp chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Sự thiếu hụt B6 có liên quan đến mức serotonin thấp hơn và giấc ngủ kém. Thiếu hụt B6 cũng liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng có thể dẫn đến mất ngủ. Với nhóm này, ăn gì để dễ ngủ? Nguồn B6 cao nhất là: Hạt lanh, các loại cá, thịt (thịt gà, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò nạc), chuối, bơ, rau, màng cám gạo lứt,…
Nhóm magie
Magie là một khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ và là một chất thư giãn tự nhiên giúp khử hoạt tính adrenaline. Các loại thực phẩm giàu magie thì nên ăn gì để dễ ngủ? Bổ sung thêm các loại rau lá đậm: cải bẹ, cải xoăn, gạo lứt, chuối, bơ, cá ngừ, cá hồi, đậu nành,…
Uống gì để dễ ngủ ?
Bên cạnh việc đi tìm câu trả lời cho việc: ăn gì để dễ ngủ? bạn cũng nên biết: uống gì để dễ ngủ? Các nghiên cứu cho rằng, có một số loại nước có thể khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
– Thứ nhất, nước mật ong. Loại nước này có công dụng cực kỳ tốt trong việc an thần, chữa mất ngủ kinh niên. Bạn có thể sử dụng nước mật ong cùng với trà hoa cúc, sữa, tinh bột nghệ,… để tối ưu công dụng điều trị.
– Thứ hai, nước ép cà chua có công dụng khắc chế chứng mất ngủ rất nhanh. Uống một ly cà phê trước 30 phút đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
– Thứ ba, uống trà thảo mộc: trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà,…
Những thực phẩm gây khó ngủ nên kiêng
Một số loại thực phẩm khi nạp vào khung hình sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Vì thế, nên tránh sử dụng tiếp tục, đặc biệt quan trọng là không sử dụng vào buổi tối để tránh mất ngủ. Một số mẫu sản phẩm người mất ngủ nên kiêng như : rượu bia, thuốc lá, cafe, sô cô la, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, bánh kẹo ngọt, … Ngoài ra, cũng nên hạn chế tâm lý nhiều, tránh căng thẳng mệt mỏi, áp lực đè nén để cải tổ bệnh mất ngủ .
Phương pháp chữa mất ngủ đã được vận dụng thành công xuất sắc
Cô Tâm đã ở trong tình trạng “khủng hoảng” khi phải đối mặt với bệnh mất ngủ. Cô liên tục tự hỏi: ăn gì để dễ ngủ. Thế nhưng, lại không nghĩ đến một phương pháp chữa mất ngủ cực kỳ hiệu nghiệm. Đó là sử dụng muối ngâm chân để ngâm chân nước ấm mỗi tối, chữa mất ngủ cực hiệu nghiệm. Cùng với đó là kết hợp uống trà thảo mộc trị mất ngủ NGỘ TRI ÂM mỗi ngày.
Cô Tâm đã sử dụng liệu trình này được 2 tháng và thấy hiệu quả rõ rệt: “Tôi sử dụng liệu trình muối ngâm chân và trà ngộ tri âm để chữa chứng mất ngủ. Đồng thời, kết hợp với chế độ ăn uống và thể dục đúng như lời khuyên của bác sĩ. Từ đó, chứng mất ngủ của tôi gần như giảm hẳn. Buổi tối tôi uống trà, sau đó đi ngâm chân chừng 20 phút là ngủ rất ngon. Cơ thể cũng sảng khoái hơn. Đặc biệt, chứng đau khớp cũng dần biến mất. Bây giờ, tối nào tôi cũng thích được ngâm chân trước khi ngủ.”
Muối ngâm chân được làm từ những loại thảo dược như muối khoáng, nước giếng sao sa, tinh dầu khuynh diệp, tràm, gừng, chùa dù, long não, … có tính năng đả thông kinh mạch, công dụng vào những huyệt đạo giúp khung hình sảng khoái, thư giãn giải trí, giảm đau khớp, trị chứng đau đầu, mất ngủ kinh niên .
Trong khi đó, trà NGỘ TRI ÂM được làm từ những loại thảo mộc như tâm sen, dây lạc tiên, kê huyết đằng, thổ phục linh có công dụng an thần, tĩnh tâm, chữa đau đầu, mất ngủ .
ĐẶT HÀNG NHANH
Tư vấn miễn phí
SỐNG MẠNH KHỎE
đường dây nóng : 0865265456
Website : http://wp.ftn61.com/
E-Mail : [email protected]
Văn phòng : Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, TP. Hà Nội
Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận