Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? TOP 10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất

Mỡ bụng dưới là vùng khó giảm mỡ nhất trên khung hình. Đối với phụ nữ, vòng 2 quá khổ làm chị em tự ti khi diện những bộ cánh ôm dáng. Để giảm mỡ bụng dưới, bạn phải có một chính sách nhà hàng và rèn luyện khoa học trong thời hạn dài thì mới có hiệu suất cao .

Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Bài viết sẽ hé lộ 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay.

1. Mỡ bụng dưới là gì ?

Mỡ bụng dưới là lớp mỡ dưới da nằm ở vùng xung quanh rốn, bạn hoàn toàn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách dùng ngón tay bóp vào bụng và kéo ra .

Vòng 2 quá khổ là do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ trong khoang bụng, nằm gần các cơ quan như gan, dạ dày, ruột. Khác với lớp mỡ dưới da, mỡ nội tạng cần đến các thiết bị ý tế chuyên dụng mới đo được.

Mỡ bụng do nhiều nguyên do gây ra, nhưng phần nhiều đến từ chính sách ăn hằng ngày quá nhiều carbohydrate. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu suất cao và bảo đảm an toàn ?
Theo những chuyên giá về sức khỏe thể chất, để giảm mỡ bụng dưới bằng chính sách siêu thị nhà hàng, bạn cần chú ý quan tâm những điểm sau :

• Ăn nhiều chất xơ trải qua trái cây và rau quả, chất xơ đặc biệt quan trọng quan trọng trong giảm cân .
• Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xào
• Ăn nhiều protein
• Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột nhanh
• Uống nhiều nước

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, sau đây là những gợi ý nhỏ cho bạn về những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dễ kiếm và dễ làm .

Bài liên quan:

• TOP 10 bột cần tây giảm cân tốt nhất

2. Buối sáng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

2.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng rong nho biển

Rong nho biển từ lâu đã được biến đến là một loại siêu thực phẩm nhờ thành phần chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho khung hình .
Rong nho rất giàu chất xơ, vitamin A, B, C, protein và axit béo không no. Ăn rong nho tiếp tục sẽ giúp bạn giải phóng những axit béo, trấn áp nồng độ insulin, đốt cháy mỡ thừa .
Chính vì vậy, rong nho rất tương thích với chính sách ăn kiêng và ăn chay. Nó vừa kích thích vị giác tạo cảm xúc ngon miệng, vừa tạo cảm xúc no lâu, hạn chế thèm ăn .
Trên thị trường lúc bấy giờ có 2 loại rong nho là rong nho tươi và rong nho tách nước .
Rong nho tươi hạn chế sử dụng ngắn và khó mua được hàng chất lượng. Do đó, bạn nên chọn mua rong nho tách nước để thuận tiện dữ gìn và bảo vệ trong tủ lạnh và thuận tiện sơ chế khi cần .
Với rong nho, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện làm những món ăn Eat Clean như :

• Salad rong nho cá hồi
• Salad rong nho chay
• Gỏi rong nho món ăn hải sản
• Đậu hũ xào nấm hương rong nho

Hơn nữa, trong 100 gram rong nho tách nước chỉ chứa 4 calo, đây là lượng calo rất thấp nên an toàn cho người thừa cân và béo phì.

2.2 Giảm mỡ bụng dưới bằng bơ

Bơ chứa nhiều chất béo nhưng nó có năng lực giảm cân vô cùng hiệu suất cao. Chất béo trong bơ là chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe thể chất tim mạch .
Mỡ thừa tích tụ là do bạn ăn quá nhiều tinh bột và carbohydrate. Chất béo không bão hòa trong bơ là chìa khóa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da .
Khi ăn bơ, chất béo bên trong bơ sẽ kích hoạt khung hình chuyển sang trạng thái Ketosis .
Đây là trang thái giúp gan tiết ra nhiều Ketone, một chất sản sinh do quy trình đốt cháy chất béo thành nguồn năng lượng .
Chính do đó, bạn bổ trợ bơ vào chính sách ăn hằng ngày sẽ giúp gan tiết ra Ketone đều đặn, giúp khung hình giảm cân, giảm mỡ một cách tự nhiên và bảo đảm an toàn .

Tham khảo thêm về chính sách ăn Keto :
http://wp.ftn61.com/keto-la-gi/

Với bơ, bạn thuận tiện làm nhiều món ăn vào bữa sáng như :

• Sinh tố bơ
• Salad bơ
• Trứng ốp la ăn với bơ

Khi mua, bạn nên chọn những quả bơ dài vì chúng có phần thịt nhiều hơn bơ tròn, bơ có vỏ còn xanh hoặc hơi ngả tím sẽ tươi hơn bơ có vỏ đã chuyển màu .

2.3 Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng

Chuối là một loại trái cây chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và vitamin. Chất xơ trong chuối có năng lực kháng tinh bột cực tốt, giúp giải phóng nguồn năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .
Ăn chuối vào buổi sáng giúp tạo cảm xúc no lâu, hạn chế thèm ăn. Nếu bạn nào muốn tìm hiểu và khám phá kỹ hơn về calo trong chuối thì hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm bài viết ” Ăn 1 quả chuối bao nhiêu calo ? “
Với chuối, bạn hoàn toàn có thể chế biến thành những món ăn bổ dưỡng như :

• Ăn chuối và sữa chua không đường
• Sinh tố chuối với hạt lạnh
• Ăn chuối và khoai lang
• Bánh chuối yến mạch
• Kem chuối

Chuối là một loại siêu thực phẩm cho giảm cân và tăng cơ, nếu bạn còn đang lăn tăn ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì hãy chọn chuối là điểm khởi đầu nhé !

2.4 Giảm mỡ bụng dưới bằng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được dùng nhiều trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn thích cảm xúc nhai giòn giòn, mùi vị mới lạ thì hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt là đáp ăn cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới .
Hơn nữa, chính sách giảm cân đối ngũ cốc tương đối dễ triển khai và không tốn quán nhiều thời hạn .
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt bạn hoàn toàn có thể mua thuận tiện như : yến mạch, mè đen, những loại đậu, lúa mạch, … Bạn nên cho thêm một số ít trái cây tươi vào ngũ cốc để tăng mùi vị và tăng chất xơ, hạn chế thực trạng thèm ăn .
Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc từ 1-2 bữa / ngày. Đối với bữa tối, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu protein như cá hồi, ức gà để khung hình không cảm thấy căng thẳng mệt mỏi do mất cân đối dinh dưỡng .
Một số món từ ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn có thể dùng trong bữa sáng như :

• Ngũ cốc ăn kèm với sữa chua ít đường
• Ngũ cốc ăn với sữa chua và chuối
• Ngũ cốc ăn với dưa gan và hạt chia
• Salad ngũ cốc

2.5 Giảm mỡ bụng bằng sữa chua

Sữa chua là một loại sữa lên men có năng lực sửa chữa thay thế cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ được nhiều chị em lựa chọn .
Men vi sinh trong sữa chua hiệu suất cao trong việc đốt cháy mỡ thừa, không dung nạp đường sữa. Hơn nữa, men vi sinh còn củng cố sức khỏe thể chất đường ruột, tiêu hóa tốt hơn, giảm đầy hơi, chướng bụng .
Sữa chua còn rất giàu protein, giúp sản sinh ra một số ít loại hormone làm giảm cảm xúc thèm ăn, tăng cường trao đổi chất để đốt mỡ. Protein sẽ tạo cảm xúc no, duy trì sức mạnh và khối lượng của cơ bắp
Ăn sáng bằng sữa chua rất tốt cho khung hình, bạn nên chọn mua sứa chua nguyên chất hoặc ít đường là tốt nhất. Bạn nên dùng sữa chua kèm với trái cây sẽ ngon hơn và lâu đói hơn .

• sữa chua ăn với bơ và hạt mix

• Sữa chua ăn với cà chua bi

  Xem thêm: Làm Thế Nào Khi Chân Ra Nhiều Mồ Hôi

• Sữa chua ăn với thanh long

2.6 Giảm mỡ bụng bằng trứng gà

Trứng gà rất giàu protein và là nguồn phân phối vitamin và khoáng chất. Do đó, trứng gà có năng lực tăng cảm xúc no, giảm cảm xúc thèm ăn và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa .
Thực sự giảm mỡ bụng dưới bằng trứng gà đã rất quen thuộc với phái nữ, trong những chính sách ăn tăng cơ, giảm mỡ đều có trứng gà .
Protein dồi dào trong trứng giúp cơ bắp tăng trưởng tốt hơn. Hơn nữa, trứng chứa ít calo nên bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều trứng mà không sợ bị tăng cân .
Bạn hoàn toàn có thể ăn trứng luộc, trứng chiên hoặc trứng ốp la vào bữa sáng để no lâu hơn, giúp giảm cân thuận tiện mà không sợ tốn kém quá nhiều ngân sách .

3. Buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Dù bạn đang ăn kiêng giảm cân thì cũng nên dành tối thiểu một bữa bổ trợ thực phẩm giàu protein từ thịt, cá và tôm để khung hình không bị stress do thiếu chất .

3.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng cá hồi

Cá hồi chứa nhiều omega – 3, vitamin B3, B5, B7, B12 và nhiều khoáng chất tốt cho khung hình. Omega – 3 có khả tăng thôi thúc quy trình trao đổi chất của khung hình, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu suất cao .
Những người thừa cân, béo phì nên bổ trợ cá mỗi ngày. Ăn cá hồi giúp giảm giảm Cholesterol xấu, tốt cho những người có yếu tố về tim mạch và cao huyết áp .
Một số món ngon từ cá hồi như :

• Salad rong nho cá hồi
• Cá hồi áp chảo
• Canh cá hồi thì là
• Cá hồi chưng tương

Để mua miếng cá hồi ngon, bạn chọn mua miếng cá có màu cam tự nhiên, không bị nhạt màu, vân mỡ trên cá rõ ràng và thịt cá có độ đàn hồi .

3.2Giảm mỡ bụng dưới bằng ức gà

Ức gà không có mỡ là một loại thực phẩm rất tốt cho giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ. Nhiều người nghĩ rằng, ăn nhiều ức gà sẽ làm tăng cân .
Đây là ý niệm sai lầm đáng tiếc, ức gà chứa nhiều protein, chất béo bão hòa thúc đẩy quả trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa .
Bạn hoàn toàn có thể dùng ức gà cho bữa sáng hoặc bữa trưa để tạo cảm xúc ngon miệng và no lâu hơn .
Một số món ngon làm từ ức gà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như :

• Ức gà luộc
• Ức gà nướng
• Salad ức gà
• Ức gà xào súp lơ
• Ức gà áp chảo

Để mua ức gà ngon, bạn nên chọn ức gà có màu vàng nhạt, không mỡ và không có mùi hôi. Tốt nhất, bạn nên mua file ức gà là ngon nhất, giá hơi nhỉnh hơn một chút ít nhưng chất lượng được bảo vệ .

3.3 Ăn bông cải xanh giảm mỡ bụng

Bông cải xanh hay súp lơ xanh là một trong những loại rau phổ cập trong thực đơn ăn kiêng và đẹp xếp vào TOP thực phẩm giảm cân tốt nhất .
Bông cải xanh chứa ít calo, ít chất béo, chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất nên nó giúp no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn. Bạn hoàn toàn có thể ăn bông cải xanh nhiều mà không lo bị tăng cân .
Ăn nhiều bông cải xanh giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa ung thu. Cách chế biến bông cải xanh rất đơn thuần, bạn hoàn toàn có thể luộc hoặc xào chung bông cải xanh với những loại nguyên vật liệu khác .
Một số món ngon từ bông cải xanh hoàn toàn có thể dùng cho bữa tối :

• Canh bông cải xanh nấu sương heo
• Salad bông cải xanh
• Bông cải xanh xào thịt gà
• Nước ép bông cải xanh

3.4 Khoai lang

Ăn khoai lang vào bữa tối cũng là một cách giảm cân khá tốt. Khoai lang có lượng calo thấp, giàu chất xơ, protein và vitamin A nên giúp bạn no lâu và không làm tăng cân .
Khoai lang chứa beta-carotene, một chất có năng lực đốt cháy mỡ thừa. Để giảm cân đối khoai lang, bạn nên ăn khoai lang luộc, hạn chế ăn khoai lang chiên .
Khoai lang hoàn toàn có thể dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để giảm lượng thức ăn đưa vào khung hình .
Một số món chế biến từ khoai lang :

• Salad khoai lang với rau củ
• Bánh khoai lang với yến mạch
• Canh khoai lang hầm xương
• Sườn nướng ăn kèm khoai lang

4. Sai lầm khi giảm mỡ bụng 80 % đều mắc phải

4.1 Phải ăn ít đạm để giảm cân

Đạm có nhiều trong thịt, cá, món ăn hải sản, .. Nhiều bạn ý niệm rằng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì kiêng luôn thịt, cá. Đây là ý niệm sai lầm đáng tiếc .
Đạm giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất của khung hình, sản sinh những hormone giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và giảm mỡ nội tạng cự kỳ hiệu suất cao .
Hơn nữa, ăn nhiều đạm còn giúp tăng trưởng cơ, hạn chế mỏi cơ khi tập nặng và khung hình không rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi .

4.2 Nhịn ăn sáng

Sau một giấc ngủ dài, khung hình cần được nạp nguồn năng lượng để mở màn ngày mới. Nếu bạn nghĩ nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng thì đây là điều vô cùng tai hại cho sức khỏe thể chất .
Cơ thể sẽ tiêu thụ hết nguồn năng lượng tích trữ dẫn đến khung hình căng thẳng mệt mỏi. Thiếu nguồn năng lượng làm khung hình thèm ăn vặt nhiều hơn, bạn nên nhớ trong những đồ ăn vặt chứa rất nhiều calo và chất béo .
Nhịn ăn sáng không những không tương hỗ giảm mỡ bụng mà còn sản sinh nhiều bệnh nguy khốn như đau đầu, lão hóa da, đau dạ dày, sỏi thận, …

4.3 Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày chưa chắc làm bạn giảm mỡ bụng. Cách này chỉ thật sự hiệu suất cao với những bạn chơi thể thao hoặc tập Gym .
Nếu bạn không tiếp tục chơi thể thao, lượng calo tiêu thụ hằng ngày không quá nhiều nhưng ăn nhiều bữa trong ngày thì vô tình làm thừa calo, dẫn đến tăng cân .

4.4 Ít uống nước

Trọng lượng khung hình có đến 70 % là nước. Uống nhiều nước giúp giúp bạn không có cảm xúc đói, giảm cảm xúc thèm ăn, tăng quy trình trao đổi chất và đào thải độc tố .
Do đó, để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu suất cao bạn cần phải uống nhiều nước mỗi ngày. Nếu thiếu nước, khung hình sẽ căng thẳng mệt mỏi, những cơ quan cũng hoạt động giải trí chậm lại .

4.5 Chỉ ăn ít đi mà không tập thể dục

Thật sự, có những cách giảm cân mà không cần phải rèn luyện khó khăn vất vả như ăn ít tinh bột hơn, uống trà xanh, uống cafe, … Tuy nhiên, không phải ai cũng hoàn toàn có thể giảm cân đối cách này vì cơ địa mỗi người mỗi khác nhau .
Để giảm cân nhanh và khỏe thì không có cách nào tốt hơn bằng việc bạn phải hoạt động, tập luyện hằng ngày, vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn có một sức khỏe thể chất tuyệt vời và hoàn hảo nhất .

5. Lời kết

Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn biết được ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Trong khuôn khổ nội dung bài viết này, mình không thể liệt kế hết tất cả thực phẩm giảm cân.

Một vòng 2 thon gọn sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc làm và đời sống. Hãy lên cho mình một thực đơn giảm cân và thực hành thực tế ngay khi hoàn toàn có thể .

Nếu bạn có bất cứ câu hỏi gì về chủ để ” Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới” thì hãy để lại bình luận bên dưới để nhận được sự hỗ trợ từ mình nhé!

Chào bạn, mình là Thu Huyền, một cô gái có niềm đam mê mãnh liệt với việc viết lách và nấu ăn. Mình rất thích viết về chủ đề làm đẹp, chăm nom sức khỏe thể chất và cách để kiến thiết xây dựng lối sống healthy .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống