Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới 3 kg 1 tuần, +24 thực phẩm giảm cân

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Bài viết này sẽ liệt kê 25 thực phẩm bạn nên ăn để đốt cháy mỡ bụng dưới và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn rất nhiều đấy.

1. Trái cây

Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ giúp cải tổ tiêu hóa, tăng số lượng những vi trùng đường ruột tốt. Đồng thời cải tổ quy trình trao đổi chất và giúp hạ huyết áp .

Các loại trái cây giảm cân có múi như cam, chanh, kiwi, quýt và chanh tươi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, có đặc tính kháng khuẩn mà bạn không nên bỏ qua.

Các loại trái cây đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu, nho và dâu tây. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tiêu thụ trái cây ở mức vừa phải. Vì mặc dù chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng trái cây cũng chứa một lượng không nhỏ đường.

2. Đậu lăng

Đậu lăng rất giàu protein trong khi ít calo, chất béo. Protein nạc có trong đậu lăng giúp thiết kế xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng vận tốc trao đổi chất. Ngoài ra nó còn cải tổ tính năng toàn diện và tổng thể của khung hình. Cách chế biến đậu lăng tốt nhất cho sức khoẻ là luộc, nấu thay vì chiên, xào .

3. Cá

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Câu vấn đáp là cá. Cá là nguồn protein cùng với axit béo omega-3 tuyệt vời. Protein giúp kiến thiết xây dựng cơ bắp. Trong khi đó axit béo omega-3 làm giảm viêm trong khung hình và tăng tỷ suất trao đổi chất. Viêm càng thấp, tỷ suất tăng cân trở lại càng giảm .

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm thường được nhắc đến khi mọi người vướng mắc ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hạnh nhân giữ cho dạ dày của bạn no trong một thời hạn dài. Do hàm lượng chất béo cùng protein lành mạnh dồi dào. Chúng là nguồn dinh dưỡng tốt cho người ăn chay để đốt cháy chất béo. Chúng cũng rất giàu axit béo omega-3 làm tăng nguồn năng lượng, trao đổi chất .

5. Các loại đậu

Đậu là nguồn cung ứng protein, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất tốt. Tiêu thụ chúng liên tục hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa cơn đói. Nhờ đó ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Chúng cũng là nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay. Cố gắng trộn ba loại đậu khác nhau mỗi lần chế biến để phân phối cho khung hình bạn những vi chất dinh dưỡng khác nhau .

6. Rau bina và những loại rau xanh khác

Đừng khi nào vướng mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới bởi câu vấn đáp luôn luôn là rau xanh. Các loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải, cà rốt, bông cải xanh và củ cải rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ … Những loại rau này hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cảm xúc no, giảm viêm cùng với tương hỗ tiêu hoá .

7. Sản phẩm sữa

Các mẫu sản phẩm sữa vừa đủ chất béo được khuyến khích vì chúng chứa lượng lớn những chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy nó còn hoàn toàn có thể giữ cho bạn no trong một thời hạn dài. Do đó giúp giảm cân hữu hiệu. Sữa tách béo không có những chất dinh dưỡng này và không làm giảm cơn đói của bạn hiệu suất cao như những mẫu sản phẩm sữa vừa đủ chất béo .

8. Bột yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Chúng chứa chất xơ cùng với carbohydrate không hòa tan giúp kiềm chế cơn đói, cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện. Ăn bột yến mạch vào buổi sáng với một ít bơ hạt hoặc các loại hạt để bổ sung protein cho cơ thể. Khi mua bột yến mạch, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại yến mạch nguyên chất không thêm vị. Vì loại yến mạch có hương vị thường có chứa đường, hóa chất. Bạn không nên bỏ lỡ Cách pha yến mạch giảm cân đơn giản nhưng ngon miệng!

10. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời để làm ngọt bữa sáng hoặc sinh tố của bạn. Bơ hạt chứa nhiều protein, vitamin E, sắt, kali, kẽm, chất chống oxy hóa, chất xơ và polyphenol. Tiêu thụ một nắm đậu phộng luộc như một món ăn nhẹ giúp bạn dễ dàng kiềm chế cơn đói. Tuy nhiên đừng quá nhiệt tình khiến tiêu thụ quá nhiều đậu phộng vì chúng chứa nhiều calo. Tìm hiểu thêm Bơ đậu phộng giảm cân? Thực hư câu chuyện được PR trên mạng ra sao?

11. Dầu ôliu nguyên chất

Nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất rất tốt cho việc giảm cân và sức khỏe thể chất nói chung vì nó giúp giảm cholesterol LDL ( có hại ) và tăng mức cholesterol HDL ( có lợi ). Nó là một loại dầu thân thiện với việc giảm cân đồng thời thân thiện với tim mạch của bạn .

12. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như kê, quinoa và gạo nâu, là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho chế độ ăn uống. Tiêu thụ chúng có thể giữ cơn đói của bạn ở lại, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Khi ăn các loại ngũ cốc này bạn sẽ không còn phải thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nữa đâu nhé. Bạn có thể tham khảo thêm Cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà để đảm bảo chất lượng.

13. Bột protein

Bột protein là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không thể nạp vào toàn bộ thực phẩm giàu protein. Bạn có thể dùng whey protein, bột protein thuần chay hoặc bột protein tự chế để giúp cải thiện khối lượng cơ bắp và tăng sự trao đổi chất của bạn. Tìm hiểu thêm 15 loại thực phẩm giàu Protein cần tham khảo cho thực đơn giảm cân.

14. Hạt Chia

Bữa sáng giảm cân tiêu chuẩn hiện nay thường bao gồm sinh tố hạt chia, salad và cháo yến mạch. Chúng là một nguồn protein cùng chất béo lành mạnh tuyệt vời. Hai muỗng hạt chia chứa gần 10 gram chất xơ. Hạt Chia không chứa gluten, tăng cảm giác no và có đặc tính chống viêm, chống tiểu đường, chống oxy hóa, nhuận tràng… Bạn nên đọc Các cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng chuẩn tại nhà.

15. Nấm

Theo Kayleen St. John, R.D., Giám đốc điều hành quản lý tăng trưởng dinh dưỡng và kế hoạch của Euphebe, lượng vitamin D thấp có tương quan đến béo phì ở bụng. Nấm là nguồn phân phối vitamin D tốt. Chúng có lượng calo thấp, hàm lượng protein và nước cao. Không chỉ vậy mùi vị của nấm cũng cực kỳ thơm ngon. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện chuẩn bị sẵn sàng súp nấm hoặc thêm chúng vào món salad và bánh sandwich để tạo ra một bữa trưa hoặc bữa tối ngon miệng mà không phải lo ngại về lượng calo .

16. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa lượng dồi dào chất xơ cũng như polyphenol như anthocyanin và ellagitannin. Chất xơ giúp thôi thúc đào thải, cải tổ nhu động ruột cũng như giữ cho bạn no trong một thời hạn dài. Các chất chống oxy hóa trong chúng giúp làm sạch những gốc oxy tự do có hại. Do đó làm giảm viêm và béo phì do viêm. Hãy bổ trợ mâm xôi vào sinh tố hoặc ăn cùng cháo yến mạch nhé. Mâm xôi không hề thiếu trong hạng mục ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

17. Dầu dừa

Dầu dừa nguyên chất làm tăng mức cholesterol tốt ( cholesterol HDL ). Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ dầu dừa vào thực đơn bằng cách sử dụng nó để nấu ăn. Lưu ý bạn nên chuyện trò với bác sĩ của bạn trước khi tiêu thụ dầu dừa liên tục .

18. Súp

Theo Julieanna Hever, tác giả của The Vegiterranean Diet, ăn súp trước bữa ăn giúp giảm lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ. Do đó có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở vùng bụng. Bạn nên tiêu thụ súp rau, súp thịt gà, hoặc súp nấm. Tốt nhất bạn nên tự nấu súp tại nhà để gặt hái những lợi ích tối đa. Tìm hiểu thêm Cách làm súp Wonder giảm cân dễ thực hiện

19. Trứng

Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã so sánh việc giảm cân sau bữa sáng với trứng sau bữa sáng với bánh mì có chứa lượng calo tựa như nhau. Tuy nhiên những người tiêu thụ hai quả trứng cho bữa sáng giảm cân hơn 65 % và chu vi vòng eo của họ giảm tới 34 %. Điều này là do trứng là một nguồn protein tuyệt vời phối hợp vitamin tan trong nước và chất béo giúp giữ cơn đói, thiết kế xây dựng cơ bắp săn chắc .
Quan tâm : Giảm cân đối trứng trong 3 ngày thần tốc

20. Ớt cay

Ớt như ớt cayenne, ớt xanh và ớt đỏ chứa vitamin C và capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất cùng với độ nhạy insulin và giúp đốt cháy chất béo. Thêm ớt vào món salad của bạn hoặc trứng ốp la đều được. Chúng không chỉ làm tăng hương vị mà còn có thể giúp bạn giảm cân.

21. Bông cải xanh

Từ việc giảm béo phì đến giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư vú, bông cải xanh mang lại nhiều quyền lợi. Với món rau này bạn không còn phải đau đầu với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nữa đâu. Trên trong thực tiễn, những chuyên viên tin rằng tiêu thụ bông cải xanh hoàn toàn có thể cải tổ thực trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các chất phytonutrients có trong bông cải xanh có năng lực vô hiệu độc tố, giảm viêm, giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư và tăng cường sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể tuyệt vời .

22. Quả hạch

Các loại hạt như quả óc chó, hạt macadamia, hạt thông và quả hồ trăn rất tốt cho việc giảm cân. Chúng chứa hàng loạt những loại chất béo cùng vớ protein lành mạnh làm tăng cảm xúc no no của bạn, cải tổ mùi vị của thực phẩm và ngăn bạn ăn đồ ăn vặt chứa chất béo chuyển hóa không tốt. Tiêu thụ liên tục những loại hạt giúp ngăn ngừa béo phì và rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 2 .

23. Farro

Farro là một loại sản phẩm lúa mì được sấy khô và bán sẵn. Bạn hoàn toàn có thể chế biến nó bằng cách nấu như cháo hoặc thêm vào súp hay salad. Nó có nhiều chất xơ, sắt, canxi trong khi chứa ít natri. Chất xơ giúp bạn no lâu và làm sạch ruột bằng cách cải tổ nhu động ruột kết hợp ngăn ngừa táo bón. Tiêu thụ farro cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn sẽ nhận thấy sự độc lạ trong chu kỳ luân hồi đói của bạn ngay lập tức .

24. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vi trùng đường ruột tốt tương hỗ tiêu hóa đồng thời chăm nom sức khỏe thể chất đường ruột của bạn. Trong một nghiên cứu và điều tra được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, những nhà khoa học phát hiện ra rằng phụ nữ tiêu thụ men vi sinh giảm cân gấp đôi so với những người không bổ trợ men. Thật tuyệt phải không nào ?

25. Dưa muối

Các loại dưa muối là một nguồn phân phối men vi sinh tốt hoặc vi trùng đường ruột tốt giúp giảm đầy hơi cũng như cải tổ tiêu hóa. Theo Frank Lipman, M.D., người sáng lập Trung tâm chăm nom sức khỏe thể chất Eleven Eleven ở thành phố Thành Phố New York cho biết bổ trợ dưa muối trong chính sách nhà hàng của bạn hoàn toàn có thể giúp bảo vệ ruột của bạn khỏi bị vượt qua bởi vi trùng gây bệnh gây ra những yếu tố sức khỏe thể chất. Do đó, hãy ăn một chút ít kim chi hoặc dưa muối để giảm cân hiệu suất cao nhé .

26. Tảo xoắn

Tảo xoắn là một loại protein ít calo, giàu protein, chống viêm, kích thích miễn dịch, hạ lipid máu và hạ huyết áp. Bổ sung tảo xoắn trong chính sách ẩm thực ăn uống của bạn sau khi tìm hiểu thêm quan điểm ​ ​ bác sĩ của bạn. Bạn hoàn toàn có thể thêm nó vào món salad, sinh tố và nước ép .

VTM Korea tư vấn không lấy phí về giảm béo bụng

Hoặc

Tại sao chất béo tích tụ xung quanh bụng của bạn ?

• Thay đổi nội tiết tố

Hormone đóng vai trò chính trong việc xác lập sự phân phối chất béo trong khung hình. Mất cân đối nội tiết tố hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cảm xúc đói, chuyển hóa chậm và tăng mức độ căng thẳng mệt mỏi, dẫn đến tích tụ mỡ bụng .

• Gen

Nếu béo phì chạy trong gen của bạn, bạn có thể dễ bị tích tụ mỡ ở vùng bụng. Nhất là vùng bụng dưới.

• Căng thẳng

Căng thẳng hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn tích tụ mỡ bụng ; trải qua việc tăng mức cortisol hoặc tăng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn .

• Thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây stress trong khung hình ; hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân toàn diện và tổng thể .

• Thực phẩm và đồ uống có đường

Thực phẩm và đồ uống có đường chứa một lượng lớn chất phụ gia, chất dữ gìn và bảo vệ và màu tự tạo. Đó đều là những tác nhân chính gây ra mỡ bụng .

• Rượu

Rượu được phân hủy thành đường trong cơ thể, và lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu cũng có thể dẫn đến viêm và gây béo bụng do viêm.

• Chất béo chuyển hóa

Chất béo trans là chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và chiên rán. Chúng có xu thế tích tụ chất béo ở vùng bụng và làm chậm quy trình chuyển hóa chất béo .

• Không hoạt động

Không hoạt động giải trí cũng hoàn toàn có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng. Một lối sống ít hoạt động là một nguyên do chính cho sự ngày càng tăng tỷ suất béo phì trên toàn quốc tế. Công việc bàn giấy, phim ảnh và lạnh nhạt đang đẩy con người ngày càng hướng tới bệnh béo phì và những bệnh tương quan đến béo phì .

• Chế độ ăn ít protein

Thực hiện chế độ ăn ít protein cũng có thể làm trì hoãn chế độ ăn giảm mỡ bụng. Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng và viêm cao, tăng độc tính và chuyển hóa chậm.

• Mãn kinh

Phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh trải qua những thay đổi nội tiết tố. Nồng độ cortisol cao (hoặc hormone căng thẳng) có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng mỡ bụng trong giai đoạn này.

• Chế độ ăn ít chất xơ

Chế độ ăn ít chất xơ hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt quan trọng là ở vùng bụng. Thực phẩm ít chất xơ gồm có gạo trắng, bột mì, trái cây gọt vỏ hay nước ép. Chất xơ giúp tăng cảm xúc no ; tương hỗ đào thải chất thừa trong đại tràng, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng .
Nhưng đừng để những nguyên do này ngăn cản bạn vô hiệu loại chất béo nguy hại này. Dưới đây là 1 số ít điều khác bạn hoàn toàn có thể làm để giảm mỡ bụng .

Những yếu tố khác giúp giảm mỡ bụng dưới và mỡ bụng

• Tránh tiêu thụ nước trái cây đóng gói, soda và nước tăng lực.
• Bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn chính cũng như bữa ăn nhẹ.
• Giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống của bạn.
• Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt.
• Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Do đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên.
• Theo dõi bữa ăn của bạn và tìm ra những gì và bao nhiêu bạn đang ăn.

Mỡ bụng là cứng đầu và sẽ không biến mất trong một ngày. Ở đây, kiên trì là chìa khóa để thành công xuất sắc. Tiếp tục thiết kế xây dựng những thói quen mới lành mạnh, bạn sẽ đạt được tác dụng mình mong ước. Ngoài ra, đặt tiềm năng thực tiễn. Không ăn đủ và tập thể dục quá mạnh hoàn toàn có thể khiến bạn yếu đi và dẫn đến tăng cân. Lập kế hoạch mức độ hoạt động giải trí và chính sách ẩm thực ăn uống của bạn ; để bạn giảm mỡ bụng mà không mất khối lượng cơ bắp. Đến đây hẳn bạn đã không còn vướng mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới rồi phải không nào ? Hãy bắt tay vào kế hoạch giảm cân của mình ngay thôi .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức