Ăn gì để dễ ngủ hơn? Bổ sung ngay 4 thực phẩm này để ngủ ngon tới sáng!

Ngủ là một trong các giai đoạn mà các tế bào cơ thể sửa chữa và phục hồi các tổn thương bên trong.

Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ không đủ giấc khiến tất cả chúng ta có xu thế tìm tới những thực phẩm có hàm lượng calo cao dẫn tới chu kì giấc ngủ bị gián đoạn và ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất tổng quát .

Vậy ăn gì, uống gì để dễ ngủ hơn?

Có một số thực phẩm và sự thay đổi nhỏ trong chế độ ăn có thể giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn và dễ vào giấc hơn.

1. Trà hoa cúc

Trà thường là lựa chọn yêu thích mỗi khi nhiệt độ mát mẻ. Một số loại trà sau khi được khử caffeine có công dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ. Trong đó có trà hoa cúc.

Cụ thể, trà hoa cúc có chứa apigenin. Chất chống oxy hóa này link với 1 số ít thụ thể trong não của bạn hoàn toàn có thể thôi thúc cảm xúc buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ nên trà hoa cúc được biết như một giải pháp an thần từ vạn vật thiên nhiên .

Đọc thêm:

– Thuốc ngủ là thuốc gì? Uống bao nhiêu thuốc ngủ thì chết?

– Trà xanh là gì ? Công dụng của trà xanh hoàn toàn có thể bạn chưa biết

Một nghiên cứu năm 2011 ở 34 người trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ 270 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ ngủ nhanh hơn 15 phút và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn so với những người không sử dụng chiết xuất này.

Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với hoa cúc và một số thành phần trong trà. Hãy đọc kĩ thành phần ghi trên bao bì từ nhà sản xuất nhé.

2. Một cốc sữa ấm

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ thành phần có chứa tryptophan – một dạng axit amin có tương quan tới ngày càng tăng chất lượng giấc ngủ. Axit amin này cũng được tìm thấy trong phô mai cheddar hay pho mát Parmesan .Bạn hoàn toàn có thể uống một chút ít sữa ấm và ăn cùng một chút ít bánh quy giòn trước khi đi ngủ cũng là một lựa chọn không tồi .Sữa ít béo cũng là một thức uống nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ vì nó bổ dưỡng và ít calo. Theo thống kê, mỗi cốc sữa ít béo ( 1 % ) chứa khoảng chừng :+ 7,99 gam ( g ) chất đạm+ 300 mg canxi+ 499 IU vitamin A

+ 101 IU vitamin D

+ 101 calo .

3. Chuối

Chuối không chỉ chứa tryptophan mà còn rất giàu kali. Đây là một yếu tố tương hỗ giãn cơ một cách tự nhiên cũng như cải tổ thời hạn ngủ cho những người bị mất ngủ .Trong một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Pumed thì lượng magie trong chuối hoàn toàn có thể tương hỗ điều trị chứng mất ngủ và cả những yếu tố tương quan tới giấc ngủ khác .Ngoài magie từ chuối thì bạn hoàn toàn có thể bổ trợ những nguồn magie khác từ :- Rau bina, rau cải xoăn, bông cải xanh và những loại rau có màu xanh đậm- Sữa tách béo- Ngũ cốc, bột yến mạch nguyên cám- Các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương, vừng, óc chó .Bên cạnh việc tương hỗ cải tổ giấc ngủ thì magie còn có công dụng trong việc ngăn ngừa những cơn đột quỵ, đau tim hay những bệnh về xương .

4. Các thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên

Melatonin được biết đến như một loại hormone giúp kiểm soát và điều chỉnh nhịp sinh học của một người hay nói cách khác là chu kỳ luân hồi ngủ – thức của bạn .Bổ sung melatonin cũng hoàn toàn có thể mang lại hiệu suất cao trong việc làm thuyên giảm những yếu tố về giấc ngủ. Các thực phẩm tự nhiên có chứa melatonin gồm có : nho, cà chua, trứng, cá …

Cần loại bỏ những thực phẩm, đồ uống nào để có giấc ngủ ngon hơn?

Bên cạnh việc bổ sung một số thực phẩm và đồ uống vào chế độ ăn hàng ngày thì cũng có những thứ bạn cần phải cắt bỏ để không ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Đầu tiên chính là caffeine. Đây là thủ phạm số 1 của những cơn mất ngủ và được tìm thấy trong trà, cafe và vô số loại nước uống tăng lực khác .Tiếp theo là rượu bia. Hãy tâm lý tới việc bỏ rượu bia nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hơn. Mặc dù nhiều người bao biện rằng uống rượu bia khiến họ cảm thấy buồn ngủ nhưng điều đáng tiếc là chất lượng giấc ngủ lại thuận tiện bị suy giảm. Về lâu bền hơn, sẽ tác động ảnh hưởng nghiêm trọng tới nhiều cơ quan khác .

Theo: Healthline

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống