Ăn gì chống lão hóa da? Top 7 loại thực phẩm chống lão hóa da

Để có một làn da sáng đẹp thì bên cạnh việc sử dụng những loại mỹ phẩm, tất cả chúng ta cần phải chăm sóc đến chính sách dinh dưỡng và hoạt động và sinh hoạt hàng ngày. Vậy ăn gì chống lão hóa da ? Đây có lẽ rằng là yếu tố được tổng thể những chị em phụ nữ chăm sóc, đặc biệt quan trọng là những người bước vào độ tuổi 40 trở lên. Bởi quy trình tiến độ này nếu tất cả chúng ta không có một chính sách chăm nom tích hợp dinh dưỡng hài hòa và hợp lý thì làn da sẽ bị lão hóa rất nhanh. Trong bài viết dưới đây, bạn hãy cùng THEFACESHOP tìm hiểu thêm lời khuyên của những chuyên viên về 7 loại thực phẩm chống lão hóa da từ vạn vật thiên nhiên giúp làn da luôn tươi đẹp mỗi ngày .

Ăn gì để ngăn ngừa lão hóa da?

Trên trong thực tiễn, những chị em phụ nữ cần ghi nhớ yếu tố tuổi tác không riêng gì bộc lộ dưới dạng những số lượng. Theo thời hạn đây sẽ là một trong những nguyên do ảnh hưởng tác động xấu đến làn da và khung hình của mỗi tất cả chúng ta .Do đó, nếu bạn không thực thi kiểm soát và điều chỉnh thói quen hoạt động và sinh hoạt nói chung và nhà hàng siêu thị hàng ngày nói riêng thì sẽ khiến tiến trình lão hóa của da đến sớm hơn khi da mở màn Open nếp nhăn, sạm màu và không còn săn chắc .

Thực phẩm chống lão hóa da nên ưu tiên những loại rau củ và trái cây có màu đậmTrong chính sách ăn hàng ngày, những chuyên viên chú ý quan tâm bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm từ vạn vật thiên nhiên như rau củ, trái cây có màu đậm và những loại hạt ngũ cốc có lợi cho sức khỏe thể chất. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho khung hình nên có năng lực chống oxy hóa rất can đảm và mạnh mẽ, giúp bạn có được làn da khỏe mạnh và sáng mịn .

7 loại thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên

Trà xanh

Trà xanh là một trong những thực phẩm chống lão hóa da được nhiều chị em phụ nữ sử dụng hàng ngày. Đây không chỉ là một loại đồ uống ngon mà còn mang lại nhiều quyền lợi cho làn da của tất cả chúng ta. Theo những nhà khoa học, trong thành dinh dưỡng của lá trà xanh có chứa rất nhiều chất polyphenol và catechin giúp chống oxy hóa hiệu suất cao, kháng viêm cũng như bảo vệ da tránh khỏi những tổn thương từ ánh nắng mặt trời .

Trà xanh được xem là “thần dược” giúp chống lão hóa da

Để sử dụng loại thực phẩm này tất cả những gì bạn cần làm chỉ là lấy một ít lá trà xanh đun lên cùng với nước hoặc hãm lá trà xanh trong một chiếc bình giữ nhiệt. Sau đó, bạn chắt lấy nước và uống thay nước lọc đều đặn hàng ngày. Sau một thời gian sử dụng, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên bởi những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và làn da của mình.

Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho da

Hiện nay, những loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó, … đang là “ thần dược ” được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng để giữ dáng và làm đẹp da .Trong những loại hạt có thành phần dưỡng chất chống lão hóa, đậu nành được nhìn nhận là thực phẩm giàu isoflavone. Isoflavone là loại chất có năng lực chống oxy hóa khung hình, làm chậm tiến trình lão hóa của những tế bào da, chống ung thư và kháng viêm, kháng khuẩn hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể chế biến những món ăn làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành để bổ trợ vào chính sách dinh dưỡng hàng ngày .

Các loại hạt dinh dưỡng là thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả

Bên cạnh hạt đậu nành thì hạt hạnh nhân và hạt óc chó cũng rất tốt cho sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta. Hạt hạnh nhân có chứa nhiều vitamin E giúp giữ ẩm cho làn da. Trong khi đó, hạt óc chó lại rất giàu omega-3 với năng lực bảo vệ da tránh khỏi những tác động ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời và kháng viêm hiệu suất cao .

Bạn có thể sử dụng hạt óc chó và hạnh nhân để làm sữa hạt uống hàng ngày hay đơn giản chỉ là nhâm nhi vài hạt vào giữa các bữa ăn. Chúng vừa giúp bạn chống đói lại không gây tăng cân.

Các loại củ quả sẫm màu

Các loại củ và quả sẫm màu là thực phẩm chống lão hóa da từ vạn vật thiên nhiên vô cùng hiệu suất cao mà tất cả chúng ta không hề bỏ lỡ, tiêu biểu vượt trội như : Cà rốt, ớt chuông, đu đủ, … Đây đều là những loại củ quả rất thông dụng tại nước ta .

• Cà rốt là thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao nên được sử dụng nhiều trong chế biến các món ăn hàng ngày. Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A, B1, B2,… và các loại khoáng chất giúp chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch.

• Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể, nhất là chống lão hóa cho làn da. Loại quả này chứa hàm lượng vitamin C cao giúp cho tăng cường sản sinh ra collagenchứa nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho khung hình, nhất là chống lão hóa cho làn da. Loại quả này chứa hàm lượng vitamin C cao giúp cho tăng cường sản sinh rađể bạn luôn có làn da hồng hào và sáng mịn .

Để chế biến những món ăn làm từ cà rốt hay ớt chuông, bạn nên ưu tiên luộc và hấp để giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thế sử dụng chúng tích hợp cùng những loại thực phẩm khác để làm món salad cũng rất ngon miệng .

Cà rốt, ớt chuông và củ quả sẫm màu là loại thực phẩm từ thiên nhiên chống lão hóa da rất tốt

Rau xanh họ cải

Các loại rau mang họ cải phổ cập tại nước ta như bắp cải, bông cải xanh và cải bó xôi, cải ngọt, cải ngồng, … là thực phẩm chống lão hóa da rất “ nổi tiếng ” và được những chị em phụ nữ tin dùng bởi chứa nhiều chất vi lượng. Trong những loại rau xanh này có chứa nhiều vitamin C, E, K, B9 cũng như những loại khoáng chất kali, canxi, selen, … cho năng lực làm chậm quy trình lão hóa của da, trấn áp cân nặng và tăng cường trí nhớ .

Bông cải xanh – một loại rau xanh họ cải được các chuyên gia khuyên dùng trong thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da

Khi chế biến rau họ cải, chúng ta cũng chỉ nên hấp luộc để không làm mất đi các vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng chúng để tạo nên các món rau trộn, xào, canh,… để tăng cảm giác ngon miệng và không nhàm chán.

Các loại trái cây có múi

Nếu bạn đang khám phá “ ăn gì chống lão hóa da ? ” thì trái cây có múi như quả cam, quả bưởi, … là một gợi ý rất đáng tìm hiểu thêm. Theo những chuyên viên của trang điện tử Everydayhealth thì trong những loại hoa quả có múi thường chứa một hàm lượng vitamin C dồi dào giúp khung hình tăng cường năng lực chống lại oxy hóa và nâng cao hệ miễn dịch .Vì vậy, sử dụng cam và bưởi hàng ngày sẽ mang lại cho bạn một làn da khỏe mạnh, ít nếp nhăn, vô hiệu vết nám, … Với loại trái cây này, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hoặc tạo thành những thức uống thơm ngon và bổ dưỡng .

Ăn gì chống lão hóa da không nên bỏ qua trái cây có múi

Cá hồi

Cá hồi chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người. Trong thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da này sở hữu hàm lượng protein và axit béo omega-3 nên không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho mắt, tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch,… Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ăn như cá hồi hấp, salad cá hồi, cháo cá hồi,… đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Cá hồi – một trong những ” thần dược ” giúp da chống lão hóa

Dầu oliu

Theo những chuyên viên về dinh dưỡng thì oliu là một trong những loại dầu ăn tốt cho da nhất lúc bấy giờ. Dầu oliu không chỉ chứa axit béo omega-3 mà còn có polyphenol. Omega-3 luôn được nhìn nhận cao về năng lực giữ ấm khung hình và tăng cường sự dẻo dai cho da. Trong khi đó, polyphenol lại giúp da hạn chế bị oxy hóa và kháng viêm hiệu suất cao .

Sử dụng dầu oliu trong chế biến thực phẩm để chống lão hóa da

Thực phẩm ngăn ngừa lão hóa cho da dầu ô liu thường được dùng trong chế biến các món ăn như salad, rau củ trộn,… Ngoài ra, các chị em phụ nữ còn dùng dầu oliu để mát xa da mặt giúp da luôn căng, mịn và trắng sáng mỗi ngày.

Lưu ý chung khi sử dụng thực phẩm chống lão hóa da

Các loại thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da trên rất tốt cho sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, trong quy trình chế biến và sử dụng tất cả chúng ta nên chú ý quan tâm 1 số ít yếu tố sau để mang lại hiệu suất cao tối ưu :

• Không nên lạm dụng thực phẩm và hãy sử dụng với liều lượng tương thích .
• Ưu tiên chế biến bằng chiêu thức hấp, luộc để giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất .
• Hạn chế sử dụng gia vị, đặc biệt quan trọng là dầu mỡ và muối ăn .
• Hãy tích hợp chính sách ẩm thực ăn uống khoa học và tập luyện tương thích để tăng cường sức khỏe thể chất, chống lão hóa cho da .

Trên đây là tư vấn của chuyên gia về 7 loại thực phẩm chống lão hóa để bạn tham khảo và ứng dụng. Ngoài việc chăm sóc da từ các sản phẩm làm đẹp thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng góp phần mang lại cho bạn một làn da khỏe đẹp.

Có thể bạn quan tâm:

13 cách làm mặt nạ chống lão hóa từ thiên nhiên

Bí quyết giúp trẻ hóa da mặt tại nhà

Nếp nhăn ở miệng: Nguyên nhân, điều trị và cách phòng tránh

Nguồn tham khảo:

10 Anti-Aging Foods to Support Your 40s-and-Beyond Body – https://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods

7 Foods That Fight Back: Immune System Boosters – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/7-foods-fight-back-immune-system-boosters/

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống