Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 20 loại thực phẩm giảm béo #1

Mục lục bài viết

Chắc chắn đã có rất nhiều người tìm kiếm liệu ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn có nằm trong số đó hay không? Dù có hay không, hãy cũng iFitness.vn tìm hiểu ngay danh sách 20 loại thực phẩm giảm béo bụng ngay dưới đây.

Các bạn đều biết rằng chính sách siêu thị nhà hàng ảnh hưởng tác động rất nhiều tới việc đốt mỡ giảm cân. Đó chính là nguyên do vì sao tất cả chúng ta cần phải bổ trợ những nhóm thức ăn dưới đây vào list thực đơn .

Tổng hợp danh sách các thực phẩm ăn gì để giảm mỡ bụng

Cách tốt nhất để có eo thon bụng phẳng chính là nhờ vào chính sách ăn ít calo và siêng năng tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể đẩy nhanh vận tốc giảm cân nếu phối hợp với những thực phẩm dưới đây .

Dưới đây là 20 loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân nhất trên trái đất được khoa học chứng minh.

1/ Trứng

Từng bị lo ngại vì có nhiều cholesterol, trứng nguyên quả đã trở lại .Mặc dù ăn nhiều trứng làm tăng mức LDL-cholesterol “ xấu ” ở 1 số ít người, nhưng chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn nếu bạn cần giảm cân. Chúng chứa nhiều protein và chất béo, và rất nhanh no .Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng và hoàn toàn có thể giúp bạn nhận được toàn bộ những chất dinh dưỡng thiết yếu trong một chính sách ăn kiêng hạn chế calo. Điều mê hoặc là hầu hết những chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ .

Trứng rất no và giàu chất dinh dưỡng. So với carbs tinh chế như bánh mì tròn, trứng hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự thèm ăn vào cuối ngày và thậm chí còn hoàn toàn có thể thôi thúc giảm cân .

Chắc bạn sẽ cần tham khảo: Tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày để tăng cơ giảm mỡ?

2/ Rau xanh

Các loại rau xanh nhiều lá gồm có cải xoăn, rau bina, cải thìa, và 1 số ít loại khác .Chúng có 1 số ít đặc tính khiến chúng trở nên tuyệt vời cho chính sách ăn kiêng giảm cân, ví dụ điển hình như ít calo và carbohydrate và chứa nhiều chất xơ .Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng những bữa ăn và chính sách ăn kiêng với tỷ lệ nguồn năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn .Rau lá xanh cũng vô cùng bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, gồm có cả canxi, đã được chứng tỏ là giúp đốt cháy chất béo trong một số ít nghiên cứu và điều tra .

Rau xanh là một bổ trợ tuyệt vời cho chính sách ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no .

3/ Cá hồi

Các loại cá béo như cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất và rất dễ khiến bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít .Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau .Cá – và món ăn hải sản nói chung – cũng hoàn toàn có thể phân phối một lượng iốt đáng kể .Chất dinh dưỡng này thiết yếu cho công dụng tuyến giáp thích hợp, điều này rất quan trọng để giữ cho quy trình trao đổi chất của bạn hoạt động giải trí tối ưu .Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng tỏ là giúp giảm viêm, được biết là có vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa .Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và những loại cá béo khác cũng rất tuyệt vời .

Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3, là lựa chọn tốt cho chính sách ăn kiêng giảm cân lành mạnh .

4/ Rau họ cải

Các loại rau họ cải gồm có bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels .Giống như những loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có xu thế cực kỳ no. Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng lớn protein .Chúng gần như không chứa nhiều protein như thức ăn động vật hoang dã hoặc những loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết những loại rau .Sự phối hợp của protein, chất xơ và tỷ lệ nguồn năng lượng thấp làm cho những loại rau họ cải trở thành thực phẩm tuyệt vời để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần giảm cân .Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa những chất chống ung thư .

Các loại rau họ cải ít calo nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chính sách ẩm thực ăn uống của bạn không chỉ là một kế hoạch giảm cân tuyệt vời mà còn hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn .

5/ Thịt bò nạc và ức gà

Thịt đã bị nhìn nhận một cách bất công. Nó đã bị đổ lỗi cho những yếu tố sức khỏe thể chất khác nhau mặc dầu thiếu dẫn chứng xác nhận để chứng tỏ những công bố xấu đi này .Mặc dù thịt chế biến không tốt cho sức khỏe thể chất, nhưng những nghiên cứu và điều tra cho thấy thịt đỏ chưa chế biến không làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim hoặc tiểu đường .Theo hai nghiên cứu và điều tra tổng quan lớn, thịt đỏ chỉ có mối đối sánh tương quan rất yếu với bệnh ung thư ở phái mạnh và không có mối đối sánh tương quan nào ở phụ nữ .Sự thật là, thịt là một loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân vì nó chứa nhiều protein .Cho đến nay, protein là chất dinh dưỡng làm no nhiều nhất và ăn một chính sách ăn giàu protein hoàn toàn có thể khiến bạn đốt cháy thêm 80 – 100 calo mỗi ngày .Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25 % lượng calo hàng ngày hoàn toàn có thể cắt giảm 60 % cảm xúc thèm ăn, giảm 50% ham muốn ăn vặt vào đêm khuya và giảm cân gần một pound ( 0,45 kg ) mỗi tuần .Nếu bạn đang ăn kiêng ít carb, hãy tự do ăn những loại thịt béo. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng từ vừa phải đến nhiều carbohydrate, chọn thịt nạc hoàn toàn có thể thích hợp hơn .

Ăn thịt nạc sơ chế là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein hàng ngày của bạn. Thay thế 1 số ít carbs hoặc chất béo trong chính sách nhà hàng siêu thị của bạn bằng protein hoàn toàn có thể giúp bjan giảm mỡ thừa thuận tiện hơn .

6/ Khoai tây luộc

Khoai tây có vẻ như đã không còn được ưu thích vì một số ít nguyên do. Tuy nhiên, chúng có một số ít đặc tính khiến chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời – vừa giúp giảm cân vừa mang lại sức khỏe thể chất tối ưu .Chúng chứa một loạt những chất dinh dưỡng vô cùng phong phú – một chút ít hầu hết mọi thứ bạn cần .Thậm chí đã có những lời kể về những người sống không bằng gì ngoài khoai tây trong một thời hạn dài .Chúng đặc biệt quan trọng chứa nhiều kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng vai trò quan trọng trong việc trấn áp huyết áp .Trên thang điểm được gọi là Chỉ số no, giám sát mức độ no của những loại thực phẩm khác nhau, khoai tây luộc, trắng đạt điểm cao nhất trong số những loại thực phẩm được thử nghiệm .Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây luộc bạn sẽ cảm thấy no một cách tự nhiên và ăn ít những loại thực phẩm khác .Nếu bạn để khoai tây nguội một lúc sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ đã được chứng tỏ là có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, gồm có cả giảm cân .Khoai lang, củ cải và những loại rau củ khác cũng rất tuyệt vời .

Khoai tây luộc là một trong những thực phẩm dễ gây no nhất. Chúng đặc biệt quan trọng tốt trong việc giảm cảm xúc thèm ăn của bạn, có năng lực ngăn ngừa lượng thức ăn nạp vào khung hình bạn vào cuối ngày .

7/ Cá ngừ

Cá ngừ là loại thực phẩm ít calo, giàu protein. Nó rất nhiều nạc và ít chất béoCá ngừ thông dụng trong giới VĐV thể hình và người mẫu thể hình đang giảm béo vì đây là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấpNếu chính sách ăn của bạn cần nhiều lượng protein, hãy bảo vệ bổ trợ cá ngừ hấp trong nước chứ không phải chiên ngập trong dầu

Cá ngừ là một nguồn protein chất lượng cao, nạc tuyệt vời. Thay thế những chất dinh dưỡng đa lượng khác, ví dụ điển hình như carbs hoặc chất béo, bằng protein là một kế hoạch giảm cân hiệu suất cao trong chính sách ăn hạn chế calo .

8/ Các loại đậu

Một số loại đậu hoàn toàn có thể có lợi cho việc giảm cân gồm có đậu lăng, đậu đen, đậu tây và một số ít loại khác .Những thực phẩm này có xu thế giàu protein và chất xơ, đây là hai chất dinh dưỡng đã được chứng tỏ là dẫn đến cảm xúc no .Chúng cũng có khuynh hướng chứa 1 số ít tinh bột kháng .Vấn đề chính là rất nhiều người gặp khó khăn vất vả trong việc dung nạp những loại đậu. Vì nguyên do này, điều quan trọng là phải sẵn sàng chuẩn bị chúng đúng cách .

Đậu và những loại đậu là một bổ trợ tốt cho chính sách ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng đều chứa nhiều protein và chất xơ, góp thêm phần mang lại cảm xúc no và lượng calo thấp hơn .

9/ Súp

Như đã đề cập ở trên, những bữa ăn và chính sách ăn kiêng với tỷ lệ nguồn năng lượng thấp có khuynh hướng khiến mọi người ăn ít calo hơn .Hầu hết những loại thực phẩm có tỷ lệ nguồn năng lượng thấp là những thực phẩm chứa nhiều nước, ví dụ điển hình như rau và trái cây .Nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể chỉ thêm nước vào thức ăn của mình, nấu súp .Một số nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng ăn cùng một loại thực phẩm được biến thành súp chứ không phải là thức ăn đặc, khiến mọi người cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn đáng kể ( 23 Nguồn đáng tin cậy, Nguồn an toàn và đáng tin cậy 24 ) .Chỉ cần bảo vệ không thêm quá nhiều chất béo vào súp của bạn, ví dụ điển hình như kem hoặc nước cốt dừa, vì điều này hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo trong súp .

Súp hoàn toàn có thể là một phần hiệu suất cao của chính sách ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng nước cao của chúng làm cho chúng rất no. Tuy nhiên, hãy cố gắng nỗ lực tránh những món súp có nhiều kem hoặc dầu .

10/ Phô mai tươi

Các mẫu sản phẩm từ sữa có khuynh hướng giàu protein. Một trong những loại tốt nhất là phô mai tươi – loại phô mai này đa phần là protein với rất ít carbs và ít chất béoĂn pho mát là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein hàng ngày của bạn. Nó cũng rất nó khiến bạn cảm thấy no với số lượng calo tương đối thấp .Các loại sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi, hoàn toàn có thể tương hỗ đốt cháy chất béo .Các mẫu sản phẩm ít chất béo giàu protein khác bào gồm sữa chua Hy lạp và Skyr .

Ăn những loại sản phẩm từ sữa nạc, ví dụ điển hình như phô mai, là một trong những cách tốt nhất để có thêm protein mà không làm tăng đáng kể lượng calo của bạn .

11/ Bơ

Quả bơ là loại trái cây độc lạ. Trong khi hầu hết cá loại trái cây đều có hàm lượng carbs cao thì quả bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh hơn cả .Bơ đặc biệt quan trọng chứa nhiều axit oleic không bão hòa đơn, cùng một loại chất béo được tìm thấy trong dầu ô liuMặc dù thành phần trong quả bơ đa phần là chất béo, bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên ít nguồn năng lượng hơn bạn nghĩ .

Hơn nữa, chúng là một sự bổ sung hoàn hảo cho món salad rau, vì các nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa carotenoid từ rau lên gấp 2,6 đến 15 lần.

Bạn có chăm sóc : Top 7 loại trái cây giúp tăng cơ bắp những bạn tập gym phải nhớ kỹ

Trái Bơ là một ví dụ nổi bật về nguồn chất béo lành mạnh mà bạn hoàn toàn có thể đưa vào chính sách siêu thị nhà hàng của mình khi đang cố gắng nỗ lực giảm cân. Chỉ cần bảo vệ giữ lượng của bạn ở mức vừa phải .

12/ Giấm táo

Giấm táo đã cực cừ thông dụng trong cộng đòng sức khỏe thể chất tự nhiên .Giấm táo thường được sử dụng trong những loại gia vị như nước sốt và thậm chí còn nó còn được pha loãng và chiêm ngưỡng và thưởng thức như một loại thức uống giải khát .Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng giấm táo có công dụng có ích trong việc giảm cân .Việc sử dụng giấm táo cùng lúc với một bữa ăn có nhiều carb hoàn toàn có thể tăng cảm giảm nó và khiến mọi người ăn ít hơn từ 200 – 275 calo trong thời hạn còn lại trong ngàyMột nghiên cứu và điều tra khác lê dài 12 tuần ở những người béo phì cũng cho thấy rằng sử dụng 15 – 30 ml giấm táo mỗi ngày giúp giảm từ 1,2 – 1,7 kg .Hiện tại bạn hoàn toàn có thể thuận tiện mua giấm táo tại những shop thực phẩm, ẩm thực ăn uống hay trong những shop bán thức uống .

Thêm giấm táo vào món salad rau của bạn hoàn toàn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, có năng lực dẫn đến giảm cân nhiều hơn .

13/ Các loại hạt

Mặc đù những loại hạt chứa nhiều chất béo những những loại hạt này không gây béo như bạn đã nghĩ .Chúng là một món ăn nhẹ nhâm nhi tuyệt vời, chứa lượng cân đối protein, chất xơ và chất béo lành mạnh .Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng ăn những loại hạt hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất trao đổi chất và thậm chí còn thôi thúc giảm cân .Hơn nữ, trong những điều tra và nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người ăn những loại hạt có xu thế khỏe mạnh và gầy hơn những người không ăn .Chỉ cần bảo vệ bạn không ăn quá mức, vì chúng vẫn có một lượng calo khá cao .

Các loại hạt hoàn toàn có thể là một bổ trợ lành mạnh cho chính sách ăn kiêng giảm cân hiệu suất cao khi tiêu thụ điều độ .

14/ Các loại ngũ cốc nguyên cám

Mặc dù ngũ cốc đã từng mang tiếng xấu trong những năm gần đây, nhưng một số ít loại chắc như đinh là tốt cho sức khỏe thể chất .Điều này có nghĩa là bạn phải lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chứa một lượng tương đối protein .Ví dụ đáng chú ý quan tâm bạn hoàn toàn có thể nghỉ tới yến mạch, gạo lứt, và hạt diêm mạch quinoa .Yến mạch chưa nhiều beta-glucan, chất xơ hòa tan đã được chứng tỏ là giúp giảm cảm xúc no và cải tổ sức khỏe thể chất trao đổi chất .

Bài viết liên quan

20 Lợi ích từ Yến Mạch Bạn sẽ muốn thêm vào thực đơn ngay hôm nay

Yến mạch đã có cách đây hơn 4.000 năm và được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc”nên được ưa chuộng trên toàn thế giới.  Yến mạch là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và có rất nhiều loại. Trong đó yến mạch ăn liền GoNutrition Pure Fine Oats là sản phẩm được nhiều người quan tâm nhất vì chế biến nhanh, không mất nhiều thời gian và có thể sử dụng để kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác.

Cả gạo lứt và gạo trắng đều chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng, đặc biệt quan trọng là nếu được nấu chín rồi để nguội sau đó .Hãy nhớ rằng ngũ cốc tinh chế không phải là một lựa chọn lành mạnh và nhiều lúc thức phẩm có ghi ” ngũ cốc nguyên hạt ” trên nhãn thật ra là thức ăn vặt đã qua chế biến kỹ vừa có hại cho sức khỏe thể chất vừa gây béo. Đó cũng là nguyên do vì sao những hạt ngũ cốc đã bị mang tiếng xấu trong những năm gần đây ,Nếu bạn đang theo đuổi chính sách ăn kiêng ít carb, hoàn toàn có thể bạn sẽ muốn tránh xa những loại ngũ cốc vì chúng chứa nhiều carb .

Bạn nên tránh ngũ cốc tinh chế nếu đang cố gắng nỗ lực giảm cân. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt – chúng có nhiều chất xơ và những chất dinh dưỡng khác hơn nhiều .

15/ Ớt

Ăn ớt hoàn toàn có thể rất có ích trong chính sách ăn kiêng giảm cân .Trong ớt có chứa capsaicin, một chất đã được chứng tỏ là giảm sự thèm ăn và tăng quy trình đốt cháy chất béo .Chất capsaicin này thậm chí còn còn đang được bán ở dạng thực phẩm bổ trợ và là thành phần phổ cập trong nhiều loại thực phẩm tính năng giảm cân .Một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng ăn 1 gram ớt đỏ làm giảm cảm xúc thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo ở những người không liên tục ăn ớt .Ngoài ra, ớt còn chứa rất nhiều vitamin giúp đẹp da, sáng mắt và tăng cường sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều ớt sẽ làm ảnh hưởng tác động xấu đi tới dạ dày .

Ăn thực phẩm cay có chứa ớt hoàn toàn có thể làm giảm cơn thèm ăn của bạn trong thời điểm tạm thời và thậm chí còn làm tăng quy trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, tính năng này có vẻ như không cao ở những người ăn ớt liên tục .

16/ Trái cây

Không thể bỏ lỡ trái cây trong bảng list này khi mà hầu hết những chuyên viên sức khỏe thể chất đều đồng ý chấp thuận rằng trái cây có đặc tính giúp giảm cân thân thiện .Mặc dù trái cây chứa nhiều đường tự nhiên, chúng có tỷ lệ nguồn năng lượng thấp và phải mất một lúc để nhai. Thêm vào đó hàm lượng chất xơ của chúng giúp ngăn ngừa lượng đường được giải phóng quá nhanh vào máu của bạn .Những người duy nhất muốn tránh hoặc giảm thiểu trái cây là những người đang ăn kiêng ít carb, ketogenic hoặc khó dung nạp .Đối với hầu hết những loại trái cây chúng hoàn toàn có thể là một bổ trợ hiệu suất cao và ngon miêng cho chính sách ăn kiêng giảm cân của bạn .

Mặc dù trái cây có chứa một số ít đường tự nhiên nhưng bạn hoàn toàn có thể thuận tiện đưa chúng vào chính sách ăn kiêng giảm cân. Chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và những chất dinh dưỡng khác nhau giúp làm chậm sự ngày càng tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn .

17/ Bưởi

Yeah một loại trái cây rất phổ cập tại việt nam tất cả chúng ta. Tác dụng của bưởi so với việc trấn áp cân nặng đã dược những nghiên cứu và điều tra chứng tỏ thực tiễn .Trong một điều tra và nghiên cứu lê dài 12 tuần ở 91 người béo phì, ăn nửa quả bữa trước bữa ăn giúp giản cần nặng lên tới 1,6 kgQuả bưởi cũng có công dụng làm giảm năng lực đề kháng insulin, một không bình thường về trao đổi chất có liên qan đến những bệnh mãn tính khác nhauDo đó ăn nửa quả bưởi khoảng chừng nửa giờ trước khi ăn hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn .

Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng bưởi hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự thèm ăn và giảm lượng calo khi ăn trước bữa ăn. Rất đáng thử nếu bạn muốn giảm cân .

18/ Hạt chia

Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh .Chúng chứa 12 gam carbohydrate mỗi ounce ( 28 gam ), khá cao, nhưng 11 gam trong số này là chất xơ .Điều này làm cho hạt Chia trở thành một loại thực phẩm thân thiện với lượng carb thấp và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên quốc tế .Do hàm lượng chất xơ cao, hạt Chia hoàn toàn có thể hấp thụ nước gấp 11 – 12 lần khối lượng của chúng, biến thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn .Mặc dù một số ít nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng hạt Chia hoàn toàn có thể giúp giảm cảm xúc thèm ăn, nhưng họ không tìm thấy tính năng có ý nghĩa thống kê trong việc giảm cân .Tuy nhiên, với thành phần dinh dưỡng của chúng, hạt chia hoàn toàn có thể là một phần có ích trong chính sách ăn kiêng giảm cân của bạn .

Hạt Chia rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cảm xúc thèm ăn. Vì nguyên do này, chúng hoàn toàn có thể có ích trong chính sách ăn kiêng giảm cân .

19/ Dầu dừa

Không phải tổng thể những chất béo được tạo ra đều giống nhau .Dầu dừa chứa nhiều axit béo có độ dài trung bình được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình ( MCTs )Các axit béo này đã được chứng tỏ là thôi thúc cảm xúc no tốt hơn những chất béo khác và tăng số lượng calo bị đốt cháy .Trong 2 điều tra và nghiên cứu gần đây – một ở phụ nữ và một ở phái mạnh đã cho ra hiệu quả rằng dầu dừa có công dụng làm giảm lượng mỡ bụng .Tất nhiên trong dầu dừa vẫn chứa một lượng calo vì thế nếu thêm chúng vào những gì bạn đang ăn không phải là một ý tưởng sáng tạo tốt .Không phải là thêm dầu dừa vào chính sách nhà hàng siêu thị của bạn mà là thay thế sửa chữa một số ít chất béo nấu ăn khác của bạn bằng dầu dừa .Tuy nhiên, những nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng dầu dừa ít gây no hơn dầu MCT – một loại thực phẩm bổ trợ có chứa số lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình cao hơn nhiềuhandle : vien-uong-dot-mo-danh-cho-nu-nutrex-lipo-6-black-her-120-vien, vien-uong-giam-can-muscletech-platinum-carnitine, vien-uong-tang-co-giam-mo-muscletech-hydroxycut-hardcore-elite, sua-tang-suc-manh-giam-can-bpi-sport-cla-carnitine-350gDầu ô liu đặc biệt quan trọng nguyên chất đáng được đề cập ở đây vì nó có lẽ rằng là một trong những chất béo lành mạnh tốt nhất trên hành tinh

Dầu dừa chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình ( MCTs ) hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc no sau bữa ăn. Dầu MCT bổ trợ thậm chí còn còn hiệu suất cao hơn .

20/ Sữa chua béo

Sữa chua béo là một loại thực phẩm tuyệt với khác tới từ sữa .Một số loại sữa chua có chứa vi trùng probiotic hoàn toàn có thể cải tổ công dụng đường ruột .Có một đường ruột khỏe mạnh hoàn toàn có thể giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và kháng leptin, là một trong những tác nhân chính gây ra bệnh béo phì .Đảm bảo chọn sữa chua có chứa vi trùng sống, còn hoạt tính vì những loại sữa chua khác phần nhiều không chứa men vi sinh .Ngoài ra hãy xem xét chọn sữa chưa vừa đủ chất béo. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy sữa khá đầy đủ chất béo ( không phải loại sữa chua ít chất béo ) có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 theo thời hạnSữa chua ít béo thường chứa nhiều đường vì thế tốt nhất bạn nên tránh

Sữa chua probiotic hoàn toàn có thể tăng cường sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa của bạn. Cân nhắc thêm nó vào chính sách ăn kiêng giảm cân của bạn nhưng hãy bảo vệ tránh những loại sản phẩm có chứa thêm đường .

Lời kết

Không dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm lành mạnh để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân.

Đây đa phần là thực phẩm toàn phần như cá, thịt nạc, rau, trái cây, những loại hạt, hạt và những loại đậu .Một số thực phẩm chế biến sẵn, ví dụ điển hình như sữa chua probiotic, dầu ô liu nguyên chất và bột yến mạch cũng là những lựa chọn tuyệt vời .Cùng với việc điều độ và tập thể dục liên tục, ăn những thực phẩm bổ dưỡng này sẽ mở đường cho bạn thành công xuất sắc và có một đời sống lành mạnh hơn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức