Các yêu cầu để có thể tập Yoga Mix là gì? Chà, bạn cần một cơ thể, và khả năng thở. Ai cũng có thể tập yoga. Yoga chỉ đơn giản là tôn vinh khả năng DI CHUYỂN của cơ thể chúng ta. Dành ra 30 phút mỗi ngày để để luyện tập Yoga Mix phù hợp với mọi trình độ kể cả người cao tuổi.
Tóm tắt nội dung bài viết
Yoga Mix là gì?
Yoga Mix là loại hình bao gồm các động tác yoga hatha cơ bản đương đại được thiết kế để tạo ra sự khỏe mạnh về tinh thần và thể chất. Nó phù hợp cho những người ở trình độ cơ bản và trung cấp bao gồm cả người cao niên.
Bằng cách thực hiện theo các tư thế yoga hatha trong bài Yoga Mix. Người tập sẽ vận động được 180 khớp, tăng cường sức mạnh cho 206 xương. Và trẻ hóa 640 cơ xương, cơ quan nội tạng và các tuyến.
Thực hành Yoga Mix với 30 phút
Khởi động
Dành 10 phút đầu để khởi động với các tư thế yoga để có các lợi ích của chúng:
Bạn đang đọc: Yoga Mix 30 phút mỗi ngày cho mọi lứa tuổi | YÊU YOGA
Bhujangasana ( Tư thế yoga rắn hổ mang ). Cải thiện tính linh động của cột sống và ngăn ngừa sống lưng tròn .
Tadasana ( Tư thế leo núi ). Huấn luyện nhận thức về tư thế cho hàng loạt khung hình, kích hoạt cốt lõi, tăng cường cơ sàn chậu và tập trung chuyên sâu vào khung hình .
Hastapadasana ( Tư thế cúi gập người về phía trước ). Tăng cường lưu thông máu đến não và những cơ bắp thịt, đồng thời kích hoạt những tuyến tùng và tuyến yên .
Ashtanga Namaskara ( 8 điểm trên sàn ). Giúp sắp xếp 33 đốt sống và đĩa IV ( đĩa đệm ) trong cột sống và kích hoạt những động mạch cột sống .
Vào bài Yoga Mix với các tư thế
Sau khi khởi động, cả lớp chuyển sang những tư thế yoga giúp tăng cường những cơ chính của chi dưới .
Yoga Mix kết hợp các asana kéo giãn các cơ chính của cơ thể. Cân bằng các tư thế yoga để rèn luyện nhận thức tư thế, ý thức, sự tập trung, phối hợp. Nó kích hoạt tiểu não trong não và cơ quan gân Golgi (GTO) xung quanh khớp.
Mẹo : Giữ mỗi tư thế trong 20 giây đến 30 giây để hiệu ứng hoàn toàn có thể đến phần sâu nhất của khung hình .
Các tư thế tăng cường
Utkatasana (Tư thế ngồi trên ghế). Xây dựng cơ bắp của cơ đùi trước (cơ tứ đầu).
Chakrasana ( Tư thế bánh xe ). Xây dựng cơ bắp ở vai, cánh tay, cẳng tay và cơ bàn tay .
Tadasana Urdhva Hastasana ( Ngón chân đứng giơ hai tay lên trần nhà ) Tăng cường cơ ở mông, đùi, bắp chân và cơ bàn chân .
Ardha Uttanasana ( Half Standing Forward Bend ) Làm săn chắc cơ sống lưng ( cơ sống lưng trên, giữa và dưới ) .
Các tư thế cân bằng
Hasta Padahastasana. Huấn luyện hàng loạt khung hình cân đối, tập trung chuyên sâu và phối hợp .
Tư thế cấu trúc
Trikonasana ( Hình tam giác ) và Trikonasana đảo ngược. Kéo dài cơ gân kheo .
Tadasana Gomukhasana. Căng cơ vai, quấn cơ quay và cơ tam đầu .
Biến thể Ustrasana ( Tư thế lạc đà ). Kéo giãn những khớp và cơ cột sống .
Biến thể tư thế anh hùng: Động tác gập gối đơn và ngả người xuống này kéo căng cơ đùi trước (cơ tứ đầu).
Các tư thế lưu thông máu trong yoga mix
Padmasana ( Tư thế hoa sen ). Tăng cường lưu lượng máu đến vùng chậu ngực, bụng, cổ, đầu, cơ mặt, cánh tay và 7 tuyến của khung hình .
Savasana ( Tư thế xác chết ). Thúc đẩy sự bình tĩnh về ý thức và lưu lượng máu đều đến hàng loạt khung hình .
Nếu bạn cảm thấy đau trong bất kể tư thế đơn cử nào. Bạn hoàn toàn có thể chỉ cần chuyển sang tư thế phục sinh như Tư thế trẻ nhỏ. Đợi cho đến khi bạn cảm thấy chuẩn bị sẵn sàng để liên tục thực hành thực tế. Đó là cách thực hành thực tế để tôn vinh những gì khung hình bạn đang nhu yếu .
Để lại một bình luận