Việc giảm cân giữ dáng là vấn đồ đau đầu của của nhiều người. Ngoài luyện tập cơ thể bạn cần có chế độ ăn khoa hoc. Ăn gì không mập ?Câu hỏi đau đầu của rất nhiều người. Để chia sẻ nổi lo ấy cùng các bạn hôm nay chúng tôi xin được phép giới thiệu cho các bạn Top 20 thực phẩm cần thiết cho việc giảm cân giữ dáng ăn nhiều mà dáng vẫn thon gọn, hãy cùng chúng tôi tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!
Tóm tắt nội dung bài viết
Ăn gì không mập và tại sao ăn nhiều mà không lo mập béo?
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc vào nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và khung hình mà hầu hết nó phụ thuộc vào là ” thức ăn đó là gì ? “. Có nghĩa là nhiều lúc bạn ăn 1 kg loại thực phẩm này lại không bằng 100 g loại thức ăn kia. Điều này hoàn toàn có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như những vitamin và khoáng chất thiết yếu khác .
Trong 1 số trường hợp, mặc dù rằng hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chính sách ăn kiêng. Vú dụ như : Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xê dịch nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chính sách ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm xúc no lâu hơn, tránh cảm xúc thèm ăn và tương hỗ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho khung hình. Vậy ăn gì không mập ? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn .
Top 20 thực phẩm ăn nhiều nhưng dáng vẫn thon đẹp
1. Dưa hấu
Trả lời cho thắc mắc ” ăn gì không mập ” thì chắc như đinh không hề bỏ lỡ dưa leo, dưa hấu có chứa nhiều nước ( 90 % khối lượng ). Nó hoàn toàn có thể xoa dịu cơn đói nhanh gọn nhưng không làm lan rộng ra vòng eo của bạn. Dưa hấu còn chứa arginine, một loại a-xít amin có tính năng giải độc .
2. Nấm
Nấm có chứa nhiều vitamin D và nguyên tố vi lượng selen giúp giải tỏa stress và dễ ngủ. Nấm còn tạo cảm xúc nhanh no, chứa ít chất béo và gần như không chứa calo trừ khi bạn ăn kèm với kem hoặc pho mát .
3. Cà chua
Cà chua rất giàu lycopene và chất chống oxy hóa. Loại quả này cũng chứa nhiều nước và chất xơ để giải độc tố và vô hiệu mỡ thừa, cholesterol xấu giúp giảm cân. Những món salad trong bữa ăn hoặc nước ép cà chua sẽ giúp chị em có thân hình điệu đàng hơn .
4. Súp lơ
Ăn gì không mập ? Đó chính là súp lơ là một siêu thực phẩm vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Loại rau xanh này hầu hết không có calo nhưng phân phối cho bạn một bữa ăn thực sự ngon và giàu dinh dưỡng .
5. Hạt chia
Nhìn chung thì hạt chia không phải là thực phẩm giàu chất béo, nhưng lại cung ứng lượng calo cao. Hạt chia giàu chất xơ, hoàn toàn có thể nở ra khi ngâm nước nên khi ăn / uống thực phẩm này bạn sẽ không thấy đói và giảm nhu yếu nạp thêm những món ăn khác .
6. Quả bơ
Quả bơ chứa đến 75 % chất béo, nếu tính theo lượng calo. Chất béo trong quả bơ được coi là chất béo tốt, đồng thời quả bơ còn chứa axit béo ( oleic ) rất tốt cho sức khỏe thể chất. Ngoài ra, lượng chất xơ trong loại quả này rất dồi dào, giàu chất chống oxy hóa, giúp làm tăng những cholesterol tốt và làm giảm cholesterol có hại .
7. Ớt chuông
Ớt chuông là nguồn cung ứng chất chống oxy hóa và vitamin C. Tuy có chứa một khối lượng khổng lồ những chất dinh dưỡng cho khung hình nhưng lại không tác động ảnh hưởng đến lượng calo dung nạp cho khung hình. Chính thế cho nên, đây cũng là một loại thực phẩm giúp giảm cân .
8. Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, mù tạc, cải xoăn rất giàu vitamin K và chất xơ. Ăn nhiều rau xanh chỉ giúp bạn nhanh no và có làn da đẹp và chắc như đinh không ảnh hưởng tác động đến vòng eo của bạn .
9. Bưởi
Bưởi vẫn thường được biết tới là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe thể chất và là sựa lựa chọn tối ưu cho thắc mắc ” ăn gì không mập “. Không những thế, quả bưởi còn được nghiên cứu và điều tra khoa học và chứng tỏ có công dụng giảm cân hiệu suất cao. Hàm lượng chất xơ đa dạng và phong phú có trong thành phần của quả bưởi sẽ có tính năng tương hỗ giảm cân hiệu suất cao và hạn chế nhu yếu muốn ăn liên tục của khung hình. Khi ăn bưởi, bạn sẽ mất thời hạn nhai tương đối nhiều do có chất xơ dồi dào, điều này sẽ tăng trưởng cảm xúc thỏa mãn nhu cầu cơn đói. Ngoài ra, bưởi cũng giúp giảm chất béo bằng cách đốt cháy hàm lượng tinh bột và đường trong khung hình bạn .
10. Táo
Táo không chỉ là loại quả phổ cập mà còn có rất nhiều loại như táo ta, táo xanh, táo tàu …. chính thế cho nên, nhiều người đã vướng mắc ăn táo ta có giảm cân không. Theo điều tra và nghiên cứu, táo ta có hàm lượng calo rất thấp, trung bình 100 g táo ta chỉ chứa 50 calo nên được nhìn nhận là một loại quả tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Chưa hết, nếu lựa chọn ăn táo ta để giảm cân, bạn còn tránh được những rủi ro tiềm ẩn về bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật và nâng cao hệ miễn dịch. Trong táo ta còn chứa acid malic giúp phân giải tế bào mỡ thừa và tương hỗ lưu thông đường máu .
11. Khoai lang
100 gr khoai lang Theo thống kê, trong 100 g gạo chứa khoảng chừng 244 kl calo, 100 g bánh mì cho 150 kl calo, nhưng 100 g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Đặc biệt, dù nguồn năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu những chất khoáng, giàu vitamin, carotene ( tiền vitamin A ), giàu sắt và canxi .
12. Hạnh nhân
Theo như điều tra và nghiên cứu thì những người ăn hạt hạnh nhân đã giảm hơn 1 % mỡ bụng trong khi những người không ăn hạnh nhân chỉ mất ít hơn 0,5 %. Các nhà nghiên cứu cho rằng hiệu quả giảm mỡ bụng tích cực như vậy là nhờ lượng chất béo không bão hòa trong hạt hạnh nhân cao. Các chất béo này có tỉ lệ oxy hóa chất béo cao tương hỗ tốt cho việc giảm chất béo nội tạng .
13. Yến mạch
Trong số những loại ngũ cốc, bạn hoàn toàn có thể thử chọn ăn ngũ cốc yến mạch. Yến mạch chính là một trong những thực phẩm ăn sáng thông dụng có tính năng tương hỗ giảm cân khá tốt. Theo một nghiên cứu và điều tra, loại thực phẩm này có năng lực tăng cường sức khỏe thể chất chính bới những dưỡng chất chứa trong yến mạch hoàn toàn có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột. Ăn gì không mập ? Ngoài ra, loại bột này còn cung ứng lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác, đồng thời lại không chứa chất béo, đường cũng như có mức calo thấp. Tương tự như bột yến mạch, ngũ cốc làm từ cám lúa mì cũng là thực phẩm tương hỗ giảm cân rất tốt .
14. Cà rốt
Cho cà rốt sống vào thực đơn chính sách nhà hàng siêu thị của bạn là một bước đi mưu trí vì chúng chứa ít calo. Một cup cà rốt sống chỉ có 50 calo, chỉ bằng 3 % lượng calo được phép nạp vào hàng ngày trong chính sách ăn kiêng 1.500 calo. Chế độ ăn kiêng với ăn cà rốt là một cách giảm cân tuyệt vời. Cà rốt ít calo và khá đầy đủ chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân .
15. Dưa lưới
So với những loại thực phẩm khác, dưa lưới chứa rất ít calo, chất béo và giàu chất xơ, kali nên không những không gây béo, mà còn tương hỗ bạn giảm cân hiệu suất cao. Tiêu thụ nguồn chất xơ dồi dào đến từ loại quả này, khiến bạn có cảm xúc no lâu hơn. Từ đó, hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào khung hình. Hơn nữa, lượng nước, vitamin và khoáng chất dồi dào có trong dưa lưới còn thôi thúc năng lực thao tác của hệ tiêu hoá, ngăn ngừa thực trạng tích tụ mỡ thừa .
16. Lòng trắng trứng
Ăn gì không mập ? Đó chính là lòng trắng trứng, trung bình trong một quả trứng có chứa khoảng chừng 71 calo và tập trung chuyên sâu hầu hết ở phần lòng đỏ trứng, trong khi phần trắng trứng chứa rất ít calo. Vì thế, những người vận dụng chính sách ăn giảm cân nên dùng lòng trắng trứng khi lên thực đơn dành cho bữa điểm tâm hàng ngày. Theo giới trình độ, việc tiêu thụ lòng trắng trứng giúp tăng cường nội lực mà không làm ngày càng tăng mức calo và chất béo trong khung hình. Thông thường trong một quả trứng có chứa khoảng chừng 213 mg cholesterol, tuy nhiên chúng chỉ tập trung chuyên sâu ở phần lòng đỏ trứng, trong khi phần lòng trắng trứng không chứa bất kỳ lượng cholesterol nào .
17. Đậu hà lan
Với bất kỳ bảng xếp hạng dinh dưỡng nào, tất cả chúng ta cũng hoàn toàn có thể thấy được những loại đậu hạt đứng vị trí số 1 trong giá trị chất xơ dồi dào mà chúng cung ứng. Đậu Hà Lan sấy giống như những loại đậu hạt khác, cũng đem đến lượng lớn chất xơ cả hòa tan và không hòa tan. Khi được hấp thụ vào mạng lưới hệ thống tiêu hóa, loại chất xơ hòa tan này hình thành nên những vật chất có dạng gel và link với mật ( có chứa cholesterol ) và mang chúng ra khỏi khung hình .
18. Cần tây
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
Theo một số ít chuyên viên dinh dưỡng, rau cần tây đích thực là một nguyên vật liệu có năng lực tương hỗ giảm cân hiệu suất cao vấn đáp cho thắc mắc ” ăn gì không mập “. Trong 100 g lá cần tây chứa khoảng chừng 6,3 % protein, 2,1 % chất khoáng tố vi lượng, 0,6 % lipit cùng rất nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất khác như vitamin A, vitamin B, vitamin C, … Ăn cần tây hoặc uống nước ép cần tây giúp khung hình no lâu nhưng lại không phân phối quá nhiều calo. Bổ sung cần tây vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp chị em giảm cân, giảm mỡ bụng bảo đảm an toàn, hiệu suất cao .
19. Cải xoăn
Cải xoăn là 1 loại thực phẩm giảm béo khá tốt. Với lượng chất xơ cao mà calo thấp, cải xoăn giúp bạn no nhanh, no lâu, từ đó ăn ít hơn và giảm cảm xúc thèm ăn. Cải xoăn chứa thành phần giàu hàm lượng vitamin A, C, K, kali, canxi … và đặc biệt quan trọng là vitamin B2, B6 giúp đề phòng những loại chất béo bị những nhóm tự do phá hoại, xâm nhập, từ đó giúp giảm cân hiệu suất cao .
20. Bắp rang
Bắp rang bơ là thực phẩm tương đối ít calo ( nếu được chế biến đúng cách ) và có tỷ lệ nguồn năng lượng thấp. Với 31 calo mỗi cốc, bắp rang bơ chứa ít calo hơn so với những thức ăn vặt khác. Một nghiên cứu và điều tra đã phát hiện rằng cảm xúc no sau khi nạp 15 calo bắp rang bơ tương tự với nạp 150 calo khoai tây chiên. Với hàm lượng calo thấp, tỷ lệ nguồn năng lượng thấp, và hàm lượng chất xơ cao góp thêm phần giúp tăng cảm xúc no cho người sử dụng do vậy ăn bắp rang bơ giúp bạn tạo cảm xúc no nhưng chỉ nạp ít lượng calo vào khung hình, từ đó tương hỗ cho việc giảm cân .
Ăn gì không mập khi bạn thức khuya?
Việc ăn khuya thì chắc như đinh không tốt rồi, nhưng trong nhiều trường hợp thì tất cả chúng ta bắt buộc phải ăn đêm như thức đêm học bài, thao tác, .. Vậy giải pháp cho yếu tố ăn đêm là gì ? Chúng ta nên lựa chọn ăn những thực phẩm nhẹ nhàng dễ tiêu hóa như :
1. Hạt dẻ rang
Hạt dẻ rang có vị ngọt bùi, beo béo, là món ăn ưa thích của nhiều Fan Hâm mộ ăn vặt. Chúng còn là nguồn phân phối nguồn năng lượng rất lớn bởi có chứa rất nhiều tinh bột .
Làm một chút ít hạt dẻ rang thơm lừng vào đêm hôm là một cách lí tưởng vừa tiết kiệm chi phí thời hạn vừa phần nào cứu rỗi chiếc bụng đói mà vẫn bảo vệ sức khoẻ cho mình .
2. Sữa chua Hy Lạp
Ăn gì không mập – Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein dồi dào lại có lượng calo thấp, nhờ đó tạo cảm xúc no lâu và còn tương hỗ giảm cân. Rắc bên trên 1 ít hạt hoặc hoa quả ăn kèm thì quả là 1 lựa chọn tuyệt vời vừa thơm ngon lại vừa bổ dưỡng .
Ngoài ra, điều tra và nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania ( Mỹ ) còn cho thấy rằng lượng canxi trong sữa chua Hy Lạp thôi thúc não tiết ra nhiều hormone giúp bạn ngủ ngon và lâu hơn .
3. Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mì nguyên cám và không chứa đường, có độ giòn cứng, vị đậm đà và ít ngọt hơn so với bánh mì trắng .
Nhờ thành phần gồm 100 % hạt lúa mì nguyên cám mà chúng giữ được rất nhiều chất dinh dưỡng và lượng chất xơ rất cao tương hỗ hệ tiêu hóa. Ngoài ra bánh mì nguyên cám được rất nhiều người ăn kiêng lựa chọn bởi nó tương hỗ rất tốt cho quy trình giảm cân đấy .
4. Khoai tây nướng
Ăn gì không mập ? Chắc hẳn ai cũng biết khoai tây là thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Nhờ đó chúng phân phối nguồn năng lượng rất tốt, dễ tiêu hóa giúp bạn nhanh no và tạo cảm xúc no lâu .
Miếng khoai ướp đậm vị lại nướng mà không chiên, giúp hạn chế dầu mỡ để bảo vệ sức khỏe thể chất cho bạn mà vẫn rất thơm ngon. Chỉ cần ăn 1 chút vào đêm hôm là đã thấy ấm bụng, ngủ ngon hơn rồi nhé !
5. Bánh tortilla
Bánh tortilla là 1 loại bánh truyền thống lịch sử của Mexico, được ứng dụng tạo ra sự nhiều món ăn ngon như tacos, tortilla chips hay nacho rất cuốn miệng. Tùy vào nguyên vật liệu tạo ra sự mà những loại tortilla sẽ có mùi vị và thành phần dinh dưỡng khác nhau .
Tortilla làm từ lúa mì nguyên cám hoặc làm từ rau củ, ăn kèm với bơ lạt hoặc sốt cà chua sẽ là 1 lựa chọn tuyệt vời vừa bổ dưỡng, giàu nguồn năng lượng lại không gây tăng cân cho bạn đấy !
6. Hỗn hợp hạt và trái cây khô
Hạt và trái cây khô là bộ đôi vàng tốt cho sức khỏe thể chất bởi chúng rất giàu chất dinh dưỡng, giàu calo và giàu nguồn năng lượng. Không chỉ là món ăn vặt thường thì, chúng còn được sử dụng để chế biến những món ăn kiêng giảm cân rất tốt .
Ăn gì không mập ? Bạn hoàn toàn có thể phối hợp nhiều loại hạt và trái cây khô khác nhau tạo nên những thanh ngũ cốc granola vừa thơm bùi, giòn giòn nhai sung sướng mà lại rất tốt cho sức khỏe thể chất. Một số loại hỗn hợp và trái cây khô hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon nữa đó .
7. Ngũ cốc nóng
Ngũ cốc không chỉ dành là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, chúng cũng rất tương thích để làm 1 món ăn nhẹ vào đêm hôm vừa thơm lại vừa bùi béo .
Các hạt ngũ cốc đem nấu chín hoặc ngâm với sữa nóng sẽ có công dụng tốt cho sức khỏe thể chất hơn là ăn nguội thường thì, lại giàu nguồn năng lượng cho bạn bữa ăn khuya thật ấm bụng .
8. Bánh ngũ cốc nguyên hạt
Ăn gì không mập vào đêm khuya ? Một cách chế biến khác thơm ngon từ những loại ngũ cốc chính là bánh ngũ cốc nguyên hạt, dù là ăn sáng hay ăn khuya thì cũng đều rất bổ dưỡng .
Bánh ngũ cốc nướng giòn rụm hay bánh ngũ cốc với bột nếp dẻo dai dai đều rất thích hợp cho bạn nhâm nhi dưỡng sức cả đêm đấy !
Lưu ý ăn gì không mập ban đêm
Thời điểm ăn
Đa số tất cả chúng ta đều cho rằng không ăn gì sau 19 h là cách duy trì khung hình khỏe mạnh, thon gọn nhưng thực tiễn không phải như vậy. Để giữ được mức cân nặng cũ, bạn chỉ cần chú ý quan tâm không nạp thêm nguồn năng lượng trong 1 – 2 giờ trước khi ngủ. Điều này là vì việc tăng cân không phụ thuộc vào trọn vẹn vào thời gian ăn mà phụ thuộc vào lượng calo dư thừa được nạp vào khung hình ( lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu tốn ). Như vậy, nếu bạn dành khoảng chừng một vài tiếng để sử dụng nguồn năng lượng vừa nạp vào trước khi ngủ thì tăng cân là chuyện không hề xảy ra được .
Khẩu phần ăn
Ăn khuya khi nào cũng có hứng thú hơn thông thường, chính vì thế nhiều bạn trẻ hay vô ý ăn nhiều vào đêm hôm mà bỏ bê bữa ăn ban ngày. Điều này khá có hại vì nó khiến cơ thể tích lũy nhiều nguồn năng lượng dư thừa hơn. Thêm vào đó, ăn đêm với những thực phẩm nhiều dầu mỡ khiến bạn trằn trọc, xóc bụng, khó ngủ đồng thời khiến bạn ăn không ngon miệng vào ngày hôm sau. Như vậy, bạn không nên coi ăn khuya là bữa chính mà phải bảo vệ những bữa ăn ban ngày vừa đủ dinh dưỡng, nguồn năng lượng thiết yếu .
Ăn khuya có “kế hoạch”
Song song với việc siêu thị nhà hàng theo lộ trình ngày đêm quen thuộc thì bạn cũng nên có “ kế hoạch ” cho việc ăn đêm của mình. Với những bạn tiếp tục phải thức khuya, không hề tránh khỏi việc ăn đêm thì nên giảm khẩu phần ăn bữa tối và ăn bù vào tầm 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ. Còn so với những bạn không liên tục thức khuya thì nên sắp xếp việc làm để biết mình có phải thức đêm hay không để cắt giảm khẩu phần ăn hôm đó sao cho hài hòa và hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị sẵn sàng sẵn những loại đồ ăn đêm tương thích để lúc cần là có luôn vì nếu phải chờ đón hay chế biến quá lâu, bạn sẽ có khuynh hướng vơ đại một thức ăn gì đó không tương thích .
Thật ra việc “ăn gì không mập” rất phụ thuộc vào các thực phẩm bạn ăn thường ngay, thiết lập ngay cho mình một chu trình ăn uống khoa học, thì việc giảm cân giữ dánh sẽ trở nên hoàn toàn dễ dàng. Ăn gì không mập, ăn gì mà giảm cân mà vẫn khỏe đẹp? Chắc chắn qua bài viết trên bạn đã có câu trả lời riêng cho mình.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận