Đầy bụng khó tiêu ăn gì? 7 cách chữa đầy bụng khó tiêu nhanh nhất hiệu quả

Trong ẩm thực ăn uống hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể gặp phải một số ít những triệu chứng tương quan đến hệ tiêu hóa như chứng đầy bụng và khó tiêu. Vậy đây là tín hiệu như thế nào ? Đồng thời, hãy cùng phân mục Mẹo vào nhà bếp khám phá rõ hơn về 7 cách chữa đầy bụng khó tiêu nhanh nhất hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể xem xét khi sử dụng nhé !

1. Đầy bụng khó tiêu là bệnh gì?

Đầy bụng khó tiêu là bệnh tương quan đến đường tiêu hóa, bộc lộ 1 số ít tín hiệu như : gây cảm xúc chướng bụng, đầy hơi, ợ hơi, buồn nôn ( nôn ) và đau bụng ( nhất là đau ở vùng thượng vị ) .Ngoài ra, việc đầy bụng khó tiêu không gồm có triệu chứng ợ nóng mà nhiều người hay nhầm lẫn. Vì ợ nóng là thực trạng trào ngược dạ dày thực quản, đi kèm với cảm xúc nóng rát ở khu vực xương ức sau khi ăn .

Trong khi đó, đầy bụng khó tiêu vừa liên quan đến chứng trào ngược axit dạ dày, vừa là biểu hiện của một số bệnh khác như nhiễm trùng hay tác dụng phụ của thuốc trị bệnh gây ra.

2. Nguyên nhân gây đầy bụng khó tiêu

Không ít người gặp phải chứng đầy bụng khó tiêu, dưới đây là 1 số ít nguyên do phổ cập như :

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Nguyên nhân tiên phong gây chứng đầy bụng khó tiêu là do thói quen hoạt động và sinh hoạt không lành mạnh của bạn, đơn cử :

• Ăn không đúng giờ, vừa hại cho dạ dày vừa khiến bạn có xu hướng ăn nhiều, ăn nhanh mà không nhai kỹ.
• Thói quen ăn uống không đúng cách, như ăn quá nhanh, nhai không kỹ, mới ăn no đã vội đi nằm, vừa ăn vừa xem phim (vì không kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ),…
• Thói quen bỏ bữa ăn sáng, ăn bù cho bữa trưa có thể gây chướng bụng đầy hơi.

Tốt nhất, bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, ăn trưa vào khoảng chừng từ 11 – 13 h và dùng bữa tối trước 19 giờ. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và xế chiều tùy theo chính sách ẩm thực ăn uống của bạn .

Rối loạn tiêu hóa

Chứng rối loạn tiêu hóa hoàn toàn có thể do độc tố từ những loại thức ăn mà bạn tiêu thụ, mất cân đối hệ vi trùng đường ruột ( như sự tăng trưởng quá mức của nấm men, Open ký sinh trùng ở cơ quan tiêu hóa hay vi trùng xâm nhập vào hệ tiêu hóa ), suy nhược khung hình, tiêu chảy hoặc giảm cân không chủ ý .Vì thế, để khắc phục thực trạng này, bạn cần làm 1 số ít xét nghiệm khi đến thăm khám bác sĩ để điều trị kịp thời .

Bệnh về đường tiêu hóa

Nếu khung hình đang bị bệnh về đường tiêu hóa, như loét dạ dày – tá tràng, viêm niêm mạc dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, ung thư dạ dày thì đều tác động ảnh hưởng đến hoạt động giải trí co bóp thức ăn khi được tiêu hóa tại dạ dày .Tương tự, bệnh tuyến tụy, bệnh sỏi mật và viêm gan cũng làm giảm việc bài tiết men tụy, bài tiết mật và enzyme tiêu hóa, ảnh hưởng tác động đến hiệu suất cao quy trình tiêu hóa thức ăn gây chướng bụng khó tiêu .

Phối hợp thức ăn không đúng cách

Trong bữa ăn, bạn hoàn toàn có thể tích hợp nhiều loại thực phẩm với nhau để phân phối nhiều chất dinh dưỡng và biến hóa mùi vị giúp được ngon miệng hơn .Tuy nhiên, có một số ít thực phẩm khi được tích hợp với nhau sẽ gây cản trở cho quy trình tiêu hóa, như tránh ăn salad trái cây hoặc ăn dưa sau khi vừa mới dùng cá, hoặc xem xét hài hòa và hợp lý giữa nhóm thực phẩm giàu tinh bột và chất đạm với nhau .

Thiếu men tiêu hóa

Tuyến tụy đảm nhiệm việc phân hủy thức ăn thành những chất dinh dưỡng để khung hình hấp thụ nhờ việc bài tiết enzyme tiêu hóa. Do đó, nếu khung hình bạn không sản xuất đủ enzyme tiêu hóa, đồng nghĩa tương quan với việc bạn sẽ gặp phải chứng đầy bụng khó tiêu liên tục hơn .

3. Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì?

Để khắc phục chứng đầy bụng khó tiêu, bạn hoàn toàn có thể dùng 1 số ít thực phẩm có lợi như :

Gừng

Gừng là loại củ có hương thơm đặc trưng kèm với thịt màu vàng tươi hoặc màu trắng, vị nóng hoàn toàn có thể khắc phục được triệu chứng buồn nôn và nôn khi khung hình bị đầy bụng khó tiêu .Bạn hoàn toàn có thể dùng gừng ở dạng sống, nấu chín hoặc ngâm trong nước nóng để cải tổ bệnh .Xem thêm: Tác dụng của gừng, cách sử dụng và những lưu ý khi sử dụng gừng

Hoa cúc La Mã

Hoa cúc La Mã là một loại cây thảo dược có hoa màu trắng, từ rất lâu nó được sử dụng trong việc điều trị bệnh đau bụng cũng như cải tổ chứng không dễ chịu diễn ra ở dạ dày và đường ruột .Bạn hoàn toàn có thể dùng hoa cúc La Mã ở dạng sấy khô hoặc tươi đem đi pha trà để cải tổ chứng đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn và nôn, kể cả tiêu chảy .Xem thêm: 10 tác dụng của trà hoa cúc và các tác dụng phụ cần lưu ý khi dùng

Bạc hà

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng lá bạc hà hoặc tinh dầu bạc hà, đều hoàn toàn có thể giảm đau dạ dày, đầy hơi và tiêu chảy ở những người mắc hội chứng ruột kích thích ( IBS ) .Xem thêm: Tác dụng của lá bạc hà, cách phân biệt bạc hà và húng lủi.

Cam thảo

Rễ cam thảo có tính năng làm dịu đường ruột, tương hỗ làm giảm viêm và nhiễm trùng khi bạn bị đau bụng, thậm chí còn từ lâu nó được dùng như một phương thuốc phổ cập để khắc phục chứng khó tiêu và ngăn ngừa loét dạ dày .Xem thêm: Cam thảo là gì? 10 công dụng của cam thảo đối với sức khỏe và lưu ý sử dụng.

Hạt lanh

Hạt lạnh là một loại hạt có size nhỏ, nhìn trông như hạt chia nhưng có nhiều công dụng điển hình nổi bật cho sức khỏe thể chất hơn so với hạt chia .Bạn hoàn toàn có thể dùng hạt lạnh nguyên hạt, dạng bột hoặc dầu hạt lanh, để cải tổ thực trạng đau bụng, táo bón và tương hỗ điều hòa nhu động ruột hoạt động giải trí, giảm bớt chứng đầy hơi không dễ chịu .

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây có vị ngọt, phần thịt màu cam và có mùi hơi nồng. Đây là loại quả có lợi cho sự hoạt động giải trí tiêu hóa nhờ enzyme papain có năng lực phân hủy chất đạm từ thức ăn, nhờ đó giảm thiểu chứng táo bón, đầy hơi và loét dạ dày .

Xem thêm:

Chuối xanh

Dùng chuối xanh nấu chín có thể khắc phục được chứng tiêu chảy và đau bụng do nhiễm trùng hoặc ngộ độc thực phẩm. Vì trong chuối xanh chứa một loại chất xơ đặc biệt gọi là tinh bột kháng có tác dụng tốt trong việc điều trị chứng đầy bụng khó tiêu.

Thực phẩm chứa pectin

Pectin cũng là một loại chất xơ được tìm thấy nhiều nhất trong 1 số ít loại trái cây như táo và trái cây thuộc họ cam quýt .Nó có tính năng thôi thúc sự tăng trưởng của vi trùng đường ruột có lợi, nhờ đó giúp việc tiêu hóa thức ăn được nhanh hơn và giảm bớt triệu chứng đầy hơi, không dễ chịu do vi trùng đường ruột gây ra .

Thực phẩm ít FODMAP

Thực phẩm FODMAP là những loại thực phẩm sẽ bị vi trùng đường ruột lên men nhanh gọn và tạo ra nhiều khí, gây chứng đầy bụng khó tiêu .Vì thế, việc hạn chế cũng như chọn những loại thực phẩm ít FODMAP sẽ giúp khung hình tránh khỏi những triệu chứng đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy .

Thực phẩm giàu Probiotic

Các loại thực phẩm giàu probiotic thông dụng như loại sản phẩm từ sữa ( sữa chua, sữa bơ, … ) và kefir đều có công dụng trong việc điều hòa nhu động ruột hoạt động giải trí và giảm bớt thực trạng táo bón, tiêu chảy và đầy hơi .Vì nhóm thực phẩm này cung ứng những vi trùng có lợi cho đường ruột, giúp cân đối số lượng vi trùng có lợi để cải tổ những bệnh về đường tiêu hóa .

Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản

Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate đơn thuần như bột yến mạch, gạo và những loại sản phẩm làm từ loại thực phẩm này đều thân thiện cho những tín hiệu của chứng đầy bụng khó tiêu .Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải và nhanh gọn bổ trợ cũng như quay lại chính sách nhà hàng siêu thị thông thường để giúp khung hình tránh được việc thiếu vắng vitamin và những khoáng chất khác .

Nước điện giải

Ngoài việc uống đủ nước, bạn hoàn toàn có thể nghĩ đến việc bổ trợ nước điện giải, khắc phục hiệu suất cao cho chứng nôn mửa và tiêu chảy vì lúc này khung hình dễ bị mất nước .Việc bổ trợ những chất điện giải ( như kali và natri ) giúp cân đối chất lỏng trong khung hình và giữ cho hệ thần kinh hoạt động giải trí thông thường .

4. Cách chữa đầy bụng khó tiêu

Dưới đây là 1 số ít gợi ý giúp khắc phục được chứng đầy bụng khó tiêu mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng :

Thay đổi thói quen ăn uống

Thay đổi thói quen siêu thị nhà hàng lành mạnh giúp bạn khắc phục được chứng đầy bụng khó tiêu, như :

• Ăn từ từ, nhai kĩ vừa giúp dạ dày làm việc ít, vừa tránh phải việc nuốt nhiều không khí – cũng là nguyên nhân gây đầy bụng.
• Hạn chế dùng các loại đồ uống có chất kích thích như nước ngọt, bia, rượu,…
• Không nên hút thuốc lá vì dễ gây đầy bụng và buồn nôn.
• Hạn chế nhai kẹo cao su và kẹo mút thường xuyên tránh làm cho cơ thể bị dư thừa hơi khí.
• Tránh chạy nhảy, vận động mạnh sau khi vừa mới ăn xong.

Sử dụng nhiệt để giảm đau

Bạn hoàn toàn có thể dùng túi chườm nhiệt hoặc vải thấm nước nóng để xoa dịu quanh vùng bụng, nhằm mục đích giảm bớt chứng đầy bụng, khó tiêu và kể cả táo bón .

Sử dụng baking soda

Nhờ thành phần natri hiđrocacbonat ( natri bicacbonat ), baking soda hoàn toàn có thể cải tổ chứng đầy bụng khó tiêu vì có năng lực trung hòa axit dạ dày và giảm bớt triệu chứng ợ nóng trong một khoảng chừng thời hạn .

Uống các loại nước trà, thảo mộc

Việc dùng những loại nước trà, nước thảo mộc cũng giúp bạn cải tổ những triệu chứng đầy bụng khó tiêu. Chẳng hạn, nước thảo mộc từ gừng, thì là, bạc hà hoặc hoa cúc đều tốt cho hệ tiêu hóa nhờ thành phần tinh dầu có công dụng giảm đau. Bạn hoàn toàn có thể dùng 4 loại thảo mộc này cùng một lúc để giảm bớt chứng đầy bụng khó tiêu .Ngoài ra, hoa cúc và gừng khô cũng mang lại hiệu quả như thuốc aspirin vì hoàn toàn có thể tương hỗ điều trị những hội chứng kích thích ruột như tiêu chảy và đau bụng .

Massage bụng

Với động tác đơn thuần như massage bụng cũng mang lại cảm xúc thư giãn giải trí và khắc phục chứng đầy hơi, không dễ chịu. Sử dụng những ngón tay xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ đeo tay từ rốn ra phía ngoài bụng và làm ngược lại, đồng thời tích hợp thêm dầu gió để mang lại hiệu suất cao tốt hơn .

Bổ sung men vi sinh (lợi khuẩn) và prebiotic

Việc dùng những thực phẩm có chứa men vi sinh và prebiotic đều cải tổ số lượng và chất lượng vi trùng có lợi trong đường ruột, nhờ đó giảm bớt chứng đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy .

Kê cao gối khi nằm

Khi bị đầy bụng khó tiêu, bạn nên kê gối khi nằm ngủ giúp tránh được việc axit từ dạ dày trào ngược lên phía trên, dẫn đến việc ợ nóng cũng như khắc phục những tín hiệu của bệnh đầy bụng khó tiêu .

5. Cách phòng ngừa đầy bụng khó tiêu

Sau khi khám phá chứng đầy bụng khó tiêu là gì, nguyên do, những loại thực phẩm nên sử dụng cùng với cách điều trị bệnh, thì dưới đây là 1 số ít cách phòng ngừa đầy bụng khó tiêu mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thử :

• Xem xét và cân nhắc số lượng thức ăn tiêu thụ cho mỗi bữa ăn, tránh ăn quá nhiều.
• Ưu tiên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như bông cải xanh, ngũ cốc, bắp cải, bánh mặn,…
• Tránh ăn khuya nhất là sau 20 giờ và nằm nghỉ ngơi sau khi dùng bữa.
• Duy trì cân nặng tối ưu để cơ thể khỏe mạnh.
• Tránh làm cho cơ thể bị quá căng thẳng.
• Tập trung ăn uống, ăn chậm, nhai kĩ.
• Vận động, tập thể dục mỗi ngày giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, phòng ngừa và giảm được các dấu hiệu của chứng đầy bụng khó tiêu.

Với những san sẻ phía trên, kỳ vọng bạn đã hiểu nhiều hơn về thực trạng đầy bụng khó tiêu ăn gì ? 7 cách chữa đầy bụng khó tiêu nhanh nhất hiệu suất cao ra làm sao. Chúc bạn có nhiều sức khỏe thể chất cùng với món ngon và thông tin thực phẩm có ích từ Điện máy XANH .* Tổng hợp và tìm hiểu thêm thông tin từ nguồn Healthline .Biên tập bởi Đoàn Huỳnh Bảo Duy • Đăng 03/02/2021

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống