Bí quyết 7 ngày giảm béo đang được chị em áp dụng nhiều nhất – Toshiko

Bạn muốn một thực đơn 7 ngày giảm béo thần tốc để kịp dịp nghỉ lễ cùng gia đình hay du lịch với bạn bè? Vậy có thể những chia sẻ dưới đây của Toshiko sẽ là gợi ý lý tưởng cho bạn đấy! Hãy cùng tham khảo nhé!

 Thực đơn 7 ngày giảm béo nào thực sự hiệu quả?

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả là điều mà nhiều chị em luôn mong muốn. Tuy nhiên thực tế điều này là không dễ dàng.

Nếu bạn đang tìm một thực đơn giảm cân nhanh và kỳ vọng thực đơn đó thực sự hiệu quả. Thì chế độ ăn kiêng GM có lẽ là điều mà bạn đang kiếm tìm. Chế độ ăn kiêng GM nhằm mục đích giúp mọi người giảm cân nhanh chóng. 

Bằng cách tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày trong một tuần. Nhiều người thực hiện chế độ này cho biết có thể giảm tối đa đến 5-7kg/tuần. Nó giúp giảm cân bằng cách đốt cháy calo nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tâm trạng.

Tuy nhiên, điểm yếu của thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chính sách ăn kiêng GM là sự thiếu vắng những chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó đây không phải là một kế hoạch giảm cân lâu bền hơn bền vững và kiên cố mà chỉ là kế sách trong thời điểm tạm thời cho những người muốn giảm cân nhanh gọn .
Chế độ ăn kiêng 7 ngày GM thôi thúc giảm cân theo nhiều cách với một số ít quy tắc đơn cử như :

• Khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau quả, những thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất, ít calo
• Không ăn đường hoặc thực phẩm chế biến
• Không ăn những thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế
• Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Thực đơn 7 ngày giảm béo theo chế độ ăn kiêng GM

Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày thần tốc theo chính sách ăn giảm cân GM rất được ưu thích để giảm cân nhanh gọn và bảo đảm an toàn .

Ngày 1 – Trái cây

Bạn hoàn toàn có thể chọn nhiều loại trái cây để ăn trong cả ngày, đặc biệt quan trọng là dưa hay những loại trái cây có múi tuy nhiên không nên ăn chuối .

• Bữa sáng : 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp
• Ăn nhẹ buổi sáng : 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam
• Bữa trưa : 1 bát dưa hấu
• Ăn nhẹ buổi chiều : 1 quả cam
• Bữa tối : 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
• Ăn nhẹ buổi tối : 1 bát quả mọng hỗn hợp

Ngày 2 – Rau

Hãy khởi đầu ngày mới của bạn bằng một chút ít khoai lang luộc hoặc khoai tây nướng, nhưng bạn chỉ nên ăn hạn chế khoai tây vào bữa sáng. Ngoài ra với chính sách ăn rau này bạn hoàn toàn có thể lựa chọn chế biến rau hoặc ăn rau sống ( salad, raw food ) đều được .

• Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 củ khoai tây nướng
• Ăn nhẹ buổi sáng : 1 bát bắp cải trộn dầu giấm
• Bữa trưa : 1 bát salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt và dưa chuột
• Ăn nhẹ buổi chiều : 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống
• Bữa tối : 1 bát cải xoăn trộn với măng tây
• Ăn nhẹ buổi tối : 1 bát dưa chuột thái lát

Ngày 3 – Trái cây và rau quả

Với thực đơn giảm cân ngày thứ 3 bạn hoàn toàn có thể ăn những loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2, chú ý quan tâm tránh ăn chuối và khoai tây .

• Bữa sáng : 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
• Ăn nhẹ buổi sáng : 1 bát cà chua bi
• Bữa trưa : 1 bát salad trộn
• Ăn nhẹ buổi chiều : 1 bát dưa chuột thái lát
• Bữa tối : 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột. Sau đó tráng miệng với 1 bát dâu tây
• Ăn nhẹ buổi tối : 1 quả táo

Ngày 4 – Chuối và sữa

Ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn chuối, sữa và súp wonder ( xào hành tây và ớt xanh bằng dầu oliu đến khi chín mềm thì cho vào nồi cùng bắp cải, cà chua, cần tây và nước đun đến khi sôi thì cho nhỏ lửa hầm 50-60 phút ). Đồng thời không được ăn bất kể loại trái cây hoặc rau quả nào khác

• Bữa sáng : 2 quả chuối và 1 ly sữa
• Ăn nhẹ buổi sáng : 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem
• Bữa trưa : 1 bát súp wonder
• Ăn nhẹ buổi chiều : 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem
• Bữa tối : 1 bát súp wonder và 1 quả chuối

Ngày 5 – Thịt

Bạn có thể ăn tối đa 550g thịt trong ngày thứ 5 gồm các loại thịt bò, thịt gà hoặc cá. Nếu bạn ăn chay bạn có thể thay thế các loại thịt này bằng phô mai hoặc gạo lứt.

• Bữa sáng : 150 g thịt và 2 quả cà chua
• Bữa trưa : 200 g thịt với 2 quả cà chua
• Bữa tối : 150 g thịt với 2 quả cà chua
• Đồ ăn nhẹ : Súp wonder hoặc nước ép cà chua

Ngày 6 – Thịt và rau

Thực đơn của ngày thứ 6 này gồm có 500 – 550 g thịt và rau sống, nấu chín không số lượng giới hạn trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay hoàn toàn có thể có phô mai hoặc gạo lứt thay cho thịt .

• Bữa sáng : 150 g thịt với 1 bát rau
• Bữa trưa : 200 g thịt với 1 bát rau
• Bữa tối : 150 g thịt với súp wonder
• Đồ ăn nhẹ : Súp wonder

Ngày 7 – Gạo, trái cây và rau quả

Ngày sau cuối thực thi thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây, rau và gạo lứt. Kế hoạch ăn kiêng cho ngày này được cho phép bạn thêm những loại nước ép trái cây không đường .

• Bữa sáng : 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu
• Bữa trưa : 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường
• Bữa tối : 1 bát gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín
• Đồ ăn nhẹ : quả mọng, trái cây có múi, hoặc súp wonder

Lợi ích, và rủi ro của chế độ 7 ngày giảm béo bằng GM

Lợi ích

• Ăn nhiều hoa quả và rau hơn :

Một trong những quyền lợi của chính sách ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn số 1. Chúng giúp ngăn ngừa thực trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm xúc no lâu hơn .
Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những quyền lợi khác như cải tổ làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón .

• Ăn ít đường hơn :

Chế độ ăn kiêng GM không được cho phép thêm đường vào món ăn hay thức uống và vô hiệu luôn cả đồ uống chứa cồn. Đường là nguyên do dẫn tới một loạt những yếu tố về sức khỏe thể chất như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2. Trung tâm trấn áp và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến nghị nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10 % tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày .

Rủi ro tiềm ẩn

• Thiếu dưỡng chất quan trọng cho khung hình :

Chế độ ăn kiêng GM không phân phối đủ nhóm thực phẩm thiết yếu cho khung hình như chất béo có lợi hay protein, những loại vitamin, khoáng chất .
Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra những yếu tố sức khỏe thể chất, khung hình tất cả chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để quản lý và vận hành một cách thông thường. Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải tổ lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe thể chất .

• Giảm cân trong thời hạn ngắn :

Chế độ ăn kiêng GM không tương thích với tiềm năng giảm cân lâu dài hơn, bền vững và kiên cố. Bạn hoàn toàn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng vận dụng. Ngoài ra, khung hình hoàn toàn có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục .

>>> Xem thêm: Hướng dẫn detox giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc

Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Với chiêu thức giảm cân cấp tốc trong 7 ngày này, nếu vận dụng về lâu dài hơn sẽ ảnh hưởng tác động rất nhiều đến khung hình. Do những món ăn hàng ngày bị thiếu sắt và canxi nên rất dễ gây suy nhược khung hình .
Sau khi kết thúc thực đơn 7 ngày giảm cân, bạn nên thiết lập lại chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý để duy trì lại mức cân nặng. Tập luyện thể thao vẫn là chiêu thức giảm cân bảo đảm an toàn nhất, tuy nhiên chiêu thức này cần một thời hạn dài hơn để triển khai. Mỗi ngày kiên trì chạy bộ quanh khu vui chơi giải trí công viên hoặc ngay tại xí nghiệp sản xuất chạy bộ điện với sẽ giúp bạn chiếm hữu tầm vóc săn chắc, thon gọn giật mình .

Uống nhiều nước

Cần uống nhiều nước vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân tích cực. Nếu bạn uống đủ nước vừa hoàn toàn có thể giúp thanh lọc khung hình, vừa tạo cảm xúc no từ đó tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .

Tìm hiểu kĩ 

Trước khi thực thi bạn nên khám phá kĩ chính sách giảm cân 7 ngày xem có tương thích với bản thân hay không. Biện pháp giảm cân này không tương thích với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và trẻ nhỏ vị thành niên .

Dừng lại khi cơ thể mệt mỏi

Nếu trong quy trình vận dụng chính sách an giảm cân 7 ngày, bạn cảm thân khung hình bạn có tín hiệu căng thẳng mệt mỏi, hoa mắt thì nên dừng lại và trở lại chính sách nhà hàng như thông thường để bảo vệ sức khỏe thể chất bản thân .
Chúng ta ai cũng đều mong ước sẽ có thân hình đẹp, thon gọn nên hãy nên kiên trì. Và khi vận dụng những giải pháp cấp tốc 7 ngày giảm béo thì không nên tham quá nhiều giải pháp giảm cân mà chỉ nên vận dụng một chiêu thức thôi để tránh thực trạng rối loạn tiêu hóa và khung hình không kịp thích ứng với chính sách giảm cân khác .
Việc chiếm hữu một dáng vóc đẹp là điều ai ai cũng muốn, nhưng hãy sáng suốt vận dụng những ăn kiêng giảm cân tương thích với bản thân. Chỉ cần kiên trì thì không lâu sau bạn sẽ có được thân hình như mơ .

Kết luận

Như vậy, Toshiko vừa san sẻ cho bạn chính sách ẩm thực ăn uống cho 7 ngày giảm béo nhanh mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng. Hi vọng bạn sẽ xem xét kỹ lưỡng trước khi triển khai để bảo vệ sức khỏe thể chất và hiệu suất cao tốt nhất nhé !
Ngoài việc ăn kiêng để giảm cân chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục tiếp tục hơn, chính do chỉ có hoạt động thì khung hình mới đào thải ra ngoài những nguồn năng lượng mỡ tích tụ lâu ngày, từ đó giúp bạn giảm cân bảo đảm an toàn mà không lo bị công dụng ngược .

Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ điện hoăc xe đạp tập thể dục tại nhà của Toshiko để trải nghiệm các dòng sản phẩm chất lượng cao và dịch vụ chu đáo nhất. Bên cạnh đó, sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình, đồng thời hỗ trợ giảm cân an toàn – hiệu quả đấy!

Để lựa chọn được một loại sản phẩm chất lượng với giá tốt, bạn hoàn toàn có thể liên hệ tới hotline 1900 1891 của Toshiko để được tư vấn đơn cử !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức