Có thể bạn quan tâm:
Cơ thể cần nguồn năng lượng để hoạt động giải trí. Nếu không có đủ nguồn năng lượng, những tế bào trong khung hình sẽ chết, tim và phổi ngừng hoạt động giải trí .
Cơ thể lấy năng lượng từ thực phẩm. Số lượng calo trong thức ăn là thước đo thực phẩm sở hữu bao nhiêu năng lượng tiềm năng. Hầu hết các loại thực phẩm đều có ba thành phần gồm chất bột đường (carbohydrate), chất béo và chất đạm (protein). Vì vậy, nếu bạn biết hàm lượng 3 thành phần này trong thực phẩm bất kỳ nào đó, bạn sẽ biết hàm lượng calo trong các loại thực phẩm để cân đối tiêu thụ.
- 1g carbohydrate chứa 4 kcal
- 1g protein có chứa 4 kcal
- 1g chất béo chứa 9 kcal
Tóm tắt nội dung bài viết
Con người tiêu tốn nguồn năng lượng như thế nào ?
Cơ thể người chia 3 hướng chính để tiêu tốn nguồn năng lượng :
- Khoảng 60% năng lượng tiêu hao cho các hoạt động sống cơ bản như thở, bài tiết, sự hoạt động của các giác quan ở trạng thái cơ bản nhất. Thậm chí khi bạn nằm, bạn ngủ thì hoạt động tiêu hao năng lượng này vẫn xảy ra.
- Khoảng 30% tiêu hao năng lượng cho quá trình di chuyển, đi lại, sinh hoạt hàng ngày.
- Khoảng 10% cho hoạt động tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.
Cơ thể cần bao nhiêu calo để giảm cân ?
Theo những điều tra và nghiên cứu cho thấy, lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 là từ 1.800 đến 2000 calo mỗi ngày. Ngoài ra, nhu yếu calo ở phái đẹp trẻ tuổi thường cao hơn hẳn so với phụ nữ trưởng thành .
Riêng với phái mạnh, lượng calo thiết yếu trong ngày của họ xê dịch trong khoảng chừng từ 2.200 đến 2.400. Theo đó, những người có xu thế năng động hoặc muốn tăng cân lại cần nhiều calo hơn nữa .
Do vậy, để đưa ra số lượng đúng mực một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân lành mạnh thật chẳng phải chuyện thuận tiện. Nhìn chung, để giảm cân, bạn cần số lượng giới hạn mức calo nạp vào khung hình. Điều này đồng nghĩa tương quan với việc phụ nữ muốn giảm cân thì họ chỉ được ăn trung bình dưới 2000 calo / ngày ( số lượng này thường ở mức 800 – 1000 calo / ngày ) .
Tuy nhiên, việc vận dụng chính sách ăn kiêng dưới 200 calo mỗi ngày là điều vô cùng khắc nghiệt và phản khoa học vì có một số ít thực phẩm có lượng calo cao hơn bạn tưởng tượng rất nhiều .
Bạn đang chăm sóc đến việc tính đúng lượng calories thiết yếu để giảm cân, hãy tìm hiểu thêm những app tương hỗ giảm cân dưới đây nhé :
App tính calo tiêu thụ 8 fit
App tính calo tiêu thụ 8 fit trọn vẹn không tính tiền với giao diện trực quan. Ứng dụng sẽ hiển thị cho bạn số liệu thống kê tại thời gian hiện tại và cả trong tuần trước đó. Hàm lượng calo nạp vào hay tiêu tốn sẽ được thống kê giám sát dựa trên những tài liệu bạn đã cung ứng. Đặc biệt 8 fit gồm có một cuốn nhật ký dinh dưỡng, 350 bài tập cùng một số ít chương trình huấn luyện và đào tạo. Nhờ vậy bạn hoàn toàn có thể vừa trấn áp được lượng calo, vừa có nhiều lựa chọn bài tập giảm cân tránh không bị nhàm chán .
Trong app tính calo 8 fit bạn cũng hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh được tần suất đã update trước đó. Đồng thời, những công thức nấu ăn mới cũng sẽ Open trong chính sách ăn giảm cân của bạn mỗi tuần hoặc mỗi ngày .
Link thiết lập :
Android app
IOS app
App tính calo tiêu thụ MyfitnessPal
MyfitnessPal là một trong những ứng dụng đo lường và thống kê lượng calo giảm cân được yêu quý và ứng dụng nhiều nhất lúc bấy giờ. Đây là app tính calo tiêu thụ chiếm hữu rất nhiều ưu điểm gồm :
- Tính toán lượng calo cần thiết để vừa đáp ứng đủ nguồn năng lượng cho các hoạt động diễn ra trong ngày, vừa giúp giảm cân dựa vào số cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu của bạn.
- MyfitnessPal là app tính calo tiêu thụ cũng như calo bạn nạp vào thông qua nhật ký điện tử bạn ghi chép lại từ các món ăn trong bữa ăn chính, ăn phụ đến thời gian và bộ môn tập luyện. Từ đó bạn sẽ biết bạn đang thiếu hay thừa bao nhiêu calo để điều chỉnh cho hợp lý.
- Có thể đồng bộ dữ liệu với bất kỳ ứng dụng quản lý sức khoẻ nào bạn đang sử dụng.
- Có khả năng đo lượng calo đồ ăn cung cấp nhờ vào mã vạch trên bao bì sản phẩm.
- Bạn có thể tham gia diễn đàn của MyfitnessPal để trao đổi, thảo luận và lấy động lực giảm cân từ những câu chuyện được chia sẻ trên đó.
- Bạn có thể tham khảo ngay những công thức nấu ăn với hàm lượng dinh dưỡng và lượng calo đã được tính toán sẵn. Như vậy bạn sẽ không cần đau đầu với câu hỏi “hôm nay ăn gì để giảm cân”.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể lưu lại những bữa ăn bạn đã từng nấu trên app tính calo tiêu thụ MyfitnessPal để tham khảo cho những bữa ăn sau đó.
Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng vừa đủ tổng thể những công dụng nâng cao của ứng dụng bạn sẽ cần trả phí 49,99 USD / năm .
App tính calo tiêu thụ Lose It!
Lose It ! là một app tính calo tiêu thụ và nạp vào khung hình tiếp theo được rất nhiều người sử dụng. Lose It ! cũng có nhiều tính năng tựa như như MyfitnessPal, tuy nhiên nó có chiếm hữu nhiều công dụng thiết yếu hơn so với những ai muốn lên kế hoạch giảm cân vĩnh viễn. Ứng dụng Lose It ! có những ưu điểm sau :
- Giúp bạn tính toán lượng calo cần thiết dựa vào các chỉ số về cân nặng, chiều cao, tuổi tác, cân nặng mục tiêu, từ đó đưa ra cho bạn lời khuyên hợp lý.
- Chức năng quét mã vạch giúp tính toán được lượng calo một cách chính chóng và chính xác.
- Lưu giữ lại quá trình giảm cân của bạn như một cuốn nhật ký giúp bạn dễ dàng theo dõi để điều chỉnh. Bên cạnh đó, bạn còn có thể đặt lời nhắc nhở cho bữa ăn nếu muốn.
- Bạn có thể tham gia diễn đàn của Lose It! để chia sẻ và học hỏi kinh nghiệm giảm cân giống như MyfitnessPal.
- Ứng dụng tính calo này còn có thử thách giảm cân giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên thú vị và đạt được hiệu quả tốt hơn.
Tuy nhiên để sử dụng được rất đầy đủ công dụng bạn cũng sẽ cần trả mức phí là 39,99 USD / năm .
App tính calo tiêu thụ Fatsecret
Khác với 2 app tính calo tiêu tốn trên, Fatsecret là ứng dụng được sử dụng không tính tiền mà không cần thông tin tài khoản. Bên cạnh đó Fatsecret còn có rất nhiều ưu điểm khác như sau :
- Đảm bảo nhiều chức năng cơ bản như các ứng dụng tính calo khác giúp bạn biết được lượng calo bạn cần điều chỉnh tăng hay giảm là bao nhiêu.
- Có nhật ký điện tử ghi lại hàng ngày quá trình giảm cân của bạn.
- Có hệ thống quét mã vạch để tính toán calo có trong đồ ăn.
- Bạn có thể tham gia diễn đàn để học hỏi và chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân, công thức nấu các món ăn kiêng.
- Đặc biệt, Fatsecret còn giúp bạn có thể tìm thấy nhiều lời khuyên hay tin tức ở nhiều chủ đề khác nhau chứ không giới hạn ở giảm cân.
Tuy nhiên so với những ứng dụng đã được ra mắt bên trên thì Fatsecret có giao diện chưa được tối ưu để người dùng thuận tiện sử dụng hơn .
App tính calo tiêu thụ My Diet Coach
App tính lượng calo tiêu tốn và bổ trợ My Diet Coach cũng được rất nhiều thương mến bởi năng lực tạo động lực cho người dùng. Bên cạnh việc tích lũy những thông tin cơ bản và giám sát lượng calo thiết yếu như những ứng dụng khác thì những chương trình trong My Diet Coach sẽ dẫn ngay người dùng vào mục nhắc nhở. Tại đây, ứng dụng sẽ liên tục đốc thúc bạn theo dõi những thử thách đặt ra, hiển thị ngẫu nhiên những lời động viên cũng như hình ảnh trước và sau tập luyện. Từ đó giúp bạn có nhiều động lực và quyết tâm tập luyện hơn .
Tuy nhiên để hoàn toàn có thể sử dụng hết toàn bộ những công cụ trấn áp, theo dõi và thử thách số lượng giới hạn người dùng thì bạn sẽ cần trả một khoản phí là 49,99 USD / năm .
Trên đây là 5 app tính calo tiêu thụ được nhiều người yêu thích và sử dụng nhất hiện nay. Bạn hãy lựa chọn và tải về ngay chiếc điện thoại thông minh của mình để quá trình giảm cân nhanh chóng đạt được hiệu quả hơn nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng visual studio 2013
Baonongsan. com : tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng những loại rau, nông thuỷ món ăn hải sản mang giá trị kinh tế tài chính cao cho bà con nông dân khắp những miền tổ quốc .
từ khoá
- áp tính lượng calo
- app giảm cân có tiếng việt
- App giảm cân bằng Tiếng Việt miễn phí
- app giảm cân trong 30 ngày 2021
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận