Bà bầu nên ăn rau gì? Liệu bà bầu ăn bắp cải được không? • Hello Bacsi

Thực tế là việc nhà hàng trong thời hạn mang thai cần phải được xem xét kỹ càng bởi không phải rau củ nào cũng tốt, có những loại rau bà bầu không nên ăn để tránh tác động ảnh hưởng sức. Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ mách mẹ bầu ăn rau gì tốt cho bà bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Bà bầu nên ăn rau gì?

Dưới đây là 1 số ít loại rau, củ, quả, hạt mà Hello Bacsi khuyến nghị những mẹ bầu nên dùng tiếp tục trong suốt thai kỳ :

1. Các loại đậu

Bạn đừng nên nghĩ rằng chất xơ chỉ có trong các loại rau thôi nhé. Trong số các loại rau tốt cho bà bầu không thể không kể đến những thành viên họ nhà đậu, một nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ.

Ngoài ra, những loại đậu còn bổ trợ thêm protein, sắt, canxi, magie … đặc biệt quan trọng là axit folic ( folate ) – một dưỡng chất cực kỳ quan trọng với thai nhi giúp giảm tỷ suất dị tật ống thần kinh ở thai nhi, trẻ sơ sinh nhẹ cân. Một vài loại đậu còn là thức ăn vặt rất tốt để mẹ bầu nhấm nháp khi cơn đói bụng cồn cào trường kỳ ghé thăm. Đậu xanh, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu đen và vô số những loại khác rất tốt cho mẹ bầu.

2. Chuối

Nếu ai đó hỏi bạn “ Bà bầu nên ăn rau gì ? mà bạn vấn đáp là chuối thì nghe không tương quan. Nhưng bạn hãy khoan vội bác bỏ câu vấn đáp này vì lượng chất xơ có trong chuối không hề kém rau củ. Bên cạnh đó, chuối còn giàu kali, vitamin C, B6 và pectin – một loại chất xơ hòa tan cực kỳ có lợi cho hệ tiêu hóa.

3. Bà bầu nên ăn rau gì? Trả lời đó là Bông cải xanh

Bông cải xanh là một ứng củ viên sáng giá trong danh sách những loại rau tốt cho bà bầu. Trong loại rau ăn hoa này có tất tần tật các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu từ folate, sắt, canxi đến vitamin C. Nếu bấy nhiêu đó dưỡng chất vẫn chưa đủ thuyết phục các bà bầu mua về dùng thì một chút thông tin nho nhỏ là chỉ cần ăn một nửa khẩu phần bông cải thôi, bạn đã bổ sung thêm được 2,8g chất xơ cho hệ tiêu hóa đấy.

4. Hoa atiso

Hoa atiso là một trong những thực phẩm lành tính, giàu dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu. Ngoài magie, folate, chất xơ thì atiso khá giàu choline. Cơ thể tất cả chúng ta chỉ tổng hợp được rất ít choline nên việc bổ trợ dưỡng chất này từ thực phẩm sẽ vô cùng có lợi. Choline có tác dụng trong việc tương hỗ sự tăng trưởng tế bào não bộ của thai nhi, đồng thời cải thiện trí nhớ. Do đó, bạn thuận tiện nhận thấy rằng những nhà phân phối luôn nhấn mạnh vấn đề vào yếu tố tương hỗ tăng trưởng trí não cho trẻ nếu loại sản phẩm của họ có chứa choline .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống