Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì, kiêng gì?

30.394 người đã xemPhụ nữ sau sinh bị táo bón là một trong những hiện tượng kỳ lạ rất thường gặp. Hậu quả nhiều lúc rất nặng nề như Trĩ, sa dạ con, sa trực tràng … Thực hiện một chính sách nhà hàng siêu thị khoa học và lối sống lành mạnh rất quan trọng để ngăn ngừa điều này. Vậy phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì và kiêng gì ?

Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên ăn gì?

Bổ sung chất xơ thực vật từ rau củ

Bổ sung chất xơ thực vật là điều kiện tiên quyết để có thể “giải quyết” hiện tượng táo bón sau khi sinh. Chúng an toàn để trị táo bón ở mọi đối tượng (phụ nữ mang thai, sau sinh, trẻ nhỏ). Chất xơ thực vật bao gồm 2 loại là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.

Chất xơ thực vật có trong toàn bộ những loại thực vật như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, những loại đậu, vv. Trong đó có 1 số ít loại thực phẩm tiêu biểu vượt trội giàu chất xơ hoàn toàn có thể kể đến là :

• Lúa mạch, bột yến mạch, hạt đậu khô, cam, táo, cà rốt, rau diếp xoăn, củ cải đường rất giàu chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp hấp thụ nước vào lòng ruột, từ đó tăng kích thước phân và làm mềm phân.
• Chất xơ không hòa tan được tìm thấy nhiều trong quả hạch, các loại hạt, các loại rau màu xanh đậm và cám lúa mì. Chất xơ không hòa tan làm tăng khối lượng phân, cân bằng pH trong ruột.

Tăng cường ăn các thức ăn có chứa nhiều magnesi

Magnesi rất thiết yếu cho quy trình tiêu hóa, hoạt chất này giúp kích hoạt những enzyme phân hủy thức ăn thành những mảnh nhỏ để tạo ra nguồn năng lượng, đồng thời chuyển hóa nguồn năng lượng trong quy trình tiêu hóa. Nếu thiếu vắng magnesi hoàn toàn có thể gây ra rối loạn tiêu hóa và táo bón .
Một số loại thực phẩm giàu magnesi là quả bơ, quả hạch, những loại đậu, đậu hũ, ngũ cốc nguyên cám, chuối, những loại rau lá xanh .

Nguyên tắc ăn uống để chữa táo bón sau sinh

Để hoàn toàn có thể chữa táo bón sau sinh, những mẹ cần triển khai ngay một chính sách ăn khoa học : ăn đúng giờ, nên ăn những bữa nhỏ ( 4-5 bữa / ngày ) thay vì ăn 3 bữa lớn, bổ trợ tối thiểu 3 lít nước mỗi ngày .

Phụ nữ sau sinh bị táo bón nên kiêng gì?

Khi bị táo bón, những mẹ không nên ăn những món tinh chế, ít bã như bột gạo tinh chế, súp đặc. Đồng thời, không ăn những loại thức ăn kích thích hệ tiêu hóa như ớt, hạt tiêu. Đặc biệt những mẹ quan tâm hạn chế ăn đồ cay nóng, fast food hay đồ nhiều dầu mỡ và không sử dụng những chất kích thích như chè, cafe. Các mẹ cũng chú ý quan tâm không ăn quả xanh vì chúng có chứa tanin, sẽ làm thực trạng táo bón trở nên nặng hơn .

Một số món ăn đơn giản giúp chữa táo bón sau sinh

Cháo cà rốt

• Nguyên liệu: Cà rốt 200g, cuộng cắp bải 100g, gạo ngon 100g, thịt nạc 10g, dầu thực vật, mắm muối.
• Cách nấu: Cà rốt nạo vỏ mài nhỏ. Gạo xay nhỏ. Thịt nạc rửa sạch, băm nhỏ, ướp gia vị rồi xào chín bằng dầu thực vật. Cho gạo vào nồi cùng 250 ml nước, đun lửa nhỏ. Khi cháo sôi cho cà rốt, cuộng bắp cải vào quấy đều đến khi cháo sôi lại. Cho thịt lợn vào rồi đun tiếp một lúc là được.
• Sử dụng: Ăn 1 lần/ngày, liên tục 3-5 ngày.

Cháo vừng đen

• Nguyên liệu: Vừng đen 30g, gạo tẻ 100g, gạo nếp 50g, thịt nạc 100g, dầu thực vật, mắm muối.
• Cách nấu: Xay nhỏ vừng và gạo. Thịt lợn băm nhỏ ướp gia vị rồi xào chín. Cho gạo và vừng vào nồi sau đó cho 250 ml nước đun lửa nhỏ. Khi cháo chín cho thịt lợn vào đảo đều, đến khi cháo sôi lại là được.
• Sử dụng: Các mẹ nên ăn 2 lần/ngày vào lúc đói, ăn liền 3-5 ngày.

Cháo khoai lang

• Nguyên liệu: 200g khoai lang, 10g nghệ vàng giã nhỏ, 50g đường đỏ.
• Cách nấu: Khoai lang rửa sạch cắt miếng, cho vào nồi cùng với 300ml nước. Đun đến khi khoai nhừ thì quấy đều thành cháo, thêm đường đỏ. Đun tiếp dến khi sôi là được.
• Sử dụng: Các mẹ nên ăn ngày 2 lần vào lúc đói. Theo dõi nếu thấy đi đại tiện được thì ngừng ăn.

Chè đu đủ

• Nguyên liệu: Đủ đủ chín 300g, đường trắng 30g.
• Cách nấu: Đu đủ xay nhỏ, cho đường trắng vào đánh tan đều. Sau đó đun nhỏ lửa đến khi chè sôi là được.
• Sử dụng: Ăn ngày 1 lần vào lúc đói, ăn liền khoảng 3 ngày.

Chè khoai sọ

• Nguyên liệu: 300g khoai sọ, 3g gừng tươi, 30g đường trắng.
• Cách nấu: Khoai sọ bỏ vỏ xay nhỏ với gừng rồi cho vào nồi, thêm 150ml nước. Đun nhỏ lửa đến khi sôi thì cho đường trắng vào quấy đều, chè sôi lại là được.
• Sử dụng: Ăn ngày 2 lần vào lúc đói.

Một số biện pháp cần kết hợp với ăn uống để chữa táo bón sau sinh

Uống nhiều nước

Nước góp phần đến 80 % vào việc bài tiết ở đại tràng. Hơn thế nữa, nước còn là trợ thủ đắc lực giúp ruột non tiêu hóa thức ăn. Với những sản phụ mới sinh, còn cần bổ trợ nước để bài thải sản dịch sau sinh. Chính thế cho nên, những mẹ cần uống khoảng chừng 2-2, 5 lít nước / ngày, uống rả rích trong ngày. Nước hoàn toàn có thể là nước đun sôi để nguội, nước trái cây, nước canh rau, vv .

Vận động cơ thể

Sau sinh, những mẹ cũng không nên nằm lỳ một chỗ trên giường, điều này sẽ khiến quy trình trao đổi chất cũng như tiêu hóa chậm lại, làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị táo bón hoặc táo bón nặng hơn. Vì vậy, những mẹ nên đi lại, hoạt động khung hình một cách tương thích .

Giữ tinh thần vui vẻ

Các mẹ có biết rằng ý thức cũng có ảnh hưởng tác động đến hệ tiêu hóa không ? Nếu những mẹ có một tâm trạng bi quan, buồn bã, hay tâm lý thì dạ dày sẽ bị tác động ảnh hưởng, khiến quy trình tiêu hóa chậm lại. Vì thế, hãy luôn giữ một ý thức sáng sủa, yêu đời. Kết hợp với việc nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý để bảo vệ sức khỏe thể chất và thể lực tốt nhất nhé .

Isilax Mamma – Siro thảo dược châu Âu giúp phòng chống và hỗ trợ điều trị táo bón

Ngoài việc ăn uống để cải thiện táo bón sau sinh, các mẹ nên sử dụng thêm Isilax Mamma. Isilax mamma là dòng sản phẩm chuyên biệt trong trường hợp táo bón nhiều mức độ ở phụ nữ mang thai và sau sinh, đặc biệt là phụ nữ đẻ mổ gặp khó khăn khi đi tiêu, đi ngoài phân rắn, rối loạn tiêu hóa.

Thành phần trong Isilax mamma gồm có những chất xơ thực vật ( inulin, pectin táo, chất xơ trong Mận và kiwi ) và đường mannitol trong dịch chiết Manna tạo ra chính sách chống táo bón phong phú cho hiệu suất cao nhanh và bảo đảm an toàn với mẹ bầu. Các thành phần thảo dược có trong Isilax Mamma đều là những thảo dược tiêu chuẩn hóa Châu Âu, sản xuất trên dây truyền văn minh ( GMP, ISO 9001 : 2008, ISO 13485 : 2012, ISO 22000 : 2005 ) và đã lưu hành tại EU trên 10 năm với độ bảo đảm an toàn tuyệt đối. Chính vì thế những mẹ trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng mẫu sản phẩm này .

Nếu áp dụng phương pháp ăn uống chữa táo bón sau sinh không hiệu quả, các mẹ có thể gọi vào tổng đài 0976807722 hoặc đường dây nóng 0976807722 để các chuyên gia trực tiếp tư vấn nhé.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống