6 bài tập bụng hiệu quả nhất, chị em áp dụng ngay để tự tin đón Tết
Thứ Sáu, ngày 14/01/2022 11 : 04 AM ( GMT + 7 )
Vòng bụng, vòng eo được xem là chuẩn mực không chỉ đối với vẻ đẹp hình thể mà còn là thước đo phản ánh sức khỏe.
Việc tăng cường các bài tập giúp cơ thể gọn gàng là việc mà nhiều chị em phụ nữ nên làm, đặc biệt là ở tuổi U40, khi cơ thể đang dần bị lão hóa. Hãy áp dụng ngay những bài tập này để tự tin mặc đẹp đón Tết.
Plank
Ảnh minh họa
– Quỳ gối xuống thảm, ngả người về phía trước, chống 2 cẳng tay xuống thảm và cánh tay vuông góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ. Khoảng cách giữa 2 tay đặt rộng bằng vai .
– Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn. Lúc này, chân, hông, sống lưng, vai và đầu tạo thành một đường thẳng .
– Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây tùy vào năng lực của từng người, tối thiểu là 30 giây. Thực hiện 3 lần / buổi tập .
Quỳ hóp bụng
Động tác quỳ hóp bụng được nhìn nhận là một trong những bài tập giảm mỡ ít tốn sức nhất mà vẫn bảo vệ tính hiệu suất cao. Điểm cần chú ý quan tâm chăm sóc là người tập phải nỗ lực hóp bụng nhằm mục đích mục tiêu buộc cơ bụng phải hoạt động giải trí .
Cách tập : Thực hiện ở tư thế sẵn sàng chuẩn bị quỳ sao cho hàng loạt chân từ đầu gối xuống đầu ngón chân áp sát mặt sàn, phần chân và đùi tạo thành một góc 90 độ. Đồng thời hai lòng bàn tay chạm mặt đất tạo thành tư thế song song với mặt sàn .
Hít sâu và thả lỏng cơ bụng tối đa. Thở ra đồng thời hóp chặt bụng lại. Giữ nguyên tư thế hóp bụng đang thực thi thực thi hít vào và thở ra trong khoảng chừng từ 15 đến 30 giây .
Đạp xe trên không
Ảnh minh họa
Động tác đạp xe ít được mọi ngượi lựa chọn và tập luyện. Thế nhưng không ai ngờ rằng, chúng lại mang đến rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Ngoài ra, đây là một trong những động tác giúp giảm mỡ thừa, giúp săn chắc vùng bụng một cách rất hiệu quả .
Chúng ta cần nằm xuống sàn, hai chân duỗi thẳng tự do, 2 cánh tay được đặt phía sau đầu. Đồng thời với đó là động tác gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hãy bảo vệ rằng hông, vai và cả mông của bạn được nâng cao so với sống lưng. Tiếp theo đó là động tác nâng đầu gối thay phiên nhau giống như tất cả chúng ta đang đi xe đạp điện .
Thực hiện động tác này, người tập cần phải chú ý quan tâm sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược chiều lại. Cứ như thế rèn luyện trong khoảng chừng 15 phút mỗi ngày và sau 1 đến 2 tuần, bạn sẽ thấy ngay những điều kỳ diệu đến với vòng eo của mình .
Gập bụng
Với tư thế nằm ngửa, hai tay của bạn thả lỏng tự nhiên theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Bên cạnh đó, tất cả chúng ta triển khai tiếp theo động tác gập người nhẹ. Nhưng cần chú ý quan tâm là phải giữ sống lưng sao cho nó vẫn còn chạm với mặt sàn, mặt hướng về phía trước. Còn về phần hai cánh tay của bạn lúc này sẽ được đưa lên chạm và vào đùi hay hoàn toàn có thể để phía sau gáy .
Chúng ta cần giữ tư thế này trong vòng 3 giây, sau đó quay trở lại tư thế thả lỏng như bắt đầu. Song, tất cả chúng ta liên tục lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 30 lần .
Nâng mông và hông
Nâng mông và hông là một trong những động tác rất dễ triển khai, không cần tốn nhiều đạo cụ mà vẫn có được cho mình vòng eo thon gọn như ý muốn .
Cách tập : Đầu tiên tất cả chúng ta chỉ cần nằm ngửa lên sàn. Trong lúc đó, hai tay của bạn được để sang hai bên và dọc theo khung hình. Kết hợp với đó, hai chân chống lên và để rộng bằng vai. Ngoài ra, bạn cần lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng và cả mông lên cao. Tuy nhiên, cần phải bảo vệ sao cho phần vai và đầu vẫn chạm với mặt sàn .
Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở lại vị trí khởi đầu. Cứ như thể triển khai động tác này khoảng chừng 10 đến 15 lần rồi hãy chuyển sang động tác tiếp theo .
Gập người thành hình chữ V
Tư thế tiên phong, tất cả chúng ta nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân cần phải duỗi thẳng và thả lỏng. Cùng với đó là hai tay phải được đưa thẳng qua khỏi đầu. Tiếp theo, bạn cần thực thi việc nâng người và hai chân lên, đồng thời đưa hai tay về phía những đầu ngón chân. Sau đó cần giữ tư thế này trong 3 giây rồi quay trở lại vị trí khởi đầu .
Cứ như thế lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 15 phút rồi chuyển sang bài tập khác.
Nguồn : https://giadinh.net.vn/6-bai-tap-bung-ai-cung-thua-nhan-hieu-qua-nhat-chi-em-ap-dung-ngay-de-tu-…Nguồn : https://giadinh.net.vn/6-bai-tap-bung-ai-cung-thua-nhan-hieu-qua-nhat-chi-em-ap-dung-ngay-de-tu-tin-don-tet-172220113191626452.htm
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận