Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục

Thanh Vân ( Theo Healthline )   –  
Thứ sáu, 25/06/2021 19 : 00 ( GMT + 7 )

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhiều người có lịch trình dày đặc vào mỗi ngày, hầu như không có thời gian để đến các phòng tập. Tuy nhiên, có những thời điểm tập thể dục có thể tối đa hoá mục tiêu thể chất của chúng ta, theo Healthline.

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Ảnh: Tùng Giang

1. Tập thể dục vào buổi sáng

Khi bạn triển khai xong bài tập thể dục buổi sáng trước khi mở màn một ngày thao tác mới, não bộ của bạn sẽ sản sinh ra Endorphins – một chất dẫn truyền thần kinh có tính năng tạo xúc cảm tích cực, cải tổ tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế .Hơn nữa, bạn sẽ không phải lo ngại về việc tập thể dục vào buổi chiều hay buổi tối. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn bớt stress, dành thời hạn để nấu bữa tối, giao lưu với bạn hữu hoặc chỉ đơn thuần là thư giãn giải trí .Có rất nhiều nghiên cứu và điều tra ủng hộ quan điểm tập thể dục buổi sáng. Nghiên cứu về Mối liên hệ giữa Y học – Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, được đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, đã nhìn nhận phản ứng của phụ nữ với thức ăn sau khi tập thể dục buổi sáng .

Nhóm người tham gia là những người có cơ thể khoẻ mạnh và những người béo phì, họ cùng nhau đi bộ nhanh trong 45 phút. Kết quả nghiên cứu cho thấy, cả hai nhóm người này đều ít bị ảnh hưởng bởi đồ ăn ngon hơn so với ngày họ không tập thể dục.

Một phát hiện khác trong điều tra và nghiên cứu, đó là những người tham gia đều có năng lực trao đổi chất, đốt cháy calo tốt hơn nếu tập thể dục buổi sáng .Thêm một nghiên cứu và điều tra khác về sự ảnh hưởng tác động của tập thể dục đến sự trao đổi chất, đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2013 cho thấy : Cơ thể hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn tập thể dục buổi sáng với chiếc bụng đói. Người tập thể dục hoàn toàn có thể đốt cháy 20 % phần mỡ thừa. Đây là một kỳ tích hoàn toàn có thể đạt được vào buổi sáng .

2. Tập thể dục vào buổi chiều hoặc ban đêm

Mặc dù tập luyện vào buổi sáng vẫn là thời gian lý tưởng nhất, tuy nhiên với những người có thời hạn thao tác khuya và khó dậy sớm thì vẫn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những khung giờ tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối .

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, cơ thể có khoảng thời gian hoạt động tối ưu nhất vào buổi chiều, khi đó cơ bắp, hoạt động enzym, sức bền của cơ thể đã được sẵn sàng vì vậy bạn có thể dễ dàng bắt đầu vào việc tập luyện hơn.

Khoảng thời gian lý tưởng để bạn thực hiện luyện tập là từ 14h-18h. Bạn có thể tham khảo các bài tập có cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy bộ.

Dù là buổi sáng, buổi chiều, hay buổi tối, bạn vẫn phải tìm ra một thời hạn tương thích với lịch trình của bạn, sau đó kiên trì triển khai nó. Bằng cách duy trì chính sách tập luyện của bạn đồng điệu vào cùng một thời gian mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức