5 bài tập đơn giản để sở hữu vòng 1 săn chắc vạn người mê – Drfitness

Vòng 1 săn chắc và đầy đặn là ước mơ của nhiều cô nàng. Thế nhưng đời không như là mơ khi không phải ai sinh ra cũng sở hữu vòng một căng đầy khiến nhiều bạn gái đau đầu tìm cách cải thiện.

Trước hết cần hiểu căn nguyên tại sao có người “ chanh ” người lại “ bưởi ” ? Vòng ngực đầy đặn hay bé xíu một phần là do di truyền, thói quen hoạt động và sinh hoạt, sinh nở và phần nữa là do tác động ảnh hưởng từ thực phẩm mà bạn sử dụng hằng ngày. Có 1 số ít loại thực phẩm khiến “ nơi ấy ” teo đi một cách nhanh gọn, ví dụ như cafe, món ăn nhanh, trà xanh, thức uống có cồn, thức uống có ga …
Do cấu trúc của “ núi đôi ” đa phần là những mô mỡ chụm lại nên khi khung hình thiếu nước, chất béo và protein, những mô mỡ này sẽ xẹp đi dẫn đến size vòng 1 giảm. Để chiếm hữu vòng một săn chắc những nàng cần cung ứng cho khung hình những thực phẩm giàu mỡ và protein, đặc biệt quan trọng là những thực phẩm giàu collage để ngực tăng độ săn chắc. Các loại thực phẩm tốt cho vòng 1 như : trứng gà, sữa, đậu nành, cá, đu đủ xanh, quả bơ, chân giò …

Bên cạnh đó, cách để tăng kích thước vòng 1, các chị em có thể thông qua 5 bài tập sau đây để có được vòng 1 căng tròn và săn chắc.

Bài tập 1: Quỳ gối, nắm gót chân phía sau

Với bài tập này, người tập cần quỳ hai gối, thẳng sống lưng và từ từ ưỡn người ra đằng sau. Đồng thời hai tay vươn lên phía trên và đưa tay sau và bàn tay phải nắm lấy gót chân. Yêu cầu của động tác này đó chính là chân duỗi thẳng, sống lưng thẳng, đầu ngửa lên trần và giữ nguyên, hít sâu. Người tập thực thiện việc đếm ngược từ 1 tới 5 rồi từ từ thở ra và trở lại tư thế khởi đầu. Với bài tập này, hàng loạt cơ ngực và cơ bụng kéo căng. Đồng thời tích hợp sức nén của khí thở tác động ảnh hưởng làm cho lồng ngực căng tròn .

Bài tập 2: Chống đẩy cả thân, ưỡn ngửa

Để thuận tiện, người tập cần mở màn ở tư thế ngồi sau đó sử dụng sức nâng của hai tay và hai chân để làm trụ ưỡn người lên cao. Yêu cầu của tư thế tập này là thân và chân thẳng 1 hàng, hai tay chống thẳng và đầu nhìn lên trần nhà. Người tập cần giữ tư thế căng người phối hợp với hít sâu trong vòng khoảng chừng 5 giây, sau đó thở ra và quay trở lại tư thế bắt đầu. Thông qua bài tập này cơ bụng và lồng ngực được kéo căng hết cỡ phối hợp với sức nén của hơi thở làm lồng ngực căng tròn .

Bài tập 3: Nắm sấp, chống tay, ưỡn ngửa

Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà. Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao và hít một hơi sâu. Giữ hơi trong 5 lượt đếm và thở ra phối hợp quay trở lại tư thế bắt đầu. Khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì hàng loạt vòng ngực của bạn được kéo căng và lan rộng ra đảm nhiệm hơi thở .

Bài tập 4: Chống tay ra sau ưỡn ngửa

Với tư thế tập này chân chuỗi thẳng và hay tay khuỵa xuống sàn, người tập dùng lực rướn của cổ, ngửa đầu và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực. Giữ hơi và triển khai đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra, thả lỏng người. Khi bạn hít sâu vào, bụng thóp lại, dành một khoảng chừng lớn hơi dồn vào lồng ngực giúp ngực nở ra và căng tròn .

Bài tập 5: Chống đẩy

Đây là một bài tập khá hiệu suất cao giúp cho vòng 1 của bạn thêm nở nang hơn. Thật đơn thuần, bạn chỉ cần thực thi động tác này như sau : Bạn nằm sấp xuống đất và chống người trên giường, ghế hay bàn … Bạn chống tay xuống sàn hoặc tì lên một đồ vật nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ khung hình. Bạn nên triển khai đều đặn động tác này hàng ngày, mỗi lần bạn triển khai từ 15 – 20 lần động tác chống đẩy cũng sẽ có tính năng rất tốt tới vòng 1 của bạn đấy .

Với 5 động tác tập đơn giản trên, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra chưa tới 5 phút để tập và hầu như không cần bất kỳ dụng cụ tập phụ trợ nào là có thể giúp vòng 1 săn chắc. Ngoài ra, để hiệu quả, bạn cần chú ý tới tư thế ngủ đúng cách. Để bảo đảm cho bộ ngực phát triển một cách đều đặn và thuận lợi, bạn nên chọn tư thế nằm ngửa và thẳng người. Nếu bạn là người có bộ ngực không cân đối, hãy chọn tư thế nằm nghiêng nhiều về bên ngực nhỏ. 

DR.FITNESS (Tổng hợp)

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức