Bài tập squat giảm mỡ bụng? Bạn có thấy xa lạ không khi squat luôn gắn liền với công dụng tăng kích thước vòng 3?. Thực tế squat tác động đến vòng 2 rất sâu sắc, đốt cháy mỡ thừa tại đây cực tốt. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, khi thực hiện các bài tập squat giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý các vấn đề quan trọng sau.
Tư thế tập squat chuẩn
Bài tập squat giảm mỡ bụng sẽ không đạt kết quả như ý nếu bạn chỉ chú trọng vào tập thật nhiều, thật lâu. Động tác đúng, tư thế chuẩn mới là vấn đề tiên quyết. Hãy thực hiện chính xác ngay từ những chi tiết nhỏ nhất.
Cách tập squat chuẩn nhất:
- Đầu gối chùng xuống, thẳng hàng với ngón chân. Nhiều người hay bị sai ở tư thế này khi để ngón chân vào sâu bên trong và đầu gối hướng ra ngoài nhiều. Điều này rất dễ gây mất sức, thậm chí còn bị đau 2 bên hông .
- Khép 2 cùi chỏ vào giữa ngực và đẩy ra trước nhiều nhất hoàn toàn có thể. Động tác này giúp tạo đà để bạn gồng sống lưng và hạ thấp mông được tốt hơn .
- Cơ bụng gồng lên, kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở hài hòa và hợp lý. Hãy luôn nhớ, trong tổng thể những động tác, không riêng gì bài tập squat giảm mỡ bụng, nhịp thở đóng vai trò rất quan trọng. Có nhiều lúc, việc giảm mỡ nhiều hay ít phụ thuộc vào vào bạn hít thở có đều, có sâu hay không .
- Khi bước chân lùi về sau, chọn chân nghịch. Sau đó dùng chân thuận để kiểm soát và điều chỉnh thế cân đối giúp hạ thấp mông tốt nhất. Sức ép từ bụng dồn xuống mông giúp tan mỡ vòng 2, đồng thời săn cơ vòng 3 .
- Sau khi kiểm soát và điều chỉnh chân ở 1 vị trí thích hợp, gồng cơ bụng và cơ đùi lên. Giữ sống lưng thẳng, không bị cong. Sao cho đầu, sống lưng và mông nằm trên 1 đường thẳng và có góc hơi nghiêng .
- Nhiều người hay dồn cả lực và gót chân mà không phân chia đều tại 3 điểm : ngón cái, ngón út và gót chân. Khi bố trí lực đều, hoàn toàn có thể bạn sẽ chuyển dời đầu gối hơi quá khỏi mũi chân, nhưng đừng lo ngại. Điều này rất là tự nhiên, chỉ cần quan tâm không để chênh nhau quá nhiều .
-
Khi lùi hông về sau, bắt đầu squat, hãy hạ thấp mông xuống. Nhưng lưu ý không được để mông chạm đất. Bạn cần đảm bảo mông vẫn có góc nghiêng nhất định so với mặt sàn.
- Tốc độ tập nên được giữ nguyên và xuyên suốt bài tập. Tuỳ vào thể trạng bản thân, năng lực tập luyện mà bạn kiểm soát và điều chỉnh cường độ tăng dần qua những lần tập tiếp theo .
Xem thêm : Top những bài tập squat giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập squat giảm mỡ bụng không phải là toàn bộ
Điều này có nghĩa là gì ? Bạn phủ nhận tác dụng giảm mỡ vòng 2 mà squat đem lại ? Không hề. Đơn giản chỉ là để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu suất cao, bài tập squat không thôi là chưa đủ. Bạn nên phối hợp, xen kẽ những bài tập phụ trợ khác như gập bụng, plank … Ngoài ra, tần suất tập cũng cần được chú ý quan tâm. Theo dõi chi tiết cụ thể lịch tập squat qua bảng sau :
1 vài quan tâm về chính sách dinh dưỡng
Trong quy trình tập squat giảm mỡ bụng, ngoài tập đúng động tác, 1 chính sách dinh dưỡng khoa học là điều thiết yếu. Cụ thể :
- Ăn nhiều protein thay vì carbohydrate để thiết kế xây dựng bó cơ và tránh tích mỡ thừa .
- Uống nhiều nước, bổ trợ nhiều chất xơ và rau xanh .
-
Tránh các đồ uống nhiều đường, có cồn và có ga.
Xem thêm: Size L nữ tương đương size số mấy
- Có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày .
- Ăn dầu thực vật thay vì mỡ động vật hoang dã .
Bài tập squat giảm mỡ bụng không khó triển khai nhưng cũng không phải quá đơn thuần. Tập luyện chỉ gặp khó khăn vất vả hoặc không có hiệu quả khi bạn tập sai. Nếu đã nắm rõ nguyên tắc và động tác đúng mực, việc thực hành thực tế sẽ thuận tiện và hiệu suất cao hơn rất nhiều. Hi vọng với san sẻ ở trên sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng đắn và tập đúng chuẩn nhất những bài tập squat giảm mỡ bụng này .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận