Muốn giảm cân không thể không biết

Khám phám những bài tập đốt cháy 500 calo giúp bạn giảm cân nhanh hơn cả mong đợi ! Đọc ngay bài viết này để tìm hiểu và khám phá .

Bên cạnh ăn kiêng thì việc tập luyện thể dục thể thao cũng có vai trò vô cùng quan trọng trong kế hoạch ăn kiêng. Thực hiện đúng và đủ các bài tập giảm mỡ toàn thân sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, xiết cơ hiệu quả hơn. Dưới đây là 9 bài tập đốt cháy 500 calo cực kỳ hiệu quả và rất dễ thực hiện, từ cardio cường độ trung bình, thể dục nhịp điệu aerorbic đến boxing,… Chỉ cần dành ra 30-60 phút tập luyện chăm chỉ các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ phải ngỡ ngàng vì kết quả thẩm mỹ chỉ sau khoảng 4 tuần. Khám phá ngay thôi!

Tại sao nên thực thi những bài tập đốt cháy 500 calo ?

Có bao giờ bạn thắc mắc các PT (huấn luyện viên thẩm mỹ) thường khuyến khích khách hàng của họ cố gắng thực hiện các bài tập đốt cháy 500 calo không? Câu trả lời có liên quan mật thiết đến hiệu quả giảm cân mà không phải ai cũng biết. Theo đó, giảm cân thành công hay thất bại phụ thuộc vào sự chênh lệch giữa Calo in (lượng calo nạp vào cơ thể) và Calo out (lượng calo được đốt cháy). Lượng Calo out được đốt cháy càng nhiều khiến Calo in < Calo out thì bạn giảm cân càng nhanh hơn.

Đây cũng là nguyên do khiến những huấn luyện viên khuyên mọi người nên cố gắng nỗ lực thực thi những bài tập giảm cân đốt cháy 300 – 500 calo hàng ngày để thôi thúc quy trình trao đổi chất, đốt mỡ và xiết cơ hiệu suất cao cơ. Đốt cháy 500 calo / ngày trải qua những bài tập trong 5 ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 3.500 calo ( tương tự 0.5 kg ). Nếu tích hợp chính sách dinh dưỡng khoa học, bạn hoàn toàn có thể giảm tối thiểu 2-3 kg hoặc hơn chỉ sau khoảng chừng 1 tháng triển khai .

Đừng quên kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng mỗi ngày để đánh giá hiệu quả của các bài tập thể dục đốt cháy 500 calo bạn nhé.

Top 9 bài tập đốt cháy 500 calo hiệu suất cao chỉ sau 30-40 phút

Có khá nhiều bài tập có khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ và tạo hiệu ứng “afterburrn effect) giúp bạn đốt năng lượng ngay cả khi đã từng tập luyện. Chắc hẳn nhiều hơn đã từng nghe đến các bài tập cardio, burpee, plank, nhảy zumba, chạy bộ hay tập boxing cùng 1 số bộ môn thể thao. Dưới đây là những bài tập đốt cháy 500 calo chỉ sau khoảng nửa giờ tập luyện, đặc biệt đều rất dễ thực hiện có thể áp dụng ngay cho những người mới bắt đầu hoặc những người nền thể lực dưới trung bình.

• Đạp xe

Theo điều tra và nghiên cứu từ Đại học Y Harvard, một người nặng khoảng chừng 84K g đốt cháy 500 calo trong khoảng chừng 33 phút khi đạp xe. Tất nhiên, không phải ai cũng hoàn toàn có thể đốt cháy mức nguồn năng lượng “ khủng ” chỉ sau 30 phút đạp xe. Nhưng bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể đạt được số lượng này nếu nỗ lực đạp xe trong 30-60 phút .
Bên cạnh việc đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể đạp xe trên máy để theo dõi lượng calo được đốt cháy thuận tiện hơn. Một số máy tập đạp xe giảm cân tĩnh, có mạng lưới hệ thống lực cản giúp tăng độ khó bài tập và giúp đốt cháy calo can đảm và mạnh mẽ hơn. Tập đạp xe đạp điện tĩnh giảm cân là một bài tập ít có rủi ro tiềm ẩn chấn thương và tương thích với nhiều đối tượng người tiêu dùng. Nếu ưa thích đạp xe ngoài trời để vừa tập luyện vừa hít thở không khí trong lành, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những cung đường có đủ áp lực đè nén như dốc để ngày càng tăng năng lực đốt cháy nguồn năng lượng .

Đánh giá hiệu quả: 7/10

• Chạy bộ

Đây chắc chắn là một trong những bài tập đốt cháy 500 calo dễ thực hiện nhất và quen thuộc nhất. Bạn chạy càng nhanh, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều và những con số chứng minh rõ điều này. Một giờ chạy với tốc độ 8mph tức khoảng 12km/h sẽ đốt cháy một lượng calo khổng lồ lên đến 986. Những người có trọng lượng càng cao thì số calo đốt cháy mỗi giờ lại càng nhiều hơn.

Bất kể việc chạy bộ trên thiết bị tương hỗ chạy bộ giảm cân hay là chạy bộ ngoài trời đều có ích và điều đó nhờ vào vào sở trường thích nghi và điều kiện kèm theo đơn cử mỗi người. Một điều cần quan tâm là những bài tập chạy bộ ảnh hưởng tác động khá lớn đến những khớp ở chân nên những người có yếu tố ở vùng cơ này nên xem xét khi tập luyện. Bạn nên vận dụng những bài tập ngắn phối hợp tập thể dục tại chỗ, tránh chạy bền marathon quá nhiều vì hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động không nhỏ đến xương khớp .

Đánh giá hiệu quả: 7.5/10

• Tập thể hình

Tập thể hình là cách đốt cháy calo, giảm mỡ body toàn thân và tăng cơ tốt nhất mà bạn nên thử sức. Những bài tập này hoàn toàn có thể giúp đốt cháy 20 calo mỗi phút ở điều kiện kèm theo lý tưởng và thừa năng lực thỏa mãn nhu cầu đốt cháy khoảng chừng 500 calo chỉ sau 30-40 phút. Ưu thế của những bài tập thể hình là ở việc khung hình sẽ liên tục duy trì hiệu suất cao đốt cháy calo ngay cả khi đã kết thúc tập luyện. Bạn biết tại sao không ?
Việc nâng tạ hay tập nặng yên cầu rất nhiều nỗ lực và yên cầu những cơ bắp phải hoạt động giải trí tối đa. Sau khi dừng tập, khung hình phải bơm một lượng lớn oxy đến những cơ đang stress. Điều này đương nhiên đốt cháy rất nhiều nguồn năng lượng, do đó sau khi nghỉ ngơi khung hình vẫn liên tục đốt cháy calo đến 38 giờ sau .

Đánh giá hiệu quả: 9/10

• Nhảy dây

Một người nặng trung bình 70 kg hoàn toàn có thể giảm 500 calo trong một giờ tập luyện liên tục, số lượng hoàn toàn có thể lên tới 650 – 700 calo nếu tập luyện đúng cách. Bài tập tưởng chừng đơn thuần này hóa ra hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ. Trên thực tiễn, khá nhiều người mẫu nổi tiếng như Doutzen Kroes, Candice Swanepoel cũng lựa chọn giữ dáng bằng cách nhảy dây .
Bài tập nhảy dây đơn thuần trong 30-40 phút có vẻ như hơi buồn tẻ nhưng bạn hoàn toàn có thể làm nó sung sướng bằng cách nhảy trong tiếng nhạc, rủ một vài người bạn cùng tập luyện hoặc biến hóa những tư thế nhảy dây khác nhau để tránh nhàm chán và tăng hiệu suất cao bài tập nhảy dây giảm cân. Ví dụ nhảy một chân, đổi chân, hòn đảo chiều nhảy dây, …

Đánh giá hiệu quả: 7.5/10

• Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy calo tối ưu, đốt cháy 500 – 700 calo trong 50-70 phút. Rõ ràng có rất nhiều cách để đốt cháy 700 calo, nhưng bài tập lượn lờ bơi lội rõ ràng là một cách độc lạ để hoàn toàn có thể đạt được tiềm năng giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao. Điều đáng quan tâm duy nhất là việc nên thực thi bài tập thể dục đốt chát 500 calo này với sự tham gia của bạn hữu hoặc giám sát của huấn luyện viên để tránh một số ít trường hợp đuối nước giật mình vì “ chuột rút ” hoặc quá sức .

Đánh giá hiệu quả: 8.5/10

• Nhảy zumba hoặc aerobic

Với những người ưa thích không khí vui nhộn và thích tập thể dục theo nhóm như các bài tập thể dục nhịp điệu hay nhảy zumba chắc chắn là lựa chọn lý tưởng nhất. Theo các nghiên cứu khoa học, một giờ nhảy zumba hoặc aerobic có thể đốt cháy 400-900 calo tùy mức độ khó của bài tập.

Đây thật sự là bài tập đốt cháy calo, giải tỏa stress và giữ dáng hiệu suất cao mà rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Bạn chỉ cần dành 3-4 buổi / tuần để tập zumba, aerobic phối hợp với những bài tập khác và thực đơn giảm cân đã là sớm hoàn toàn có thể sở hữu dáng chuẩn eo thon như mơ ước trong vòng 4-5 tuần sau đó .

Đánh giá hiệu quả: 8/10.

• Tập boxing

Nhiều PT thường nói : đừng bỏ lỡ boxing nếu muốn giảm mỡ body toàn thân và điều này trọn vẹn có lý. Việc tập luyện body toàn thân với bài tập boxing hoàn toàn có thể đốt cháy 400 – 500 calo chỉ trong 30 phút và cải tổ thể lực của bạn theo nhiều cách. Boxing yên cầu độ bền, sức mạnh, vận tốc, và sự nhanh gọn, có nghĩa là tập luyện nó tiếp tục thì càng hiệu suất cao .
Điểm trừ của boxing đó là dễ gây chấn thương nếu không tập luyện đúng cách do đó bạn nên tập luyện 1 : 1 cùng 1 PT chuyên nghiệp. PT sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện, lộ trình giảm cân và quan trọng nhất là hướng dẫn bạn tập boxing đúng cách, hạn chế tối đa rủi ro tiềm ẩn chấn thương .

Đánh giá hiệu quả: 8.5/10

• Tập cardio

Có khá nhiều bài tập cardio đốt cháy 400 – 500 calo chỉ sau nửa giờ và bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tập luyện chúng ngay tại nhà chứ không cần đến những phòng tập. Một số bài tập cardio cường độ trunng bình và cao hoàn toàn có thể phối hợp với nhau trong 1 lần tập luyện để bạn rèn luyện sức bền cơ bắp, nâng cao năng lực đốt cháy calo hơn .
Một số bài tập cardio phổ cập : squat, jumping jack, moutain climber, burpee, hít đất ( chống đẩy ), chạy nâng cao gối, …

Đánh giá hiệu quả: 8/10

• Tập Plank

Plank là một trong những bài tập “ quốc dân ” được nhiều người yêu quý. Nhiều người vẫn do dự không biết mỗi phút plank đốt cháy bao nhiêu calo và câu vấn đáp là khoảng chừng 15 – 17 calo. Chỉ sau 30 phút tập Plank, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện đốt cháy 400 – 500 calo. Bạn hoàn toàn có thể tham gia thử thách 30 ngày Plank để nhận thấy rõ hiệu suất cao “ thần thánh ” của bài tập này hơn .
Ngoài tư thế Plank truyền thống cuội nguồn bạn hoàn toàn có thể thử sức với những bài tập biến thể của Plank như Plank nghiêng, Plank leo núi, Plank jupming jack, …

Đánh giá hiệu quả: 8/10

Một số mẹo nhỏ giúp đốt cháy nhiều calo hơn một cách thuận tiện

Bên cạnh việc chăm chỉ thực hiện các bài tập đốt cháy 500 calo tại nhà hoặc tại phòng tập, để gia tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng và giảm mỡ bạn cũng có thể “tận dụng” ngay từ những việc nhỏ hàng ngày. Có rất nhiều những công việc quen thuộc tưởng chừng nhẹ nhàng, đơn giản nhưng cũng mang lại tác dụng đốt cháy calo mà không phải ai cũng biết.

Làm vườn 30 phút đốt cháy 200 calo
Các hoạt động giải trí như làm cỏ sân vườn, làm vườn, chăm nom cây cối đều tiêu tốn khá nhiều calo. 30 phút thao tác hoàn toàn có thể khiến bạn tiêu tốn 175 calo – 200 calo. Hãy nỗ lực sắp xếp thời gian biểu hài hòa và hợp lý để hoàn toàn có thể chăm nom vườn nhà liên tục hơn, điều này không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn khiến căn nhà và khoảng chừng sân của bạn tươi đẹp hơn rất nhiều .
Leo cầu thang 20 phút đốt cháy 150 calo
So với việc đi thang máy thì leo cầu thang lành mạnh và tốt cho sức khỏe thể chất hơn rất nhiều. Leo cầu thang cũng được xem là một bài tập cardio mà sau khoảng chừng 15-20 phút triển khai bạn hoàn toàn có thể đốt cháy đến 150 calo. Nếu hoàn toàn có thể, bạn nên leo cầu thang bộ nhiều hơn để khung hình khỏe mạnh và eo thon hơn .
Nấu ăn, quét dọn nhà cửa 30 phút đốt cháy 210 calo
Các bà nội trợ thường có hàng tá những việc làm không tên và những việc này đốt cháy nguồn năng lượng nhiều hơn bạn nghĩ. Dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng, rửa bát, giặt quần áo, sắp xếp đồ vật sẽ giúp đốt cháy đến hơn 200 calo chỉ sau khoảng chừng 30 phút. Giờ thì bạn đã hiểu tại sao bạn thường mệt nhoài mỗi khi phải quét dọn nhà cửa rồi đó .
Chơi với trẻ nhỏ 30 phút đốt cháy 185 calo
Có một việc không chỉ giúp đốt calo mà còn giảm stress, tìm thấy niềm vui và được trẻ lại đó là đi dạo cùng với trẻ nhỏ. Chơi với trẻ nhỏ tốn khá nhiều nguồn năng lượng thì trẻ nhỏ rất tinh nghịch và năng động nhưng bù lại, những điều tích cực nó mang lại cho bạn thì không hề bàn cãi .

Các bài tập đốt cháy 500 calo/ngày là cách giảm cân tại nhà rất được yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian thực hiện đều đặn các bài tập này. Để yên tâm hơn về hiệu quả cũng như tiết kiệm thời gian, có một cách giảm béo mà chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao không phẫu thuật. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8-10 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipotech 2021 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Max Burn Lipotech 2021 hiện là công nghệ giảm béo không phẫu thuật được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn, hiệu quả với khả năng làm giảm 2-3kg cân nặng và giảm 15-25cm số đo vòng eo trong thời gian siêu tốc mà không gây xâm lấn hay tổn thương! Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng vạn người mê như mong ước.

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp