100gram trứng chứa bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?

Chỉ mất < 1

phút để đọc bài viết

100 gram trứng chứa bao nhiêu calo ? Ăn trứng có giảm cân không ? là những câu hỏi tương quan đến quả trứng được nhiều bạn đọc chăm sóc, đặc biệt quan trọng là những bạn đang trong chính sách ăn kiêng giảm cân. Hãy theo dõi bài viết này, nghệ thuật và thẩm mỹ viện seoul center sẽ giải đáp cụ thể cho những bạn về hai câu hỏi trên .

Tổng quan về trứng

Định nghĩa

Trứng (miền Nam gọi là hột) thường được sử dụng làm nguồn thức ăn cung cấp protein cho người. Bề ngoài của trứng thường có hình bầu dục, hai đầu không cân bằng, một to một nhỏ. Các loại trứng phổ biến nhất là trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút.

Cấu tạo

Cấu tạo của trứng, về cơ bản được chia làm 4 bộ phận gồm lòng đỏ, lòng trắng, màng vỏ và vỏ trứng. Chẳng hạn như ở loài gà, lòng đỏ chiếm khoảng chừng 31,9 % khối lượng, lòng trắng 55,8 %, vỏ trứng 11,9 % và màng vỏ 0,4 % .

Tổng quan về quả trứng

Dinh dưỡng

Dựa vào những điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng, trứng là thực phẩm có dinh dưỡng cao. Trong trứng có đủ những chất dinh dưỡng như : protetin, lipid, glucid, vitamin và chất khoáng, những loại men và hormon .

100gram trứng chứa bao nhiêu calo?

Theo số liệu do google, Wikipedia và fdc.nal.usda.gov cung ứng thì 100 gram trứng có chứa khoảng chừng 155,1 calo. Tuy nhiên, 1 quả trứng có nhiều thành phần khác nhau, 100 gram mỗi thành phần trong trứng sẽ phân phối lượng calo khác nhau như sau :
Thành phần
Calo

Lòng trắng trứng
51,6

Lòng đỏ trứng
321,7

Và tùy vào mỗi loại trứng, cách chế biến thì 100 gram trứng cũng có 1 lượng calo khác nhau như : trứng chần, trứng cút, trứng luộc .

Calo có trong 100gram trứng

Thành phần
Calo

Trứng chần
142,7

Trứng cút
158,5

Trứng luộc
155,1

Ăn trứng có giảm cân không?

Hàm lượng Protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác có trong trứng sẽ làm bạn cảm thấy no bụng nhanh chóng khi sử dụng  1 – 3 quả. Hơn nữa, những thực phẩm giàu protein như trứng làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn các loại thực phẩm ít protein. Điều này giúp bạn khống chế được cảm giác thèm ăn. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được cân nặng nhanh chóng.

Trứng giúp giảm cân hiệu suất cao nếu bạn kiên trì sử dụng

Bật mí: 3 phương pháp giảm cân với trứng hiệu quả nhất

Giảm cân đơn giản bằng trứng luộc

Như đã san sẻ ở trên trứng luộc có chứa nhiều hàm lượng Protein và những thành phần dinh dưỡng khác khi ăn sẽ làm bạn cảm thấy no nhanh gọn chỉ với 1 – 3 quả nên sẽ không còn thèm ăn từ đó giúp bạn giảm cân nhanh gọn .

Gợi ý: Vào bữa trưa và bữa tối thì bạn vẫn có thể ăn trứng để giảm cân, tuy nhiên nên kết hợp với rau xanh, củ quả để tăng thêm hiệu quả mà lại đỡ chán ngán.

Trứng kết hợp cùng với chuối

Chuối cũng là món ăn được nhìn nhận giúp giảm cân rất hiệu suất cao nên khi bạn tích hợp giữa trứng và chuối thì sẽ tạo ra được 1 bữa ăn giúp giảm béo hiệu suất cao .

Công thức chế biến rất đơn giản

• Bước 1: Sử dụng máy xay nhuyễn 1 quả chuối trộn đều với 2 quả trứng gà đã được lọc bỏ bớt lòng đỏ.
• Bước 2: Đem đi áp chảo.

Món ăn vừa có vị thơm bùi của trứng, và vị ngọt của chuối sẽ kích thích vị giác tuyệt vời không ngán .

Gợi ý: Sử dụng thêm các món nước uống tốt cho sức khỏe được làm bằng trái cây như: cam, nước ép cà rốt,…

Trứng và cam

Áp dụng thực đơn giảm cân từ trứng và cam là chiêu thức bạn không nên bỏ lỡ. Rất nhiều bạn đã vận dụng thành công xuất sắc .

Công thức 1 ngày cùng cam và trứng

• Thực đơn sáng: 1 quả cam + 1- 2 lát bánh mì + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa không đường.
• Thực đơn bữa trưa: 1 – 2 quả trứng luộc + nước ép  cam, táo, dứa,…
• Thực đơn bữa tối: Salad hoa quả + củ luộc + 1 quả trứng

Ngoài 3 phương pháp trên thì còn có rất nhiều phương pháp giảm cân với trứng khác, nhưng Seoul Center khuyên bạn nên áp dụng 3 phương pháp trên bởi vì đã có rất nhiều bạn áp dụng thành công.

Lời kết

Hi vọng với những thông tin san sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về trứng, 1 món ăn giúp giảm cân hiệu suất cao. Bên cạnh việc vận dụng giảm cân đối trứng bạn cũng nên kiến thiết xây dựng một thói quen rèn luyện, rèn luyện sức khỏe thể chất khoa học, lành mạnh để nâng cao hiệu suất cao nhanh gọn .
Việc vận dụng những chiêu thức trên cần thời hạn và yên cầu sự kiên trì từ phía bạn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp