6 bài tập thể dục giúp tăng cân

Tại sao cơ thể lại gầy?

Ăn kém, ngủ kém

Thường xuyên có cảm xúc chán ăn hoặc ăn ít do hệ tiêu hóa hoạt động giải trí không tốt khiến dinh dưỡng vào khung hình hàng ngày không đủ, lâu dần dẫn đến thực trạng căng thẳng mệt mỏi, gây bệnh cho những cơ quan trong khung hình. Ngoài ra, thói quen thức khuya, ngủ ít của một số ít người cũng dẫn đến thực trạng khó tiêu, đầy hơi, stress, nhà hàng siêu thị không ngon miệng .

Chế độ dinh dưỡng không cân đối

Thói quen kén ăn, hay bữa ăn chỉ tập trung chuyên sâu vào 1-2 món chính, ít đổi món của một số ít mái ấm gia đình hoàn toàn có thể gây ra sự thiếu vắng những vi chất dinh dưỡng. Những bộc lộ bắt đầu hoàn toàn có thể chỉ là thể trạng gầy, về sau, sẽ ảnh hưởng tác động rất lớn đến sức khỏe thể chất và sự linh động của những cơ quan trong khung hình .

Ăn uống tốt nhưng không hấp thụ được

Một rắc rối mà nhiều người gầy hay gặp phải là năng lực hấp thu kém. Nhiều người lầm tưởng, cứ ăn được nhiều sẽ béo lên. Tuy nhiên, trên thực tiễn, khung hình không hề sử dụng trực tiếp những loại thức ăn tất cả chúng ta ăn vào hàng ngày mà cần qua một quy trình chuyển hóa thức ăn thành những chất dinh dưỡng. Quá trình này sẽ bị hạn chế nếu :

– Các lợi khuẩn đường ruột hoạt động giải trí kém .

– Cơ thể thiếu một số ít khoáng chất cần cho quy trình chuyển hóa dinh dưỡng .

– Mắc một số ít bệnh như đau dạ dày, táo bón … ảnh hưởng tác động đến hoạt động giải trí của cơ quan tiêu hóa .

Các giải pháp giúp người gầy tăng cân

Điều chỉnh ăn uống, nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý

Một thời gian biểu hài hòa và hợp lý, phối hợp hoạt động, ẩm thực ăn uống, nghỉ ngơi sẽ giúp khung hình khỏe mạnh và kích thích cảm xúc thèm ăn ở người gầy .

Cân bằng những chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày

Chế độ ăn cân đối những chất dinh dưỡng là điều kiện kèm theo quan trọng cho một quy trình tăng cân vững chắc. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới ( WHO ), một bữa ăn cần có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là : đạm ( gồm có cả đạm động vật hoang dã và thực vật ) : 12-14 %, chất béo 18-20 %, chất đường bột chiếm 65-70 %, vitamin và chất khoáng .

Tích cực rèn luyện thể thao

Vận động càng nhiều, khung hình sẽ tiêu tốn nhiều calo khiến tất cả chúng ta có cảm xúc nhanh đói và thèm ăn. Trạng thái này rất có lợi cho kế hoạch tăng cân của người gầy. Dành 30 phút mỗi ngày để triển khai 6 bài tập sau đây, bạn sẽ nhanh gọn chiếm hữu tầm vóc đầy đặn và săn chắc .

Động tác 1:

Nằm thẳng xuống sàn, sống lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái giơ lên, phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ, tiếp theo đến chân phải, sao cho 2 chân đặt sát và song song với nhau .
Bắt đầu động tác nâng 50% người trên lên, 50% người dưới giữ nguyên trong tư thế đó. Nâng lên hạ xuống 8 lần .

Động tác 2 :

Giữ đầu và tay trong tư thế nâng lên, tích hợp với bài tập chân. Trong lúc chân co vào và thẳng ra thì đầu và tay vẫn không thay đổi tư thế đó .
Kéo đồng thời 2 chân thẳng dài rất là, một góc 45 độ so với mặt sàn. Tiếp sau đó lại co vào ở tư thế khởi đầu. Thực hiện 8 lần động tác này

Động tác 3 :

Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, một góc 45 độ so với mặt sàn. Hai tay kéo thẳng, chéo lên hướng đầu. Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm từ 1 – 10 .

Động tác 4

Tiếp theo, vẫn giữ người ở tư thế cuối của động tác 3. Hai tay kéo ngang sang 2 bên rồi chạy xuống song song ở phần trên hông. Đầu rướn lên, không chạm đất .
Hai tay đánh lên, xuống nhanh và mạnh, làm liên tục với 10 nhịp đếm như vậy .

Động tác 5

Co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối .
Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn, 2 chân giơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn .
Giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên .

Động tác 6

Để tay gấp xuống sau gáy, 2 chân để gấp khoanh sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất. Giữ tư thế này và chỉ rướn phần đầu lên 8 nhịp .
Kết thúc : Co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối và bật dậy .

Những động tác này tưởng như đơn thuần nhưng rất hiệu suất cao cho việc kích thích cơ vận động và tăng năng lực hấp thụ chất cho khung hình ngày một tốt hơn .

Tham khảo: Ngoài tập thể dục, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cân như thuốc tăng cân Dream Lybo, sữa Hiweight hoặc viên sủi tăng cân Toca

Từ khóa tìm kiếm: bài tập thể dục tăng cân, tập thể dục tăng cân, bài tập thể dục giúp tăng cân, bài thể dục tăng cân, thể dục tăng cân, những bài tập thể dục giúp tăng cân, cách tập thể dục để tăng cân, cách tập thể dục tăng cân, các bài tập thể dục tăng cân

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức