10 bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu suất cao nhanh Nhất

20/02/2022 – Kiến Thức Tập Gym – 43677

Áp dụng các bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam nữ được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon và không ngấn mỡ thừa. Nếu đang có nhu cầu giảm mỡ vòng 2, hãy tham khảo các bài tập Gym giảm mỡ bụng này và tập luyện theo để thấy được hiệu quả tuyệt vời của nó bạn nhé !

Tập Gym giảm mỡ bụng là mục tiêu đặt ra của rất nhiều bạn nam nữ nhằm giúp mình có thể sở hữu được vòng eo thon gọn, rắn chắc và múi cơ bụng hiện rõ. Thực tế, mỡ thừa vùng bụng rất khó đánh tan và để đạt được mục tiêu này thì bạn cần phải áp dụng các bài tập nâng cao, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Vậy, bạn đã biết các bài tập Gym giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao và đã có nhiều người áp dụng thành công để có thể sử dụng tập luyện cho mình hay chưa? Trong bài viết hôm nay, http://wp.ftn61.com/ xin chia sẻ cho bạn 10 bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu quả đã được chúng tôi tổng hợp từ HLV. Nào, hãy bắt đầu tìm hiểu các bài tập này cùng với chúng tôi bạn nhé.

1. Tập Plank giảm mỡ bụng.

Bài tập Gym giảm mỡ bụng tiên phong mà chúng tôi muốn san sẻ cho bạn đó là Plank. Đây là bài tập rất đơn thuần, dễ triển khai và tương thích cho cả nam lẫn nữ. Đặc biệt, với bài tập Plank thì bạn không cần phải sở hữu bất kỳ dụng cụ tập bụng nào và hoàn toàn có thể tập luyện nó mọi lúc, ngay cả khi đang nằm trên giường ngủ. Theo những huấn luyện viên thể hình, bài tập Gym này không chỉ có công dụng giúp giảm mỡ bụng mà nó còn giúp hàng loạt khung hình tất cả chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn. Để giảm mỡ bụng với Plank, bạn hoàn toàn có thể vận dụng cách tập theo hướng dẫn chi tiết cụ thể sau :
– Bạn trong tư thế nằm sấp và chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, khoảng cách hai tay lúc này rộng bằng vai .
– Duỗi chân của bạn về sau, nhón hai mũi chân lên và nâng thân người lên sao cho hàng loạt thân người của bạn từ đầu, sống lưng đến gót chân tạo thành một đường thẳng và song song với sàn nhà. Mắt nhìn thẳng xuống dưới sàn .
– Hít thở đều và không thay đổi tư thế này trong vòng tối thiểu 30 giây mỗi lần tập. Trong những buổi tập về sau, bạn tăng dần khoảng chừng thời hạn này lên để giúp giảm mỡ bụng được tốt hơn .

Tập Plank giảm mỡ bụng

Video hướng dẫn tập gập Plank.

2. Tập gập bụng giảm mỡ.

Gập bụng cũng là 1 bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu suất cao, không cần sử dụng đến dụng cụ tập luyện và tương thích để vận dụng rèn luyện cho cả nam lẫn phái đẹp. Không chỉ có công dụng giảm mỡ thừa cho vòng bụng nhanh gọn, tập gập bụng tiếp tục còn giúp tăng cường sức mạnh cho sống lưng dưới và giảm đau sống lưng. Thực tế, gập bụng có rất nhiều cách tập luyện và để biết khá đầy đủ những chiêu thức gập bụng thì bạn hoàn toàn có thể theo dõi tại bài viết những kiểu gập bụng mà chúng tôi đã san sẻ trước đây. Trong khuôn khổ chủ đề này, http://wp.ftn61.com/ sẽ san sẻ cho bạn bài tập gập bụng cơ bản và đơn cử cách tập của nó như sau :
– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, đầu gối gập lại một góc khoảng chừng 90 độ và hai tay đặt sau đầu hoặc hai bên tai để khuỷu tay xòe sang hai bên .
– Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất cho đến khi vai cách sàn khoảng chừng 7 đến 10 cm. Cổ hoàn toàn có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực. Đặc biệt chú ý quan tâm, chỉ sử dụng lực từ cơ bụng để nâng khung hình lên và tuyệt đối không dùng lực từ tay để kéo cổ về phía trước bởi nó sẽ không mang lại hiệu suất cao giảm mỡ bụng và đồng thời gây chấn thương cho cổ .
– Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng và sau đó hít vào, hạ thấp thân người xuống vị trí mở màn. Hạ người có trấn áp và không để đầu rơi tự do .
– Lặp lại hàng loạt động tác để liên tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần nhu yếu. Lưu ý, không dùng lực quán tính để nâng hạ khung hình ở những lần tiếp theo .

Tập gập bụng giảm mỡ

Video hướng dẫn tập gập bụng.

3. Bài tập Bicycle Crunches.

Bicycle Crunches ( gập bụng đạp xe ) là bài tập Gym giảm mỡ bụng biến thể của gập bụng cơ bản ở trên và có công dụng giúp giảm mỡ thừa cho vòng 2 rất tốt. Đặc biệt, những động tác của bài tập Bicycle Crunches tác động ảnh hưởng rất lớn lên phần bụng dưới và giúp mỡ thừa khó đánh tan ở vùng này bị đánh bay nhanh gọn. Các huấn luyện viên tập Gym cho rằng, nếu đang có nhu yếu giảm mỡ bụng, đặc biệt quan trọng là bụng dưới thì bạn không nên bỏ lỡ bài tập Gym giảm mỡ bụng này. Hướng dẫn cụ thể cách triển khai bài tập Bicycle Crunches giảm mỡ bụng dưới như sau :
– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn, đưa tay ra sau đầu và chú ý quan tâm, không được dùng lực từ tay để kéo cổ về phía trước. Nhấc vai lên cách sàn khoảng chừng 7-10 cm để vào tư thế gập bụng .
– Nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn, 2 cẳng chân song song với sàn và đây là tư thế mở màn của bài tập này .
– Từ từ thực thi động tác ” đạp xe ” bằng cách đưa chân phải tới trước và thu gối trái về phía thân người. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh và nhớ thở ra trong khi triển khai động tác này .
– Quay trở lại vị trí mở màn trong khi hít vào. Sau đó, ngay lập tức đưa chân trái tới trước và thu gối phải về phía thân người. Đưa khuỷu tay trái gần gối phải bằng cách gập bên cạnh và nhớ thở ra .
– Tiếp tục thực thi động tác luân phiên cho đến khi đạt được số lần nhu yếu .

Bài tập Bicycle Crunches

Video hướng dẫn tập Bicycle Crunches.

4. Bài tập Burpees.

Burpees là bài tập Gym không chỉ có tính năng giúp giảm mỡ bụng nhanh mà nó còn đốt cháy mỡ thừa trên hàng loạt khung hình và giúp giảm cân vô cùng hiệu suất cao. Burpees được nhìn nhận là một trong những bài tập tiêu tốn calo nhanh nhất và thực thi nó liên tục sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai lẫn sức chịu đựng của khung hình. Thực tế, bài tập Burpees rất nổi tiếng và nó được sử dụng để nhìn nhận thực trạng sức khỏe thể chất, quy trình rèn luyện thể lực của những quân nhân trong quân đội nước Mỹ. Cách thực thi chi tiết cụ thể cho bài tập Gym giảm mỡ bụng, giảm mỡ thừa body toàn thân này như sau :
– Đầu tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và tay duỗi dọc theo 2 bên thân người. Đây là tư thế mở màn của bài tập này .
– Hạ người xuống về tư thế Squat, dùng 2 tay chống lên sàn và gót chân hơi chếch lên một chút ít .
– Nhún nhẹ và đưa 2 chân về phía sau, về tư thế hít đất chuẩn với 2 tay duỗi thẳng. Thực hiện 1 lần hít đất .
– Sau đó, thu 2 chân về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết mức hoàn toàn có thể và đồng thời đưa 2 tay qua đầu .
– Tiếp đất ở tư thế sẵn sàng chuẩn bị và lặp lại những động tác trên để liên tục bài tập Burpees này cho đến khi đạt được số lần nhu yếu .

Tập Burpees giảm mỡ bụng

Video hướng dẫn tập Burpees.

5. Bài tập Mountain Climbers.

Bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu suất cao nhanh gọn tiếp theo mà http://wp.ftn61.com/ muốn san sẻ với bạn đó là bài tập Mountain Climbers. Mountain Climbers là bài tập mô phỏng động tác leo núi ngoài trong thực tiễn và nó có tính năng giúp giảm mỡ bụng cực tốt, để bạn sớm có được vòng eo thon gọn. Không những vậy, thực thi bài tập Gym này còn giúp đốt cháy mỡ thừa body toàn thân hiệu suất cao và đồng thời thôi thúc sự dẻo dai, nhanh gọn, linh động cho khung hình. Các bước triển khai bài tập Mountain Climbers này như sau :
– Bắt đầu với tư thế hít đất, khối lượng khung hình lúc này dồn lên 2 tay và mũi bàn chân .
– Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay phía dưới vai và 2 chân khép lại .
– Căng cứng cơ bụng và hàng loạt thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Đây là tư thế khởi đầu .
– Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí mở màn. Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi và đấy là 1 lần lặp .
– Tiếp tục lặp lại trong 30 lần, triển khai càng nhanh càng tốt và quan tâm, không thay đổi tư thế thân trên khi thực thi bài tập này .

Bài tập Mountain Climbers

Video hướng dẫn tập Mountain Climbers.

6. Bài tập Russian Twists.

Russian Twists ( gập bụng kiểu Nga ) là bài tập Gym có công dụng giúp giảm mỡ bụng và nó giúp bạn hoàn toàn có thể chiếm hữu cho mình cơ liên sườn đẹp, cắt nét rõ ràng. Thực tế, trong chương trình tập cơ liên sườn của những Gymer chuyên nghiệp, Russian Twists là một trong những bài tập được vận dụng tập tiếp tục nhất. Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, ngoài tính năng giảm mỡ bụng thì bài tập Russian Twists còn tạo ra sự cân đối và không thay đổi cho cột sống của người tập. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng bài tập Gym giảm mỡ bụng này cho mình theo hướng dẫn cụ thể sau đây :
– Ngồi lên trên sàn, 2 đầu gối hơi gập, 2 chân giơ hơi cao lên để thân người trên và chân tạo thành hình chữ V, mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống dưới sàn .
– Giữ thân người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đan vào nhau để trước ngực, ngang với chiều cao của vai .
– Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải .
– Lặp lại động tác tựa như với bên phải. Rồi quay trở lại vị trí khởi đầu. Lưu ý, trong hàng loạt những động tác tập luyện, bạn cần giữ nguyên vị trí 2 tay và căng cứng cơ bụng .
– Lặp lại hàng loạt động tác luân phiên bên trái rồi bên phải cho đến khi đạt được số lần nhu yếu. Để tăng hiệu suất cao cho bài tập thì bạn hoàn toàn có thể cầm thêm 1 quả tạ hoặc quả bóng tạ bẳng 2 tay .

Bài tập Russian Twists

Video hướng dẫn tập Russian Twists.

7. Bài tập Jumping Jacks.

Nếu đang có nhu yếu tìm kiếm bài tập Gym có tính năng giảm mỡ bụng và mỡ thừa trên hàng loạt khung hình thì Jumping Jacks chính là bài tập hoàn hảo nhất cho bạn. Các động tác triển khai ở cường độ cao trong bài tập Jumping Jacks có tính năng đốt cháy mỡ thừa trên khung hình hiệu suất cao và đặc biệt quan trọng là mỡ thừa ở vùng bụng. Trong thực tiễn tập luyện, Jumping Jacks là bài tập được rất nhiều chị em phụ nữ thương mến và nó tương thích cho những chị em đang có nhu yếu tập cơ bụng số 11. Hướng dẫn chi tiết cụ thể những động tác để thực thi bài tập Gym giảm mỡ bụng này như sau :
– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người lên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và hai tay duỗi thẳng dọc thân người, bụng hơi hóp lại .
– Tiếp theo, bạn bật nhảy chân sang hai bên, đồng thời giơ 2 tay lên cao qua đầu và sau đó nhảy trở lại vị trí bắt đầu .
– Tiếp tục tập luyện liên tục như vậy càng nhanh càng tốt và dừng lại khi đã đủ mệt .

Tập Jumping Jacks giảm mỡ bụng

Video hướng dẫn tập Jumping Jacks.

8. Bài tập Scissor Kicks.

Scissor Kicks sẽ là bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam nữ tiếp theo mà chúng tôi muốn trình làng tới bạn trong chủ đề bài viết này. Theo những huấn luyện viên, Scissor Kicks là một bài tập Cardio dành cho cơ bụng và nó giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn, đồng thời giúp cho cơ bụng trở nên khỏe hơn. Cách thực thi bài tập Gym giảm mỡ bụng này rất đơn thuần, không cần dùng đến máy tập chuyên sử dụng, hoàn toàn có thể vận dụng cho mọi người và bạn hoàn toàn có thể triển khai theo hướng dẫn như sau :
– Nằm thẳng sống lưng trên thảm tập, duỗi 2 chân thẳng, 2 tay duỗi thẳng trọn vẹn 2 bên và lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý, 2 tay của bạn luôn giữ cố định và thắt chặt trong suốt quy trình thực thi bài tập .
– Hai gối hơi gập lại, nâng 2 chân lên sao cho 2 gót chân cách sàn khoảng chừng 20 cm và đây là tư thế khởi đầu của bài tập Gym giảm mỡ bụng này .
– Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng chừng 45 độ, chân phải giữ nguyên vị trí hoặc hạ xuống vài cm .
– Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí bắt đầu và nâng chân phải lên khoảng chừng 45 độ .
– Lặp lại hàng loạt động tác cho đến khi đạt đủ thời hạn tập. Nhớ hít thở đều đặn và thực thi càng nhanh càng tốt .

Bài tập Scissor Kicks

Video hướng dẫn tập Scissor Kicks.

9. Bài tập Jackknife Sit Up.

Jackknife Sit Up là bài tập Gym giảm mỡ bụng được rất nhiều bạn nữ thương mến và vận dụng bài tập này tiếp tục sẽ giúp bạn mau chóng chiếm hữu cho mình vòng eo không ngấn mỡ, cơ bụng săn chắc tự nhiên. Với bài tập bụng này, cả phần bụng trên và bụng dưới của bạn đều được tác động ảnh hưởng, giúp giảm mỡ bụng nhanh gọn hơn. Các bước triển khai bài tập Jackknife Sit Up đơn cử như sau :
– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và 2 chân duỗi thẳng .
– Siết chặt cơ bụng, nâng vai lên khỏi sàn nhà và đồng thời nâng cả 2 chân lên luôn. Hướng 2 mũi bàn chân và 2 bàn tay vào với nhau, lúc này khung hình bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược .
– Giữ 1 giây ở vị trí này và từ từ trở về tư thế nằm ngửa khởi đầu .
– Lặp lại động tác để liên tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần nhu yếu .

Bài tập Jackknife Sit Up

Video hướng dẫn tập Jackknife Sit Up.

10. Bài tập Windshield Wipers.

Bài tập Gym giảm mỡ bụng ở đầu cuối mà chúng tôi san sẻ cho bạn trong chủ đề bài viết này đó là bài tập Windshield Wipers. Đây là bài tập có những động tác khá đơn thuần nhưng nó lại mang đến hiệu suất cao giảm mỡ thừa cho vùng bụng vô cùng nhanh gọn và tương thích để vận dụng cho cả nam lẫn phái đẹp. Đặc biệt, bài tập Gym giảm mỡ bụng này cũng không cần dùng đến dụng cụ tập bụng và bạn hoàn toàn có thể tập nó ngay cả khi đang ở trên giường. Hướng dẫn chi tiết cụ thể những bước cho bài tập Windshield Wipers này như sau :
– Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng và dang ngang ra 2 bên. Nâng chân lên và uốn cong đầu gối 1 góc khoảng chừng 90 độ .
– Giữ nguyên phần thân trên, xoay hông sang 1 bên và chú ý quan tâm, không để cho chân chạn sàn .
– Sau đó, đưa chân của bạn về tư thế mở màn .
– Xoay hông sang phía đối lập và tái diễn liên tục cho đến khi đạt đủ số lần nhu yếu .

Bài tập Windshield Wipers

Video hướng dẫn tập Windshield Wipers.

Tổng kết.

Như vậy, hàng loạt bài viết trên đây của http://wp.ftn61.com/ đã san sẻ với bạn những bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu suất cao nhất đã được chúng tôi tìm hiểu thêm lại từ những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Hy vọng những thông tin trên dễ hiểu, tương thích với nhu yếu tìm kiếm và mang lại hiệu suất cao cao khi bạn vận dụng vào thực tiễn để rèn luyện cho mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ http://wp.ftn61.com/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức