Bài tập yoga chào mặt trời (Sun Salutation) – Năng lượng cho ngày mới!

* Bài tập yoga chào mặt trời được hình thành với tiềm năng thức tỉnh toàn bộ những giác quan và bộ phận trên khung hình

• 🌟 Mặt trời được xem là nguồn sống của vạn vật bởi nó luôn thức tỉnh tất cả chúng ta mỗi ngày đồng thời tỏa ra nguồn năng lượng khổng lồ duy trì sự sống cho cả quốc tế
• Vì vậy, nếu muốn nhận nguồn nguồn năng lượng tích cực từ mặt trời và mở màn một ngày với đầy hứng khởi đừng quên thực thi bài tập yoga chào mặt trời mỗi sáng !

Lợi ích của bài tập yoga chào mặt trời

• Nếu là người tập yoga tại nhà thì bạn nhất định phải bổ sung chúng vào giờ tập của mình

  Bạn đang đọc: Bài tập yoga chào mặt trời (Sun Salutation) – Năng lượng cho ngày mới!

• Để có thêm động lực rèn luyện cùng xem qua những quyền lợi mà bài tập yoga chào mặt trời mang lại

– Về sức khỏe thể chất :

• Bài tập yoga chào mặt trời truyền tải những nguồn năng lượng can đảm và mạnh mẽ từ mặt trời vào khung hình và như đã nói trên hàng loạt khung hình của bạn đều được ảnh hưởng tác động
• Nghĩa là bài tập này có ích cho toàn bộ những bộ phận trong khung hình từ não, những cơ quan nội tạng, những chi, …
• Dưới đây là 1 số ít quyền lợi điển hình nổi bật nhất :

– Về ý thức :

• Khi tiếp đón nguồn nguồn năng lượng tích cực từ mặt trời, ý thức trở nên tươi mới hơn, giảm lo âu và giữ được sự cân đối về xúc cảm
• Từ đó giúp tâm lý trở nên linh động và minh mẫn hơn

Thời điểm thích hợp tập bài tập yoga chào mặt trời

• Các bài tập yoga chào mặt trời sẽ phát huy hiệu quả cao nhất vào buổi sáng khi mặt trời mọc

• Nếu buổi sáng không rảnh thì có tập buổi chiều được không ? Được chứ, tất cả chúng ta cũng hoàn toàn có thể tập vào hoàng hôn, khi mặt trời sắp lặn

• Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thời hạn rảnh vào buổi tối sau khi mặt trời lặn thì nên vận dụngbài tập yoga chào mặt trăng sẽ có lợi cho khung hình hơn

• ❗ ️ Lưu ý : Khi khởi đầu bài tập hãy để bụng rỗng và nhẹ

Tham khảo loại sản phẩm :
Đồ tập yoga nam – nữ icado

Cách thực hiện bài tập yoga chào mặt trời tại nhà

• Sau mỗi động tác, bạn chỉ cần uyển chuyển để sang động tác tiếp theo mà không cần quay về tư thế khởi đầu
• Mỗi tư thế bạn nên giữ trong vòng vài giây nên sẽ không quá khó để bạn duy trì thói quen thực thi bài tập này trong giờ tập yoga tại nhà mỗi ngày
• Sau đây là chuỗi những động tác trong bài tập yoga chào mặt trời :

1. Tư thế cầu nguyện:

• Đứng thẳng người, hai chân khép lại. Ép sát hai tay chắp giữa ngực. Hít 1 hơi thật sâu bằng mũi ( để bụng và ngực phình lên )

• Sau đó thở mạnh ra bằng miệng ( hóp bụng chặt để đẩy hơi ra hết )

2. Tư thế vươn người ra sau:

• Giơ hai tay cao qua đầu ( hít vào ), ngả người về phía sau và hông đẩy ra phía trước

• ❗ ️ Lưu ý : luôn giữ cho hai tay rộng bằng vai nhé và ở cùng vị trí với đầu nhé
• Nếu bạn đang có yếu tố về vùng cổ và vai gáy thì bạn chỉ cần giữ cổ thẳng và nhìn ra phía trước
• Nếu sống lưng bạn đang có yếu tố thì bạn chỉ cần đứng thẳng và vươn người lên cao

3. Tư thế cúi gập người về trước:

• Gập người về phía trước ( thở ra ), để đầu chạm sát vào vùng dưới gối, giữ đầu gối thẳng

• Áp lòng bàn tay sát với mặt đất ở vị trí bên cạnh chân

• ❗ ️ Lưu ý : Nếu tay chưa thể chạm xuống đất, bạn hoàn toàn có thể đặt tay trên bàn chân .
• Luyện tập liên tục để tăng độ dẻo dai và bạn sẽ từ từ chạm được xuống đất .

4. Tư thế cưỡi ngựa:

• Từ từ hạ thấp trọng tâm trong khi hai lòng bàn tay áp sát đất

• Để đầu gối trái vuông góc với mặt sàn và duỗi thẳng chân phải ra sau. Ngửa mặt lên trên ( hít vào )

5. Tư thế tấm ván:

• Lùi chân trái về sau đặt song song với chân phải ( thở ra )

• Hai tay chống vuông góc với sàn, giữ thẳng vai, sống lưng và hông

6. Tư thế cá sấu:

• Hạ lần lượt đầu gối, ngực và cằm chạm sàn ( thở ra ), ngực ngang vị trí tay

7. Tư thế rắn hổ mang:

• Hạ hàng loạt khung hình chạm sàn, bàn chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên

• Chống hai tay lên nâng ngực và ngửa cổ ra sau, mắt nhìn lên ( hít vào ). Giữ chân và hông chạm sàn

  Xem thêm: 10 bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu quả nhanh Nhất

8. Tư thế quả núi:

• Chống đầu gối và mũi chân lên, đẩy hông lên cao ( thở ra ) để khung hình tạo thành chữ V ngược

• Lúc này lòng bàn tay, lòng bàn chân chạm sàn

9. Tư thế cưỡi ngựa:

• Quay lại tư thế số 4 bằng cách hạ thấp trọng tâm, bước chân phải lên ngang tay

• Để đầu gối vuông góc với mặt sàn, hạ đầu gối trái ép sát mặt sàn. Ngửa đầu ra sau nhìn lên cao ( hít vào )

10. Tư thế cúi gập người về phía trước:

• Tư thế số 3. Đưa chân phải lên bằng chân trái, cúi gập người sát sao cho đầu sát vào đầu gối ( thở ra )

11. Tư thế vươn người ra sau:

• Tư thế số 2. Từ từ nâng hai tay lên cao, vươn người lên và ngả ra sau ( hít vào )

12. Tư thế cầu nguyện:

• Quay về tư thế số 1. Đưa người về vị trí cân đối, hai tay chắp trước ngực, đứng thẳng ( thở ra )

Với 12 tư thế đơn thuần này, bài tập yoga chào mặt trời sẽ giúp bạn có một khung hình tràn trề nguồn năng lượng và tâm lý khỏe mạnh. Bạn nên lặp lại bài tập vài lần trong mỗi lần tập để tăng hiệu suất cao. Chúc bạn thành công xuất sắc với hành trình dài tập yoga tại nhà !

>> NÊN XEM

🌟 Bài tập yoga chào mặt trăng (Moon Salutation)

* Bài tập yoga chào mặt trăng chính là phương cách hiệu suất cao để tiếp cận với nguồn nguồn năng lượng dồi dào từ ngoài hành tinh .

ICADO

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

500.000VNĐ

• Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

• Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

• Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

THANH TOÁN TIỆN LỢI
(Nhận hàng rồi mới trả tiền)

MIỄN PHÍ SHIP
(Miễn phí vận chuyển nội thành)

HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ
(Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày)

ƯU ĐÃI COMBO
(Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm)

Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

• Địa chỉ: 101A – 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
• Hotline: 090 041 186
• Email: [email protected]

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

• Địa chỉ: 101A – 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM

• Hotline: 0901 041 186

• Email: [email protected]

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức