TOP NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐỂ CÓ EO SĂN CHẮC NHANH NHẤT

Thường xuyên vận dụng những bài tập này, bạn sẽ xóa bỏ được nỗi lo bụng béo do ngồi nhiều. Không chỉ vậy, những động tác này còn giúp lên cơ bụng rất nhanh .
Theo những HLV thể dục thể hình, để giảm mỡ bụng và lên cơ nhanh, tốt nhất bạn nên chọn những bài tập ngắn nhưng có cường độ cao, chỉ tập trung chuyên sâu vào phần cơ bụng. Bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà, bảo vệ bụng sẽ không còn ” bèo nhèo “, ngấn mỡ nữa .

1. Plank

Được xem là bài tập “vàng” giảm mỡ bụng, plank giúp các cô gái nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc và lên cơ bụng cực nhanh. 1 phút tập plank đã tương đương cả ngàn cái gập bụng, vì vậy hãy thường xuyên áp dụng bài tập này nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Tư thế tập plank cơ bản.

Plank có khá nhiều biến tấu, giúp tác động ảnh hưởng lên vùng bụng, sống lưng và phần hông. Kết hợp thêm với squat nữa, bảo vệ chỉ một thời hạn ngắn thì bụng phẳng, hông quả táo không còn là chuyện quá khó .

Biến tấu của plank giúp giảm mỡ bụng và sống lưng .

2. Nâng chân

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà rồi nâng hai chân sao cho vuông góc với sàn .
– Lưu ý khi tập bài này nên để đầu gối hơi gập ( A )
– Hít sâu rồi hạ chân xuống thấp cách sàn nhà khoảng chừng 5 cm và giữ trong 5 giây ( B ) .
– Thực hiện bài tập này liên tục trong trong 1 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại thêm 3 lần sẽ đạt hiệu suất cao cao nhất .

Động tác giảm mỡ bụng nhanh dễ tập ở nhà .

3. Bài tập xoay chân

Bạn nằm thẳng trên sàn, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay úp. Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ đeo tay 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Kiên trì triển khai 20 lần động tác này so với mỗi bên chân để đạt hiệu suất cao cao nhất .

Xoay chân tích hợp siết bụng giúp bạn giảm béo rất hiệu suất cao .

4. Bài tập giảm béo bụng với bóng

– Bạn đặt hai chân lên quả bóng, chống hai tay vuông góc với sàn để làm trụ .
– Hít thở sâu, đẩy đầu gối về trước đồng thời vận động và di chuyển quả bóng theo chân, thở ra rồi duỗi thẳng chân về sau .
Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 12 nhịp sẽ giúp săn chắc vùng bụng, tạo cơ cực nhanh. Không những vậy, bài tập giảm mỡ bụng này còn tác động ảnh hưởng lên vùng mông, giúp đốt mỡ thừa ở mông, đùi rất hiệu suất cao .

Giảm mỡ bụng hiệu suất cao với bóng .

5. Động tác gập bụng

Đây được xem như bài tập giảm mỡ bụng truyền thống nhất. Tuy chỉ có tác dụng giúp săn chắc vùng bụng, không lên cơ nhanh lắm, song bài tập này lại rất dễ thực hiện.

– Bạn nằm thẳng sống lưng xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy .
– Nâng người lên, gập bụng, hoàn toàn có thể giữ khoảng chừng 5 giây để tác động ảnh hưởng lên vùng cơ bụng .
– Thực hiện 30 giây rồi nghỉ 1 hiệp, làm liên tục 3 hiệp là được nhé !

Gập bụng là bài tập giảm béo bụng truyền thống cuội nguồn khá hiệu suất cao .

6. Bài tập leo núi – Mountain limber

– Với động tác giảm mỡ bụng này, bạn sẵn sàng chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì hai tay chống vuông góc thì bạn chống thẳng xuống sàn .
– Co từng chân về phía trước, căng cơ bụng, hít sâu rồi thở ra .
Làm liên tục 3 lần 12 nhịp như vậy để tác động ảnh hưởng lên vùng cơ bụng một cách mạnh nhất .

Một trong những động tác giảm mỡ bụng dễ nhất hoàn toàn có thể tự tập tại nhà .

7. Động tác vặn mình với tạ

– Với động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai .
– Cầm tạ lên đầu, sau đó lần lượt vặn người sang bên phải rồi bên trái .
– Thực hiện 60 giây một lần, mỗi lần tập 3 lượt liên tục. Bài tập này ảnh hưởng tác động lên vùng eo, giúp đốt cháy mỡ phần eo, mang lại cho bạn gái đường cong quyến rũ .

Vặn mình với tạ giúp đốt cháy mỡ thừa ở eo .

9. Tư thế nâng mông, ưỡn ngực, căng cơ bụng

– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng và ép sát người, úp hai lòng bàn tay xuống, gập hai chân sao cho lòng bàn chân chạm đất .
– Từ từ nhấc mông lên cao, vẫn giữ nguyên tay và chân tích hợp hít sâu .
– Hạ mông xuống rồi từ từ thở ra .

– Lặp lại động tác liên tiếp 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Thực hiện đủ 4 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng săn chắc cơ mông.

Vòng eo con kiến, cơ bụng săn chắc, vòng 3 to tròn luôn là những điểm điệu đàng đàn ông trên khung hình người phụ nữ. Áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng này để chiếm hữu tầm vóc khỏe mạnh, săn chắc giúp bạn luôn tự tin ở mọi góc nhìn nhé .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức