Cách ngồi thiền yoga đạt hiệu quả tối ưu cho người mới bắt đầu

Mục lục

Ngồi thiền trong yoga là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp người tập giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tìm được sự an yên trong suy nghĩ và tâm hồn. Vì thế mà hiện nay có rất nhiều người đã lựa chọn và luyện tập bộ môn bổ ích này. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách ngồi thiền yoga đúng chuẩn, đạt hiệu quả cao. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến thiền và muốn tìm kiếm cách ngồi thiền đạt hiệu quả tối ưu thì nên tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Ngồi thiền là gì? Những lợi ích mà thiền yoga mang lại

Được bắt nguồn từ nền triết học Ấn Độ, thiền là phương pháp giúp con người rèn luyện tâm trí, tìm thấy được sự bình an trong tâm hồn. Dưới góc độ yoga thì thiền là một trong những bước quan trọng giúp người tập luyện yoga có thể hòa nhập được ý thức cá nhân với ý thức của vũ trụ. Có nghĩa là khi tiến hành ngồi thiền yoga con người gạt bỏ suy nghĩ của mình và sẽ đắm chìm hoàn toàn vào ý thức vũ trụ. 

Ngồi thiền là gì ? Những quyền lợi tuyệt vời mà ngồi thiền yoga mang lại
Với nhịp sống gấp gáp của xã hội tân tiến con người sẽ phải đương đầu với nhiều khó khăn vất vả khiến tâm không ổn định, tác động ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất cả về sức khỏe thể chất lẫn niềm tin. Do đó mà nhiều người đã tìm đến thiền như một liều thuốc giúp giảm stress, căng thẳng mệt mỏi, stress mang đến một ý thức sảng khoái, luôn vui mắt và trở nên yêu đời .
Theo những nhà khoa học, thiền còn là một trong những “ phương thuốc ” hữu hiệu giúp cải tổ giấc ngủ, tăng năng lực tập trung chuyên sâu và cải thiện trí nhớ. Chưa dừng lại ở đó, rèn luyện thiền liên tục hệ miễn dịch sẽ được tăng cường, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc phải một số ít bệnh về xương khớp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ .
Với những quyền lợi tuyệt vời mà thiền mang lại thì việc tìm kiếm chiêu thức ngồi thiền để đạt được hiệu suất cao mong ước là điều vô cùng thiết yếu. Dưới đây là cách ngồi thiền mà những ai đang chuẩn bị sẵn sàng tập luyện bộ môn thể dục này không nên bỏ lỡ .

Cách ngồi thiền yoga đúng chuẩn

Thiền gồm có nhiều hoạt động giải trí khác nhau như thiền hành ( triển khai thiền khi đi bộ ), thiền định ( thiền khi ngồi ), thiền nằm ( triển khai thiền ở tư thế nằm ngửa ) … Tuy nhiên, ngồi thiền ( thiền định ) là phương pháp tập thiền được nhiều người lựa chọn hơn cả. Ngồi thiền là hoạt động giải trí tất cả chúng ta ngồi và vô hiệu toàn bộ những tâm lý trong tâm lý tích hợp với việc điều hòa nhịp thở chậm, đều. Để hoàn toàn có thể ngồi thiền đạt hiệu suất cao cao bạn cần :

– Chuẩn bị trước khi luyện tập: Để có thể bắt đầu ngồi thiền trước hết bạn cần tìm kiếm cho mình một nơi nào đó thật yên tĩnh, ít người qua lại để không bị quấy rầy khi tập luyện. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lựa chọn và sắp xếp thời gian hợp lý để ngồi thiền. Theo các chuyên gia, thời gian ngồi thiền hợp lý nhất đó là vào sáng sớm khi ngủ dậy hoặc tối muộn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, chuẩn bị đệm, thảm ngồi thiền và mặc quần áo thật thoải mái cũng là một trong những cách ngồi thiền yoga đạt hiệu quả cao.

>>> Xem ngay: Bạn đã tìm được lớp học thiền ở Hà Nội chất lượng chưa?

Cách ngồi thiền yoga đạt hiệu suất cao cao mà bạn không nên bỏ lỡ

– Lựa chọn tư thế ngồi: Hiện nay có rất nhiều tư thế ngồi thiền khác nhau nhưng đơn giản và phổ biến nhất là 3 tư thế: Ngồi xếp bằng, tư thế bán già, tư thế kiết già. Tuy nhiên, nếu bắt đầu luyện tập bạn nên lựa chọn tư thế ngồi xếp bằng, sau một thời gian tập luyện bạn có thể chuyển sang tư thế bán già, kiết già phức tạp hơn. 

– Tiến hành ngồi thiền: Cùng với việc thực hiện các tư thế bạn cần kiểm soát tâm trí của mình, gạt bỏ hoàn toàn mọi suy nghĩ ra khỏi đầu và cảm nhận luồng hơi thở. Bạn có thể tiến hành ngồi thiền trong vòng vài phút hoặc lâu hơn trong mỗi buổi tập nhưng phải ngồi làm sao để đạt được bình an trong tâm hồn. Để làm được điều này không hề dễ dàng, do đó bạn cần luyện tập thật nghiêm túc và kiên trì để cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà ngồi thiền yoga mang lại. 

Một số lưu ý trong cách ngồi thiền Yoga

Yoga thiền mang lại tác dụng tuyệt vời so với sức khỏe thể chất, giúp người tập giữ được sự tập trung chuyên sâu, tỉnh táo, đồng thời bảo vệ sức khỏe thể chất tim vô cùng hiệu suất cao. Với yoga thiền còn giúp bạn học được sự kiên trì, nhẫn nại, tăng năng lực tập trung chuyên sâu và cải thiện trí nhớ. Các động tác của thiền không yên cầu những kĩ năng quá cao nhưng nhu yếu người tập phải tuyệt đối tập trung chuyên sâu và thực sự trang nghiêm để bảo vệ thiền đúng cách và hiệu suất cao nhất. Khi triển khai bộ môn yoga thiền, bạn cần chú ý quan tâm một số ít điểm như sau :
– Duy trì những tư thế thẳng sống lưng tuyệt đối để khung hình được giải phóng những nguồn năng lượng nhiều hơn .
– Trong quy trình tập phải thả lỏng khung hình, đặc biệt quan trọng là những cơ ở tay, chân và khuôn mặt .
– Giữ thẳng cột sống, tập trung chuyên sâu trí não .
– Chọn một bộ quần áo thoáng rộng, thoáng khí khi tập thiền. Không mặc váy ngắn hoặc những bộ quần áo bó sát trong quy trình tập .
– Không gian thiền yoga phải yên tĩnh, không ồn ào, tắt tiếng tivi và điện thoại cảm ứng trong quy trình tập luyện .
– Sử dụng đệm ngồi thiền không có tấm dựa sống lưng sẽ giúp bạn ké dài quy trình tập thiền yoga .

Ngồi thiền ở những nơi yên tĩnh để hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu hiệu suất cao

Các tư thế tập Thiền Yoga cho người mới bắt đầu

1. Tư thế ngồi xếp bằng

Cách thực hiện:

– Ở tư thế chuẩn bị sẵn sàng, bạn ngồi khoanh hai chân lên thảm tập Yoga, hai lòng bàn chân ngửa ra phía sau .
– Giữ cho sống lưng, cổ thẳng, mặt hơi ngửa .
– Hay tay để ngửa, đặt lên hai đầu gối .
– Tập trung cao độ và không thay đổi tư thế trong khoảng chừng 15-30 phút, hoặc thậm chí còn lâu hơn .

Tư thế xếp bằng

2. Tư thế ngồi bán già

Cách thực hiện: 

 – Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi khoanh hai chân lên thảm tập Yoga sao cho chân trái để phía dưới, chân phải gác lên đùi chân trái, lòng bàn chân phải ngửa về phía bụng.

– Thả lỏng hai tay và đặt lên hai đầu gối .
– Tập trung cao độ, giữ thẳng sống lưng và không thay đổi tư thế trong khoảng chừng 15-30 phút, hoặc thậm chí còn lâu hơn .

Tư thế ngồi bán già

3. Tư thế ngồi kiết già

Cách thực hiện: 

– Ở tư thế chuẩn bị sẵn sàng, bạn ngồi khoanh hai chân lên thảm tập Yoga, hai lòng bàn chân ngửa ra phía sau .
– Tiếp theo, dùng tay nằm lấy bàn chân trái đặt lên đùi chân phải. Làm tương tự như với con còn lại .

– Lòng bàn chân ngửa ra phía sau, đồng thời gót chân ép chân vào bùng.

– Đầu những ngón tay khum lại và đặt lên đầu gối của hai chân .
– Tập trung cao độ và không thay đổi tư thế trong khoảng chừng 15-30 phút, hoặc thậm chí còn lâu hơn .

Tư thế ngồi kiết già

4. Tư thế ngồi kiểu Nhật Bản

Cách thực hiện: 

– Ở tư thế sẵn sàng chuẩn bị, bạn ngồi gập đầu gối sao cho hai chân đặt ở phía sau, gót chân chạm mông .
– Giữ cho sống lưng thẳng, hai tay để trên đùi và tích hợp hít thở sâu, đồng thời tập trung chuyên sâu cao độ .
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng 15-30 phút, hoặc thậm chí còn lâu hơn .

Tư thế kiểu ngồi Nhật Bản

5. Tư thế Yoga Miến Điện

Cách thực hiện: 

– Ở tư thế sẵn sàng chuẩn bị, bạn ngồi trên thảm tập Yoga, hai chân không khoanh lại giống tư thế xếp bằng mà xếp chéo nhau sao cho lòng bàn chân phải hướng vào trong đùi chân trái, lòng bàn chân trái hướng vào bắp chân chân phải .
– Giữ cho phần cổ và sống lưng thẳng, hai tay chắp lại vào nhau và để ở trước ngực .
– Tập trung cao độ và không thay đổi tư thế trong khoảng chừng 15-30 phút, hoặc thậm chí còn lâu hơn .

Tư thế Yoga Miến Điện

6. Tư thế ngồi thiền trên ghế

Cách thực hiện: 

– Ở tư thế chuẩn bị sẵn sàng, bạn sử dụng một chiếc đệm ngồi để tương hỗ phần sống lưng dưới .
– Sau đó ngồi ở tư thế khoanh chân sao cho hai bàn chân đặt bên dưới đầu gối khoảng chừng một góc 90 độ, tấm đệm sẽ được dùng để nâng cao chân .
– Giữ cho sống lưng thẳng, đồng tay chụm hai tay trước ngực, tích hợp với hít thở sâu .
– Giữ tư thế ở trạng thái lâu nhất hoàn toàn có thể và thực thi liên tục vào những buổi trưa hoặc buổi tối với khoảng trống yên tĩnh .

>>> Xem ngay: 30 phút hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu

Tư thế ngồi thiền trên ghế

Tập thiền Yoga vào thời gian nào là tốt nhất

Theo nhiều điều tra và nghiên cứu và tài liệu cổ của những vị thiền sư để lại, tập thiền Yoga vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu suất cao tốt nhất. Bởi vào khoảng chừng thời hạn này, tâm hồn tất cả chúng ta đang tràn trề nguồn năng lượng, vui mắt, chưa vướng bận và chưa phải chịu áp lực đè nén xung quanh việc làm và đời sống. Ngoài ra, tập thiền Yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp tất cả chúng ta tĩnh tâm sau một ngày thao tác stress, áp lực đè nén, nhờ đó mà khung hình sẽ được thư giãn giải trí, tự do để ngủ yên giấc hơn .
Trên đây là cách ngồi thiền yoga đạt hiệu suất cao cao cho người mới khởi đầu mà UNICA gửi đến bạn đọc .

Nếu bạn là người muốn tìm hiểu và học Yoga một cách bài bản nhất, bạn đọc có thể tham khảo khóa học ” Yoga chuẩn gốc cho người mới bắt đầu ” được biên soạn và giảng dạy bởi Đại Sứ Yoga Nguyễn Hiếu có tại Unica.vn. 

Tham khảo khóa học ” Yoga chuẩn gốc cho người mới khởi đầu ”
Khóa học gồm có 21 bài giảng với thời lượng 10 giờ 26 phút. Nội dung xuyên thấu của khóa học gồm có những bài tập tương quan đến : làm khỏe những khớp, trẻ hóa và phục sinh, sức mạnh của sự tập trung chuyên sâu, săn chắc cơ bụng, cơ sống lưng, tăng cường sức mạnh và sự linh động cho khung hình ….
Kết thúc khóa học, bạn sẽ học được những động tác Yoga vô cùng đơn thuần nhưng mang lại quyền lợi tuyệt vời so với sức khỏe thể chất. Đây sẽ là một trong những yếu tố giúp bạn cải tổ sức khỏe thể chất, lê dài tuổi xuân, hạn chế bệnh tật và giúp cho tâm hồn luôn được thanh thản, thư thái .
XEM NGAY TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY
Xem ngay : Yoga chuẩn gốc cho người mới mở màn
Vậy còn chần chừ gì mà không nhanh tay ĐK để có thời cơ chiếm hữu khóa học ngay thời điểm ngày hôm nay bạn nhé !
Đánh giá :

Tags :

Thiền

Yoga

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức