 |
Tóm tắt nội dung bài viết
I. Nguyên nhân khiến giảm vòng 2 khó khăn vất vả
Tại sao triển khai đều đặn những bài tập cho vòng 2 nhưng vẫn không thấy cải tổ là bao ? Những nguyên do sau đây là nguyên do khiến chị em gặp khó khăn vất vả trong việc giảm vòng 2 của mình :
1. Tuổi tác
Càng lớn tuổi, tỉ lệ sản xuất hormone tăng trưởng HGH ở người sẽ càng giảm. Đây là hormone chính trấn áp những cơ quan và công dụng trong khung hình, chịu nghĩa vụ và trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế sửa chữa tế bào. Cải thiện công dụng não và tính năng enzym, thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Vì vậy việc giảm cân nói chung và giảm béo vòng 2 nói riêng sẽ khó khăn vất vả hơn nhiều khi bạn lớn tuổi .
Bạn đang đọc: Tập 8 phút mỗi ngày cho vòng 2 săn chắc
2. Thiếu kiên trì
Theo những chuyên viên dinh dưỡng, nếu bạn thực sự muốn có một dáng vóc thon gọn như mơ ước cùng vòng eo “ chuẩn ” và săn chắc đầu quan trọng nhất là cần phải kiên trì. Bạn cần có sự phối hợp giữa ăn kiêng và tập luyện tráng lệ trong một thời hạn dài để đạt được tác dụng mong ước .
 |
| Thiếu kiên trì nguyên nhân giảm vòng 2 thất bại |
3. Tập thể dục sai cách
Bạn cần phải triển khai bài tập cho vòng 2 hiệu suất cao và đặc biệt quan trọng dành riêng để giảm mỡ vòng 2. Đồng thời vận dụng chính sách dinh dưỡng tương thích thì mới có hiệu quả tốt .
Xem thêm : Huyệt Kiên Ngung : Trị đau, nhức mỏi vai gáy và cánh tay ngay tại nhà
4. Không ngủ đủ giấc
Các chuyên viên cho biết, giấc ngủ ảnh hưởng tác động đến những tính năng và sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của khung hình. Do đó, không ngủ đủ giấc hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng trực tiếp đến quy trình trao đổi chất của khung hình. Điều này sẽ khiến khung hình bạn đốt ít chất béo và cùng lúc làm ngày càng tăng sự thèm ăn của bạn .
5. Luôn trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi
Trạng thái tâm ý stress sẽ khiến khung hình tiết ra hormone cortisol làm tăng lượng đường trong máu, tăng insulin, theo đó tăng sự tàng trữ chất béo bụng. Vì vậy, trấn áp stress chính là yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ bụng hoặc khối lượng khung hình nói chung .
II. 4 bài tập cho vòng 2 săn chắc
Thừa cần, béo phì là nỗi lo của rất nhiều người lúc bấy giờ, đặc biệt quan trọng là chị em phụ nữ. Đừng lo ngại, có rất nhiều cách để giúp bạn hoàn toàn có thể khắc phục, hoàn toàn có thể giảm béo hiệu suất cao và rất bảo đảm an toàn. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 8 phút triển khai những bài tập cho vòng 2 thon gọn sau, nó sẽ giúp cho bạn có vòng 2 săn chắc và vòng eo thon thả .
1. Bài tập 1 : Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập cho vòng 2 nhỏ lại đơn thuần, hiệu suất cao và được sử dụng thông dụng nhất lúc bấy giờ, cách thực thi
Bước 1: Nằm hai chân, duỗi thẳng, ép vào nhau, hai tay đặt sát vào thân.
 |
| Gập bụng – bài tập cho vòng 2 hiệu quả |
Bước 2: Nhấc cả 2 chân lên cao vài cm, lấy mông làm trụ, nâng đầu lên nhìn vào điểm ngón chân đồng thời vươn 2 cánh tay gần sát đùi.
Khi thực hiện phải kết hợp hít thở sâu, lặp lại động tác từ 2-5 lần (mỗi lần 10 nhịp).
2. Bài tập 2: Xoay vặn người
Bài tập xoay vặn người được triển khai với những bước sau :Bước 1 : Ngồi thẳng sống lưng, cánh tay dang rộng sang 2 bên .Bước 2 : Mở chân rộng hơn vai .Bước 3 : Xoay thân sang bên trái đồng thời hít vào, tay phải ở vị trí giữa 2 chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, phần hông vẫn giữ nguyên gập thân xuống thấp, mũi tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra .Bước 4 : Trở lại tư thế khởi đầu và lặp lại 3 lần với mỗi bên .
 |
| Bài tập xoay vặn người – bài tập cho vòng 2 hiệu quả |
3. Bài tập 3: Giữ cơ bụng
Bài tập giữ cơ bụng thực thi 02 bước như sau :Bước 1 : Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn, hít vào mạnh để thóp bụng lại .
Bước 2: Hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực, đầu nâng lên và hơi chồm về phía trước. Giữ tư thế này 15 giây, sau đó trở lại về tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập này 10 lần trong mỗi lần tập
 |
| Giữ cơ bụng – bài tập vòng 2 hiệu quả |
4. Bài tập 4: Đạp xe trên không
Bài tập cho vòng 2 và 3 hiệu suất cao, đơn thuần là đạp xe trên không. Với bài tập này bạn cần thực thi :Bước 1 : Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho tạo thành góc 90 so với mặt sàn .
Bước 2: Vặn mình, quay đầu sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra.
Lặp lại nhiều lần với một lần tập để tiêu hao nặng lượng và giúp cơ bụng săn chắc hơn.
 |
| Đạp xe đạp trên không – bài tập cho vòng 2 |
Ngoài 04 bài tập cho vòng 2 thông dụng trên bạn cũng hoàn toàn có thể vận dụng thêm những bài tập như : bài tập squat cho vòng 2, bài tập yoga cho vòng 2 thon gọn để sớm có được vòng 02 như mong muốn. Chúc bạn thành công xuất sắc !
Vân Nhi
Theo tạp chí Sống Khỏe
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận