Hiệu quả của việc tập yoga sẽ sớm được nhận thấy nếu bạn tập luyện kiên trì và tập trung vào mỗi giờ tập. Chính vì vậy, nếu bạn sắp xếp được công việc, bạn hoàn toàn có thể tập yoga hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.
Yoga là bộ môn hoàn toàn có thể đem đến cho khung hình rất nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất. Chính thế cho nên, trong vài năm trở lại đây, số lượng người tập yoga đang ngày càng tăng một cách nhanh gọn .
Bạn mới làm quen với yoga và đang có dự tính tập yoga mỗi ngày để sớm đạt được hiệu suất cao ? Bạn do dự không biết có nên tập yoga hàng ngày không ? Đừng lo ngại, tổng thể những gì bạn vướng mắc đều là những câu hỏi mà những Fan Hâm mộ yoga thường phân vân. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những san sẻ dưới đây để tìm ra lời giải đáp nhé .
Tóm tắt nội dung bài viết
Có nên tập yoga hàng ngày không?
Nếu sắp xếp được thời gian, bạn hoàn toàn có thể tập yoga hàng ngày. Thậm chí, tập yoga hàng ngày còn là liều thuốc vàng cho sức khỏe và tinh thần. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật. Cụ thể, tập yoga hàng ngày sẽ giúp:
- Tăng tính linh hoạt cho cơ thể
- Cải thiện sự dẻo dai
- Thư giãn tinh thần, nâng cao tâm trạng
- Tăng năng lượng cho cơ thể
Mặc dù tập yoga mỗi ngày hoàn toàn có thể đem đến cho khung hình nhiều quyền lợi nhưng điều này không đồng nghĩa tương quan với việc bạn ép khung hình tập quá sức. Nhiều người lúc mới tập thường rất phấn khích, muốn đạt hiệu suất cao thật nhanh nên gấp gáp rèn luyện hoặc tập những bài tập quá nặng. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt .
Bạn cần hiểu rằng yoga là bộ môn không được hấp tấp vội vàng mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác. Không phải cứ tập thật nhiều, tập gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu suất cao nhanh .
Bạn cũng không hề tập yoga theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Thay vào đó, bạn cần tập đều đặn, hàng ngày, đúng quá trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu suất cao như mong ước .
Mỗi ngày nên tập yoga khoảng bao lâu?
Bạn hoàn toàn có thể mở màn thói quen tập yoga hàng ngày với khoảng chừng tối thiểu 15 phút tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, trong đó có phần khởi động trước khi tập yoga và thư giãn giải trí sau bài tập .
Nếu chỉ mới làm quen với yoga, bạn hoàn toàn có thể tập ít hơn để duy trì sự phấn khích và chuẩn bị sẵn sàng cho việc tập luyện vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, khi tập yoga bạn cũng không cần phải quá cứng ngắc trong yếu tố này vì thời hạn tập của mỗi người là khác nhau .
Do đó, bạn hãy rèn luyện với một tâm trạng bình thản, đừng quá đặt nặng vào việc nên tập trong bao lâu thì mới nhanh có hiệu suất cao. Bạn cũng nên nhớ tập yoga là quy trình theo đuổi vĩnh viễn chứ không phải chỉ tập 1 – 2 tháng thì sẽ đạt hiệu suất cao ngay lập tức .
Chính vì thế, nếu không có thời hạn hoặc nghĩ việc tập yoga hàng ngày khiến mình không có nhiều động lực, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tập 2 – 3 buổi mỗi tuần hoặc mỗi tuần tập 1 buổi. Điều này vẫn bảo vệ yoga vẫn mang lại nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất. Nói chung, việc lên lịch tập sẽ tùy thuộc vào bạn, không theo một tiêu chuẩn nào cả, miễn sao bạn duy trì việc tập luyện yoga một cách bền chắc, kiên trì .
Các tư thế yoga bạn có thể tập mỗi ngày
Nếu tập yoga hàng ngày, bạn nên chọn những tư thế hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu vào việc cải thiện sự linh động thay vì tăng cường cơ bắp :
1. Tư thế đứng gập người về phía trước
Tư thế đứng gập người về phía trước có tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân đến chân, lưng, cổ, đến tận da đầu. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ các cơ và các mô liên kết trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage.
Xem thêm: Tư thế con quạ – Bakasana
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng. Hít vào
- Thở ra, nhẹ gập người về phía trước.
- Giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt để giữ mông hướng thẳng lên trên.
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau.
- Cố gắng ép ngực vào chân và cảm nhận sức căng từ hông.
- Đầu cúi xuống, giữ tư thế từ 15 – 30 giây.
2. Tư thế xoay lưng vặn mình
Tư thế xoay lưng vặn mình có công dụng giải phóng căng thẳng mệt mỏi ở sống lưng, kéo giãn cột sống, tăng sự sự linh động và năng lực chuyển dời của khung hình. Khi tập, bạn cần tập chậm rãi, từ từ để tăng liên kết với khung hình, tránh hấp tấp vội vàng, hấp tấp vội vàng sẽ khiến khung hình dễ bị chấn thương khi tập yoga .
Cách thực hiện
- Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, 2 chân bắt chéo. 2 tay đặt cạnh hông
- Hít thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải
- Đảm bảo mông luôn chạm sàn
- Tư từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng trong 30 – 60 giây, đầu nhìn thẳng qua vai
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên đối diện.
3. Tư thế con mèo/con bò
Tư thế con mèo / con bò có công dụng mang lại sự linh động, giảm căng thẳng mệt mỏi, đau nhức cho cột sống. Không những vậy, tư thế này còn có tính năng mát xa cơ quan tiêu hóa và cải tổ việc lưu thông máu .
- Quỳ, gối đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
- Nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn.
- Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn, đầu ngẩng lên vào tư thế con mèo
- Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống vào tư thế con bò.
- Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.
4. Tư thế xác chết
Bạn nên kết thúc buổi tập của mình bằng tư thế xác chết. Tư thế này sẽ giúp tăng sự tập trung chuyên sâu vào tâm lý và khung hình. Nhìn có vẻ như đơn thuần nhưng tư thế này rất là quan trọng vì nó hoàn toàn có thể giúp khung hình hồi sinh sau khi tập luyện .
- Nằm ngửa, không kê thêm gối hay đệm
- Nhắm mắt, đặt 2 chân cách nhau 1 khoảng nhưng vẫn đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái nhất
- Cánh tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên
- Đặt sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho đến đỉnh đầu.
- Thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.
Tập yoga hàng ngày hoàn toàn có thể đem lại nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất, tuy nhiên, nếu không có thời hạn, bạn hoàn toàn có thể tập yoga 2 – 3 lần / tuần. Bạn hoàn toàn có thể ĐK tham gia lớp tập yoga tại những câu lạc bộ, hoặc nếu không có thời hạn, bạn hoàn toàn có thể mời giáo viên dạy riêng trải qua ứng dụng của LEEP.APP.
Nguồn tham khảo
Can You Do Yoga Every Day ? https://yogarove.com/can-i-do-yoga-every-day/ Ngày truy vấn : 23/3/2020
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận