3 bài tập nâng ngực cho nữ, tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng

Dưới đây là 3 bài tập nâng ngực cho nữ, cải tổ sự săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ và làm vòng 1 căng tròn hơn, đặc biệt quan trọng giảm mỡ dưới nách .

Bạn đã chán cảnh bức tường trường tồn với thời gian của mình hay chưa ?. Nếu chán rồi thì tuần này ở nhà áp dụng 3 bài tập nâng ngực cho nữ này để giúp tăng kích thước vòng 1 của mình lên thêm nhé.

Thường thì kích cỡ vòng 1 hoàn toàn có thể sẽ khó cải tổ được sau khi bạn đã hết tuổi dậy thì và tăng trưởng cơ ngực, nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể tạo cảm xúc vòng 1 to hơn nhờ cách cải tổ hình dáng bầu ngực của mình nó căng hơn và săn hơn .

Một bộ ngực khủng chưa hẳn là đã là đẹp, mà nó còn phải săn chắc và tròn đều nữa cơ. Nếu bạn có ngực không to nhưng nó lại cực kỳ săn chắc và tròn đều thì vẫn mang lại sự quyến rũ khó cưỡng với người đối diện mình đấy.

Dưới đây là 3 bài tập nâng ngực cho nữ, cải thiện sự săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ và làm vòng 1 căng tròn hơn, đặc biệt giảm mỡ dưới nách.

Ai muốn sexy hơn thì giơ tay nào 🙂 À, nếu nhà bạn không có tạ đơn hay muốn tăng thêm độ khó thì bạn hãy dùng thêm dây kháng lực nha .
8.6

Mini Band Exercise Loop

30,000 vnđ

Mua ngay
9.1

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000 vnđ

Mua ngay
9.2

Dây Kháng Lực Power Band

177,000 vnđ

Mua ngay
9.4

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000 vnđ

Mua ngay

Hít đất trên tường

Hít đất là bài tập nâng ngực cơ bản nhất cho các bạn gái, Thể Hình Channel từng có 1 list bài tập hít đất tăng kích thước vòng 1 cho nữ. Bạn có thể xem lại nha.

Còn ở đây với nhưng bạn yếu nhất ta sẽ mở màn hít đất với bức tường trước .

• Đầu tiên các bạn hãy đặt 2 bàn tay lên tường, độ rộng hơn vai 1 chút.
• 2 chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1.5 bước chân.
• Từ từ đẩy người gần vào tường, sau đó căng ngực và đẩy người ra sau. Xuống thì hít lên thì thở.
• Thực hiện động tác 20 lần trong 4 hiệp (20×4).
• Sau vài ngày, bạn lại thực hiện động tác ở vị trí thấp hơn hôm trước để tăng độ khó đến khi bạn có thể thực hiện trên sàn nhà một cách dễ dàng.

Động tác vớt tạ – Pullover

Pullover cũng là một bài tập nâng ngực khá dễ tập với các bạn gái và có thể thực hiện ngay tại nhà dễ dàng.

• Đầu tiên các bạn nằm trên một cái bàn chắc chắc, 2 tay cần 1 chai nước hoặc bất kỳ vật gì khác nặng nặng khoảng 1kg.
• Nằm ngửa lên bàn, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay lúc này duỗi thẳng trên ngực nha.
• Rồi từ từ các bạn ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây.
• Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần (20×4)

Chest Stretch- Động tác đứng giãn ngực

Chest Stretch nhìn khá giống với bài Chest Fly ở phòng tập nhưng nó thuận tiện tập hơn .

• Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt và giữ ở trước  ngực. Khuỷu tay cong nhẹ.
• Từ từ mở rộng cánh tay ra sau đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng, nhớ ép 2 bả vai sau của mình lại nhé.
• Bạn có thể cầm thêm 2 chai nước suối để tập thêm với bài này. Sau khi quen cách tập bạn hãy chuyển sang tư thế nằm ngửa để tập nha.
• Thực hiện 4 hiệp và 20 lần mỗi hiệp.

Lưu ý với những bạn gái là những bạn nên tập luyện 1 cách đều đặn nhưng bài tập này. Ngoài ra, cần bổ trợ thêm nhiều Protein cũng như là Vitamin E và những loại chất béo tốt giúp ngực của mình đẹp và làn da vùng ngực được min màng mềm mại hơn nha .
Xem thêm : Những bài tập giúp bạn mặc áo ngực vừa khít không bị lằn đỏ sau khi cởi áo nữa
8.2

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Mua ngay
8.8

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Mua ngay
9.4

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Mua ngay
8.7

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Mua ngay

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức