11 bài tập yoga giúp giảm đau cổ vai gáy nhanh chóng

Một số quan tâm khi chữa đau cổ vai gáy bằng cách tập yogaVì sao nên chữa đau cổ vai gáy bằng cách tập yoga ?

Yoga là liệu pháp giải tỏa căng thẳng, thư giãn cơ bắp và hỗ trợ điều trị mất ngủ vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, bộ môn này còn có thể đẩy lùi các cơn đau mỏi cổ vai gáy một cách an toàn, nhanh chóng. Mời bạn khám phá 11 bài tập yoga giúp giảm đau cổ vai gáy đơn giản trong bài viết dưới đây.

Vì sao nên chữa đau cổ vai gáy bằng cách tập yoga?

Chứng đau cổ vai gáy sẽ khiến bệnh nhân cảm thấy căng cứng tại vùng cổ, vai, gáy kèm theo những cơn nhức mỏi khó chịu. Nếu không được điều trị dứt điểm và kịp thời, tình trạng này có thể hạn chế khả năng vận động, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Hiện nay, có nhiều hướng điều trị đau cổ vai gáy khác nhau, gồm có : sử dụng thuốc Tây y, tập thể dục, massage, chườm nóng – chườm lạnh, dùng miếng dán giảm đau, vận dụng bài thuốc dân gian … Trong đó, chữa đau cổ vai gáy bằng cách tập yoga là giải pháp được nhiều người tin yêu bởi ưu điểm bảo đảm an toàn, đơn thuần và mang lại hiệu suất cao vĩnh viễn .Các động tác nhẹ nhàng, vừa sức được đề cập trong bài viết này có ba tác dụng chính như sau :

• Nâng cao độ đàn hồi và tính dẻo dai của mạng lưới hệ thống cơ – xương – khớp, giúp vùng cổ, vai, gáy, sống lưng và hai bên cánh tay được thư giãn giải trí tự do .
• Thúc đẩy quy trình lưu thông máu tại khu vực cổ, vai, gáy, cung ứng không thiếu khí oxy và những dưỡng chất thiết yếu cho tế bào để chữa lành tổn thương, thanh lọc chất thải ứ đọng trong những bó cơ, đồng thời giải phóng áp lực đè nén chèn ép lên dây thần kinh .
• Hạn chế cảm xúc co cứng và đau mỏi ở vai, gáy, cổ, nhờ đó, bệnh nhân hoàn toàn có thể hoạt động thuận tiện, linh động hơn .

Thông thường, giải pháp này chỉ trong thời điểm tạm thời trấn áp và cải tổ những cơn đau cổ vai gáy ở thể nhẹ. Nếu sau một khoảng chừng thời hạn tập luyện, những triệu chứng vẫn liên tục lê dài và không hề thuyên giảm thì bạn cần đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán kịp thời và điều trị đúng hướng .

11 bài tập yoga giúp giảm đau cổ vai gáy nhanh chóng

Dưới đây là 11 bài tập yoga tương hỗ giảm đau cổ vai gáy hiệu suất cao được nhiều người san sẻ và vận dụng. Hãy thử dành thời hạn tập luyện mỗi ngày và theo dõi sự chuyển biến của những triệu chứng trước khi quyết định hành động dùng thuốc Tây y .

Tư thế vặn mình

Những động tác đơn thuần của bài tập vặn mình giúp người tập thư giãn giải trí hàng loạt vùng vai, gáy, cổ, đồng thời hạn chế thực trạng đau mỏi ở khu vực này .

• Ngồi trên thảm tập, khoanh hai chân lại, thả lỏng hai tay, khuôn mặt hướng sang phía bên phải .
• Vắt chéo chân phải lên trên đầu gối chân trái, duỗi thẳng tay trái, giữ lấy ngón cái của bàn chân trái, sau đó co tay phải ra sau sống lưng .
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây .
• Thả lỏng, nghỉ ngơi vài giây trước khi lặp lại với bên còn lại .
• Thực hiện 20 phút / ngày .

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư có năng lực giải phóng áp lực đè nén cho những dây thần kinh tại cột sống cổ, từ đó đẩy lùi cơn đau mỏi. Bạn cần quan tâm, bài tập này không tương thích với những người bị đau đầu hoặc đang chấn thương ở sống lưng .

• Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân và khép vào nhau .
• Co hai tay lại sao cho vùng khuỷu tay đến bàn tay chống xuống sàn để làm điểm tựa cho hàng loạt khung hình .
• Ưỡn ngực căng hết mức, uốn cong sống lưng, mặt hướng thẳng về trước, nỗ lực giữ bụng áp sát thảm tập .
• Giữ nguyên tư thế này khoảng chừng 15 – 20 giây, tích hợp với việc hít thở sâu và uyển chuyển .
• Thả lỏng hàng loạt khung hình, quay về tư thế chuẩn bị sẵn sàng .
• Lặp lại bài tập thêm 5 lần .

Tư thế căng duỗi cơ hình thang

• Đứng thẳng, vòng cánh tay phải ra phía sau rồi đặt áp sát trên mông .
• Lấy tay trái giữ lấy cổ tay phải, sau đó kéo nhẹ, đồng thời nghiêng đầu sang bên trái .
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây .
• Thả lỏng hàng loạt khung hình, quay về tư thế bắt đầu .
• Đổi bên và lặp lại .

Tư thế con bò – con mèo

Bài tập này tác động ảnh hưởng trực tiếp lên hàng loạt vùng vai, cổ và cột sống của bệnh nhân, từ đó vô hiệu áp lực đè nén tại những cơ .

• Chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn nhà sao cho vai hợp với cổ tay thành một đường thẳng, trong khi đó, đầu đùi vuông góc với hông .
• Hít thở sâu và chậm, ưỡn ngực ra, buông thõng bụng hết cỡ, đầu ngẩng lên .
• Thở ra, hóp bụng, cong sống lưng hướng lên trần nhà .
• Gập đầu xuống dưới để cằm sát vào hõm ngực và cơ mông hai bên siết chặt .
• Thực hiện 5 – 10 lần liên tục .

Tư thế co duỗi hai vai

• Đứng thẳng, đặt hai tay ra sau sống lưng và những ngón tay đan nhẹ vào nhau .
• Giơ hai tay lên cao từ từ, rướn người, uốn cong khung hình về trước sao cho hàng loạt cơ ở cột sống và vai gáy được căng giãn .
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng 40 giây .
• Lặp lại 10 lần liên tục .

Tư thế vươn dài

Bài tập này hoàn toàn có thể hạn chế đau lưng và tăng cường sức mạnh của cột sống .

• Đứng thẳng, dang rộng hai chân sang hai bên, dang ngang hai bàn tay, úp lòng bàn tay xuống sàn, thở thật đều và sâu .
• Thở ra chậm rãi, nghiêng người sang bên trái, đặt lòng bàn tay phải tại vị trí bàn chân trái nhằm mục đích giúp khung hình giữ được cân đối, lúc này tay trái đưa thẳng lên trên, sao cho cánh tay hợp với vai thành một đường thẳng .
• Ngước mặt lên trần nhà, hướng mắt về phía bên trái, hít thở đều đặn khoảng chừng 10 giây .
• Quay về tư thế bắt đầu và đổi bên .

Tư thế luồn kim

Những động tác này giúp xương sống lưng và xương bả vai thư giãn giải trí, đồng thời hạn chế tối đa hiện tượng kỳ lạ căng cơ .

• Nằm sấp trên thảm tập ở tư thế chống đẩy đầu gối và hai tay.

  Xem thêm: one size là bao nhiêu kg mặc vừa

• Lấy tay phải làm trụ để giữ níu giữ hàng loạt khối lượng của khung hình bên trên .
• Tay phải nhấc lên, luồn qua ngực, sang bên trái và ở dưới tay phải .
• Cố gắng nghiêng vai về phía bên trái hết mức rồi đặt bàn tay trái hướng lên phía trên .
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây .
• Đôi bên và lặp lại .
• Áp dụng 4 – 5 lần / ngày .

Tư thế mặt bò

• Ngồi tự do trên thảm tập, sống lưng thẳng, thả lỏng hai tay, xếp dọc thân người .
• Khoanh hai chân lại, đặt chân phải chồng lên chân trái sao cho gót chân chạm vào mông .
• Hít vào thật chậm rãi và nhẹ nhàng .
• Luồn tay phải ra sau sống lưng, gập khuỷu tay lại, đưa lên trên .
• Đưa cánh tay trái lên cao, gập lại và bắt lấy tay phải ở sau sống lưng .
• Kéo căng cả hai vai và không thay đổi tư thế khoảng chừng 20 giây .
• Đổi bên và lặp lại .
• Thực hiện 30 phút / ngày .

Tư thế xoay tay

• Đứng hoặc ngồi thật tự do, cổ và sống lưng thẳng .
• Từ từ nâng hai vai lên cao rồi xoay tròn theo chiều kim đồng hồ đeo tay khoảng chừng 10 vòng .
• Đổi bên và lặp lại .

Tư thế xoay cổ

Bài tập xoay cổ có tính năng giúp xương cổ trở nên linh động hơn, cải tổ toàn hoàn máu, tương hỗ vô hiệu áp lực đè nén lên những dây thần kinh, giảm thiểu thực trạng tê cứng và đau nhức tại khu vực này .

• Ngồi thư giãn giải trí trên ghế, thả lỏng tay chân .
• Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ đeo tay 2 lần .
• Xoay cổ ngược chiều kim đồng hồ đeo tay 2 lần .
• Lặp lại 7 – 10 lần / bên .

Tư thế thư giãn tay và vai

• Đứng thẳng, dang rộng hai chân bằng vai .
• Bắt chéo cánh tay trái trước ngực, bàn tay hướng thẳng lên trên .
• Đưa cánh tay phải giữa cánh tay trái, kéo khuỷu tay sát ngực .
• Giữ nguyên tư thế trong 20 giây .
• Đổi bên và lặp lại .

Một số lưu ý khi chữa đau cổ vai gáy bằng cách tập yoga

Trong quy trình tập điều trị đau cổ vai gáy bằng chiêu thức yoga, người bệnh cần ghi nhớ 1 số ít yếu tố sau :

• Hãy tập luyện siêng năng mỗi ngày trong vòng tối thiểu 2 tuần liên tục .
• Tránh rèn luyện quá sức. Khi cảm thấy đau mỏi, bạn nên ngừng tập ngay .
• Không tham gia những môn thể thao hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động mạnh tới khu vực cổ vai gáy như : bóng rổ, bóng ném, bóng chuyền, boxing, bowling, nâng tạ … bởi điều này sẽ khiến những cơn đau thêm tồi tệ .
• Cố gắng giữ cổ và sống lưng thật thẳng trong mọi hoạt động và sinh hoạt hàng ngày .
• Không xoay người, ngoái đầu một cách bất ngờ đột ngột .
• Dành thời hạn nghỉ ngơi, đứng dậy hoạt động nhẹ nhàng sau mỗi 2 giờ thao tác để lưu thông khí huyết .
• Sống vui tươi, sáng sủa, tránh tâm lý xấu đi, áp lực đè nén, căng thẳng mệt mỏi .
• Không nằm xem tivi quá lâu, cúi đầu quá thấp lúc đọc sách hay nhận cuộc gọi bằng cách kẹp điện thoại cảm ứng giữa vai và tai .
• Lựa chọn một chiếc gối ngủ quyến rũ, êm ái, có độ cao vừa phải ( 8 – 10 cm ) và kê gối sao cho tương thích, bảo vệ không ảnh hưởng tác động đến đường cong sinh lý của khung hình .
• Ngủ đủ giấc, đúng giờ, không thức quá khuya .
• Tránh mang vác vật nặng nề, cồng kềnh .
• Không tắm quá muộn, ở trong phòng máy lạnh quá nhiều hoặc nằm trước quạt máy quá lâu .
• Chú ý giữ ấm khung hình, đặc biệt quan trọng là vào thời gian giao mùa .

• Không dùng thuốc lá, rượu bia, nước ngọt có ga. 

  Xem thêm: Size L nữ tương đương size số mấy

• Xây dựng chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý, phong phú với những loại thực phẩm tương hỗ mạng lưới hệ thống xương khớp, chứa nhiều phốt pho, magie, canxi, vitamin D, đồng thời không ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp .
• Độc giả hoàn toàn có thể tích hợp tập luyện yoga với những môn thể thao nhẹ nhàng khác như : đi bộ, đạp xe, ngồi thiền …

11 bài tập yoga giúp giảm đau cổ vai gáy trên có năng lực giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, vô hiệu phiền muộn, tạo giấc ngủ ngon và cải tổ những triệu chứng không dễ chịu một cách rõ ràng. Bên cạnh thói quen rèn luyện đều đặn, siêng năng, người đọc nên chú ý quan tâm thực thi đúng tư thế để đạt được hiệu suất cao chữa bệnh tối đa. Ngoài ra, bạn cũng cần tiếp tục đi khám bác sĩ để được theo dõi và tương hỗ kịp thời .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức