Bảng calo của thực phẩm hằng ngày – Đầy đủ và chi tiết

Bảng  calo của thực phẩm thống kê chi tiết được lượng calo và chế độ dinh dưỡng mà cơ thể cần phải hấp thụ. Với việc sử dụng bảng calo của thực phẩm trong khâu chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình, bạn có thể cân đối được mức năng lượng nạp vào cơ thể một cách hài hòa nhất.

Thông thường, mỗi người cần phải nạp vào khung hình một lượng calo hay nguồn năng lượng nhất định, điều này giúp duy trì những hoạt động giải trí và khiến cho khung hình trở nên khỏe mạnh .

Thực chất, bảng calo của thực phẩm hoàn toàn mới lạ đối với mọi người, đây là thứ mà mọi người cần phải sử dụng, đặc biệt là người đang muốn giảm cân, việc điều chỉnh calo trong mỗi bữa ăn hằng ngày là lí cho chính đáng cho việc bạn nên sử dụng bảng calo của thực phẩm.

1.  Tầm quan trọng đối với bảng calo của thực phẩm.

a) Calo là gì?

Trước khi đi vào tìm hiểu về bảng calo của thực phẩm, hãy cũng nhau tìm hiểu về vấn đề calo là gì. Calo được các nhà khoa học đề ra là một loại đơn vị dùng để tính hàm lượng dinh dưỡng, năng lượng trong các loại thức ăn cũng như thực phẩm hằng ngày.

Mỗi ngày, khung hình sẽ phải hoạt động giải trí và tiêu tốn nguồn năng lượng, việc phân phối nguồn dinh dưỡng có trong những loại thực phẩm sẽ phân phối nguồn năng lượng cho khung hình. Nói cách khác, lượng thức ăn khi được đưa vào trong khung hình, sẽ chuyển hóa thành nguồn năng lượng, mà nguồn năng lượng này có cái tên gọi khác là calo .
Calo có trong hầu hết những loại thực phẩm, lượng calo trong từng loại là trọn vẹn khác nhau, và mức độ tiêu thụ của khung hình mọi người cũng khác nhau. Cơ thể cần nạp rất đầy đủ calo, điều này thực sự quan trọng, khung hình cần nguồn năng lượng để duy trì hoạt động giải trí sống cũng như quy trình trao đổi chất bên trong khung hình .

b) Tầm quan trọng đối với bảng calo của thực phẩm.

Bảng calo của thực phẩm có chức năng điều chỉnh và tính toán lượng calo có trong thức ăn, thực phẩm. Việc điều chỉnh này cực kì quan trọng, đặc biệt đối với người đang muốn giảm cân. Trong các bữa ăn nếu không sử dụng bảng calo của thực phẩm, sẽ thường xảy ra 2 trường hợp hy hữu:

• Thiếu calo: Đây là trường hợp xảy ra rất nhiều, tâm lí nôn nóng giảm cân quá cao khiến cho nhiều người cắt giảm quá mức lượng thức ăn hằng ngày của mình. Việc làm này khiến cho việc thiếu calo và không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Cơ thể nam giới cần cung cấp 2500 calo mỗi ngày, còn ở nữ giới là 2000 calo. Việc thiếu calo trong nhiều ngày sẽ khiến cơ thể dễ bị stress, suy dinh dường, ốm yếu,..
• Thừa calo: Nói một cách ngắn gọn, thừa calo là tình trạng năng lượng tiêu thụ quá nhiều, và cân nặng sẽ ngày càng tăng lên, gây nên các căn bệnh nguy hiểm.
  

2. Bảng calo của thực phẩm điều chỉnh lượng calo cần thiết.

Theo như được tìm hiểu về tầm quan trọng của bảng calo của thực phẩm ở trên, ta có thể biết được calo có thể điều chỉnh được lượng calo tiêu thụ của một người phụ nữ hay một người đàn ông là bao nhiêu.

Tuy nhiên, đây chỉ là mức độ được đo mức độ trung bình, không thực sự chính xác, lượng calo tiêu thụ cần phải được phụ thuộc vào độ tuổi cũng như là mức độ hoạt động thường ngày. Hãy cũng nhau tham khảo về bảng calo của thực phẩm sau đây.

Bảng calo của thực phẩm cần thiết cho một ngày dành cho nam.

Bảng calo của thực phẩm cần thiết cho một ngày dành cho nữ.

3. Cách tính calo có trong thức ăn.

Hàm lượng calo có trong thức ăn trọn vẹn khác nhau và được chia làm 3 thành phần hầu hết là Chất béo, chất đạm và chất tinh bột, và 3 loại này có cách tính calo tương đối khác nhau. Cách tính calo cũng cực kỳ đơn thuần :

• 1g chất béo sẽ tương đương với 9 calories
• 1g chất tinh bột sẽ tương đương với 4 calories
• 1g chất đạm sẽ tương đương với calories.

Với cách tính calo này bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị sẵn sàng cho mình thực đơn để giảm cân hằng ngày. Đây là cách tính đơn thuần dành để tính calo trong thức ăn, có một cách để tính calo dựa trên cân nặng, giới tính cũng như là độ tuổi của một người, cách tính đó được tiến hành như sau :

• Đối với nữ giới: BRM = 447,593 + (9,247 x cân nặng) + (3,098 x chiều cao) – (4.330 x tuổi)
• Đối với nam giới: BRM= 88,362 + (13,397 x cân nặng) + (4,799 x chiều cao) – (5.677 x tuổi)

4. Sử dụng bảng calo của thực phẩm sao cho hiệu quả.

Sử dụng bảng calo của thực phẩm, bạn sẽ nẵm rõ được lượng calo mà cơ thể đã hấp thụ là bao nhiêu, những thống kê về mức độ năng lượng sẽ cho bạn thấy được độ chính xác và tính khoa học mà bảng calo của thực phẩm này mang lại. Đạt được kế hoạch giảm cân một cách nhanh chóng nhất nếu bạn biết cách sử dụng bảng calo của thực phẩm

Khi sử dụng bảng calo của thực phẩm, bạn không cần thiết phải qua tâm quá nhiều về lượng calo có trong những thực phẩm đã qua chế biến, vì thực chất những loại thực phẩm này có calo không lành mạnh, calo mà cơ thể khó mà hấp thụ được. Vì vậy, tốt nhất bạn nên sử dụng bảng calo của thực phẩm cho những thực phẩm tươi sống, rau củ quả và tự nấu các món ăn tại nhà. Điều này giúp bạn thống kê được chính xác mức năng lượng mà cơ thể tiêu thụ.

Trên đây chắc hẳng bạn cũng đã biết rõ về vai trò cũng như tầm quan trọng của bảng calo của thực phẩm, hy vọng bạn sẽ áp dụng được và có được cách giảm cân an toàn, và sớm lấy lại được vóc dáng của mình.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp