7 Bí Quyết Để Ăn Bánh Trung Thu Không Lo Tăng Cân

Mùa Trung thu, thưởng thức những chiếc bánh dẻo bánh nướng là điều ai cũng thích. Nhưng nhiều người khá e dè với các loại bánh trung thu vì nỗi lo tăng cân. Hãy nắm 7 bí quyết sau đây, bạn sẽ thoải mái tận hưởng mà không lo tăng cân.

Sự thật về bánh trung thu: Đường là kẻ thù số một của vòng 2 và cân nặng. Trong đường có hàm lượng glycemic cao (tác động nhanh chóng đến lượng đường trong máu) trong đó có thức ăn chứa đường thì nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim sẽ càng cao và có thể liên quan đến nhiều loại ung thư. Trong bánh trung thu có nhân ngọt, vỏ bánh được phết nước đường để chín vàng. Bánh trung thu rất giàu năng lượng, 1/4 chiếc bánh trung thu truyền thống chứa đến 150 calo, tương đương với 1 bát cơm.

Không ăn bánh trung thu khi bụng đói

Khi đói, năng lực hấp thu nhiệt lượng của dạ dày tăng đến cực điểm. Đây là điểm lý giải nguyên nhân vì sao bạn thường có xu thế ăn nhiều hơn thông thường. Nên ăn bữa chính, ăn lót dạ trước khi ăn bánh trung thu để lấp đầy những khoảng trống trong bao tử, giúp bạn ăn đúng, ăn đủ để không tăng cân .

Không ăn bánh trung thu vào buổi tối

Ăn đồ ngọt vào buổi tối, ngay sau đó lại đi ngủ là cách làm thiếu khoa học. Buổi tối, đặc biệt quan trọng là sau 7 giờ tối là thời gian khung hình ít hoạt động, lượng đường và nguồn năng lượng trong bánh trung thu, đồ ngọt sẽ bị dư thừa và chuyển hóa thành chất béo, làm dày những mô mỡ. Nếu liên tục thói quen xấu trên, tăng cân là điều khó tránh khỏi .

Ăn miếng nhỏ, chậm rãi

Khi ăn quá nhanh những loại thức ăn, đặc biệt quan trọng là đồ ngọt sẽ tích tụ đường trong máu nhanh hơn thông thường. Lượng đường trong máu càng tăng nhanh, nguồn năng lượng vì vậy mà cũng khó bị tiêu tốn hơn, từ đó tích tụ chất béo trong khung hình, gây tăng cân, béo phì. Mẹo hay khi ăn bánh trung thu, bạn cắt nhỏ bánh làm 8 phần và san sẻ cùng bạn hữu, người thân trong gia đình, vừa cắt giảm bớt được lượng thức ăn lại càng thêm khăng khít, kết nối .

Bạn có biết, ¼ chiếc bánh trung thu đã chứa 150 calo ?

Không ăn bánh trung thu sau khi lao động mệt mỏi

Đừng khù khờ tìm đến bánh trung thu để nạp lại nguồn năng lượng sau một ngày thao tác, học tập căng thẳng mệt mỏi. Khi stress, đồ ăn ngọt sẽ làm bạn mất đi một lượng lớn vitamin B – loại vitamin giúp chuyển hóa đường thành nguồn năng lượng hữu dụng cung ứng cho khung hình hoạt động giải trí uyển chuyển .

Uống trà và ăn bánh

Nhiều người lại có thói quen ăn bánh trung thu, uống trà và thưởng trăng dịp rằm tháng 8. Trà xanh cũng giúp thải độc tố ra khỏi khung hình, là phương thuốc lợi tiểu và giúp làm giảm năng lực tích nước. Trà xanh giúp loại thải một phần những nguồn năng lượng dư thừa trong bánh trung thu, giúp mau đầy bụng, chống ăn nhiều, thiếu chừng mực .

Nếu khó ngủ, hãy dùng trà linh chi khi đón trung thu

Đếm calo với bánh trung thu

Nếu bạn đang có dự tính giảm cân mà vẫn không hề “ tạm biệt ” với đồ ngọt, trước khi ăn, hãy tự ước đạt calo sẽ nạp vào khung hình cũng như thành phần dinh dưỡng được ghi trên vỏ hộp loại sản phẩm, từ đó xác định lượng ăn hài hòa và hợp lý. Đối với người ít hoạt động, mỗi ngày chỉ nên nạp 150 – 200 calo nguồn năng lượng từ đồ ngọt ( tương tự với ¼ miếng bánh trung thu ). Người hoạt động giải trí nhẹ nhàng từ 250 – 300 calo ( nửa miếng bánh trung thu ) và 400 – 500 calo cho người liên tục hoạt động ( 1 cái bánh trung thu ) .

Nếu lỡ ăn vượt quá định mức trong ngày của mình, đừng quên tập luyện thể lực để đốt cháy hết năng lượng dư thừa nhé!

Mia Trần

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp