1 ngày bao nhiêu calo là đủ cho người bình thường và người giảm cân

Rate this post

Calo là gì, calo được tính như thế nào, 1 ngày bao nhiêu calo là đủ cho người bình thường và người giảm cân đó là thắc mắc của không ít người khi xây dựng chế độ dinh dưỡng. Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải cho những thắc mắc đó trong bài viết dưới đây.

1 calo bằng bao nhiêu kg?

Calo là từ viết tắt của calories là đơn vị chức năng để tính hàm lượng nguồn năng lượng trong những loại thức ăn khi đưa vào khung hình. Tất cả những loại calo khi được đưa vào khung hình đều chứa một hàm lượng calo nhất định. Hàm lượng calo lớn hay nhỏ sẽ nhờ vào vào những yếu tố : tinh bột, đạm, chất béo, cồn, trong đó :

• 1 gam tinh bột bằng 4 calo
• 1 gam đạm bằng 4 calo
• 1 gam chất béo bằng 9 calo
• 1 gam cồn bằng 7 calo

Calo và kilogram là 2 đơn vị chức năng đo khác nhau, trong khi calo đo nguồn năng lượng thực phẩm thì kilogram lại là đơn vị chức năng đo cân nặng. Theo như cách tính trung bình lúc bấy giờ được nhiều người sử dụng thì 1 kg sẽ bằng 7700 calo, còn 1000 calo thì sẽ bằng 0,13 kg .

Dựa trên những chỉ số calo trên, bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mình. Hơn thế nữa, việc biết chính xác 1 calo bằng bao nhiêu kilogram cũng sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân hiệu quả. 

Có thể bạn quan tâm: Trẻ em và bà bầu ăn hàu có tốt không ?

1 ngày bao nhiêu calo là đủ cho người bình thường?

Ở mỗi người khác nhau, lượng calo thiết yếu sẽ cũng độc lạ. Trên trong thực tiễn, số calo bạn cần nạp vào khung hình sẽ phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố như : tuổi, độ cao, cân nặng, giới tính, lối sống và sức khỏe thể chất nói chung .

Cũng khá dễ hiểu về sự độc lạ trên, ví dụ : một nam người trẻ tuổi 24 tuổi, cao 1 m86, việc làm phải vận động và di chuyển nhiều, tiếp tục luyện tập thể dục thể thao sẽ cần nhiều calo hơn so với một người phụ nữ 70 tuổi, cao 1 m56, ít hoạt động. Những người có sức khỏe thể chất tốt, không thay đổi cũng sẽ có nhu yếu calo lớn hơn những người đang bị bệnh .
Không chỉ riêng yếu tố độ tuổi, theo một vài điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ rằng cách ăn cũng ảnh hưởng tác động đến lượng calo nạp vào khung hình : bạn nhai càng lâu thì khung hình càng giữ nhiều calo. Điều đó 1 lần nữa lại chứng tỏ câu nói của ông cha ta thời xưa “ ăn kĩ no lâu ” là đúng đắn .
Dưới đây là 1 số ít chú ý quan tâm khi ăn để duy trì lượng calo lâu bền hơn trong ngày :

• Chỉ nên nhai một lượng thức ăn vừa phải tại một thời gian
• Khi ăn không nên trò chuyện vì hoàn toàn có thể bạn sẽ bị nghẹn, ngạt thở, thậm chí còn là nuốt không trấn áp .
• Cầm thìa hoặc đũa lấy thức ăn đặt ngay giữa miệng rồi mở màn ăn sẽ khiến bạn ăn chậm lại .
• Nhai thức ăn tối thiểu 25 lần để thức ăn được nghiền nhỏ, tốt cho quy trình duy trì calo và hệ tiêu hóa .
• Khi ăn với người khác bạn cần ăn chậm, ăn có quãng nghỉ để tương tác với người đối lập để hạn chế lượng calo nạp vào khung hình .

Ngoài ra, ở những nước khác nhau, khẩu phần calo tương thích cũng khác nhau. Trong khi nước Anh, phái mạnh trưởng thành trung bình cần giao động 2.500 calo để giữ cân nặng không thay đổi, còn phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng chừng 2000 calo mỗi ngày. Còn so với nước Mỹ, cơ quan chức năng lại khuyến nghị người dân nên nạp 2.700 calo / ngày cho phái mạnh và 2.200 calo / ngày cho nữ. Theo Tổ chức Nông Lương Liên Hiệp Quốc ( FAO ), nhu yếu calo tối thiểu của một người trung bình là xê dịch 1800 calo / ngày .
Để duy trì lượng calo thiết yếu cho khung hình trong một ngày dài thao tác hiệu suất cao, bên cạnh kiến thiết xây dựng chính sách dinh dưỡng với hàm lượng calo tương thích, bạn cũng nên tăng cường những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, cân đối giữa lượng calo nạp vào và calo đốt cháy để không dẫn đến thực trạng thừa, thiếu calo .
Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm không ghi rõ lượng đường trên nhãn mác, từ đó, gây khó khăn vất vả cho việc giám sát lượng calo đơn cử. Việc sử dụng quá nhiều những mẫu sản phẩm có đường, sẽ dẫn đến thực trạng dư thừa calo, cân nặng không hề trấn áp .

Lượng calo 1 ngày cho người giảm cân?

Như đã nói ở trên, việc đưa ra số lượng đúng mực cho lượng calo mỗi ngày mà người giảm cân cần nạp vào khung hình sẽ phải dựa vào nhiều yếu tố như : giới tính, mức độ hoạt động hàng ngày, độ cao, cân nặng, thực trạng sức khỏe thể chất, …

Trước hết, lượng calo mà khung hình cần sẽ dựa vào mức độ cân đối giữa lượng calo nguồn vào và lượng calo đốt cháy, quy trình trao đổi chất cơ bản cùng mức độ hoạt động giải trí của khung hình. Trong đó, tỷ suất trao đổi chất cơ bản chiếm 70 % tổng nhu yếu calo trong 1 ngày .

Tất cả những hoạt động như hít vào, thở ra, tiêu hóa, làm việc, nói chuyện,… đều được coi là quá trình trao đổi chất cơ bản, cần tiêu hao năng lượng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tuổi càng trẻ, nhiều năng lượng, quá trình trao đổi đổi chất sẽ tiêu hao nhiều năng lượng. Quá trình này cũng có sự khác biệt giữa nam và nữ, nam giới thường có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới. 

Ngoài ra, lượng calo thích hợp cho người giảm cân cũng được thống kê giám sát khác nhau dựa trên nghành nghề dịch vụ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, tuỳ thuộc vào hình thức, thời hạn hoạt động mà lượng calo tiêu tốn đi cũng không giống nhau. Ví dụ như nhảy Zumba 15 phút tiêu tốn của bạn 100 calo, nhưng chạy bộ nhanh trong cùng khoảng chừng thời hạn này bạn sẽ mất đi khoảng chừng 250 calo .
Để giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao, những chuyên viên dinh dưỡng khuyên rằng chính sách ăn hàng ngày của bạn nên duy trì ở mức độ khoảng chừng 1.500 calo. Trong đó, mỗi phái đẹp cần ăn khoảng chừng 1.300 calo / ngày để duy trì, và 1.000 calo / ngày để giảm được 0,5 kg trong 1 tuần. Với phái mạnh, 1 người đàn ông trung bình cần 1.650 calo để duy trì, và 1.300 calo để giảm 0,5 kg / tuần .

Với những thông tin mà chúng tôi cung cấp, hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 ngày bao nhiêu calo là đủ cho người bình thường và người giảm cân? Hãy áp dụng trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp để có một cơ thể khỏe mạnh các bạn nhé. 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp