Bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân và cách tính lượng calo cần nạp để tăng cân

Bao nhiêu calo thì tăng 1 cân là câu hỏi của nhiều người đang muốn thay đổi trọng lượng cơ thể. Theo nghiên cứu, bạn cần phải tăng 7716 Calo để tăng 1 cân. Tham khảo các cách tính calo để tăng cân cho từng cá nhân riêng biệt qua bài viết sau đây.

Vấn đề cân nặng luôn là mối chăm sóc số 1 hàng trăm triệu người trên toàn quốc tế. Và với những người muốn tăng cân thì những chuyên viên luôn khuyến nghị bạn cần phải ăn nhiều hơn, ăn chất lượng hơn, tập thể dục thể thao, giảm stress, … Trong số những cách đó thì ăn bao nhiêu là đủ để tăng cân lành mạnh. Và khung hình bạn cần bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân ? Cùng tìm hiểu và khám phá về cách tính lượng calo cần nạp để tăng cân cho từng đối tượng người dùng khác nhau ngay giờ đây .

Cần bao nhiêu Calo để tăng 1kg là câu hỏi của nhiều người

1. Tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân?

1 cân tương tự với 7716 Calo hay chính là 7716 Kcal và 7716 calories. Chính thế cho nên, để tăng 1 cân, bạn cần tăng 7716 Calo nạp vào khung hình .
Thêm những nghiên cứu và điều tra khoa học cũng như những người đã tăng cân thành công xuất sắc thì tiềm năng của bạn đặt ra nên ở mức tăng khoảng chừng 500 Calo mỗi ngày. Tăng quá nhiều hoàn toàn có thể là bài toán khó khăn vất vả với những người đang có khối lượng thấp và đặc biệt quan trọng là những người tiêu hóa kém. Tăng mức quá nhiều hoàn toàn có thể khiến bạn thuận tiện bỏ cuộc .
Bởi vậy, bạn hoàn toàn có thể đặt cho mình tiềm năng tăng 500 Calo mỗi ngày. Đây là mức tăng dễ đạt được cũng như không phải đo lường và thống kê quá nhiều. Nếu duy trì lượng calo này, trong khoảng chừng 6 tháng, bạn hoàn toàn có thể tăng được 6,8 kg .

Tăng 7716 calo từ thực phẩm giúp bạn tăng 1 kg

2. Cách tính lượng calo cần nạp để tăng cân

Mặc dù lời giải đáp tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân như trên. Nhưng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tác động tới sự tăng cân của mỗi thành viên. Không chỉ là thống kê giám sát đúng chuẩn một lượng calo nào đó để tăng đúng mức cân nặng như vậy. Vì những yếu tố như giới tính, tuổi tác, độ cao, cân nặng, mức độ hoạt động của con người cũng sẽ ảnh hưởng tác động tới sự đổi khác của khối lượng. Bạn hoạt động giải trí càng nhiều thì lượng calo bạn nạp vào khung hình cũng phải tăng cao hơn .
Thêm nữa, cũng có những người muốn tăng cân nhanh hơn trong thời hạn ngắn hơn .

Do đó, con số 7716 Calo là câu trả lời cho câu hỏi bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân và nên tăng 500 Calo mỗi ngày có thể không áp dụng cho tất cả mọi người. Bởi vậy, bạn nên sử dụng trang website tính lượng calo cần nạp để tăng cân trực tuyến là: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html để tìm kiếm lượng calo chính xác hơn.

Sau khi bạn nhập những thông tin thiết yếu thì máy sẽ thống kê giám sát cho bạn lượng calo bạn cần để tăng cân một chút ít hoặc tăng cân mức độ trung bình và cả để tăng cân nhanh .
Tùy theo tiềm năng sức khỏe thể chất mà bạn hướng tới, bạn hoàn toàn có thể chọn mức calo nạp vào mỗi ngày. Ví dụ, 1 người con gái 28 tuổi cao 1 m60 nặng 49 kg và có thói quen dành 1 – 3 buổi mỗi tuần tập thể dục để tăng cân. Kết quả :

Sử dụng website tính calo trực tuyến để tìm câu vấn đáp bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân
Diễn giải :

• Nếu cô gái này muốn tăng cân một chút ít thì nên nạp vào khung hình khoảng chừng 1885 Calo mỗi ngày. Như vậy, cô ấy hoàn toàn có thể tăng được 0,25 kg mỗi tuần .
• Nếu cô ấy muốn tăng cân nhiều hơn, thì nên nạp vào khung hình 2135 Calo mỗi ngày. Duy trì mức độ này để tăng được 0,5 kg mỗi tuần .
• Còn nếu cô ấy muốn tăng cân nhanh để chuẩn bị sẵn sàng cho một sự kiện nào đó sắp tới và muốn tăng 1 kg mỗi tuần. Sau khi tìm hiểu và khám phábao nhiêu Calo thì tăng 1 câncô ấy nên thì cô ấy phải nạp 2635 Calo mỗi ngày. Duy trì mức độ này để tăng được 1 kg mỗi tuần .

3. Cách tính lượng calo trong thực phẩm để tăng 1 cân

Sau khi tìm được lời giải đáp cần tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân cũng như cách tính lượng calo cho từng cá thể trên đây. Tiếp đến, một yếu tố nữa bạn cần chăm sóc đó là trong thực phẩm bạn nạp vào có bao nhiêu calo. Để từ đó, tính tổng lượng calo trong thực phẩm mỗi ngày để đạt được số lượng calo đề ra .
Để tính được điều này, bạn hoàn toàn có thể sử dụng công cụ tính calo thực phẩm trực tuyến : https://www.calorieking.com/us/en/foods/search?keywords=apple
Bạn chỉ cần gõ thực phẩm đó vào thanh tìm kiếm. Và ấn vào hình kính lúp. Website này sẽ cho ra những món ăn tương quan tới thực phẩm đó. Bạn hoàn toàn có thể chọn đúng món ăn mà mình sắp chế biến. Máy ngay lập tức trả về những tác dụng tương quan. Ví dụ, bạn ấn tìm kiếm calo của táo. Máy sẽ có những gợi ý như : táo sống, nguyên quả hoặc táo cắt lát nướng, bánh táo nướng, nước ép táo, … Ví dụ, bạn chọn táo nguyên quả. Máy sẽ trả những tác dụng như :

• 1 quả táo tươi cỡ nhỏ ( 153 gram ) có 79 Calo .
• 1 quả táo tươi cỡ trung bình ( nặng khoảng chừng 178 gram ) có 93 Calo .
• 1 quả táo tươi cỡ lớn ( khoảng chừng 230 gram ) có 119 Calo .

Ngoài lượng calo, máy còn cho bạn biết những chỉ số về lượng carbs, lượng đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong thực phẩm đó .

Trang web giám sát và trả hiệu quả về lượng calo và những chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm

Để biết được chính xác khối lượng của một loại thực phẩm, giúp bạn tính lượng calo chuẩn hơn. Thì bạn nên sắm 1 chiếc cân tiểu ly cân thực phẩm.

Trong thời hạn tiên phong, bạn hoàn toàn có thể thấy việc đo lường và thống kê từng loại thực phẩm tốn rất nhiều thời hạn, sức lực lao động. Nhưng qua tiến trình đầu, bạn hoàn toàn có thể ước đạt thực phẩm và việc thống kê giám sát trở nên đơn thuần hơn .

4. Các chiến lược tăng cân lành mạnh

Mặc dù bạn đã hoàn toàn có thể giám sát cho riêng mình cần tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân. Thế nhưng, với những người nhà hàng siêu thị kém, khó tiêu, không tiếp tục đói thì việc tăng thêm thức ăn trong mỗi bữa ăn vô cùng khó khăn vất vả. Hãy vận dụng những chiến lượng giúp bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn và nạp thêm được nhiều calo hơn sau đây .

4.1. Chọn thực phẩm giàu calo hơn

• Các loại thực phẩm giàu đạm luôn có lượng calo cao. Bạn hoàn toàn có thể thêm vào thực đơn những loại thịt đỏ ( thịt bò, thịt cừu ), thịt lợn, thịt gà ( đùi gà, ức gà ), cá hồi hoặc cá có dầu khác, đậu, sữa nguyên kem, trứng, pho mát, sữa chua nguyên chất béo .
• Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột có lượng calo cao. Như khoai tây, gạo trắng, mì ống, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, nui, phở, miến, bún .
• Chất béo : Các loại hạt và bơ hạt, ô liu, bơ, bơ, nước sốt salad, sốt mayonnaise, pho mát giàu chất béo giúp cung ứng một lượng đáng kể calo .
• Uống đồ uống bổ trợ calo, ví dụ điển hình như sữa nguyên chất hoặc kem, nước trái cây, sữa lắc và sinh tố, thay vì nước, trà, cafe đen và đồ uống không chứa calo khác .

Ăn nhiều thực phẩm có lượng calo cao hơn

4.2. Thay đổi cách ăn

• Tránh uống nước hoặc những chất lỏng khác 30 phút trước bữa ăn để tránh cảm xúc no. Ngoài ra, hãy uống giảm lượng chất lỏng trong bữa ăn của bạn .
• Thêm gia vị hoặc 1 số ít thực phẩm bổ trợ trong bất kỳ thực đơn nào mà bạn hoàn toàn có thể. Phủ lên món sinh tố với trái cây khô, những loại hạt hoặc hạt cắt nhỏ, mật ong. Hay cho thêm một vài lát thịt xông khói, pho mát, sốt mayonnaise, dầu ô liu, dầu dừa, bơ vào món salad .
• Ăn những bữa nhỏ sau mỗi ba đến năm giờ và đồ ăn nhẹ trong ngày để giúp bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo hơn mà không cảm thấy quá no. Một số bữa ăn nhẹ giúp bạn thêm được tương đối lượng Calo mỗi ngày gợi ý :

• 1 quả táo cắt lát và 2 muỗng canh caramel nhúng vào táo phân phối tới 200 Calo .
• 1/4 khối đậu phụ xào với 1 muỗng canh bơ cung ứng 200 Calo .
• 1 cốc đậu Edamame luộc trộn với 1 muỗng canh dầu ô liu phân phối 200 Calo .
• 50% chén đậu gà rang với muối tiêu cung ứng thêm 150 Calo .
• 50% quả bơ phết trên 1 lát bánh mì nướng giúp bạn nạp thêm 250 Calo .

50% quả bơ phết trên 1 lát bánh mì nướng giúp bạn nạp thêm 250 Calo

4.3. Kết hợp tập thể dục

Tập tạ tối thiểu ba lần một tuần là điều thiết yếu cho những ai do dự tăng bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân. Điều này sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể tăng và duy trì khối lượng cơ nạc – toàn bộ góp thêm phần giúp khung hình bạn đầy đặn hơn. Các bài tập gồm có những bài nâng tạ tương quan đến nhiều nhóm cơ, ví dụ điển hình như deadlifts, squats và bench press .
Những người tập thể dục tiếp tục phải chú ý quan tâm đến lượng calo để bảo vệ rằng họ đang cung ứng đủ nguyên vật liệu cho khung hình. Như đã đề cập ở mục 2, thời hạn tập luyện của bạn càng cao thì lượng calo bạn cần càng tăng nhiều hơn .

Tập gym để tăng cơ và tăng cân
Nhiều người cho rằng, nếu muốn tăng cân thì nên ngừng tập cardio. Nhưng những chuyên viên cho biết, tập cardio là điều thiết yếu để duy trì tim, phổi và não khỏe mạnh. Chạy, lượn lờ bơi lội và đạp xe đều là những cách tốt để rèn luyện sức khỏe thể chất tim mạch .
Theo những chuyên viên, những người muốn tăng cân không nên vô hiệu trọn vẹn tập cardio mà nên hạn chế tập cardio trong khoảng chừng 20 phút, ba lần một tuần. Bên cạnh đó, cũng vẫn có những người cho biết họ không yêu dấu tập gym và thấy chạy bộ đơn thuần, dễ duy trì hơn. Sau khi chạy bộ xong, họ cũng cảm xúc thèm ăn hơn và ăn ngon hơn .

Tóm lại, tùy vào sở thích cũng như phản ứng của cơ thể để bạn chọn loại hình vận động phù hợp. Nếu được, hãy kết hợp cả chạy bộ lẫn tập gym để tối ưu hiệu quả cho sức khỏe và cân nặng. Nhưng cần lưu ý đừng ép mình vào một khuôn khổ khó khăn, khiến bạn có thể từ bỏ lịch trình tăng cân của mình.

Kết hợp chạy bộ vào lịch trình tập luyện tăng cân

Như vậy, trên đây là trọn bộ thông tin về cách tính toán lượng calo trong thực phẩm để tăng cân lành mạnh cho những ai băn khoăn bao nhiêu Calo thì tăng 1 cân. Kết hợp chế độ ăn tăng cường dinh dưỡng cùng việc tập gym, chạy bộ với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn để đặt được mức cân nặng khỏe mạnh hơn. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp