bảng tính calories trong thức ăn | Dương Lê

Hiện nay việc tập gym, tập thể hình không còn là nhu cầu tự phát mà là việc tập hướng đến sự chuyên nghiệp, khoa học để đạt được kết quả xứng đáng hơn, hiệu quả hơn. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung, tìm hiểu kiến thức về tập luyện thì dinh dưỡng cũng là một vấn đề cực kỳ cần thiết đối với bất cứ ai, kể cả những người không tập luyện. Bài viết này WheyShop sẽ giúp các bạn tìm hiểu về Calories là gì, Bảng tính calories trong thức ăn để có thể tính toán năng lượng phù hợp nhu cầu tăng cân – giảm cân.

• Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: duongleteach.com/category/whey-protein-html

Calories là gì ? Calories, Calo và Kcal :

Calories (gọi tắt là Calo). Trong dinh dưỡng, calo là đơn vị dùng để đo lượng năng lượng mà thực phẩm cung cấp cho chúng ta khi đưa vào cơ thể để duy trì sự sống. Cũng chính nguồn năng lượng này giúp duy trì nhịp tim, hơi thở, chức năng của não bộ, hay nhiều hoạt động khác trong cơ thể.Tất cả các loại thức ăn đều chứa trong nó một lượng calo nhất định.

Thực tế Calo = Kcal, chúng đều là tên gọi của Calories. Tại Hoa Kỳ hay Nước Ta thì vẫn thường dùng Calo, trong khi đó ở Anh thì đã chuyển qua dùng Kcal :

• 1 calories = 1 calo = 1 kilocalorie = 1 kcal

Calorie: thường được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong hóa học, nghiên cứu khoa học…

Calories : thường được gọi là calories lớn, kilogram calorie ; là lượng calo trong chính sách ẩm thực ăn uống, trong thành phần dinh dưỡng thức ăn, thực phẩm ; là lượng calo mà khung hình bạn tiêu thụ mỗi ngày .

• 1 Calories = 1000 Calorie

Vậy ta hoàn toàn có thể hiểu mối quan hệ giữa Calo, Kcal, Calorie, Calories Kcal là từ viết tắt của Kilocalories : 1 Calories = 1 Kcal = 1 calo = 1000 Calorie

» Xem thêm : Tìm hiểu Calories và cách tính Calories cần thiết cho cơ thể

Calories trong thực phẩm :

Chế độ nhà hàng siêu thị cân đối và tốt cho sức khỏe thể chất gồm có nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Nó là nguồn cung ứng calo cho khung hình tất cả chúng ta. Trong mỗi bữa ăn, bạn nên tập trung chuyên sâu vào những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, ví dụ điển hình như trái cây, rau và ngũ cốc như :

• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo nâu, yến mạch, hạt lúa mì bulgur, diêm mạch, hạt farro, kê, v.v.
• Trái cây: quả mọng, đào, táo, lê, dưa, chuối, nho, v.v.
• Các loại rau không chứa tinh bột: cải xoăn, rau bina, hạt tiêu, bí ngòi, bông cải xanh, cải thìa, cải cầu vồng, cà chua, bông cải trắng, v.v.
• Các loại rau có tinh bột: bí đỏ, khoai lang, khoai tây, đậu Hà Lan, chuối, v.v.
• Các sản phẩm từ sữa: sữa chua nguyên chất giảm hoặc đầy đủ chất béo, sữa chua kefir và phô mai đầy đủ chất béo.
• Thịt nạc: gà tây, gà, thịt bò, thịt cừu, bò rừng, thịt bê, v.v.
• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt macadamia, quả phỉ, hạt hướng dương, hạt thông và hạt bơ tự nhiên
• Cá và hải sản: cá ngừ, cá hồi, cá bơn, sò điệp, tôm, v.v.
• Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu cannellini, đậu đỏ, đậu lăng, v.v.
• Trứng: trứng hữu cơ, toàn bộ trứng có mật độ dinh dưỡng cao và lành mạnh nhất
• Protein từ thực vật: đậu phụ, đậu nành nhật (edamame), đậu gà, bột mì căn (seitan), bột protein từ thực vật, v.v.
• Chất béo lành mạnh: quả bơ, dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu, v.v.
• Các loại gia vị: gừng, nghệ, hạt tiêu đen, ớt đỏ, ớt bột, quế, nhục đậu khấu, v.v.
• Các loại thảo mộc: rau mùi tây, húng quế, thì là, rau mùi, lá oregano, cây hương thảo, vv
• Đồ uống không chứa calo: cà phê đen, trà, nước khoáng có ga, v.v.

» Xem thêm : 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả 100%

Trung bình nên ăn bao nhiêu calo ?

Calo cung ứng cho nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình để duy trì sự sống. Do mỗi người có chế độ sinh hoạt và lối sống khác nhau nên dẫn đến nhu yếu calo khác nhau. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động giải trí, ước tính ở phái đẹp trưởng thành cần 1.600 – 2.200 calo mỗi ngày và phái mạnh trưởng thành là 2000 – 3.000 calo tùy thuộc vào cân nặng, nhu yếu hoạt động và những trọng số khác nhau của khung hình .
Ngoài ra, những cá thể đang trong quá trình tăng trưởng, ví dụ điển hình như phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên, thường cần nhiều hơn 2 nghìn calo mỗi ngày .
Khi số lượng calo đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn tiêu thụ, sẽ xảy ra thực trạng thiếu vắng calo, dẫn đến giảm cân. trái lại, bạn hoàn toàn có thể tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Trọng lượng không đổi khác xảy ra khi cả hai số bằng nhau. Do đó, tùy thuộc vào tiềm năng cân nặng và mức độ hoạt động giải trí của bạn, số lượng calo mà bạn cần sẽ khác nhau .

» Để biết được chính xác lượng calories bạn cần nạp trong ngày thì bạn nên tham khảo về Macro, cách tính Macro tăng cân giảm cân

Làm thế nào để giảm cân giảm calo mà không bị đói ?

Mặc dù biết rằng cần giảm cân để duy trì lối sống khỏe mạnh và giữ một thân hình cân đối, nghệ thuật và thẩm mỹ nhưng nó không hề thuận tiện với chính sách ăn kiêng vì đương đầu với những “ cơn bị đói ”. Tuy nhiên, chỉ cần trang bị 1 số ít kiến thức và kỹ năng và một phần nỗ lực, bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không thấy đói
Calo là một phần quan trọng để trấn áp cân nặng nhưng sẽ không có lợi cho khung hình nếu calo không từ nguồn thực phẩm dinh dưỡng. Bạn chỉ nên bổ trợ calo từ thực phẩm giàu dưỡng chất để vừa hoàn toàn có thể ăn nhiều, vừa bổ trợ chất dinh dưỡng cho khung hình luôn khỏe mạnh .
Ví dụ, có khoảng chừng 526 calo trong 227 g khoai tây chiên ở những shop thức ăn nhanh. Tuy nhiên, 227 g ức gà chỉ chứa 390 calo. Ức gà giàu protein hơn ( hơn khoảng chừng 35 g ), giúp duy trì sức khỏe thể chất và tính năng của xương, cơ, sụn khớp, da và máu. Nhiều loại vitamin như vitamin B, vitamin C, sắt và magie cũng có trong thực phẩm giàu protein .
Thông thường, tất cả chúng ta sẽ thấy đói do không bổ trợ đủ nhu yếu dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần tăng cường bổ trợ protein, cacbohyrate và chất béo tốt cho sức khỏe thể chất. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe thể chất trung bình cần 40 % protein, 40 % cacbon-hydrat và 20 % chất béo .

» Xem thêm : 25 bài tập Cardio giảm mỡ tốt nhất

Ăn nhiều protein :

Ăn nhiều protein tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói và không gây thèm ăn như khi bổ sung tinh bột. Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, thường thiếu hụt người trẻ nhỏ và người già. Trong bình cứ 8 người trên thế giới thì có 1 người không cung cấp đủ hàm lượng protein thiết yếu trong ngày.

Protein cũng cần nhiều quy trình và calories của khung hình để hoàn toàn có thể hấp thu trọn vẹn, từ đó thôi thúc BMR, tăng lượng calories tiêu thụ trong ngày, giúp giảm cân hiệu suất cao hơn .

Tránh đồ ngọt, trái cây :

Các món nhiều đường rất mê hoặc. Nhưng chính đồ ngọt cũng là tác nhân gây diệt trừ sức khỏe thể chất, vòng eo, và trí tuệ của bạn. Mặc cho những hậu quả đáng sợ trên, nhiều người tất cả chúng ta hiện đang vô tư “ tiêu thụ ” gấp 5 lần mức khuyến nghị của Thương Hội tim mạch Mỹ. Tương đương phái đẹp đang hấp thu 30 muỗng đường, phái mạnh hấp thu 45 muỗng đường hàng ngày. Đường chứa đựng khắp mọi thức ăn, có đến 75 % đồ bạn ăn có chứa đường. Đường có trong những thức uống đóng chai, nước ngọt, nước trái cây, chè, sinh tố, trái cây ( nhất là trái cây sấy khô ), mứt, sữa hộp, sữa chua, nước chấm, nước tương, nước sốt, và ở đầu cuối là thứ mà người Việt tất cả chúng ta ăn hàng ngày : tinh bột, gồm có : những loại đậu, khoai tây chiên, mì sợi, cơm và bánh mì trắng, … ( 1 )
Đồ uống có đường, như soda, là một trong những loại thực phẩm xếp hàng không lành mạnh với sức khỏe thể chất và tác động ảnh hưởng đến quy trình giảm cân của bạn. Chúng tương quan mật thiết với việc tăng cân và nếu bạn ăn, uống quá nhiều thức uống có đường. Mặc dù thức uống có đường có rất nhiều calo, nhưng não của bạn không coi chúng như thức ăn dạng rắn. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy xem xét việc bỏ hẳn chúng ra khỏi thực đơn hằng ngày .

Trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe nhưng một số loại lại không hề tốt cho quá trình giảm béo như bơ, lê, sầu riêng, những loại quả này chứa nhiều chất béo, protein, đường có thể làm bạn tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, khi chọn trái cây trong thực đơn giảm cân, nhớ loại bỏ các loại hoa quả này đấy.

Điểm qua những loại thực phẩm nên hạn chế khi giảm cân, bạn thấy mình đã ăn “ nhầm ” loại nào quá nhiều khi giảm béo chưa ? Nếu có, cắt giảm ngay khi bạn khởi đầu thực thi kế hoạch giảm cân của mình nhé .

» Xem thêm : 20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản tại nhà

Uống nhiều nước :

Trong một nghiên cứu và điều tra vào năm năm trước, những nhà khoa học đã nhu yếu 50 phụ nữ thừa cân uống 500 ml nước trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Thời điểm uống trước mỗi bữa ăn khoảng chừng 30 phút. 500 ml nước này là lượng nước uống thêm bên cạnh số nước thông thường họ vẫn uống .
Sau 8 tuần, những nhà khoa học phát hiện lượng mỡ thừa và chỉ số khối khung hình ( BMI ) của những phụ nữ tham gia nghiên cứu và điều tra đều giảm. Trong suốt khoảng chừng thời hạn đó, chính sách nhà hàng siêu thị và lối sống của họ không có biến hóa gì .
Uống nước giúp tương hỗ giảm cân theo nhiều cách. Trước tiên, uống nước hoàn toàn có thể làm giảm sự thèm ăn, tạo cảm xúc no, giúp hệ tiêu hóa và ruột hoạt động giải trí khỏe mạnh hơn .
Để bảo vệ khung hình đủ nước, phụ nữ nên uống tối thiểu 2 lít nước / ngày. Nam giới nên uống 3 lít / ngày. Với phụ nữ mang thai, họ cần uống khoảng chừng 2,5 lít / ngày, theo khuyến nghị của Viện Y học Mỹ ( IOM ) .
Nước làm săn chắc cơ bắp. Nếu những cơ của bạn bị mất nước, những cơ bắp của bạn sẽ dễ bị chảy xệ và nhão, do đó để có một cơ bắp rắn chắc ngoài việc tập luyện thể thao ra, những bạn phải bổ trợ thật nhiều nước để phân phối đủ lượng nước trong khung hình .
Khi giảm cân, da bạn cũng phải trải qua rất nhiều sự đổi khác và chắc như đinh nó sẽ cần rất nhiều nước để giữ cân đối. Gan yên cầu một lượng nước đủ lớn để thực thi giảm béo đào thải mỡ thừa. Nếu không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ lượng chất béo, gây khó dễ cho quy trình giảm cân

Tập gym, thể thao :

Tập gym được nhiều người lựa chọn sử dụng như một liệu pháp giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao. Gym cũng như toàn bộ những môn thể thao khác, công dụng của việc tập luyện thể thao là tăng cường mức độ hoạt động cho khung hình, buộc khung hình phải tăng trưởng để thích nghi với những bài tập hoạt động đó. Nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ tăng trưởng, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn trong những hoạt động giải trí hằng ngày .
Sẽ có người hỏi : “ tập gym có giảm cân được không ? ” câu hỏi khá mê hoặc phải không ạ. Và xin được vấn đáp là : ‘ tập gym giảm cân rất tốt ”. Như những bạn đã biết thì công cuộc giảm cân không phải là đơn thuần, không phải tập nhẹ nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được. Đến phòng Gym bạn phải tập rất là mình, nỗ lực vượt qua số lượng giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất hoàn toàn có thể. Thì lúc này khung hình bạn cần phải sử dụng rất rất rất nhiều nguồn năng lượng để nâng tạ nên việc giảm cân đó là chuyện tất yếu .
Ngoài công dụng giảm cân do tập gym, một công dụng đặc biệt quan trọng nữa mà những môn thể thao khác không có được. Đó là kiểm soát và điều chỉnh hình thể của bạn ( tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc khung hình ). Tại sao lại như vậy ? Như những bạn đã biết. Các bài tập gym là những bài tập riêng không liên quan gì đến nhau cho từng bộ phận của khung hình ( tập ngực, tập tay, tập vai, tập bụng, tập eo, tập mông … ), cho nên vì thế nếu bạn muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập trung chuyên sâu tập luyện nhiều hơn cho vòng 3 của bạn. Đó là cách mà tập gym có tính năng giảm cân và kiểm soát và điều chỉnh hình thể cho bạn .

» Xem thêm : Top 15 thực phẩm Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Giảm lượng tinh bột :

Tinh bột làm tăng lượng đường trong máu tất cả chúng ta và gây ra cho ta cảm xúc thèm ăn, nhưng vẫn còn có những loại thực phẩm khác làm từ bột gạo, tinh bột ngô và bột khoai tây cũng có tác động ảnh hưởng tương tự như, đặc biệt quan trọng là những mẫu sản phẩm không chứa gluten .
Nếu bạn muốn khởi đầu giảm cân từ việc giảm bớt tinh bột, hãy triển khai giảm từ từ, khởi đầu từ việc giảm 1/3 lượng tinh bột hằng ngày theo dõi trên Bảng tính calories trong thức ăn. Khi khung hình có tín hiệu không dễ chịu, hãy tăng lượng tinh bột lên, và kiên trì thực thi cho đến khi khung hình quen dần trước khi liên tục giảm bớt lượng tinh bột .
Cơ thể mỗi người mỗi khác nhau, điều quan trọng là bạn tìm được chính sách giảm cân tương thích với mình nhưng vẫn bảo vệ sức khỏe thể chất. Đặc biệt, trước khi vận dụng bất kỳ chiêu thức ăn kiêng hoặc giảm cân nào cùng Bảng tính calories trong thức ăn, những bạn hãy tìm hiểu thêm quan điểm của những bác sĩ hoặc chuyên viên về sức khỏe thể chất trước khi triển khai .
Dưới đây đây là những nguồn tinh bột tốt mà những người thừa cân béo phì hoàn toàn có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân của mình .

• Khoai lang : Khoai lang chứa tinh bột tan chậm giúp tiêu hóa chậm hơn khiến bạn no lâu và cung cấp năng lượng lâu hơn, ngoài ra còn chứa chất xơ, chất dinh dưỡng và giúp đốt cháy mỡ. Nó còn có carotenoid, chất chống oxy hóa giúp ổn định đường huyết, giảm kháng insulin giúp calo ít bị chuyển hóa thành mỡ.

• Rau củ, trái cây : Rau của quả và trái cây là thực phẩm tinh bột tốt vì chất béo và calories thấp. Chúng rất nhiều chất xơ, nên bạn có thể ăn thoải mái trong mọi bữa ăn. Ngoài ra, trái cây có lượng fiber lớn giúp bạn no lâu hơn.

• Các loại đậu: Đậu là một loại thực phẩm có tinh bột rất tốt vì có lượng fiber cao.

» Xem thêm : Ăn nhiều tinh bột có tốt không ? Tìm hiểu tác hại của tinh bột

Tăng cân cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày :

Cơ địa mỗi người nói chung và giữa nam, nữ nói riêng cũng có sự độc lạ rất lớn, vậy nên nếu muốn tăng cân một cách bảo đảm an toàn thì nam và nữ đều phải cung ứng một lượng calo khác nhau và tương thích. Tùy vào từng độ tuổi cũng cần cân đối để bổ trợ calo sao cho tương thích với mỗi thể trạng khi muốn tăng cân .

• Đối với cơ thể nam giới: để các bạn nam có thể tăng cân thì mỗi ngày các bạn phải ăn thức ăn cung cấp dư ra 250 – 500 calories. Điều này cho thấy mỗi ngày trung bình bạn phải tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.
• Đối với cơ thể nữ giới: Với cơ thể nữ giới thì để có thể tăng cân thì số lượng calo bạn cần nạp vào người là 125 – 250. Tính ra trung bình một ngày cơ thể nữ giới đã tiêu thụ lên đến 1800 calories thì để có thể tăng cân bạn cần nạp trung bình 1925 – 2050 calo mỗi ngày.

Vậy 1kg tương đương bao nhiêu calo? Bạn nên nhớ “Nếu mỗi ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng lên 400 đến 0,5kg”.

Để tính chi tiết được calories tăng cân bạn nên tính được BMR và TDEE để cân nhắc lượng calories cần nạp vào cơ thể duy trì cân nặng và dựa theo Bảng tính calories trong thức ăn để bổ sung nhiều hơn, tăng cân hiệu quả.

Bảng Tính Calories Trong Thức Ăn :

THỰC PHẨM DINH DƯỠNGSỐ LƯỢNGCALORIESĐẠMBÉOBỘT / ĐƯỜNGXƠ(energy)(protein)(lipid)(glucid/carbohydrate)(cellulose)kcalgramgramgramgramMÓN MẶN – ĂN TRƯA (11g30)- ĂN CHIỀU (<18g)Cơm trắng1 chén vừa2004.60.644.20.231 đĩa cơm phần4069.31.289.90.47Bầu xào trứng1 đĩa10948.541.3Bò bía3 cuốn935.84.37.70.47Bò cuốn lá lốt8 cuốn8414912.5133.16.86Bò cuốn mỡ chài8 cuốn118060.446.1130.95.86Cá bạc má chiên1 con13513.19.100Cá bạc má kho1 con16721.15.38.70.04Cá cơm lăn bột chiên1 đĩa1959.79.717.30.15Cá chép chưng tương1 con15616.46.67.90.11Cá chim chiên1 con11110.57.600Cá đối chiên1 con1089.87.700Cá đối kho1 con8210.22.74.40.02Cá hú kho1 lát cá18415.69.78.70.04Cá lóc chiên1 lát16914.912.200Cá lóc kho1 lát cá13115.73.88.70.04Cá ngừ kho1 lát cá12217.71.88.70.04Cá trê chiên1 con21912.418.900Cá viên kho10 viên nhỏ10015.12.83.50.01Canh bắp cải1 chén371.82.12.80.82Canh bầu1 chén301.22.11.50.52Canh bí đao1 chén291.22.11.30.52Canh bí rợ1 chén421.22.14.60.64Canh cải ngọt1 chén301.72.11.10.9Canh chua1 chén291.91.12.91.19Canh hẹ1 chén332.92.10.70.35Canh khoai mỡ1 chén511.51.18.70.56Canh khổ qua hầm1 chén1751011.47.91.4Canh mướp1 chén311.42.11.60.27Canh rau dền1 chén220.92.10.10Canh rau ngót1 chén291.92.10.70.5Cơm tấm bì1 đĩa cơm phần6272619.387.60.48Cơm tấm chả1 đĩa cơm phần5921718.190.71.03Cơm tấm sườn1 đĩa cơm phần52720.713.381.60.44Chả cá thác lác chiên1 miếng tròn13311.39.70.20.04Chả giò chiên10 cuốn411.82.13.60.1Chả lụa kho1 khoanh10211.74.63.50.01Chả trứng chưng1 lát19511.313.960.35Chim cút chiên bơ1 con20810.616.92.30.04Đậu hủ dồn thịt1 miếng lớn32818.725.85.30.58Gà kho gừng1 đĩa30121.919.110.30.91Gà rô ti1 cái đùi30020.323.12.80Gà xào sả ớt1 đĩa27220.419.14.70Gan heo xào1 đĩa20024.89.73.40.15Gỏi bì cuốn3 cuốn11610.33.610.60.25Gỏi khô bò1 đĩa26815.811.525.12.08Gỏi tôm cuốn3 cuốn1477.7517.80.76Khoai tây bò bít tết1 đĩa24612.412.920.20.96Khổ qua xào trứng1 đĩa1144.68.54.61.58Lạp xưởng chiên1 cái29310.427.50.90Mắm chưng1 miếng tròn19413.313.74.40.37Mực xào sả ớt1 đĩa184316.70.10.03Mực xào thập cẩm1 đĩa13617.45.93.50.58Sườn nướng1 miếng11110.37.310.01Sườn ram1 miếng15510.911.32.60.06Tép rang10 con1015.66.54.80.02Thị heo quay1 đĩa1469.21200Thịt bò xào đậu que1 đĩa19516.86.916.61.25Thịt bò xào giá hẹ1 đĩa14315.66.94.81.87Thịt bò xào hành tây1 đĩa13211.86.95.80.77Thịt bò xào măng1 đĩa10410.56.900Thịt bò xào nấm rơm1 đĩa15213.59.62.90.92Thịt heo phá lấu1 đĩa24213.919.91.60.05Thịt heo xào đậu que1 đĩa24020.510.216.61.25Thịt heo xào giá hẹ1 đĩa18819.310.24.81.87Thịt kho tiêu1 đĩa20021.27.611.50.17Thịt kho trứng1 trứng+2 miếng thịt31519.822.97.50Xíu mại2 viên10411.94.24.60.3MÓN CHAYBánh bao chay2 cái22010.54.7340.61Bông cải xào thập cẩm1 đĩa1426.76.314.62.8Bún bò huế1 tô47918.41665.33.3Bún riêu1 tô48216.516.8663.4Bún thịt nướng1 tô45114.713.767.33.96Bún xào1 đĩa57023.428562.17Cá cơm lăn bột chiên1 đĩa3166.717.333.40.64Cà chua dồn thịt2 trái1317.37.29.20.78Cá mòi kho1 đĩa1054.3510.82.9Cà ri1 tô2787.811.4361.86Cà tím nướng1 đĩa331.506.82.25Canh chua1 tô371.715.21.18Canh kiểm1 tô2915.413.137.71.67Canh khổ qua hầm1 tô884.548.31.13Canh rau ngót1 tô231.61.41.10.63Cơm chiên dương châu1 đĩa53014.911.392.71.56Chả lụa chiên1 cái tròn33636.718.55.70.22Chả trứng chưng1 đĩa12710.85.19.40.72Đậu hủ chiên xả1 miếng14811.6110.70.4Đậu hủ dồn thịt1 miếng1969.114.37.80.58Đậu hủ sốt cà1 đĩa23918.113.6111.44Đùi gà chiên1 cái1731112.34.60.2Gỏi bắp chuối1 đĩa1245.16.411.33.24Gỏi ngó sen1 đĩa28612.29.338.42.62Hủ tíu bò kho1 tô4101713.455.43.2Mắm Thái1 đĩa16711.17.413.96.21Măng kho thập cẩm1 đĩa1418.96.212.51.71Mì bò viên1 tô45619.514.462.13.37Mì căn xào sả1 đĩa2997.75.853.90.21Mít kho1 đĩa1003.75103Nấm rơm kho1 đĩa1547.510.57.30.9Sườn nướng1 miếng12310.67.24.10.06Sườn ram1 miếng2648.35.846.70.19Tàu hủ ky chiên1 đĩa30637.215.44.80.22Tôm lăn bột chiên1 đĩa2472.610.136.30.51Tôm sốt cà1 đĩa24812.59.328.61.25Thịt heo quay1 đĩa250714.123.71.38Thịt kho tiêu1 đĩa31222.51619.52.7MÓN NƯỚC – MÓN ĂN SÁNG (<6g30)Bánh canh cua1 tô37921.48.454.32.19Bánh canh giò heo1 tô4831923.648.61.01Bánh canh thịt gà1 tô34612.811.148.51Bánh canh thịt heo1 tô32212.88.548.51Bột chiên1 đĩa44313.225.839.50.55Bún bò huế (giò)1 tô62230.230.656.42.76Bún mắm1 tô48028.215.556.83.26Bún măng1 tô48520.919.556.44.21Bún mộc1 tô51428.119.456.52.83Bún riêu cua1 tô41417.812.2582.76Bún riêu ốc1 tô53128.417.265.52.73Bún thịt nướng chả giò1 tô5982421.1677.92.72Canh bún1 tô29613.66.944.61.55Cháo đậu đỏ1 tô32210.611.843.72.42Cháo gỏi vịt1 tô93050.260.347.12.62Cháo huyết1 tô33222.18.940.80.84Cháo lòng1 tô41230.813.541.70.84Hoành thánh1 tô24812.37.431.71.26Hủ tíu bò kho1 tô53834.22641.61.29Hủ tíu mì1 tô41016.712.956.91.36Hủ tíu Nam vang1 tô40024.314.842.51.31Hủ tíu thịt heo1 tô36114.412.547.81.23Hủ tíu xào1 đĩa64641.425.562.81.67Mì quảng1 tô54122.420.267.42.73Mì thịt heo1 tô415198.266.41.71Mì vịt tiềm1 tô77632.94364.51.57Mì xào dòn1 đĩa63842.229.351.61.83Miến gà1 tô63517.818.1100.26.4Nui chiên1 đĩa52318.224.3580.6Nui thịt heo1 đĩa41417.59.361.40.21Phở bò chín1 tô45620.912.259.32.28Phở bò tái1 tô43117.911.759.32.28Phở bò viên1 tô43116.314.159.62.21Phở gà1 tô48321.317.959.32.28BÁNH KẸOBánh bao nhân cadé1 cái2095.24.137.90.59Bánh bao nhân thịt1 cái32816.17.948.10.9Bánh bèo (một loại)1 đĩa35813.313.944.90.84Bánh bèo thập cẩm1 đĩa60815.621.6880.89Bánh bía1 cái70916.129.891.31.84Bánh bò2 cái1001.14.513.80.55Bánh bông lan cuốn1 khoanh1554.22.228.90.1Bánh bông lan chén1 cái2174.312.1220.11Bánh bông lan kem vuông1 cái nhỏ2605.2938.90.11Bánh bột lọc1 đĩa48713.220.262.70.73Bánh cay1 cái nhỏ250.213.60.13Bánh cuốn1 đĩa59025.725.664.31.53Bánh chocopie1 cái12015180.08Bánh chuối1 miếng5604.313.990.91.77Bánh chuối chiên1 cái lớn13919.911.50.23Bánh chưng1 cái40714.95.574.71.98Bánh da lợn1 miếng3643.611.960.61.63Bánh đậu xanh nướng1 miếng40513.611.262.43.03Bánh đậu xanh nướng1 cái nhỏ210.80.63.120.06Bánh Flan1 cái tròn661.71.611.30Bánh giò1 cái2169.37.128.50.4Bánh ít nhân dừa1 cái2613.55.150.30.62Bánh ít nhân đậu1 cái2576.61.953.40.78Bánh khoai mì nướng1 miếng3922.814.562.52.26Bánh khọt1 đĩa 5 cái1545.87.0816.82.9Bánh lá chả tôm1 đĩa33117.15.254.12.81Bánh lá dứa nhân chuối1 cái1544.83.725.40.87Bánh lá dừa nhân đậu1 cái1555.44.623.30.94Bánh mè1 cái nhỏ1703.111.713.10.14Bánh men1 cái nhỏ40.100.70Bánh mì cadé Kinh đô1 cái1293220.40Bánh mì kẹp cá hộp1 ổ39915.113.753.80.59Bánh mì kẹp chà bông1 ổ33718.44.853.71.01Bánh mì kẹp chả lụa1 ổ43120.114.255.61.01Bánh mì ngọt Đức phát1 ổ3049.54.955.30.23Bánh mì ổ1 ổ trung bình2397.60.850.50.19Bánh mì sandwich1 lát vuông892.61.216.80.08Bánh mì sandwich kẹp thịt1 cái46818.926.238.90.88Bánh mì thịt1 ổ46117.818.755.31.01Bánh patechaud1 cái37410.520.237.30.15Bánh phồng tôm1 đĩa 5 cái1690.414.88.50Bánh quy bơ (biscuit)1 cái vuông nhỏ380.90.57.50.05Bánh snack1 gói12443.718.40Bánh su kem1 cái1122.47.29.50.02Bánh sừng trâu1 cái2274.67.335.70.18Bánh tét nhân chuối1 cái3026.21.267.20.38Bánh tét nhân đậu ngọt1 cái44413.71.893.61.98Bánh tét nhân mặn1 cái40714.95.574.71.98Bánh tiêu1 cái lớn1321.97.813.50.1Bánh ướt1 đĩa74922.919.3120.92.18Bánh xèo1 cái5171519.370.94.31Giò cháo quẩy1 cái đôi1173.24.316.30.28Há cảo1 đĩa3637.412.2560.75Kẹo chocolate nhân đậu phộng1 gói nhỏ1022.56.77.70Kẹo dẻo1 cái nhỏ90.2020Kẹo dừa1 viên nhỏ310.10.95.70.19Kẹo sữa1 viên nhỏ130.10.22.80Kẹo trái cây1 viên nhỏ13003.10XÔI-CHÈBắp giã1 gói3286.31151.11.72Chè bắp1 chén3524.710.160.51.62Chè chuối chưng1 chén3323.510.755.71.72Chè đậu đen1 ly419139.869.82.93Chè đậu trắng1 ly413129.968.82.66Chè đậu xanh đánh1 chén35913.210.253.43.41Chè đậu xanh phổ tai1 ly42312.910.170.14.55Chè nếp đậu trắng1 chén43611.51074.92.44Chè nếp khoai môn1 chén3854.71166.81.78Chè táo xọn1 chén3117.49.648.62.28Chè thạch nhãn1 ly1992.20.147.23.01Chè thưng1 chén3297.111.948.42.28Chè trôi nước1 chén51311.71289.62.53Sâm bổ lượng1 ly2686.40.559.54.04Xôi bắp1 gói3138.28.351.31.55Xôi đậu đen1 gói55017.411.195.62.86Xôi đậu phộng1 gói65919.928.381.42.48Xôi đậu xanh1 gói53215.411.292.82.73Xôi gấc1 gói58912.113.8102.42.25Xôi khúc (cúc)1 gói39510.410.5651.29Xôi lá cẩm1 gói5771511.3104.32.39Xôi mặn1 gói49917.918.964.70.63Xôi nếp than1 gói51513.51190.82.29Xôi vị1 gói45911.61374.22.32Xôi vò1 gói50914.86.997.22.18TRỨNGHột vịt lộn1 trái987.36.72.20Hột vịt muối1 trái906.470.50Trứng cút1 trái171.51.20.10Trứng gà Mỹ1 trái817.35.70.20Trứng gà ta1 trái585.24.10.20Trứng vịt bắc thảo1 trái9467.300Trứng vịt luộc1 trái906.470.50SỮA-NƯỚC GIẢI KHÁTBia1 ly1411.607.50Cà phê đen phin1 tách40009.90Cà phê sữa gói tan1 tách8512.4140Cocktail trái cây1 ly1580.90.138.61.06Chôm chôm đóng hộp1ly1380.9033.825.3Kem cây Kido/Wall1 cây861.33.711.10Kem Cornetto1 cây2023.310.3240Kem hộp1 hộp 500ml38161750.80Nước cam vắt1 ly2260.9055.70Nước chanh1 ly1490.1037.20.13Nước ép trái cây đóng hộp1 ly740018.40Nước mía1 ly10600260Nước ngọt có gaz1 lon1460036.20Nước rau má1 ly1744.4039.26.17Nước sâm1 ly740019.90Phô mai Bò cười1 miếng nhỏ674.65.400Sinh tố1 ly2773.23.258.81.63Sữa chua uống Yo-Most1 hộp nhỏ1342.81.9280Sữa chua Yoghurt Vinamilk1 hủ nhỏ1373.8421.60Sữa đặc có đường1 hộp nhỏ8822.414.70Sữa đậu nành Tribeco1 hộp nhỏ13662.9150Sữa hộp Cô gái Hà lan1 hộp nhỏ1526.5618.10Thạch dừa1 cái140.403.90.8Trái dừa tươi1 trái1285.21.722.83.5Vải đóng hộp1 ly1290.9031.62.37TRÁI CÂYBơ1 trái1843.517.14.20.9Chuối cau1 trái250.50.28.10Chuối sứ1 trái540.50.27.80Thơm1 miếng170.503.90Xoài1 trái1791.60.841.20Nhãn tiêu1 trái20.400.40.04Nhãn thường1 trái40.100.90.08Táo ta1 trái90.202.10.17Mít tố nữ1 múi100.202.20.19Mít nghệ1 múi110.302.50.22Vải đóng hộp1 trái90.102.10.23Chôm chôm1 trái140.303.30.26Măng cụt1 trái130.103.50.28Sầu riêng1 trái280.50.35.70.28Chuối khô1 trái420.709.90.33Hạt điều1 đĩa2919.224.78.20.35Quýt1 trái280.606.40.44Nho khô1 đĩa nhỏ1581.40.141.70.45Cóc1 trái34107.40.52Nho Mỹ (đỏ/xanh)100 gram680.4016.50.6Khoai môn1 củ570.90.1113.30.6Chuối già1 trái741.10.216.90.61Dưa hấu1 miếng211.60.330.65Mãng cầu ta1 trái561.4012.60.7Bưởi1 múi80.105.10.72Khoai lang1 củ1311.40.330.60.9Bắp xào1 đĩa31710.412.3411.13Lê1 trái911.40.420.61.21Khoai từ1 củ981.60231.28Khoai mì1 khúc13710.232.81.35Táo tây1 trái1071.1025.81.37Bắp luộc1 trái1924.52.537.81.38Bắp nướng1 trái2724.87.6461.47Mãng cầu xiêm1 miếng401.408.61.52Khế1 trái90.401.91.58Khoai tây1 đĩa nhỏ1310.68.912.31.58Khoai lang chiên100 gram3252.615.843.11.67Đậu phộng nấu1 lon3951930.710.71.73Đậu phộng da cá1 đĩa nhỏ2708.916.123.21.79Đu đủ1 miếng1253.6027.72.16Hồng đỏ1 trái250.605.62.25Nho ta (tím)100 gram140.403.12.4Sơ ri100 gram140.403.12.4Dđậu phộng rang1 đĩa nhỏ57327.544.515.52.5Đậu phộng chiên muối1 đĩa nhỏ61827.549.515.52.5Cam1 trái681.7015.52.58Chuối sấy1 đĩa nhỏ2501.810.737.53.57Mít sấy1 đĩa nhỏ1061.82.719.44.42Vú sữa1 trái832018.54.53Ổi1 trái531012.39.9Thanh long1 trái2257.304910.13Mận đỏ1 trái110.302.512.03Củ sắn1 củ521.9011.112.95

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp