Ăn bắp có giảm cân không? Ăn ngô đúng cách?

Ngô là một trong những loại ngũ cốc quan trọng, được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên nhiều người không biết chính xác 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo hay ăn bắp có giảm cân không, thành phần dinh dưỡng trong bắp ngô như thế nào để sử dụng chúng hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Toshiko sẽ mang đến cho bạn những thông tin cụ thể về loại thực phẩm này. 

Ăn bắp có giảm cân không?

1 trái bắp luộc bao nhiêu calo?

Ngô ( hay còn được gọi là bắp ) là món ăn thương mến của nhiều người. Ngô được trồng ở những khu vực nhiệt đới gió mùa với khí hậu ôn hòa. Tại Nước Ta, ngô được trồng ở khắp cả nước, không riêng gì có ý nghĩa trong nhà hàng mà ngô còn được dùng nhiều trong chăn nuôi .

Kết quả từ các nghiên cứu của chuyên gia, hàm lượng calo có trong 1 trái bắp luộc là 177 Kcal/ 100gr hạt ngô. Theo đó, calo và tinh bột trong ngô không thua kém bao nhiêu so với 1 bát cơm trắng.

Chính vì hàm lượng calo khá lớn, nên nhiều người dù rất thích ăn ngô nhưng lại sợ tăng cân. Tuy nhiên, lượng chất béo trong ngô đa phần là omega 3 và omega 6 rất có lợi cho sức khỏe thể chất, không gây tăng cân nếu bạn sử dụng hài hòa và hợp lý .
Bên cạnh đó, ngô được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, tùy vào cách chế biến mà lượng calo trong ngô sẽ có sự chênh lệch :

• Ngô luộc : 177 calo
• Ngô nướng : 220 calo
• Ngô nếp, ngô tẻ : 177 calo
• Ngô ngọt : 85,6 calo

Vậy ăn bắp có giảm cân không ?

Bắp mỹ bao nhiêu calo?

Cùng với gạo trắng thì bắp ngô được xem là nguồn thực phẩm phân phối dinh dưỡng rất thông dụng ở Nước Ta. Ngô thường được nhiều người dùng vào bữa sáng để phân phối nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí trong ngày .
Vậy thực ra thì bắp mỹ bao nhiêu calo, lượng calo so với gạo trắng thì như thế nào ? Rất nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra :

• 100 g ngô hạt sẽ phân phối khoảng chừng 177 calo
• Khoảng 3 bắp ngô cỡ trung bình sẽ cho ra 100 g ngô hạt thế cho nên 1 bắp ngô sẽ cung ứng ~ 60 calo .
• Ngoài cung ứng calo, 100 g bắp ngô mỹ còn chứa khoảng chừng 1.2 g chất béo, 2.7 g chất xơ, 3.2 g đường. Ngô cũng rất dồi dào vitamin A, canxi, vitamin C, Magie …

Như vậy lượng calo trong 100g ngô sẽ tương đương với lượng calo trong 1 bát cơm trắng. Hàm lượng calo có trong ngô cũng vượt trội hơn hẳn so với khoai lang, khoai tây và nhiều loại ngũ cốc khác.

Ăn bắp có giảm cân không?

Ngô có một lượng chất xơ cực kỳ dồi dào và có tới 114 g tổng khối lượng của một bắp ngô chính là nước. Còn chất béo có trong ngô đa phần là omega 3 và omega 6, rất có lợi cho sức khỏe thể chất của con người .

Chất xơ có trong một bắp ngô giúp người sử dụng có cảm xúc no lâu, giảm được những cơn đói và cơn thèm ăn vặt. Đáng nhắc đến, nếu như bạn ăn bắp luộc thì điều này sẽ mang lại cho bạn rất nhiều tác dụng khác nhau, ngô luộc khá thanh đạm và dữ gìn và bảo vệ được những chất dinh dưỡng và lượng vitamin sẽ không bị mất đi, không có natri hay muối .
Vậy ăn bắp có béo không ?
Nếu bạn ăn ngô với một lượng vừa phải thì không cần phải lo ngại về yếu tố tăng cân mập béo xấu xí nhé ! Thêm nữa theo đo lường và thống kê về calo ở trên nhắc đến 100 g ngô nhưng nó chỉ là phần thịt, còn nếu tính theo số lượng 1 bắp ngô sẽ có 30 g phần thịt chỉ với 50 đến 70 calo ( Rất ít )
Còn với tin ăn ngô giảm cân thì theo nghiên cứu và phân tích với hàm lượng chất dinh dưỡng có trong ngô đều có tương hỗ giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể ăn một bắp ngô luộc vào buổi sáng thay cho một bát cơm sẽ hạn chế được cân nặng .
Ngoài ra, việc ăn bắp có mập không còn nhờ vào vào sự tích hợp thực phẩm tương hỗ giảm cân nhiều chất xơ, ít calo, nhiều protein, ít chất béo cùng với việc thể dục thể thao hằng ngày, ngủ nghỉ khoa học .

Ăn ngô ngọt có béo ko?

1 bắp ngô ngọt cỡ lớn sẽ phân phối khoảng chừng 123 calo. Trong khi đó, mỗi ngày 1 người trưởng thành cần phải nạp cho khung hình khoảng chừng 2000 calo để duy trì hoạt động giải trí. Nếu ngày ăn 3 bữa thì lượng calo mà bạn cần bổ trợ cho khung hình ở mỗi bữa là 667 calo .
Lượng calo cung ứng từ 1 bữa ăn no với ngô ngọt : Để ăn no một bữa ngô ngọt ( không ăn thêm bất kể thực phẩm nào khác ) thì bạn cần 3 bắp hoặc đến 500 g ngô. Tương đương với lượng calo mà bạn nạp vào khung hình lúc này là từ 369 – 428 calo .
Như vậy, vấn đáp cho câu hỏi ăn ngô ngọt có béo k thì lượng calo được cung ứng từ 1 bữa ăn no với ngô ngọt thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà khung hình cần cho 1 bữa. Do đó, hoàn toàn có thể Tóm lại được rằng ăn ngô ngọt không béo .

 Ăn bắp buổi tối thì sao?

Ăn bắp có giảm cân không thì bạn đã biết. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng cách để bảo vệ hiệu suất cao. Vào buổi tối, bạn nên hạn chế tuyệt đối những thực phẩm có nguồn gốc từ những loại tinh bột trắng như gạo, mì, bún và không nên ăn nhiều bắp .
Vẫn biết là bắp có chứa hàm lượng chất xơ lớn nhưng nếu những bạn ăn quá nhiều, hàm lượng tinh bột bắp hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân đấy. Điển hình nếu bạn ăn vào buổi tối, gần tới giờ đi ngủ, lúc này khung hình bạn không hề tiêu thụ hết lượng calo từ bắp .
Nó sẽ khiến cho bạn dễ bị tích tụ thành mỡ thừa và gây ra thừa cân. Món nào cũng vậy nhé, không phải chỉ có bắp thôi. Nên với những người giảm cân sau 7 giờ tối nếu đói họ chỉ uống nước lọc rồi ngủ .
Lời khuyên dành cho bạn tốt nhất là ăn bắp vào buổi sáng hoặc vào bữa ăn nhẹ. Nếu bạn muốn ăn chúng vào buổi tối, bạn nên chế biến bắp với món salad theo tỉ lệ với 1/3 .

Ăn ngô cay có béo không?

Đây là phân theo cách chế biến :

• Món luộc vẫn giữ nguyên thành phần dinh dưỡng của nguyên vật liệu nên theo nghiên cứu và phân tích trên không gây béo cho bạn
• Món ngô chiên, xào, ngô cay, … đa số sẽ chiên qua dầu mỡ, bơ nên thành phần dinh dưỡng theo khunh hướng thêm nhiều calo và chất béo, qua chế biến cũng tạo thêm cảm xúc thèm ăn nên ăn nhiều hơn so với luộc. Nếu bạn ăn điều độ ở mức 1/3 đĩa hay 1/3 gói ngô cay thì trọn vẹn không có rủi ro tiềm ẩn tăng cân
• Món ngô sấy ( không bơ, không dầu mỡ ) sau khi chế biến lượng thành phần sẽ giảm đi, ít calo hơn nên rủi ro tiềm ẩn gây béo cho bạn là không có

>>> Xem thêm: Gợi ý 6 chế độ ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh

Ăn ngô đúng cách như thế nào?

Ăn vừa phải

Có được thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo ? thì nên ăn với số lượng bao nhiêu 1 ngày, bao nhiêu 1 tuần sẽ hài hòa và hợp lý. Bắp ngô rất tốt cho sức khỏe thể chất, tuy nhiên chỉ nên bổ trợ từ 1-2 bắp / lần / ngày. Mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng chừng 3-4 lần và nên ăn cách ngày ra. Không nên ăn liên tục những ngày trong tuần .

Với những người cao tuổi và trẻ nhỏ thì không nên ăn quá nhiều ngô, chỉ nên ăn 1 bắp / lần, tuần không ăn quá 2 lần. Bởi vì nếu ít hoạt động giải trí bổ trợ nhiều sẽ khiến dư thừa calo, dễ tích mỡ gây ra bệnh béo phì ở trẻ nhỏ và bệnh tiểu đường ở người già .

Chọn thời điểm bổ sung thích hợp

Bắp ngô nên ăn ngô tốt nhất là vào buổi sáng. Vừa cung ứng nguồn nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí trong ngày, hạn chế dư thừa calo, lại tốt hơn cho cỗ máy tiêu hóa, tương hỗ giảm mỡ hiệu suất cao .
Không nên ăn ngô trước khi đi ngủ. Bởi lượng calo, chất đường, chất béo sau một đêm không được tiêu tốn sẽ dư thừa và gây tích mỡ ở bụng, bắp tay …, khiến bạn vô tình ẵm thêm cân nặng rất nhanh .

Cách chế biến khoa học

Không nên ăn ngô chiên, xào nếu bạn đang trong kế hoạch giảm mỡ. Bởi việc chiên, xào cùng với mỡ sẽ trọn vẹn không tốt cho việc giảm cân mà ngược lại còn khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt .
Để thực đơn đỡ nhàm chán hơn, ngoài ngô luộc, bạn hoàn toàn có thể chế biến thành súp ngô ức gà, salad ngô và rau củ quả, vừa thanh mát, ngon miệng lại rất tốt cho việc siết cân, giữ dáng .

Thực đơn giảm cân cực nhanh bằng ngô trong 1 tuần

Từ thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo bạn có thể lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Dưới đây là thực đơn Sữa Thể Hình muốn chia sẻ với các bạn. Tuy nhiên sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với luyện tập thể thao, tập gym:

Thứ 2

• Sáng : 1 bắp ngô nếp luộc + nước luộc ngô ( không đường )
• Trưa : 1 bát cơm gạo lứt + 100 g ức gà + 50 g rau xanh
• Tối : 1 bắp ngô + 100 g bò thăn + rau xanh

Thứ 3

• Sáng : yến mạch + 1 cốc chanh mật ong
• Trưa : 1 bát cơm gạo lứt + 100 g cá hồi + rau xanh
• Tối : Salad + rau xanh + tôm

Thứ 4

• Sáng: súp ngô
• Trưa: Khoai lang + 100g ức gà + rau xanh
• Tối: 1 bắp ngô + 100g thịt lợn thăn + rau xanh

Thứ 5: giống thứ 3

Thứ 6

• Sáng : 1 cốc nước ngô xay + sữa tươi
• Trưa : Cơm gạo lứt + 2 quả trứng + rau xanh
• Tối : 1 bắp ngô + 100 g cá hồi + rau xanh

Thứ 7

• Sáng : 2 lát bánh mì + giò lụa
• Trưa : 1 bắp ngô nếp luộc + 150 g thịt bò + rau xanh
• Tối : cơm gạo lứt + 100 g thịt vịt + rau xanh

Chủ nhật

• Sáng : 2 quả trứng + sinh tố hoa quả
• Trưa : Khoai lang + canh khổ qua nấu thịt
• Tối : cơm gạo lứt + 100 g ức gà + rau xanh

Những thông tin xoay quanh yếu tố bắp mỹ bao nhiêu calo kỳ vọng sẽ giúp những bạn có thêm kiến thức và kỹ năng dinh dưỡng và đưa ra cho mình một thực đơn giảm cân tương thích nhất .

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà 

Việc phối hợp với máy chạy bộ, xe đạp điện thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn vất vả cho việc tới phòng gym để rèn luyện. Bạn hoàn toàn có thể tập bất kể thời hạn nào trong ngày .
Máy chạy bộ của Toshiko sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự tăng trưởng những vùng cơ như : eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp điện thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo .
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là chiêu thức tốt nhất để có được body toàn thân săn chắc, cân đối và là giải pháp giảm cân hiệu suất cao cũng như tăng cường sức khỏe thể chất, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật .

Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể thao tại nhà của Toshiko để luyện tập là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

Để được tư vấn cụ thể, bạn liên hệ hotline 1900 1891 của Toshiko nhé !

Tác dụng của bắp đối với sức khỏe chúng ta

Bổ sung chất dinh dưỡng

Bắp là nguồn thực phẩm rất giàu nguồn năng lượng và cả chất dinh dưỡng, gồm có là protein, vitamin B, C, và carbohydrate. Bắp cũng chứa lượng lớn chất xơ, kali và chất chống oxy hóa. 100 g hạt bắp phân phối tới 342 calo cho khung hình. Do đó bắp được coi là một nguồn thực phẩm cung ứng nguồn năng lượng tuyệt vời cho khung hình bạn .

Một ly ngô phân phối tới 18,4 % lượng chất xơ cho khung hình cần mỗi ngày. Nó giúp tương hỗ và giảm những rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh về tiêu hóa như là táo bón, trĩ, ung thư và ruột kết .
Ngoài ra, lượng folate dồi dào có trong bắp rất có lợi cho việc hình thành cho những tế bào mới trong khung hình. Chúng được cho là có ích trong việc ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh, ung thư ruột kết và bệnh tim mạch .

Tốt cho người bị bệnh tiểu đường

Ngoài ăn bắp giảm cân thì bắp có thêm chỉ số GI là 69, số lượng này cao hơn mức trung bình là 56-69 ). GI ( Glycaemic Index ) là 1 chỉ số nói lên vận tốc làm tăng đường huyết sau khi ăn những thực phẩm giàu chất bột đường ( càng thấp càng tốt nhé ) .
Nếu như bạn chỉ ăn riêng bắp, thì lượng đường trong máu sẽ dễ tăng nhanh. Bắp cần được dùng trong bữa ăn, kèm cùng những thực phẩm giàu chất xơ và protein khác .

Phòng ngừa các bệnh viêm khớp, viêm da

Bệnh nhân bị viêm khớp, viêm da không nên ăn bắp. Việc vô hiệu những loại bắp ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày cho những bệnh nhân bị viêm đa khớp dạng thấp. Đây là khuyến nghị từ bác sĩ và chuyên viên nên bạn triển khai một cách tráng lệ. Trong những loại bắp nó sẽ chứa nhiều thành phần có rủi ro tiềm ẩn lớn sẽ khiến gây ra dị ứng và còn làm tổn hại cho khớp xương .

Cải thiện tình trạng thiếu máu

Ngoài ăn bắp giảm cân thì nó còn chống thiếu máu nữa. Nếu bạn thiếu vắng vitamin B12 và axit folic sẽ gây thiếu máu. Thiếu chất sắt cũng gây nên việc thiếu máu. Bắp chứa 1 lượng đáng kể của chất sắt, một trong những khoáng chất rất thiết yếu để cho việc hình thành hồng cầu mới .

Giúp mắt sáng, khỏe

Bạn muốn có 1 đôi mắt sáng khỏe, trước hết thì mọi người cần tập thói quen sinh hoạt, học tập, làm việc 1 cách khoa học và điều độ. Trong các bữa ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu có chứa omega 3, kẽm, vitamin C sẽ giúp bảo vệ cho đôi mắt và cải thiện tâm hồn của bạn.

Bắp giàu chất beta-carotene và folate. Đây là hai chất giúp cho bạn làm chậm quy trình suy thoái và khủng hoảng điểm vàng tương quan đến độ tuổi. Ăn quả bắp này tiếp tục giúp cho bạn giảm rủi ro tiềm ẩn bị đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa cho sự tiêu hủy những sắc tố màu vàng trong mắt .

>>> Đọc thêm: Ăn xong nên làm gì và không nên làm gì để giảm cân hiệu quả?

Kết luận

Như vậy, Toshiko đã giúp bạn giải đáp 1 số ít câu hỏi như ăn bắp có giảm cân không, 1 bắp ngô bao nhiêu calo, những ăn ngô đúng cách cũng như những quyền lợi hầu hết khi sử dụng loại thực phẩm này. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn yên tâm hơn khi lên thực đơn giảm cân của mình để bảo vệ hiệu suất cao nhất !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp