Bài tập Kegel là gì? Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách, hiệu quả cao

1. Bài tập Kegel là gì ?

Kegel là bài tập dành riêng cho vùng cơ sàn chậu và tương hỗ cơ quan sinh dục, sinh ra vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry – một bác sĩ phụ khoa người Mỹ. Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe thể chất cho cơ sàn chậu và sinh lý của cả nam và nữ. Tại Nước Ta, bài tập Kegel hiện ngày càng thông dụng.

Bài tập Kegel giúp chị em cải thiện rất nhiều vấn đề về sức khỏe và sinh lý 

2. Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel so với nữ giới

Bài tập Kegel mang lại nhiều quyền lợi tuyệt vời cho cả phái mạnh và phái đẹp. Riêng với phái nữ, tập Kegel nữ đúng cách sẽ giúp cơ sàn chậu trở nên săn chắc hơn, từ đó giúp thu nhỏ “ cô bé ”. Đặc biệt, bài tập Kegel rất tốt cho phụ nữ sau sinh, phẫu thuật hoặc béo phì … vì lúc này vùng cơ sàn chậu thiếu săn chắc khiến âm đạo bị giãn rộng. Không chỉ vậy, bài tập Kegel còn mang đến nhiều quyền lợi khác như :

• Tăng cường ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ. 
• Phụ nữ dễ đạt cực khoái hơn nhờ tăng khả năng co thắt các cơ khi “yêu”, giảm đau âm đạo và vùng chậu khi ân ái. 
• Giúp phụ nữ sau sinh, lớn tuổi thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa khi quan hệ. 
• Giảm nguy cơ mất kiểm soát hoạt động tiểu tiện và đường ruột. 
• Giúp quá trình chuyển dạ và sinh con dễ dàng hơn cũng như giảm nguy cơ sa dạ con (sa tử cung, sa thành âm đạo) sau sinh. 

Khô âm đạo sau sinh phải làm sao? Bao lâu hết?

Khô âm đạo sau sinh là nỗi niềm khó nói của nhiều chị em phụ nữ. Nguyên nhân gây bệnh xuất phát từ việc nội tiết tố đổi khác và các yếu tố … Xem chi tiết cụ thể

3. Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách, hiệu suất cao cao

Trước khi thực thi bài tập Kegel, chị em cần hiểu rõ cơ sàn chậu là gì và xác lập được vị trí của cơ sàn chậu.

Cơ sàn chậu là gì ?

Cơ sàn chậu là phần cơ nằm ở phía dưới xương hông, giữa hai chân, có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột.

 

Vị trí vùng cơ sàn chậu trên khung hình phụ nữ

Cách xác lập cơ sàn chậu

Đầu tiên, bạn cần xác lập cơ sàn chậu bằng cách đặt một ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu của bạn chuyển dời lên. Thả lỏng và sau đó bạn cảm thấy sàn chậu vận động và di chuyển trở lại thông thường.

Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách

Khi tập Kegel, bạn đưa ngón tay vào trong âm đạo, triển khai động tác co cơ sàn chậu từ 150 – 200 lần / ngày và liên tục trong nhiều ngày. Chú ý vệ sinh tay thật sạch trước khi triển khai và hít thở đều trong suốt thời hạn tập. Hoặc co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thắt thêm chút nữa và giữ trong 5 giây, ở đầu cuối co thắt hết mức, giữ 5 giây và thả ra từ từ. Khi đã thành thạo, hoàn toàn có thể triển khai động tác co thắt trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần, sau đó co thắt rồi thả lỏng thật nhanh, lặp lại 20 lần. Luyện bài tập Kegel nữ đúng cách mỗi ngày giúp khung hình dẻo dai, khỏe mạnh và đời sống phòng the thăng hoa hơn

4. Một số lời khuyên khi triển khai Kegel ở nữ giới

Để bài tập Kegel nữ đạt hiệu quả tốt nhất, chị em khi cần lưu ý một số điều sau:

• Chỉ dùng phương pháp nhịn tiểu giữa chừng để nhận biết cơ sàn chậu. Còn khi tiểu tiện hàng ngày không nên nín nhịn vì nếu hình thành thói quen sẽ không tốt cho sức khỏe.
• Có thể luyện tập bài Kegel ở nhiều tư thế khác nhau như đứng, ngồi, nằm… Chú ý thở sâu, chậm, đều nhịp trong lúc tập vì nhịp thở cũng có vai trò rất quan trọng để ép cơ chậu tối đa. 
• Khi tập, cần giữ vùng đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái để tránh hiện tượng co cơ.
• Cần kiên trì luyện tập mỗi ngày, đều đặn từ cơ bản đến nâng cao để cảm nhận được hiệu quả và dễ dàng kiểm soát được khả năng co âm đạo.

Bài tập Kegel nữ với các động tác đơn thuần, dễ thực thi, nhưng cần tập đúng cách, đều đặn và kiên trì trong thời hạn dài sẽ mang lại nhiều quyền lợi tuyệt vời cho sức khỏe thể chất body toàn thân và sinh lý nữ. Tuy nhiên, bên cạnh rèn luyện Kegel, để tăng cường sinh lý, chị em nên nhà hàng đủ chất, có lối sống lành mạnh ; hạn chế stress ; phối hợp rèn luyện thêm các môn thể thao khác tương thích với thể trạng và sử dụng thêm loại sản phẩm chứa các thảo dược vạn vật thiên nhiên có tác dụng giúp khung hình tự cân đối bộ ba nội tiết nữ quan trọng là Estrogen, Progesterone, Testosterone. Tinh chất quý Lepidium Meyenii có trong Angela Gold đã được kiểm chứng khoa học có tác dụng tăng cường hoạt động giải trí của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng, giúp cân chỉnh nội tiết tố nội sinh theo đúng và đủ nhu yếu của khung hình. Từ đó, cải tổ hiệu suất cao các bộc lộ mất cân đối nội tiết tố như giảm ham muốn, khô âm đạo, khó đạt khoái cảm khi quan hệ, bốc hỏa, cáu gắt … Angela Gold là mẫu sản phẩm được nhiều chuyên viên khuyên dùng và ví như là giải pháp chăm nom tổng lực cho sức khỏe thể chất, vẻ đẹp và đời sống sinh lý của phái nữ .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp