“Ăn gì để vào con không vào mẹ” là điều mà mẹ bầu nào cũng mong muốn. Sau đây là chia sẻ giúp mẹ không tăng cân quá nhiều mà dưỡng chất vào con để các mẹ tham khảo.
Tóm tắt nội dung bài viết
- Các loại thực phẩm giúp mẹ tăng cân đạt chuẩn
- Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Tinh bột :
- Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Chất đạm:
- Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Cá:
- Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Rau xanh:
- Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Hoa quả:
- Uống nhiều nước:
- Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Sữa tươi :
- Nguyên tắc ăn uống để vào con không vào mẹ
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày:
- Ăn gì để vào con không vào mẹ-Đa dạng hóa các loại thực phẩm:
- Ăn gì để vào con không vào mẹ-Hạn chế tối đa ăn đồ ngọt:
- Ăn gì để vào con không vào mẹ-Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh:
- Chú trọng các nhóm thực phẩm có lợi:
- Ăn gì để vào con không vào mẹ-Các loại rau củ có màu xanh đậm, màu đỏ và vàng:
- Ăn gì để vào con không vào mẹ-Uống đủ 3 lít chất lỏng mỗi ngày:
- Ăn gì để vào con không vào mẹ-Không nên kiêng quá mức tinh bột:
- Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút:
Các loại thực phẩm giúp mẹ tăng cân đạt chuẩn
Nhiều mẹ bầu có tâm lý trọn vẹn sai lầm đáng tiếc khi mang thai cần phải nhà hàng siêu thị gấp đôi để nuôi 2 người. Trong từng quá trình, thai nhi cần những dưỡng chất khác nhau để tăng trưởng tổng lực nhất .
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Tinh bột :
Giai đoạn mới mang thai bạn chưa cần ăn quá nhiều cơm. Vì trong cơm có lượng tinh bột cao, hoàn toàn có thể chuyển hóa thành đường. Có thể dẫn tới tăng cân quá nhiều khi mang thai. Bạn chỉ cần ăn 2-3 bát cơm mỗi ngày. Tránh ăn cơm sau 8 h tối, những bữa phụ hoàn toàn có thể ăn những loại như : khoai lang, bánh mì, gạo lứt, bột yến mạch …
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Chất đạm:
Thực phẩm giàu thai nhi phát triển tốt và tăng cân đều đặn. Chống được các nguy cơ: dị tật thai nhi, sảy thai, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít,… Có thể ăn các loại thịt giàu đạm như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà,…Các loại hải sản như : Ngao, cua, ốc hến,….làm đa dạng cho bữa ăn. Nên thay đổi ăn luân phiên khoảng 2-3 bữa 1 tuần. Làm như vậy sẽ vào con mà không vào mẹ.
Bạn đang đọc: Ăn gì dễ vào con không vào mẹ trong 3 tháng cuối thai kỳ
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Cá:
Cá bổ trợ những dưỡng chất DHA thiết yếu, giúp tăng trưởng trí não cho thai nhi. Mỗi tuần bạn nên duy trì 2-3 bữa ăn với cá : cá hồi, cá mòi, cá trích, … Tránh ăn những loại cá chứa nhiều thủy ngân nhé .
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Rau xanh:
Rau xanh giúp tăng cường acid folic. Rau, trái cây ít đường thôi thúc quy trình tiêu hóa cho bà bầu những tháng mang thai. Giúp mẹ bầu tránh được thực trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu. Rau xanh tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi trong bụng mẹ. Giúp tránh những dị dạng bẩm sinh cho em bé. Acid folic cần được bổ trợ từ quy trình tiến độ trước khi thụ thai, trong khi mang thai, sau khi sinh và khi cho con bú. Acid folic hoàn toàn có thể tìm thấy trong : ngũ cốc, rau xanh và vitamin bổ trợ dành cho mẹ bầu .
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Hoa quả:
Khi mang thai những mẹ bầu thường có thói quen ăn nhiều hoa quả. Mẹ bầu nên quan tâm chọn những loại hoa quả vừa tốt cho mẹ bầu mà không quá nóng, không quá nhiều đường. Vì sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Các loại trái cây ít đường tốt cho mẹ và thai nhi như : bưởi, cam, măng cụt, kiwi, táo đỏ, … Hạn chế ăn những loại : nhãn, vải, dưa hấu, sầu riêng … vì nóng mà còn chứa rất nhiều đường khiến mẹ dễ tăng cân
Uống nhiều nước:
Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ trợ từ 2,5 – 3 l nước. Giúp phân phối đủ nước ối khi sinh. Nó còn giúp phân phối độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn nữa nhé .
Ăn gì dễ vào con không vào mẹ-Sữa tươi :
Nên sử dụng sữa tươi không đường để tránh bị mắc tiểu đường khi mang thai. Mẹ bầu nên uống khoảng chừng 2-3 ly sữa và uống sau bữa ăn chính khoảng chừng 2 – 3 tiếng .
Nguyên tắc ăn uống để vào con không vào mẹ
Chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai là chính sách khá đầy đủ và cân đối những chất như : đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái cây, … Để bảo vệ sức khỏe thể chất cho mẹ và bé. Một số nguyên tắc nhà hàng siêu thị để vào con không vào mẹ :
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày:
Để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ tốt hơn. Nên chia thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Khẩu phần ăn cần có 25% đạm, 25% tinh bột và 50% là rau củ quả các loại
Xem thêm: Trị Hôi Miệng Bằng Mẹo Dân Gian
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Đa dạng hóa các loại thực phẩm:
Không nên ăn quá nhiều và liên tục một món bất kể .
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Hạn chế tối đa ăn đồ ngọt:
It bánh kẹo, kiêng nước ngọt có ga, kiêng những loại trái cây nhiều đường .
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh:
Xúc xích, pate, thịt xông khói, jambong, … có lượng muối cao và những chất béo không bão hòa, rất dễ bị tăng cân .
Chú trọng các nhóm thực phẩm có lợi:
Uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, sữa chua không đường, uống nước cam, ăn chuối, món ăn hải sản, … Để cung ứng không thiếu canxi cho khung hình .
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Các loại rau củ có màu xanh đậm, màu đỏ và vàng:
Để giải đáp cho ăn gì để vào con không vào mẹ thì mẹ bầu nên ăn: bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống, ớt chuông, bí đỏ,…chứa nhiều vitamin, sắt, axit folic,… rất tốt. Ăn cá hồi, các loại hạt dinh dưỡng để bổ sung omega 3 tốt cho não thai nhi.
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Uống đủ 3 lít chất lỏng mỗi ngày:
Sữa, nước lọc, nước trái cây, canh, … .
Ăn gì để vào con không vào mẹ-Không nên kiêng quá mức tinh bột:
Ăn gì để vào con không vào mẹ? Nên kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ. Chọn nguồn tinh bột có lợi như: bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc, bắp luộc, các loại đậu,…Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Không bị đói nhanh và không lo tăng cân nhanh.
Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút:
Nên tập những bài tập thể dục dành riêng cho mẹ bầu. Mẹ bầu tìm hiểu thêm thêm tại : 3 tuyệt kỹ hướng dẫn cách làm thế nào để giữ dáng khi bầu
Ăn nhiều không bằng ăn đúng mà đủ chất. Nên bổ trợ thêm những loại vitamin tổng hợp cho mẹ bầu. Cung cấp thêm những dưỡng chất thiết yếu để thai kỳ khỏe mạnh. Giảm áp lực đè nén ẩm thực ăn uống cho mẹ bầu .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận