Bị gãy xương nên ăn trái cây gì?

Sức khỏe

Bị gãy xương nên ăn trái cây gì? Là câu hỏi được thắc mắc nhiều nhất đối với người bị gãy xương và người nhà chăm sóc. Trong bài viết này chúng tôi sẽ đưa gợi ý cho bạn những trái cây vừa ngon, vừa tốt cho xương nhất.

Cơ thể người bị gãy xương cần rất nhiều chất dinh dưỡng để tái tạo lại đoạn xương bị gãy. Những vi chất cần thiết nhất là canxi, magiê, kẽm, phốt pho, axit folic, vitamin B6, vitamin B12… Trong đó Canxi và magiê là hai chất quan trọng nhất trong việc tái tạo xương. 3 loại trái cây giàu canxi và magie hàng đầu đó là Bơ, chuối và sung. Ngoài ra chúng ta còn có những trái cây sau để bạn lựa chọn tùy vào sở thích. Xem thuốc trị đau nhức xương khớp gia truyền cho người già.

Bị gãy xương nên ăn trái cây gì?

Trái cây giàu canxi

– Cam quýt : Ai cũng biết rằng trái cây họ cam quýt là nguồn cung ứng dồi dào vitamin C. Nhưng cam quýt còn là trái cây chứa rất nhiều canxi. Cứ 1 – 2 kg cam quýt có chứa khoảng chừng 43 g canxi .
– Kiwi : Là loại trái cây đang hot nhất nhì lúc bấy giờ bởi vị chua ngọt rất ngon. Một trong những món ăn thương mến của chị em phụ nữ. Đây là nguồn cung ứng canxi dồi dào cho khung hình. Nghiên cứu cho thấy có đến 34 mg canxi có trong 100 g kiwi. Một số lượng tuyệt vời. Ngoài ra kiwi còn có công dụng chống oxy hóa, phòng bệnh tim mạch. Giảm táo bón. Cải thiện năng lực tiêu hóa .
– Mận : Mận ăn ngon và có nhiều công dụng tốt cho khung hình con người. Tốt cho xương khớp, phòng ung thư, cải thiện trí nhớ, tương hỗ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch, giảm béo, cải tổ thị lực. Trong đó là trái cây chứa nhiều canxi. Thống kê 256 g mận phân phối khoảng chừng 75 mg canxi. Là trái cây lý tưởng cho người bị gãy xương. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều mận vì sẽ gây nóng cho khung hình .
– Dâu tằm : dù ít phổ cập và ít được bán trên thị trường. Nhưng nếu có điều kiện kèm theo bạn nên ăn loại trái cây này. Cứ ăn 140 g dâu tằm, bạn đã nạp vào khung hình mình 55 mg canxi. Tốt cho người bị gãy xương .
Ăn nhiều trái cây, đặc biệt quan trọng là những loại trái cây trên, sẽ rất có lợi cho sức khỏe thể chất. Đó là một nguồn cung ứng nhiều dưỡng chất tốt, đặc biệt quan trọng là canxi, thành phần đa phần của xương. Không những giúp xương mau lành mà còn làm xương chắc khỏe. Phòng ngừa bệnh loãng xương .

Trái cây giàu magie

Nếu nói canxi là thành phàn chính cấu trúc nên xương thì Magie là thành phần không hề thiếu. Để xương bị gãy mau lành, bạn cần ăn trái cây nhiều magie. Sau đây là tổng hợp trái cây nhiều magie .
– Chuối : Chuối không những giàu canxi mà còn chứa nhiều magie. thế cho nên chuối là trái cây đứng đầu list tốt nhất cho xương. Là trái cây số 1 nên ăn so với người bị gãy xương .

-Ngoài ra còn có những trái cây, thực phẩm giàu magie: Bơ, rau xanh, các loại đậu như đậu lăng, đậu ván, đậu gà, đậu Hà Lan và đậu nành. và các loại hạt như: hạt chia, hạt lanh, hạt bí đỏ…

Thực phẩm giàu photpho

Theo thống kê, 99 % lượng canxi trong khung hình nằm ở xường và 85 % phốt pho trong khung hình nằm trong xương. Cùng với canxi, magiê, vitamin D, phốt pho cũng có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Trái cây không chứ nhiều photpho bằng nhiều loại thực phẩm khác. Sau đây là một số ít thực phẩm giúp bạn cung ứng photpho để nhanh lành xương : Đậu nành, hạt lanh, hạt lăng, yến mạch, những ngừ, ức gà, khoai tây, sữa tươi .
Thực phẩm giàu kali : Chuối, cam, khoai lang, cà chua, củ cải đường, những loại đậu .

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm giống như chất xúc tác thôi thúc vitamin D hoạt động giải trí mạnh hơn, tăng năng lực hấp thụ canxi, từ đó xương được lành lặn nhanh hơn. Các loại trái cây giàu kẽm nhất là : lựu, bơ, mâm xôi. Ngoài ra, kẽm còn có nhiều trong những loại món ăn hải sản có vỏ như ngao, sò, tôm hùm, hàu … Sử dụng những thực phẩm này sẽ cung ứng cho người bị gãy xương lượng khoáng chất và dinh dưỡng dồi dào. Nâng cao sức khỏe thể chất. Hệ cơ xương khớp sẽ chắc khỏe hơn .

Các thực phẩm giàu vitamin

Các vitamin đóng một vai trò khác nhau trong việc tái tạo xương. Vitamin D sẽ giúp xương tăng hấp thụ canxi. Vitamin K có vai trò thôi thúc quy trình chuyển hóa protein thành canxi. Vitamin B6 giúp cho cấu trúc xương trở nên chắc khỏe. Vitamin B12 có công dụng thôi thúc hoạt động giải trí của tế bào xương. Bởi vậy mà bất kể bệnh nhân bị gãy xương nào cũng cần bổ trợ thêm những loại trái cây, món ăn có chứa những vitamin này. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin K, B12, B6 là chuối, lúa mì, khoai tây, bột lúa mì, trứng, cá hồi, thịt bò, sữa … Ngoài ra bạn nên tắm nắng sáng để được cung ứng lượng vitamin D dồi dào .

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp lành xương, tái tạo khung xương. Axit folic chứa nhiều trong một số loại quả, trái cây tươi như cam, quýt, chuối… Vì thế, chúng ta không thể quên những loại quả này trong thực đơn của bệnh nhân bị gãy xương. Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm như: ngũ cốc, rau bina, đậu lăng, măng tây, trứng…

Từ trên ta thấy 4 loại trái cây thiết yếu cho bệnh nhân bị gãy xương nhất đó là : Chuối, cam quýt, bơ, sung. Đây là bộ tứ trái cây tốt cho hệ cơ xương khớp và khung hình nhất .
Để xương bị gãy mau lành lặn. Bạn nên tích hợp nhà hàng những thực phẩm nói trên, phơi nắng. Và uống bổ trợ 1 số ít thực phẩm công dụng như : glucosamin … Nếu quá đau đớn thì bạn hoàn toàn có thể dùng thuốc giảm đau như paracetamol nhưng nên thận trọng và hỏi quan điểm bác sỹ trước khi sử dụng .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống