Bơ đậu phộng là món ăn quen thuộc của rất nhiều người trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, rất nhiều người đang giảm cân ăn kiêng luôn thắc mắc rằng bơ đậu phộng bao nhiêu calo, ăn bơ đậu phộng có béo không. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về vấn đề bơ đậu phộng bao nhiêu calo nhé!
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Bơ đậu phộng là gì ?
Bơ đậu phộng hay còn được gọi là bơ lạc – một dạng bơ thực vật được chế biến từ thành phần chính là đậu phộng và đường với một chút ít dầu và chế bằng chiêu thức xay hoặc dã nhuyễn. Đây là thức ăn thông dụng ở Bắc Mỹ, Hà Lan, Anh và một phần ở châu Á, thông dụng như ở Philippines, Indonesia và Nước Ta. Khởi đầu của việc chế biến bơ đậu phộng là ở châu Mỹ bởi người Aztec .
Theo những nghiên cứu và điều tra, trong bơ đậu phộng chứa hàm lượng protein dồi dào, phân phối chất xơ, vitamin cùng nhiều loại khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe thể chất. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao mà khung hình tiêu hóa bơ đậu phộng chậm hơn, giúp thôi thúc cảm xúc no, hạn chế cơn thèm ăn và đói bụng. Do đó, việc ăn bơ đậu phộng giảm cân có tính năng duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý hiệu suất cao và lâu bền hơn .
» Tham khảo 25 lợi ích khi sử dụng bơ đậu phộng hằng ngày khiến bạn trầm trồ tại đây: http://wp.ftn61.com/25-loi-ich-cua-bo-dau-phong.html
2. Bơ đậu phộng bao nhiêu calo ?
Trả lời vướng mắc về bơ đậu phộng bao nhiêu calo, hãy cùng WheyShop điểm qua trong 100 g đậu phộng sẽ phân phối cho khung hình tổng số 573 calo : 2.5 g chất xơ, 27.5 g đạm, 15.5 g carbohydrate và 44.5 g chất béo. Nhiều khoáng chất như sắt, magie, canxi, kẽm, đồng, kali, mangan … Các loại vitamin thiết yếu như vitamin B1, B2, B5, B6, E, PP, … và nhiều hoạt chất khác như folate, lysine, tryptophan cũng nằm trong bơ đậu phộng .
Thành phần dinh dưỡng
trong 100 g bơ đậu phộng
Calories
573 calo
Lipid ( chất béo ) :
44.5 g
Cholesterol :
0 mg
Kali :
649 mg
Carbohydrate :
20 g
Chất xơ :
2.5 g
Đường :
15.5 g
Protein :
27.5 g
Có thể Kết luận, bơ đậu phộng là thực phẩm chứa hàm lượng calo lớn cùng nhiều chất béo có lợi cho khung hình .
3. Ăn bơ đậu phộng có béo không ?
Nếu ăn một lượng vừa đủ và chừng mực thì bơ đậu phộng không gây béo, thậm chí còn là giúp bạn giảm cân. Còn nếu bạn nạp quá nhiều bơ đậu phộng cùng tổng lượng calo cho cả ngày với mức hoạt động giải trí thấp dẫn đến dư thừa calo thì bơ đậu phộng không có lỗi, tăng cân là do bạn sử dụng sai cách mà thôi .
Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều chất dinh dưỡng và cũng là thực phẩm chứa nhiều calo nên nếu bạn đang trong quy trình tiến độ giảm cân. Thì hãy cố gắng nỗ lực tiêu thụ bơ đậu phộng ở một mức độ vừa phải bởi những quyền lợi hỗ trợ cho việc giảm cân mà bơ đậu phộng mang lại cho khung hình :
- Giúp bạn no lâu hơn
- Tăng cường tỷ suất trao đổi chất
- Chứa chất béo tốt, ổn định lượng đường trong máu
- Giúp duy trì nguồn năng lượng cho khung hình .
Có một điều tra và nghiên cứu của Khoa Y Đại học Houston Kết luận : Trẻ em ăn bơ đậu phộng tối thiểu 1 lần 1 tuần giảm cân nhiều hơn những trẻ nhỏ khác sau 06 tháng. Các chuyên viên dinh dưỡng cũng khuyến nghị, mỗi ngày khung hình một người lớn trung bình sẽ cần khoảng chừng 200 calo để duy trì hoạt động giải trí cũng như những việc làm hàng ngày ( 1 ) .
Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn cũng sẽ ăn khoảng chừng 3 bữa chính đó là sáng trưa và tối. Khi đó, lượng calo trung bình mỗi bữa ăn sẽ vào thời gian 667 kcal. Nên thiết yếu bạn phải tính lượng calo nạp vào từ bơ đậu phộng rồi so sánh với lượng calo trung bình này thì bạn sẽ biết được ăn bơ đậu phộng béo không .
Theo khuyến nghị, nếu bạn đang trong quy trình giảm cân thì một ngày không nên tiêu thụ quá 2 muỗng bơ đậu phộng tương tự 32 g hoàn toàn có thể chứa từ 180 đến 210 calo. Bởi nó hoàn toàn có thể phá vỡ hàm lượng khẩu phần ăn trong chính sách giảm cân của bạn. Ngoài ra, ăn một muỗng bơ đậu phộng mỗi ngày sẽ giúp bạn tràn trề nguồn năng lượng mà không cần ăn thêm bữa phụ. Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm bơ đậu phộng vào những món ăn kiêng để làm tăng mùi vị món ăn và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn, đồng thời tạo cảm xúc no lâu hơn, tương hỗ ăn kiêng .
4. Các món kết hợp với bơ đậu phộng không tăng cân
Để dùng bơ đậu phộng đúng cách, bạn nên phối hợp chúng với những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp để bảo vệ hiệu suất cao và cân đối dinh dưỡng. Dưới đây sẽ là 1 số ít món ăn với bơ đậu phộng mà bạn nên vận dụng .
4.1 Cần tây sống chấm bơ đậu phộng
Cần tây sống chấm bơ đậu phộng Là sự tích hợp tuyệt vời và hoàn hảo nhất để tạp nên một món ăn vặt giúp giảm đói và tăng nguồn năng lượng vào buổi chiều mà bạn nên thử ngay .
4.2 Bơ đậu phộng và khoai lang
Bạn hoàn toàn có thể cắt dọc khoai lang thành những lát mỏng dính để nướng thay thế sửa chữa bánh mì, sau đó phết bơ đậu phộng lên bánh khoai lang và ăn kèm với nhiều loại trái cây khác .
4.3 Bơ đậu phộng và yến mạch
Yến mạch và bơ đậu phộng đều là thực phẩm dồi dào chất xơ. Do đó, sự tích hợp của chúng sẽ tạo nên một bữa ăn giàu dinh dưỡng tương thích làm bữa sáng cho người giam cân
4.4 Bơ đậu phộng và sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp không đường là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe thể chất và không gây béo. Tuy vậy, loại sữa chua này rất khó để tạo cảm xúc ngon miệng với mốt số người. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể khuấy một thìa bơ đậu phộng vào sữa chua, rồi ăn kèm thêm những loại hạt, quả hạch hay trái cây. Đây sẽ là món nhẹ dinh dưỡng để bổ trợ sau khi tập luyện
4.5 Sinh tố chuối xay cùng bơ đậu phộng
Đây là món ăn bạn hoàn toàn có thể dùng vào bữa sáng. Bạn chỉ cần lấy 1 quả chuối chín, 2 thìa bơ đậu phộng, thêm sữa tươi không đường vừa đủ cùng ½ hũ sữa chua cùng và đá xay cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là dùng được. Với cách dùng bơ đậu phộng giảm cân này, bạn sẽ có một bữa sáng đầy dinh dưỡng và không cần ăn thêm bất kỳ thực phẩm gì khác .
4.6 Salad bơ đậu phộng giảm cân
Nếu muốn dùng bơ đậu phộng với rau quả, bạn hoàn toàn có thể làm món salad. Chọn vài loại rau xanh và trái cây tươi mà bạn thích ăn rồi cắt vừa ăn, xếp vào tô rồi rưới thêm nước cốt chanh, gia vị vừa ăn và 1 thìa canh bơ đậu phộng, trộn đều rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức. Salad bơ đậu phộng là món ăn rất được khuyến khích trong thực đơn giảm cân, bạn nên vận dụng liên tục nhé .
4.7 Bánh mì đen kết hợp trái cây ăn kèm với sốt bơ đậu phộng
Nguyên liệu :
- 1 miếng bánh mì đen
- 04 trái dâu tây
- 2 muỗng canh xoài chín cắt khối vuông
- 1 muỗng bơ đậu phộng
Các bước chế biến :
- Bước 1 :Dâu tây rửa sạch cắt đôi hay làm 4, xoài chín xắt khối vuông 1 c
- Bước 2 :Nướng giòn lát bánh mì, phết bơ đậu phộng
- Bước 3 : Cho dâu tây và xoài tươi đã cắt sẵn lên và chiêm ngưỡng và thưởng thức .
4.8 Bơ đậu phộng kết hợp với tôm/ thịt bò mặn
Bơ đậu phộng hoàn toàn có thể tích hợp với những món ăn mặn một cách tuyệt vời. Một trong những món mặn tích hợp với sốt bơ đậu phộng một cách tuyệt vời nhất chính là gỏi cuốn. Cả mùi vị của tôm hay thịt bò mặn và rau sống đều rất hợp với loại bơ này .
4.9 Kết hợp bơ đậu phộng với táo
Bạn hoàn toàn có thể ăn táo và bơ đậu phộng như bữa nhẹ buổi chiều hoặc ăn kèm với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để làm bữa chính dinh dưỡng giúp cung ứng đủ nguồn năng lượng cho khung hình và không làm tăng cân
4.10 Bánh tráng cuốn chay cùng sốt bơ đậu phộng
Nếu ăn chay, bạn cũng hoàn toàn có thể chế biến ngay món bánh tráng cuốn chay cùng sốt bơ đậu phộng thơm ngon, thuần chay và không lo tăng cân dưới đây nhé :
Nguyên Liệu
- Bắp cải tím
- Cà rốt
- Dưa chuột
- Xà lách
- Rau mầm
- 3 thìa bơ lạc
- 1 thìa nước cốt chanh
- 1 thìa giấm táo
- 1 thìa nước tương
- Tỏi, ớt
Các bước chế biến
- Bước 1 : Tất cả rau củ rửa sạch, để ráo, thái miếng lát vừa ăn. Rồi bày ra đĩa .
- Bước 2 : Sốt : trộn đều bơ đậu phộng, nước tương, tỏi, ớt, chanh. Có thể cho một chút ít nước ấm nóng để phần sốt sánh hơn và dễ chấm hơ
- Bước 3 : Bánh tráng nhúng quá chút nước, trải đều ra mặt phẳng. Cho tổng thể những nguyên vật liệu lên, cuốn chặt lại. Rồi chấm với sốt bơ để chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Bơ đậu phộng là thực phẩm tốt cho tập luyện, dù bạn cần trấn áp lượng tiêu thụ nhưng chúng vẫn đem đến rất nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất. Hy vọng những gợi ý tích hợp bơ đậu phộng trên đây hoàn toàn có thể giúp bạn bổ trợ thêm thực phẩm này vào chính sách ăn hàng ngày .
» Tham khảo hướng dẫn cách làm bơ đậu phộng đơn giản tại nhà ai cũng có thể thực hiện : http://wp.ftn61.com/cach-lam-bo-dau-phong-bo-lac-don-gian.html
Một số lưu ý cho người giảm cân khi ăn bơ đậu phộng
Kiểm tra thành phần có trong loại bơ đậu phộng : Hãy kiểm tra các thành phần của bơ đậu phộng bạn đang sử dụng. Không hoặc hạn chế chọn loại có thêm các thành phần khác như: Đường tinh luyện, muối, hương liệu,….Việc chọn mua những loại bơ đậu phộng đã được giảm chất béo là không nên. Bởi những sản phẩm này sẽ chứa lượng natri và đường cao hơn so với loại bơ thông thường. Ngoài ra, đây còn là một món ăn chế biến rất đơn giản, do đó bạn hoàn toàn có thể tự tay làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà để chất lượng đảm bảo nhất.
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
Không sử dụng quá nhiều: Không thể phủ nhận hàm lượng calo có trong bơ đậu phộng là rất lớn, do đó bạn không nên sử dụng quá nhiều. Theo khuyến cáo, một ngày không nên tiêu thụ quá 2 muỗng bơ đậu phộng. Bởi nó có thể phá vỡ hàm lượng khẩu phần ăn trong chế độ giảm cân của bạn. Bạn cũng nên hỏi ý kiếnchuyên gia dinh dưỡng về số lượng, thời điểm tiêu thụ bơ đậu phộng giảm cân sao cho phù hợp nhất với thể trạng của mình.
» Tham khảo 7 cách kết hợp bơ đậu phộng đơn giản tại đây : http://wp.ftn61.com/7-cach-ket-hop-voi-bo-dau-phong-don-gian-ai-cung-co-the-lam-duoc.html
Trên đây là những chia sẻ của WheyShop về vấn đề bơ đậu phộng bao nhiêu calo dành cho các bạn đang ăn kiêng, giảm cân muốn quan tâm. Mong rằng bài viết đã giải đáp cho bạn thắc mắc bơ đậu phộng bao nhiêu calo, ăn bơ đậu phộng có béo không. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận