Bổ sung vitamin như thế nào thì tốt cho sức khỏe?

Nếu cơ thể nhận được đầy đủ các vitamin và khoáng chất thì khả năng miễn dịch sẽ tăng lên và bệnh tật không “hỏi thăm”.

Tầm quan trọng của vi chất dinh dưỡng

Vi chất dinh dưỡng gồm có những vitamin ( A, B, C, D, E …. ) và những vi khoáng ( sắt, kẽm, đồng, selen … ). Thiếu vi chất dinh dưỡng sẽ dễ mắc những bệnh như : thiếu vitamin A dẫn tới bệnh khô mắt, thiếu vitamin B1 gây tê phù, thiếu vitamin D, canxi gây xốp xương, loãng xương .

Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, quả chín (Ảnh minh họa từ Internet)

Gần đây, một số ít nghiên cứu và điều tra còn cho thấy thiếu vitamin D làm tăng rủi ro tiềm ẩn gây bệnh tiểu đường, ung thư. Vitamin C là một thành tố tham gia vào tăng cường hệ miễn dịch của khung hình. Bên cạnh đó, khi khung hình thiếu sắt sẽ dẫn tới bệnh thiếu máu, thiếu iod gây bướu cổ .Vitamin và khoáng chất thường có trong những loại thực phẩm như rau xanh, quả chín, ngoài những vitamin còn có trong phủ tạng động vật hoang dã, những chất vi khoáng có nhiều trong thức ăn có nguồn gốc động vật hoang dã .Có nhiều nguyên do khiến khung hình không được phân phối vừa đủ những loại vitamin và chất khoáng như chính sách ăn không cân đối, có yếu tố về sức khỏe thể chất, bị bệnh, hay ăn chay .Khi khung hình không nhận được đủ những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu thì việc bổ sung vitamin nhằm mục đích cân đối lại sự thiếu vắng này là rất thiết yếu, giúp khung hình khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật .

Bao nhiêu vitamin là đủ?

Theo những chuyên viên, vi chất dinh dưỡng phải phân phối theo nhóm tuổi, giới tính, nghề nghiệp, thực trạng sức khỏe thể chất. Ví dụ phái mạnh trẻ, làm những việc làm hoạt động nhiều, cần bổ sung những vitamin, khoáng chất và protein nhiều hơn những người như phụ nữ hay người cao tuổi. Người cao tuổi năng lực hấp thu kém, cần chú ý quan tâm bổ sung vitamin đặc biệt quan trọng là canxi .Theo khuyến nghị của những chuyên viên dinh dưỡng nhu yếu khuyến nghị về canxi ( mg / ngày ) theo tuổi, giới và thực trạng sinh lý cho người Nước Ta như sau : nhu yếu canxi ở trẻ từ 6-11 tháng là 400 mg / ngày ; trẻ nhỏ 1-2 tuổi là 500 mg / ngày ; 3-5 tuổi là 600 mg / ngày ; 6-7 tuổi là 650 mg / ngày ; 8-9 tuổi là 700 mg / ngày ; 10-19 tuổi và người ≥ 70 tuổi là 1000 mg / ngày ; người trưởng thành 20-49 tuổi và phái mạnh 50-69 tuổi là 800 mg / ngày ; phái đẹp 50-69 tuổi là 900 mg / ngày ; phụ nữ có thai là 1200 mg / ngày và phụ nữ cho con bú là 1300 mg / ngày .Vitamin và khoáng chất có trong nhiều loại rau xanh quả chín. Theo Tổ chức y tế thế giới ( WHO ), người trưởng thành trung bình nên ăn 400 g rau xanh, quả chín mỗi ngày. Tùy vào sở trường thích nghi của từng người, nên ăn từ 100 – 300 g quả chín mỗi ngày để phân phối vitamin C, E, A, beta caroten. … cho khung hình .

Nếu chế độ ăn nghèo nàn và phải lao động làm việc với cường độ cao, hoặc là đối tượng có nguy cơ thiếu vi chất thì cần được bổ sung hỗn hợp vitamin tổng hợp theo nhu cầu của cơ thể, và hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Nhiều người nghĩ rằng sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất khi sử dụng cùng lúc nhiều loại vitamin hoặc vừa bổ sung vitamin tổng hợp vừa dùng riêng một loại vitamin hoặc khoáng chất nào đó. Điều này là không đúng vì sẽ có hại cho sức khỏe thể chất. Theo những bác sĩ, vitamin tổng hợp phải dùng đúng và đủ liều, không nên dùng hơn một loại vitamin tổng hợp .

Herbalife Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng chuyên mục này

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống