Trước khi mang thai phụ nữ cần bổ sung vitamin gì để chuẩn bị cho hành trình làm Mẹ

37.257 lượt xem

Đón con yêu chào đời khỏe mạnh là điều mong ước của mọi bà mẹ. Để dành những điều tuyệt vời cho con yêu thì trước khi mang thai mẹ nên bổ sung những vitamin thiết yếu để có khung hình khỏe mạnh nhất .

Vitamin có vai trò quan trọng như thế nào đối với cơ thể?

Vitamin là một nhóm những chất hữu cơ thiết yếu và có lợi cho cơ khung hình con người mà chứng ta không hề tự tổng hợp được. Người ta chia vitamin ra thành 2 nhóm đó là vitamin tan trong nước và vitamin tan trong dầu .

• Nhóm vitamin tan trong nước đó là các vitamin nhóm B như B1, B3, B6, B12 và vitamin C. Đây là những loại vitamin được hấp thụ vào máu, nếu như dư thừa thì chúng sẽ được đào thải qua nước tiểu.
• Trong khi đó nhóm các vitamin tan trong dầu bao gồm A, D, K, E và chúng được hấp thụ và tích tụ dưới dạng mô mỡ.

Mỗi nhóm vitamin có những công dụng và trách nhiệm giúp khung hình khỏe mạnh. Đối với những phụ nữ trước thời kỳ mang bầu thì việc bổ sung vitamin để có khung hình khỏe mạnh là việc làm rất là thiết yếu .
Bởi một khung hình khỏe mạnh sẽ giúp dễ thụ thai hơn. Đặc biệt, những dưỡng chất, vitamin đó sẽ giúp nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh, tăng trưởng triển khai xong hơn .

Nhóm vitamin nên bổ sung trước khi mang thai

Việc làm quan trọng nhất của phụ nữ trước khi mang thai là nên nhà hàng rất đầy đủ dưỡng chất bằng cách bổ sung những thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, việc nạp vào khung hình với lượng thực phẩm nhiều sẽ gây khó khăn vất vả cho nhiều chị em và có những loại vitamin không hề tự tổng hợp được. Thì theo khuyến nghị của nhiều chuyên viên y tế thì chị em phụ nữ nên bổ sung thêm vitamin trước 1 – 3 tháng trước khi mang thai .
Để hình thành trứng trưởng thành từ mẹ, cần khoảng chừng thời hạn từ 3 tháng trở đi, bắt đầu là nang nguyên thùy, qua quy trình tăng trưởng để trở thành trứng tiêu biểu vượt trội và rụng trứng vào giữa chu kỳ luân hồi kinh. Do vậy, mẹ muốn con của mẹ khỏe mạnh ngay từ quá trình đầu hình thành, thì mẹ cần nhà hàng trước 3 tháng khi mẹ muốn mang thai. Đây chính là nguyên do mà những chuyên viên sinh sản khuyên những mẹ muốn có thai cần chuẩn bị sẵn sàng từ 3 tháng trước .

Các nguồn thực phẩm dinh dưỡng tự nhiên

Nguồn chất đạm: Protein không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe của mẹ chuẩn bị mang thai mà còn tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển. Là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn tăng trên 20% so với nguồn bổ sung lượng đạm trung bình.

Nhu cầu trung bình một bữa ăn hàng ngày trong khẩu phần ăn, lượng đạm thiết yếu là 25 %. Protein có rất nhiều trong thịt ( như thịt bò, thịt heo, thịt dê ) những loại cá nước ngọt, những loại cá biển dùng tốt như cá nục, cá cơm, cá hồi, cá chim, tôm cua ghẹ những loại món ăn hải sản khác mẹ nên sử dụng hàng ngày. Trứng, sữa, những loại ngũ cốc, đậu nành, đậu phộng, đậu xanh, đậu đỏ, hạt óc chó, hạt điều … cũng rất tốt .

Nguồn chất bột: gạo tẻ, gạo nếp, khoai, bắp các nguồn dinh dưỡng tại địa phương nơi mẹ sinh sống cần tận dụng thực phẩm hàng ngày.

Nguồn vitamin và chất xơ từ nguồn trái cây và rau xanh: mẹ cần ăn các loại trái cây tươi hàng ngày, mùa nào trái cây đó mẹ nên tận dụng tốt trong bữa ăn hàng ngày của mẹ như cam, bưởi, quýt, xoài, dưa dấu, dứa, mận, chuối… tất cả các loại trái cây mẹ vẫn dùng tốt. Mỗi loại sẽ cung cấp các loại vitamin A, B, C, E …đặc biệt các loại rau xanh đậm màu, đó là nguồn cung cấp tốt các vitamin và các muối khoáng như sắt, kẽm. nhằm giúp cho trứng trưởng thành tốt.

Ngoài những thực phẩm dưỡng chất để khung hình khỏe mạnh thì mẹ cũng nên tránh những thói quen tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất và sự hình thành trứng .

• Nước ngọt uống đóng chai, nước có phẩm màu, nước có ga là những thực phẩm nên hạn chế trước khi bắt đầu kế hoạch mang thai. Đây là những thủ phạm làm lượng đường trong máu tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của mẹ.
• Các loại cá ở biển có hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá kình, cá kiếm, cá mập. Bố mẹ không nên ăn, vì sẽ ảnh hưởng lên ống thần kinh và não bộ của thai nhi, thai chậm tăng trưởng.
• Các loại nước có cồn như rượu, bia, chất kích thích. Hút thuốc lá. Cả bố và mẹ không nên sử dụng. Trà, café cần hạn chế vì ảnh hưởng chất lượng tinh trùng và chất lượng trứng thụ tinh.

Nhóm vitamin cần bổ sung

1. Acid folic (Vitamin B9) 

Acid folic thiết yếu cho dinh dưỡng hằng ngày của khung hình mẹ để ship hàng những quy trình tạo mới tế bào. Nhu cầu về chất này tăng cao ở mẹ mang thai và trẻ sơ sinh. Axit folic có vai trò sinh học trong việc tạo ra tế bào mới và duy trì chúng .
Nó đặc biệt quan trọng quan trọng trong tiến trình phân loại và lớn lên nhanh của tế bào như ở trẻ sơ sinh và mẹ mang thai. Chất này thiết yếu trong việc nhân đôi ADN và giúp tránh đột biến ADN vốn là một yếu tố gây ung thư .
Axit folic được sử dụng để phục hồi phục sinh lực cho những cơ quan nội tạng sau mỗi sự cố thiếu máu hay tổn thương nội mạng tế bào .
Axit folic đặc biệt quan trọng thiết yếu cho toàn bộ những mẹ có dự tính mang thai. Trong khoảng chừng thời hạn ngay trước và ngay sau khi thụ thai, cần ăn đủ axit folic, để bào thai được tăng trưởng khỏe mạnh, tránh được những biến cố bào thai hay bệnh tật bẩm sinh nguy hại cho thai nhi .
Một trong những rủi ro tiềm ẩn cho bào thai nếu thiếu axit folic là bệnh khuyết tật ống thần kinh. Bệnh này hoàn toàn có thể gây ra sự hở xương sống, hở hộp sọ và thậm chí còn vô não. Nguy cơ này hoàn toàn có thể giảm nếu uống thêm thuốc bổ tương hỗ chứa axit folic, ngoài chính sách dinh dưỡng giàu axit folic thông thường .

Theo một số tài liệu, mẹ trước khi mang thai nên uống thêm khoảng 400 microgam axit folic từ thuốc bổ hỗ trợ hằng ngày, cùng với bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này giúp đạt được nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày về axit folic cho phụ nữ mang thai là 600 microgam.

Để bổ sung axit folic trước khi mang thai, những chị em hoàn toàn có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều thực phẩm có màu xanh lá cây như rau chân vịt, súp lơ xanh, rau cải, cải bắp …, những loại đậu đỗ như : đỗ tương, đỗ đỏ, đỗ đen …. Các loại trái cây như bơ, cam quýt, gạo nâu và những loại gạo nguyên cám khác …
Hoặc cách mà được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau đó là sử dụng thực phẩm công dụng, vừa hiệu suất cao lại tiện lợi .

2. Chất sắt 

Sắt là nguyên tố vi lượng tham gia vào cấu trúc thành phần Hemoglobin của hồng cầu, myoglobin của cơ vân và những sắc tố hô hấp ở mô bào và trong những enzim như : catalaz, peroxidaza …. Sắt là thành phần quan trọng của nhân tế bào .
Tình trạng thiếu sắt sẽ dễ phát hiện ở mẹ có thai và trẻ sơ sinh. Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ tăng 50 %. Sắt thiết yếu để tạo hemoglobin, một thành phần quan trọng của máu. Hemoglobin mang oxy đến khắp khung hình người mẹ và thai nhi. Sắt xuất hiện ở hầu hết trong những loại thực phẩm đặc biệt quan trọng là thực phẩm động vật hoang dã. Nhưng không phải lúc nào sắt cũng được hấp thu tốt do đó người mẹ thường không đủ sắt trong thời kỳ mang thai. Do vậy, mẹ cần được bổ sung sắt mỗi ngày với liều lượng 60 mg .
Trên trong thực tiễn những nhà phân phối thường phối hợp chung những thành phần vitamin, muối khoáng chung Acid folic phối hợp sắt và một số ít những vitamin, muối khoáng khác .
Khi uống thuốc không nên uống chung với nước trà, hay café vì trong trà và café có chất tanin, chất này ngăn cản hấp thu chất sắt. Nên dùng thêm Vitamin C để tăng cường năng lực hấp thu của chất sắt .
Sắt cũng rất quan trọng trong quy trình tiến độ trước khi mang thai. Bởi vì nhu yếu sắt trong quy trình mang thai tăng gấp 6 lần bình thuờng, mà dự trữ sắt trong khung hình phụ nữ thuờng lại thấp do bị mất máu hàng tháng qua kinh nguyệt .
Với những phụ nữ đã sinh lần đầu thì lượng sắt thấp hơn, chính vì thế mà khi sẵn sàng chuẩn bị có con những chị em nên uống bổ sung sắt mỗi ngày để phân phối đủ lượng sắt dự trữ thiết yếu cho khung hình. Nếu khung hình thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu .
Thiếu máu sẽ làm ngày càng tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ, tăng rủi ro tiềm ẩn nhiễm trùng cho thai phụ, tăng rủi ro tiềm ẩn sảy thai và biến chứng hậu sản như bị băng huyết sau sinh. Nguy hiểm hơn thiếu máu thiếu sắt làm tăng tỉ lệ tử trận cho cả mẹ và bé .
Đối với thai nhi thiếu máu do thiếu sắt hoàn toàn có thể gây suy dinh dưỡng bào thai, trẻ dễ bị sinh non, nhẹ ký. Ngoài ra thiếu máu trong quy trình mang thai còn tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng về thể lực và trí lực, cũng như ảnh hưởng tác động đến chỉ số IQ của trẻ tương lai sau này .
Để bổ sung sắt trước khi mang thai, trong bữa ăn hàng ngày những chị em nên chú ý quan tâm ăn nhiều thực phẩm như gan, tim, lòng đỏ trứng, những loại thịt có màu đỏ, những loại đậu, đỗ, rau xanh, bí ngô, nho … Đây là những thực phẩm giàu sắt và rất tốt cho khung hình .

3. Protein

Protein không chỉ là dưỡng chất quan trọng góp thêm phần nâng cao sức khỏe thể chất của người chuẩn bị sẵn sàng mang thai, tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, tăng trưởng. Đây còn là chất xúc tác rất là thiết yếu giúp cho quy trình thụ thai được diễn ra thuận tiện, thuận tiện và cho hiệu quả cao hơn .
Một điều tra và nghiên cứu được triển khai trên những cặp vợ chồng đang gặp rắc rối với năng lực sinh sản cho thấy một hàm lượng protein cao, chính sách nhà hàng siêu thị carbohydrate ( carbs ) thấp sẽ giúp tăng năng lực thụ thai. Vì vậy để chuẩn bị sẵn sàng cho quy trình sắp mang thai, việc bổ sung protein trong những bữa ăn hàng ngày là cực kỳ quan trọng. Protein có nhiều trong lòng trắng trứng, thịt trắng, cá, đặc biệt quan trọng là những thực phẩm giàu axit béo omega-3, như cá hồi. Các chị em hãy bổ sung những thực phẩm này đều đặn vào chính sách ăn hàng ngày trước và trong khi mang thai .

4. Canxi 

Canxi thiết yếu cho sự hình thành và tăng trưởng xương và răng của thai nhi, trẻ sơ sinh. Giảm rủi ro tiềm ẩn loãng xương sau này, ngăn ngừa một số ít bệnh như tăng huyết áp dẫn đến tiền sản giật và sinh non .
Trung bình mẹ nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày cho khung hình. Thường uống không chung với lại thuốc sắt và acid folic. Nếu khung hình mẹ không có nhiều canxi, thai nhi sẽ kém tăng trưởng, bị còi xương, thấp bé …
Do đó, trước khi mang thai, những chị em cần bổ sung vừa đủ canxi giúp cho hệ xương thêm vững chãi, khỏe mạnh. Sữa và những thức ăn giàu canxi như tôm, cua, trứng, đậu nành, gạo, nước cam … nên được chú ý quan tâm sử dụng. Một số loại thực phẩm khác cũng rất giàu chất dinh dưỡng này là hạt hạnh nhân, bông cải xanh và cải chíp .

5. Khoáng chất 

Việc bổ sung rất đầy đủ vitamin và khoáng chất trước khi mang thai đóng vai trò rất quan trọng nhằm mục đích thiết kế xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh, bảo đảm an toàn cho cả mẹ bầu và bé yêu. Đặc biệt là vitamin A, vitamin D và C. Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua, … có tính năng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu suất cao .
Thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ khiến bà bầu có rủi ro tiềm ẩn cao mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật, thai nhi có năng lực sinh ra bị nhẹ cân, sâu răng, hen suyễn, viêm đường hô hấp, mềm hộp sọ. Vitamin C là dưỡng chất có nhiều trong những loại trái cây tươi, rau xanh, … là dưỡng chất có công dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn rất nhiều nhờ đó mà thai nhi được tạo thành trong điều kiện kèm theo sức khỏe thể chất tốt nhất .

Do vậy, các chị em nên bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi mang thai bằng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây. Ngoài ra nên thường xuyên tắm nắng 5 – 30 phút 2 lần/tuần để đảm bảo mẹ cùng con yêu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Trên đây META đã tổng hợp cho bạn những thực phẩm và những loại vitamin nên bổ sung trước khi mang thai. Nếu bạn đang có dự tính mang thai thì hãy vận dụng và bổ sung ngay những thực phẩm thực sự bổ dưỡng trên để sẵn sàng chuẩn bị cho hành trình dài nghênh đón con yêu nhé .

>> Xem thêm: 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống