Thực đơn 2000 calo mỗi ngày

Thực phẩm là một trong những trụ cột của sức khỏe thể chất tất cả chúng ta. Thông qua thực phẩm, tất cả chúng ta có được nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng thiết yếu, do đó, điều quan trọng là tất cả chúng ta phải ưu tiên chính sách nhà hàng của mình .
Bạn đang xem :
Chế độ ăn 2000 kcal. Nó có giá trị nguồn năng lượng thích hợp cho một người trưởng thành và với mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nhẹ, mặc dầu nó cũng hoàn toàn có thể được sử dụng bởi những người có mức độ hoạt động giải trí cao hơn : ( đặc biệt quan trọng là phái mạnh ) để thôi thúc giảm cân. Các bữa ăn dựa trên chính sách ăn Địa Trung Hải nổi bật và ăn chúng sẽ tránh được “ hiệu ứng phục sinh ” sau khi ăn xong .

Tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về Chế độ ăn kiêng 2,000, bao gồm các loại thực phẩm nên ăn và tránh, cũng như kế hoạch bữa ăn mẫu.

Nội dung

Chế độ ăn kiêng 2,000 calo là gì?

Đó là một chế độ bao gồm ăn một chế độ ăn kiêng mà bạn không thể vượt quá mức tiêu thụ 2,000 calo mỗi ngày. Nó là lý tưởng cho những người muốn giảm cân và có một cuộc sống đi kèm với hoạt động thể chất cường độ cao và thường xuyên, cũng như để duy trì trọng lượng của những người ít hoạt động hơn, chế độ ăn kiêng này chỉ ra các loại thực phẩm và lượng ăn vào để đạt được năng lượng hàng ngày giá trị 2000 Kcal.

Với việc tập luyện sức khỏe thể chất rất đầy đủ, chính sách ăn này giúp hình thành cơ bắp, vì nó giúp vô hiệu chất béo khỏi khung hình .

Bao nhiêu calo cần thiết hàng ngày?

Calo phân phối cho khung hình tất cả chúng ta nguồn năng lượng thiết yếu để duy trì sự sống. Và chính do khung hình và lối sống của mỗi người khác nhau, mọi người có nhu yếu calo khác nhau .
Tùy thuộc vào mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, người ta ước tính rằng phụ nữ trưởng thành cần từ 1,600 đến 2,400 calo mỗi ngày, so với 2,000 – 3,000 calo mà phái mạnh trưởng thành cần. Tuy nhiên, trung bình, mọi người nhu yếu nhiều hơn hoặc ít hơn 2,000 calo mỗi ngày. Ngoài ra, những người đang trong tiến trình tăng trưởng vượt bậc, ví dụ điển hình như phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên, thường cần nhiều hơn 2,000 calo tiêu chuẩn mỗi ngày .

Cách tuân theo chế độ ăn 2,000 calo

Để thực thi chính sách ăn kiêng này một cách đúng đắn nhất, bạn nên tuân theo những thói quen sau :
Ăn 5 bữa một ngày. Uống 2 lít nước mỗi ngày và tránh nước ngọt có đường và đồ uống có cồn. Thay thế đường cho những chất tạo ngọt như saccharin hoặc stevia. Ăn thức ăn ít chất béo. Nấu thức ăn trong lò, nấu chín hoặc trên vỉ nướng .

Nếu bạn muốn giảm cân với chế độ ăn kiêng này, nó là thậm chí còn nhanh hơn nếu bạn tập thể dục. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu đi bộ mỗi ngày ít nhất 40 phút. Nếu đi bộ quá ngắn đối với bạn, hãy thực hiện các hoạt động gắng sức hơn 3 ngày một tuần. Các kết hợp thể thao với chế độ ăn 2,000 calo đảm bảo sự thành công của mục tiêu của bạn.

Trong loại chế độ ăn kiêng này không có quy định cấm, nhưng trái cây, rau, ngũ cốc và thịt nạc được ưu tiên. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no và tràn đầy năng lượng để đối mặt với ngày mới và tập thể thao nhiều hơn và nhiều hơn. Nó cũng được khuyến khích giảm tiêu thụ đường và chất béo vì chúng chính là thủ phạm khiến bạn ngày càng cảm thấy nặng nề hơn. Ngoài việc tạo ra một cơn nghiện nhất định và ngăn cản bạn đạt được thân hình như mong muốn.

Chế độ ăn kiêng 2,000 calo có giúp bạn giảm cân?

Thông thường, tổng lượng calo mà một người tiêu thụ hàng ngày là từ 2200 đến 3000; Vì lý do này, một chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ 2000 calo rất linh hoạt, vì bạn có thể tiêu thụ thực phẩm từ tất cả các nhóm mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm :
Chế độ ăn 2,000 calo tương thích cho những ai muốn giảm cân hoặc thậm chí còn duy trì nó, do tại bạn chỉ phải cố gắng nỗ lực cân đối giữa những chất dinh dưỡng chính ( chất béo, carbohydrate và protein ) và phân phối lượng calo một cách vừa đủ, trải qua tự nhiên. và thức ăn bổ dưỡng .

Bằng cách giảm một cách có kiểm soát lượng calo chúng ta ăn vào dưới mức chúng ta tiêu thụ, chúng ta sẽ giảm cân. Mặt khác, mức giảm này không quá đột ngột (như trong các chế độ ăn kiêng khác giới hạn bạn đến 1000 calo), vì vậy bạn sẽ không bị đói với nó. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là đây sẽ là một giảm cân có kiểm soát và liên tục, mà không có hiệu ứng phục hồi đáng sợ và nguy hiểm.

Về cơ bản, điều xảy ra khi bạn theo chính sách ăn kiêng này là, bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với thông thường, khung hình sẽ mở màn sử dụng chất béo khung hình làm nguồn nguồn năng lượng, giảm chất béo tích tụ ở những vùng khung hình khác nhau, do đó đạt được tầm vóc thon gọn hơn. . Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng hiệu suất cao của chính sách ăn kiêng này cho mục tiêu đó phụ thuộc vào vào độ tuổi, giới tính, độ cao, cân nặng, mức độ hoạt động giải trí và tiềm năng giảm cân của bạn .

Ví dụ về chế độ ăn kiêng 2,000 calo

Điều đáng được khuyến khích ăn 5 bữa một ngày, chia thành bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Bạn thậm chí có thể bổ sung bữa ăn thứ sáu bằng cách ăn nhẹ gì đó ngay trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một ly sữa tách béo hoặc dịch truyền thư giãn. Trong 5 bữa ăn này, bạn sẽ phải phân phối lượng calo một cách đầy đủ, mà không cần “chi tiêu” tất cả chúng vào bữa trưa, bởi vì bạn sẽ không còn gì cho phần còn lại của ngày.

Vào bữa sáng, bạn hoàn toàn có thể uống 1 ly sữa không chứa lactose, 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 thìa mứt trái cây. Vào giữa buổi sáng, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ, một ly sữa chua Hy Lạp, với 5 quả óc chó và một quả chuối cắt lát .
Vào bữa trưa, bạn sẽ có một đĩa 70 g súp lơ xanh ; 100 g ức gà nướng, tỏi, cà chua bi và 1 quả táo. Vào buổi chiều, bạn sẽ có một tách trà hoặc cafe như một bữa ăn nhẹ kèm theo 50 g bánh mì nướng nguyên cám với 50 g pho mát ít béo .
Cuối cùng, để kết thúc một ngày, bạn sẽ dùng bữa với 2 món phi lê hake nướng với củ cải đường và salad trứng kèm theo 1 thìa dầu ô liu và cam .
Mặc dù ví dụ này chỉ dành cho một ngày, hãy cố gắng nỗ lực mở màn quản trị những thực đơn và sự phối hợp thực phẩm được phép trong chính sách ăn kiêng này. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tìm khu vực nhà hàng siêu thị tương thích để duy trì chính sách ăn ngay cả khi bạn vắng nhà, từ đó thu được hiệu suất cao tốt hơn .

Kết luận

Hãy nhớ rằng giảm cân với chính sách ăn kiêng này có tương quan đến lượng calo bạn tiêu thụ trước đây và lượng calo bạn nên tiêu thụ giờ đây, luôn phải ít hơn mức bạn đã từng .
Mặc dù thực tiễn mọi người đều hoàn toàn có thể triển khai chính sách ăn kiêng này, nhưng nếu bạn mắc bất kể bệnh nào như tiểu đường, cường giáp hoặc tim mạch, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm ​ ​ bác sĩ để bác sĩ hoàn toàn có thể sắp xếp tương thích với thực phẩm và lượng calo mà bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ .

Xem thêm:

dự án

Sobel, A. Chế độ ăn 2,000 calo: Danh sách thực phẩm và kế hoạch bữa ăn. Đối với Healthline. .
trước

5 chính sách ăn kiêng giảm cân hiệu suất cao nhất theo khoa học
Chuyên mục :

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp