Tóm tắt nội dung bài viết
- Những thực phẩm giúp răng chắc khỏe
- Giúp răng chắc khỏe từ trà xanh
- Giúp răng chắc khỏe từ sữa
- Giúp răng chắc khỏe từ cà rốt
- Giúp răng chắc khỏe từ cam, quýt, bưởi
- Giúp răng chắc khỏe nhờ uống nhiều nước
- Giúp răng chắc khỏe từ táo
- Giúp răng chắc khỏe từ chocolate đen
- Giúp răng chắc khỏe từ cần tây
- Giúp răng chắc khỏe từ bơ hữu cơ
- Giúp răng chắc khỏe từ singum
- Giúp răng chắc khỏe từ cá và hải sản
- Giúp răng chắc khỏe từ ngũ cốc nguyên hạt
- Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm các loại sau đây:
- Giúp răng chắc khỏe từ trứng
- Giúp răng chắc khỏe từ rau xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoắn)
- Giúp răng chắc khỏe từ dâu tây
- Giúp răng chắc khỏe từ tỏi
- Giúp răng chắc khỏe từ nấm đông cô
Những thực phẩm giúp răng chắc khỏe
Các cụ ta vẫn có câu “cái răng cái tóc là góc con người”, vì thế bảo vệ sức khỏe răng miệng là điều vô cùng quan trọng. Hàm răng khỏe mạnh từ bên trong luôn là cách phòng tránh các vấn đề bất thường hiệu quả. Ngoài việc chăm sóc răng miệng đúng cách thì việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho răng cũng là một phương pháp giúp hàm răng của bạn luôn chắc khỏe. Các loại thực phẩm không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn góp phần bảo vệ sức khoẻ răng miệng. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn có một nụ cười tươi tắn với hàm răng trắng sáng, khỏe mạnh thu hút người đối diện. Cùng Hội Buôn Chuyện tìm hiểu ngay nhé!
Giúp răng chắc khỏe từ trà xanh
Trà xanh là loại trà được chế biến để có thể có hương vị giống với lá trà tươi nhất. Thế nên sau khi hái thì lá trà tươi được ‘diệt men’ ngay lập tức. ‘Diệt men’ là quy trình mà lá trà tươi được xao bằng chảo hay hấp ở nhiệt độ cao trong thời gian ngắn. Lúc này các thành phần ‘men’ hay enzyme trong lá trà bị tiêu huỷ bởi nhiệt độ cao.
Hàm lượng Fluor có trong trà xanh rất cần thiết cho sức khỏe răng miệng. Mỗi ngày uống 2 – 3 tách trà xanh để tăng cường men răng từ đó chống lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn gây hại, chống sâu răng hiệu quả. Mặc dù trà xanh rất tốt để tẩy trắng răng nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng quá nhiều sẽ làm hỏng men răng đó. Hãy ghi nhớ là chỉ dùng 2 – 3 tách trà xanh mỗi ngày thôi nhé.
Trà xanh có khả năng giúp giảm những triệu chứng của bệnh răng miệng nhờ sự hiện diện của chất chống oxy hóa catechin. Những cuộc nghiên cứu trước đây cho thấy khả năng của chất chống oxi hóa là làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, và cả những dấu hiệu chỉ điểm trong bệnh răng miệng được sử dụng trong cuộc nghiên cứu như PD, CAL, BOP, gợi ý tình trạng đáp ứng viêm với hệ vi khuẩn miệng.
Giúp răng chắc khỏe từ sữa
Sữa là thực phẩm giàu canxi, photphat và vitamin D – những chất vô cùng cần thiết cho xương và răng. Cụ thể, canxi và photphat có tác dụng bảo vệ men răng, không thể thiếu trong quá trình tái tạo và hàn gắn men răng. Nếu bị dị ứng sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa đậu nành nguyên chất để đảm bảo lượng canxi đầy đủ mà cơ thể cần.
Giúp răng chắc khỏe từ cà rốt
Vitamin A trong cà rốt không chỉ tốt cho thị lực mà còn cực cần thiết với sức khỏe răng miệng. Vitamin A giúp răng mọc đều, phát triển thuận lợi và luôn trắng sáng. Bên cạnh đó, Vitamin A trong cà rốt cũng giúp liền lợi nhanh chóng khi bị tổn thương, khắc phục tình trạng chảy máu lợi hoặc chảy máu chân răng.
Mỗi ngày 1 củ cà rốt là đủ để duy trì hàm răng chắc khỏe, tránh ăn quá nhiều hoặc lạm dụng sẽ dẫn đến vàng da ở lòng bàn tay, chân.
Cà rốt có lợi cho răng và miệng của bạn, chúng giúp cạo bỏ mảng bám và thức ăn trên răng như một bàn chải đánh răng “lợi hại”. Cà rốt kích thích nướu răng và tạo điều kiện thuận lợi cho sự hình thành nước bọt – kiềm trong tự nhiên giúp cân bằng sự hình thành axit và vi khuẩn trong khoang miệng. Các khoáng chất có trong cà rốt diệt vi khuẩn có hại trong miệng và ngăn ngừa sâu răng. Cà rốt còn có tác dụng Tẩy trắng răng rất tốt nữa đấy.
Giúp răng chắc khỏe từ cam, quýt, bưởi
Ăn cam, quýt, bưởi sẽ làm tăng lưu thông nước bọt và các enzym từ đó bảo vệ men răng hiệu quả. Cam là một loại trái cây mọng nước có múi. Nhưng, vitamin C có trong cam quýt tăng cường mô liên kết và mạch máu, và làm chậm sự tiến triển của bệnh nướu răng bằng cách giảm viêm. Cần nhớ là sau khi ăn trái cây có múi thì đợi ít nhất 30 phút rồi mới đánh răng.
Không những vậy hàm lượng nước dồi dào cùng các chất oxy hóa trong các quả này sẽ rửa sạch vi khuẩn tồn đọng trong miệng, tiêu diệt các gốc tự do để phòng chống sâu răng và hôi miệng. Khi nhai các loại trái cây hoa quả nhiều chất xơ, lợi sẽ được mát xa, kích thích nước bọt làm sạch răng, đồng thời 2 loại acid trong quả cam, quýt,… acid citric và acid malic còn được nước bọt trung hòa, giảm nồng độ trong miệng đi.
Những loại trái cây thuộc họ cam, quýt, chanh, bưởi,… đều vô cùng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta vì chúng chứa một lượng lớn vitamin C. Thiếu vitamin C hậu quả sẽ là sức khỏe không tốt, dễ bị chảy máu, kết quả là làm cho răng không được chắc khỏe, dễ bị lung lay. Đảm bảo bữa ăn gia đình bạn luôn xuất hiện cả dưa leo và cà chua, cũng là 2 loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
Giúp răng chắc khỏe nhờ uống nhiều nước
Luôn được coi là thần dược với cơ thể nên không thể bỏ qua nước trong danh sách này. Hãy nhớ là ưu tiên nước lọc tinh khiết nhé. Mức nước tối ưu trong nước bọt của bạn rất quan trọng đối với sự phân hủy thức ăn, ngăn ngừa sâu răng và trung hòa axit do vi khuẩn tạo ra.
Mặc dù uống nước sau ăn không tốt bằng chỉ nha khoa và bàn chải đánh răng, nhưng nó vẫn có thể giúp làm giảm mảng bám bằng cách làm trôi đi các mảnh vụn thức ăn. Tráng miệng lại bằng nước sau khi ăn các thực phẩm có màu, cà phê…
Nước khoáng chứa rất nhiều khoáng chất trong đó có hợp chất calcium phosphate giúp tái tạo men răng. Mỗi ngày bổ sung 2 – 2,5 lít nước để thanh lọc cơ thể, rửa trôi vi khuẩn bám vào răng tránh các vấn đề như xỉn răng, răng vàng ố hoặc sâu răng. Ngoài ra nước ép trái cây cũng là lựa chọn thông minh để hàm răng luôn chắc khỏe mỗi ngày.
Giúp răng chắc khỏe từ táo
Táo thuộc loại trái cây cứng giòn và chứa nhiều nước. Vì vậy khi ăn táo, miệng sẽ tiết ra nhiều nước bọt hơn từ đó trung hòa với lượng axit có trong thức ăn, ngăn ngừa tình trạng sâu răng. Ngoài ra, táo còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Ăn táo sau bữa tối sẽ giúp bạn rửa sạch các mảng bám thức ăn và làm sạch răng miệng hiệu quả.
Giúp răng chắc khỏe từ chocolate đen
Chocolate đen giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đi đến phần nướu. Các chất chống oxi hóa tự nhiên có trong chocolate đen cũng xoa dịu những tế bào mô bị tổn thương ở miệng cũng như những vị trí khác trên toàn bộ cơ thể.
Giúp răng chắc khỏe từ cần tây
Trong cần tây chứa rất nhiều chất chống oxy hóa nên sẽ đảm bảo sự cân bằng vi khuẩn cùng một số vi sinh vật khác có trong răng miệng từ đó duy trì trạng thái ổn định và khỏe mạnh của hàm răng.
Không những vậy, ăn cần tây còn giúp làm mờ vết ố khiến răng trắng sáng rõ rệt hơn, miệng luôn sạch sẽ, thơm tho. Cần tây xứng đáng được đặc biệt chú ý vì chúng rất tốt cho răng của bạn. Đây là loại thực phẩm hoàn hảo cho sức khỏe răng miệng và là sản phẩm thiên nhiên gần nhất thay thế chỉ nha khoa.
Trong các loại hoa quả tốt cho răng lợi thì cần tây là loại rau khá cứng và chứa nhiều chất xơ. Chúng rất tốt trong việc kích thích lợi, duy trì sức khỏe cho lợi, đảm bảo răng miệng luôn chắc chắn, vững vàng. Cung cấp một lượng beta caroten dồi dào cho cơ thể, cần tây giúp cơ thể có nguyên liệu để sản xuất ra vitamin A, được xem là một loại chất dinh dưỡng giúp quyết định và cơ cấu lên sức khỏe của răng miệng.
Giúp răng chắc khỏe từ bơ hữu cơ
Bơ rất giàu canxi sẽ giúp bạn ngừa sâu răng. Nhiều người nghĩ ăn bơ không tốt vì nó sẽ gây béo phì nhưng điều này hoàn toàn sai lệch. Bơ hữu cơ rất tốt cho răng do nó giàu canxi giúp ngừa sâu răng.
Nhiều người sử dụng bơ ít béo để thay thế bơ thường vì họ nghĩ rằng nó tốt cho sức khỏe hơn. Tuy nhiên, ăn bơ thường trong một mức độ cho phép không những không khiến bạn tăng cân mà còn bảo vệ răng của bạn.
Bơ hữu cơ có chứa rất nhiều canxi. Đây sẽ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho răng, hàm của bạn, tái tạo men răng chống lại những con vi khuẩn gây sâu răng đáng ghét. Tuy nhiên, nếu bạn sợ ăn nhiều bơ sẽ tăng cân thì không cần phải bận tâm nữa nhé.
Giúp răng chắc khỏe từ singum
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nhai singum tốt cho răng miệng dù là singum có đường hay không đường. Bởi thực chất đường không phải là kẻ thù của răng. Vấn đề nằm ở thời gian đường bám lại trên răng có đủ lâu để trở thành năng lượng cho các vi khuẩn gây sâu răng hay không. Nhai singum không chỉ làm sạch răng mà còn kích thích tuyến nước bọt và tăng cường hoạt động của quai hàm.
Giúp răng chắc khỏe từ cá và hải sản
Hàm răng trắng sáng cho nụ cười duyên khoe cá tính là điều mà ai cũng luôn ao ước có được. Tuy nhiên, không phải cứ chăm đánh răng là bạn có thể sở hữu được một hàm răng mơ ước. Điều này còn phụ thuộc vào lớp men răng vốn có của bạn nữa.
Không chỉ giàu đạm, cá và các loại hải sản còn chứa nhiều canxi và vitamin D để răng phát triển vững chắc, bảo vệ lớp men răng tự nhiên, ngừa sâu răng hiệu quả. Ngoài ra vitamin B2 và B12 còn giúp bạn tránh nguy cơ bị nhiệt miệng.
Các chất béo có lợi cho sức khỏe như omega 3 tốt cho răng cũng như toàn bộ cơ thể bạn. Hãy bổ sung các chất này qua các loại hải sản như cá hồi, cá sardine, cá thu, quả óc chó và dầu ô liu.
Giúp răng chắc khỏe từ ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc được chia làm 2 nhóm, đó là: ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc thô, ngũ cốc nguyên cám) và ngũ cốc tinh chế. Nguyên hạt là những loại ngũ cốc sau khi được chà xát lấy đi lớp vỏ trấu bên ngoài, hạt vẫn còn giữ màng cám, mầm và phần chính của hạt gọi là phôi nhũ.
Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm các loại sau đây:
- Nhóm ngũ cốc: Bắp nguyên hạt, lúa mạch đen toàn phần, lúa hoang, lúa miến, lúa mì, bánh mì nguyên hạt, yến mạch…
- Nhóm ngũ cốc phụ gồm có hạt ý dĩ, kê, cỏ hoàng yến, hạt Ronio,…
- Nhóm giả ngũ cốc là bột mì nguyên cám, gạo lứt nguyên cám, gạo dại, diêm mạch, kiều mạch,…
- Các loại hạt khác như: đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt vừng đen.
Vitamin B và sắt trong ngũ cốc nguyên hạt giúp nướu luôn khỏe mạnh. Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng với 3 bữa ngũ cốc nguyên hạt trong ngày để đẩy lùi nguy cơ bị viêm nha chu – một thể nặng của bệnh nướu răng rất khó khắc phục và gây ra nhiều đau đớn.
Giúp răng chắc khỏe từ trứng
Trứng gà là món ăn quen thuộc bổ dưỡng trong mỗi bữa ăn gia đình. Chỉ với một quả trứng gà chúng ta có thể chế biến thành rất nhiều món ăn thú vị. Theo bảng dinh dưỡng của trung tâm dinh dưỡng quốc gia Viêt Nam trong 1 quả trứng gà chứa 68 calo trong đó protein là 5,2 g, chất béo là 4.1g & carb (tinh bột và đường) là 0.2 g. Đây được coi là con số hoàn hảo dành để mọi người nạp vào cơ thể trong bữa ăn hàng ngày.
Hàm lượng protein và phốt pho trong trứng chính là người bạn đồng hành tin cậy của sức khỏe răng miệng. Chúng giúp làm đầy các tế bào và thúc đẩy lưu thông máu đến các dây thần kinh ở chân răng.
Không chỉ vậy, hai chất này đảm bảo độ ổn định của pH trong miệng, bảo vệ men răng và kìm hãm sự sinh sôi của loại vi khuẩn hay sản sinh acid.
Giúp răng chắc khỏe từ rau xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoắn)
Rau xanh rất giàu canxi, axit folic và chứa nhiều loại khoáng chất, vitamin quan trọng rất tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe răng miệng.
Rau xanh rất tốt cho sức khỏe và cho răng miệng, bạn nên chọn các loại rau xanh chứa nhiều vitamin A như: bí ngô, cà rốt, bông cải… vì chúng rất cần thiết đối với quá trình hình thành men răng. Rau xanh là loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày.
Chúng chứa nhiều loại vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu với sức khoẻ con người. Ăn nhiều rau xanh còn có thể giúp bạn ổn định huyết áp, phòng chống các bệnh về tim mạch và giúp thúc đầy quá trình trao đổi chất…
Giúp răng chắc khỏe từ dâu tây
Nếu bạn muốn có hàm răng hoàn hảo, tốt nhất là bạn nên yêu dâu tây hơn! Chúng đầy Vitamin C, chất chống oxy hóa và cả axit malic, là chất có thể làm trắng răng tự nhiên.
Trong dâu tây có thành phần axit malic giúp loại bỏ vết bẩn ở răng, khiến răng trắng sáng. Bạn có thể làm hỗn hợp kem đánh răng từ dâu tây với công thức sau: nghiền 1 ít dâu tây trộn với soda, sau đó lấy hỗn hợp này chải răng và súc miệng với nước sạch là được. Bạn chỉ nên dùng hỗn hợp là 2 lần/tuần vì nếu lạm dụng thì sẽ khiến mòn men.
Trước hết có thể khẳng định cách làm sạch răng bằng dâu tây khá hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng. Sở dĩ có thể khẳng định được hiệu quả của cách làm trắng răng này là bởi trong dâu tây có chứa một loại enzyme gọi là axit malic và vitamin C có tác dụng làm trắng răng. Điều này đã được khoa học kiểm chứng thông qua nghiên cứu cụ thể.
Giúp răng chắc khỏe từ tỏi
Allicin trong tỏi có tính kháng khuẩn mạnh. Vì vậy, tỏi giúp bạn chống sâu răng và đặc biệt là bệnh nha chu. Nghiên cứu cho thấy, tỏi là nguyên liệu chứa rất nhiều kháng sinh, có khả năng ngăn ngừa nhiều loại vi khuẩn.
Ngoài ra, tỏi còn chứa rất nhiều vi chất có công dụng diệt khuẩn, sát trùng cao như: Fitonxit, glucogen…Vì thế, chỉ bằng cách đắp tỏi trực tiếp lên vùng răng sâu là bạn đã có thể giảm thiểu tình trạng đau nhức do sâu răng đáng kể.
Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên duy trì thời gian đắp tỏi lên vùng răng sâu khoảng 10 – 15 phút. Đắp liên tục trong ngày đầu tiên với tần suất khoảng 3 giờ/lần để mang lại hiệu quả tối ưu. Tốt nhất, bạn nên đắp tỏi trước khi đi ngủ để hạn chế mùi hôi do tỏi gây ra cho khoang miệng.
Giúp răng chắc khỏe từ nấm đông cô
Những chiếc nấm ngon xuất xứ Á châu là ác mộng của các mảng bám. Chúng chứa lentinan, một loại đường tự nhiên chống lại sự hình thành các mảng bám trên răng của bạn.
Nấm đông cô chứa lentinan, một loại đường tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa viêm nướu. Viêm nướu là tình trạng nướu đỏ, sưng, và thậm chí có thể chảy máu, thường gây ra bởi một sự tích tụ của vi khuẩn trong các mảng bám răng.
Nghiên cứu gần đây cho thấy các hợp chất kháng khuẩn như lentinan nhắm tới mục tiêu tiêu diệt những vi khuẩn này. Trong thực tế, rất chính xác khi thấy rằng chúng tiêu diệt vi khuẩn gây sâu răng trong khi những vi khuẩn có lợi thì hoàn toàn không bị ảnh hưởng.
Răng và lợi là một bộ phận của cơ thể bạn, và cũng như mọi bộ phận khác, cần dinh dưỡng để hoạt động tốt. Một số chất dinh dưỡng nhất định có lợi nhất cho các bộ phận nhất định trong cơ thể bạn. Bạn bổ sung ngay các thực phẩm trên vào chế độ dinh dưỡng để hàm răng luôn chắc khỏe. Đừng quên đánh răng sạch sẽ mỗi sáng thức giấc và trước khi đi ngủ để răng khỏe từ bên trong và đẹp ở bên ngoài bạn nhé. Hội Buôn Chuyện chúc các bạn có hàm răng chắc khỏe!
Để lại một bình luận