Người gầy nhưng bụng dưới to do đâu? Cách khắc phục thế nào?

Người gầy nhưng bụng dưới to là tình trạng thường gặp của không ít người hiện nay. Bạn có thể mặc quần áo size nhỏ. Bạn bè của bạn có thể luôn khen bạn gầy. Nhưng đằng sau lớp quần áo đó lại là những lớp mỡ bụng xấu xí. Vậy nguyên nhân do đâu, cách khắc phục tình trạng này thế nào? Hãy cùng WheyStore tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây. 

Thế nào là người gầy nhưng bụng dưới to?

Người gầy nhưng bụng dưới to thường được gọi với một thuật ngữ là “skinny fat”. Hiểu đơn giản, skinny fat là tình trạng những người có cân nặng và chiều cao ở mức bình thường nhưng bụng, mông, đùi, đặc biệt là vùng bụng dưới lại tích tụ mỡ thừa.

Tình trạng này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm tới sức khỏe. Cụ thể là làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, mỡ trong máu hay bệnh tiểu đường loại II. 

Điểm danh 7 nguyên nhân gây mỡ bụng ở người gầy

Cho tới nay, ngày càng có nhiều người gầy nhưng bụng dưới to. Để tìm cách khắc phục nó, thứ nhất, bạn cần phải xác lập được tại sao mình bị béo bụng dưới. Dưới đây là 7 nguyên do phổ cập nhất :

Lười vận động

Đây chắc như đinh là nguyên do số 1 khiến người gầy nhưng bụng dưới to, nổi bật nhất là dân văn phòng cùng những bạn học viên, sinh viên. Bởi đây là những đối tượng người tiêu dùng ngồi nhiều trong thời hạn dài, lại không có nhiều thời hạn để hoạt động giải trí, tập luyện khiến cho những mô và cơ bắp tại vùng bụng ít được hoạt động giải trí. Kết quả là mỡ thừa dễ tích tụ và gây béo bụng. Đây cũng chính là nguyên do tại sao bạn nên chơi thể thao và / hoặc tập thể dục đều đặn. Hay chí ít là tiếp tục đứng lên và đi lại khi thao tác, tránh ngồi lì một chỗ quá lâu.

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Những gì bạn ăn sẽ được bộc lộ ngay ở vòng eo của bạn. Với một chính sách dinh dưỡng với thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều carb, nhiều tinh bột, chất béo và đường, dù bạn gầy nhưng những lớp mỡ vẫn bộc lộ rất rõ ở vùng bụng. Ngoài ra, thói quen ăn đêm, ăn xong nằm luôn cũng là một trong những nguyên do ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn tích tụ mỡ thừa ở bụng, mông, đùi.

Do đó, thiết kế xây dựng một chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, lành mạnh và thiết lập những thói quen nhà hàng siêu thị khoa học chính là chìa khóa để khắc phục yếu tố người gầy nhưng bụng dưới to.

Rượu bia

1 ly rượu hay 1 cốc bia hoàn toàn có thể không gây quá nhiều tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất. Nhưng một khi lượng rượu bia vượt quá mức lao lý, nó cũng hoàn toàn có thể thôi thúc quy trình mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng dưới của bạn. Nguyên nhân này thường thông dụng hơn ở cánh mày râu do thói quen nhậu nhẹt tiếp tục và lê dài. Vì vậy, nếu muốn vòng eo của mình trở nên thon gọn, bạn nên hạn chế lượng rượu bia uống vào hoặc xem xét không sử dụng tới chúng nữa.

Tư thế 

Tư thế ở đây chính là cách bạn đi đứng và ngồi ra làm sao. Một tư thế xấu không chỉ khiến bạn già đi mà còn khiến vùng bụng của bạn trông to hơn thông thường. Nếu như có thói quen chùng sống lưng khi ngồi hay đi lại, nó không trực tiếp gây ra tích tụ mỡ bụng. Nhưng hoàn toàn có thể làm cơ bụng bị giãn và yếu dần đi cũng như làm những cơ quan trong khung hình chèn ép lẫn nhau và khiến vùng bụng dưới nhô ra.

Để kiểm tra liệu người gầy nhưng bụng dưới to có phải do nguyên do này hay không, bạn hãy thẳng sống lưng, hóp vai lại và lan rộng ra ngực rồi đứng trước gương kiểm tra xem vùng bụng có phình to ra không. Nếu không, vậy đây là lúc bạn cần cải tổ lại tư thế của mình.

Đầy hơi

Đầy hơi là thực trạng khí gas tích tụ ở dạ dày cùng ruột gây ra cảm xúc đầy bụng, tức bụng và làm vùng bụng bị căng lên. Điều này khiến nhiều người cảm xúc bị béo bụng dưới. Đầy hơi thường xảy ra khi khung hình bạn không dung nạp lactose, ăn nhiều natri, uống đồ uống có ga, mất nước và hội chứng ruột kích thích. Để hạn chế thực trạng đầy hơi, bạn nên tránh tổng thể những loại thực phẩm gây đầy hơi, ví dụ điển hình như đậu, bông cải xanh, lúa mì, hành, tỏi, những loại sản phẩm từ sữa, bia, kẹo cứng, thực phẩm béo và những loại khác

Stress

Stress là quân địch không chỉ so với sức khỏe thể chất niềm tin của bạn. Trên trong thực tiễn, nó cũng ảnh hưởng tác động không nhỏ về mặt sức khỏe thể chất. Khi bị stress, stress, tất cả chúng ta có khuynh hướng ăn nhiều hơn. Đồng thời, nồng độ hormone cortisol tăng cao buộc cơ thể tích trữ lượng calo dư thừa ở bụng thay vì toàn khung hình.

Chính thế cho nên, nếu như liên tục trong trạng thái stress, stress, dù bạn gầy nhưng vẫn hoàn toàn có thể Open béo bụng. Bạn hoàn toàn có thể trấn áp những cơn căng thẳng mệt mỏi bằng cách tập thể dục tiếp tục, đi bộ, thiền định và tránh những mối quan hệ ô nhiễm.

Mãn kinh

Khi những chị em phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, khung hình của họ sẽ trải qua một loạt những biến hóa. Một trong số đó là giảm sản xuất hormone estrogen. Kéo theo đó là chất béo càng dễ tích tụ ở vòng 2 nhiều hơn. Một số nguyên do khác của việc tích tụ mỡ bụng ở phụ nữ khi bước vào tiến trình mãn kinh là do : biến hóa chính sách ngủ, thiếu ngủ ; giảm khối lượng cơ ; kháng insulin … Những yếu tố này hoàn toàn có thể được xử lý phần nào bằng cách tập thể dục, ngủ nghỉ hài hòa và hợp lý và tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy? 

Qua những nội dung trước đó, những bạn cũng phần nào biết được nguyên do người gầy nhưng bụng dưới to cùng 1 số ít lời khuyên giúp giảm mỡ bụng. Nếu tinh ý, những bạn hoàn toàn có thể nhận ra tổng thể những lời khuyên đều xoay quanh việc bạn nhà hàng siêu thị và tập luyện. Đúng vậy, để đánh tan mỡ bụng hiệu suất cao, chìa khóa nằm ngay ở chính sách dinh dưỡng và rèn luyện của bạn. Cụ thể như sau :

Tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh 

Các chất béo không bão hòa như dầu oliu đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cân, Dầu ô liu đặc biệt hiệu quả trong quy trình giảm cân, làm giảm độc tố. Từ đó giúp giảm axit béo bão hòa bám vào những cơ quan nội tạng và gây ra thực trạng béo bụng.

Các nguồn chất béo lành mạnh khác gồm có bơ, trứng, cá, món ăn hải sản, bơ đậu phộng, hạt chia, những loại hạt …

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột trong những loại đồ uống và thực phẩm có đường, ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng, … thường có hàm lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Lại gây ra sự tích tụ chất béo ở bụng. Do đó, hãy thay thế sửa chữa chúng bằng carbs phức tạp có trong trái cây và rau quả, và những mẫu sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung protein nạc

Các thực phẩm giàu protein nạc gồm có cá thịt trắng, thịt nạc, những loại đậu, những loại quả hạch … Bổ sung những thực phẩm này giúp bạn ít cảm thấy đói và no lâu hơn. Hơn nữa, protein cũng rất tốt trong việc thiết kế xây dựng và tăng trưởng cơ bắp.

Bên cạnh nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ protein từ những loại sản phẩm Whey Protein cũng giúp tăng cơ, giảm mỡ vô cùng hiệu suất cao.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

Trái cây và rau quả cũng là một nguồn giàu chất xơ giúp lê dài cảm xúc no và tương hỗ giảm thiểu mỡ nội tạng – lớp mỡ tích tụ hầu hết ở vùng bụng dưới. Đồng thời, tiêu thụ chất xơ cũng hoàn toàn có thể giúp trấn áp lượng đường trong máu và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những bệnh tim mạch.

Tập thói quen luyện tập thể dục thể thao

Song song với việc ẩm thực ăn uống khoa học, tập thể dục cũng là chìa khóa để đánh bay lớp mỡ thừa tại vùng bụng dưới. Do đó, hãy dành thời hạn để tập thể dục thể thao mỗi ngày. Ngoài ra, trong quy trình tập luyện, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm những thực phẩm sinh nhiệt giảm mỡ để thôi thúc quy trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra nhanh gọn và hiệu suất cao hơn.

Nếu như bạn quá bận rộn, không có thời hạn để tập luyện tại phòng gym, chí ít hãy cố gắng nỗ lực đi lại nhiều hơn. Ví dụ như đi bộ thay vì dùng cầu thang máy ví dụ điển hình. Cách 30 – 60 phút đứng lên đi lại thay vì cứ ngồi suốt 1 chỗ. Chỉ một chút ít biến hóa cũng sẽ tạo ra sự độc lạ đáng kể.

Bạn gầy không có nghĩa là bạn không có mỡ thừa trên cơ thể. Do đó, mặc dù người gầy nhưng bụng dưới to, bạn vẫn nên thay đổi một số thói quen về ăn uống và luyện tập nhé!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức