Top 13 thức ăn chứa nhiều đạm, ít calo, ít chất béo

Dưới đây là top 13 thực ăn chứa nhiều đảm động vật hoang dã và thực vật ít calo, ít chất béo .Chắc chắn rằng, Protein là một phần thiết yếu của chính sách nhà hàng cân đối, nhưng đôi lúc nó đi kèm với nhiều chất béo và calo hơn bạn muốn. May mắn thay đã có thức ăn chứa nhiều đạm cung ứng nhu yếu ít calo, giàu protein .

Proein nạc là gì?

Đầu tiên, tất cả chúng ta cùng khám phá về protein nạc là gì ? Thực phẩm protein nạc rất giàu protein và chứa ít các chất dinh dưỡng kém lành mạnh, ví dụ điển hình như chất béo bão hòa và cholesterol trong chính sách nhà hàng siêu thị. Một số nguồn protein nạc cũng chứa các hóa chất thực vật có lợi, vitamin, khoáng chất và chất xơ .

Nên ăn bao nhiêu protein nạc ?

Protein nên chiếm 10 – 35% tổng lượng calo hằng ngày. Từ 50 – 175gr mỗi ngày cho người trưởng thành trong kế hoạch nạp 2000 calo. Để kiểm soát tổng lượng calo, chất béo bão hòa, lượng natri và cholesterol, hãy chọn nguồn protein nạc hơn các loại thực phẩm như sữa giàu chất béo hoặc thịt chế biếm hoặc thịt mỡ

Nguồn protein nạc là gì ?

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít calo và chất béo không lành mạnh, phân phối các vitamin và khoáng chất. Ngoài vai trò kiến thiết xây dựng và duy trì cơ bắp và các mô trong khung hình, giúp kiểm soát và điều chỉnh nhiều quy trình của khung hình, protein còn thôi thúc cảm xúc no và hoàn toàn có thể trấn áp cân nặng của bạn
Xem thêm : Protein là gì ? Tầm quan trọng của protein so với cơ bắp

Dưới đây là top 13 thực ăn chứa nhiều đảm động vật hoang dã và thực vật ít calo, ít chất béo .

1. Cá thịt trắng

Hầu hêt, các loại cá thịt trắng là nguồn thức ăn chứa nhiều đạm tuyệt vời, dưới 3 gr chất béo, khoảng chừng 20 – 25 gr protein và 85 – 130 calo mỗi 100 gr, nấu chín .
Các loại thịt cá trắng :

• Cá tuyết
• Cá tuyết chấm đen
• Cá minh thái
• Cá bơn
• Cá rô phi

Những con cá thịt trắng ngày thường chỉ có 10 % – 25 % chất béo omega – 3 so với các loại cá có chất béo cao hơn, có thịt sẫm màu hơn như cá hồi .
Tóm tắt :
Cá thịt trắng như cá tuyết và cá bơn là nguồn thức ăn chứa nhiều đạm tuyệt vời để thỏa mãn nhu cầu cơn đói với ít chất béo và tương đối ít calo, khiến nó trở thành thực phẩm thân thiện với chính sách ăn kiêng .
Xem thêm : Top 11 dòng sữa tăng cơ Whey Protein tốt và đáng mua nhất lúc bấy giờ

2. Sữa chua Hy Lạp

Một khẩn phần sữa chua Hy Lạp 170 gr chứa 15 – 20 gr protein, so với chỉ 9 gr trong một khẩu phần sữa chua thường thì .
Nếu bạn đang tìm kiếm ít calo và chất béo, hãy chọn loại sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không béo, có 100 calo mỗi khẩu phần 170 gr
Sữa chua Hy Lạp ít béo, có 3 gr chất béo và 125 calo mỗi khẩu phần 170 gr cũng là một sự lựa chọn tốt .
Tóm tắt
Sữa chua Hy Lạp không béo hoặc ít béo chứa khoảng chừng gấp đôi lượng protein trên mỗi khẩu phần so với sữa chua thường thì .

3. Hạt đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng

Trung bình 8 g protein cho nửa chén ( 100 gr ), ít chất béo và nhiều chất xơ. Hàm lượng protein cao, hơn thế nữa chát xơ làm giảm cholesterol trong máu nếu bạn ăn tiếp tục .
Tóm tắt
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn protein nạc tốt. Chúng cũng giàu chất xơ và hoàn toàn có thể giúp giảm cholesterol nếu ăn tiếp tục .

4. Thịt gia cầm không da

Một khẩu phần 100 gr gà nấu chín hoặc ức gà tây có khoảng chừng 30 gr protein. Tuy nhiên, đừng ăn da – ức gà nướng 100 gr với da có 200 calo và 8 gr chất béo, trong khi cùng một lượng thịt gà không da, ức gà có 165 calo và 3.5 gr chất béo .
Bạn hoàn toàn có thể bỏ da trước hoặc sau khi nấu .
Tóm tắt
Thịt gà trắng và gà tây, đặc biệt quan trọng là ức rất giàu protein và ít chất béo nếu bạn vô hiệu da trước hoặc sau khi nấu .

5. Pho mát Cottage ít béo

Phô mai là một loại thực phẩm giàu protein. Một khẩu phần 113 gr phô mai ít chất béo ( 2 % sữa ) có 97 calo, 2.5 gr chất béo và 13 gr protein .
Ngoài protein, bạn nhận được khoảng chừng 10 – 15 % RDI cho canxi trong ½ cốc phô mai .
Nhược điểm là trong ½ cốc có khoảng chừng 15 % – 20 % số lượng giới hạn hàng ngày so với muối. Nếu bjan đang theo dõi lượng muối, hãy rửa phô mai trong 3 phút hoàn toàn có thể giảm lượng natri khoảng chừng 60 % .
Xem thêm : 5 loại thực phẩm bổ trợ Protein tốt nhất bạn nên dùng để tăng cơ
Tóm tắt
Phô mai ít chất béo là nguồn thức ăn chứa nhiều đạm tuyệt vời và thuận tiện. Nó cũng là một nguồn canxi tốt .

6. Đậu hũ Nhật Bản

Một khẩn phần đậu phụ 85 gr có 45 calo, 1.5 gr chất béo và 7 gr protein, gồm có đủ lượng axit amin thiết yếu .
Đậu phụ có nhiều cấu trúc khác nhau, dựa trên cách bạn định sử dụng nó. Ví dụ, sử dụng đậu phụ cứng sửa chữa thay thế cho thịt nướng, đậu phụ mềm trong súp …
Tóm tắt
Đậu phụ Nhật Bản là nguồn protein thực vật tốt, cung ứng đủ lượng axit amin thiết yếu và linh động trong công thức nấu ăn .

7. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc ít hơn 10 gr chất béo và 4.5 gr hoặc ít hơn chất béo bão hòa trên mỗi 100 gr nấu chín .
Đối với thịt bò xay, lựa chọn 95 % nạc. Một chiếc bánh Hamburger nấu chín 100 gr được làm bằng thịt bò nạc có 171 calo, 6.5 gr chất béo ( gồm 3 gr chất béo bão hòa ) và 26 gr protein .
Hơn nữa, một khẩu phần thịt bò nạc là nguồn vitamin B, kẽm và selen tuyệt vời .

Tóm tắt

Thịt bò nạc là nguồn protein nạc tuyệt vời, chứa các vitamin B, kẽm và selen .

8. Bơ đậu phộng

2 muỗng canh ( 32 gr ) bơ đậu phộng thường thì có khoảng chừng 190 calo và 16 gr chất béo, 8 gr protein .
Đối với bơ đậu phộng không đường, khẩu phần 2 muỗng canh chỉ có 50 calo và 1.5 gr chất béo, có 5 gr protein .
Tóm tắt
Bơ đậu phộng là nguồn protein thuận tiện, khá ít calo và chất béo thường thì .

9. Sữa ít béo

Một khẩu phần 240 ml ít béo với 1 % có 8 gr protein, 2.5 gr chất béo và 100 calo. So sánh với một khẩu phần sữa nguyên chất với 3.25 % sữa có cùng lượng protein nhưng 150 calo và 8 gr chất béo .
Tóm tắt
Sữa ít béo là nguồn protein tốt, ít calo và chất béo so với sữa nguyên chất .

10. Thịt lợn thăn

Thịt lợn thăn có 10 gr chất béo, hoặc ít hơn chất béo bão hòa 4.5 gr trên 100 gr .
Thịt lợn thăn, miếng thịt nạc nhất có 143 calo, 26 gr protien và 3.5 gr chất béo cho mỗi 100 g thịt nấu chín .
Ngoài ra, thịt lợn nạc là nguồn vitamin B và selen và nguồn kẽm tuyệt vời
Tóm tắt
Hãy chắc như đinh cắt bỏ phần mỡ thừa trên thịt để tránh chất béo và calo không thiết yếu .

11. Tôm

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm ít calo nhiều protein nạc thì tôm là một sự lựa chọn thuận tiện. Một khẩu phần 100 gr có 99 calo, 21 gr protein và 1 gr chất béo .
Ngoài ra một khẩu phần cũng chứa 195 mg cholesterol, tuy nhiên lượng natri cao là mối chăm sóc lớn .
Tóm tắt
Tôm ướp lạnh là một thực phẩm tiện nghi, ít chất béo và protein cao. Đọc nhãn dinh dưỡng để tránh các tên thương hiệu có natri cao .

12. Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng có 16 calo, ít hơn ¼ lượng calo trong hàng loạt quả trứng. Ngoài ra, một lòng trắng trứng chứa ít hơn 0.5 gr chất béo, có 3 gr protein .
Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm lòng trắng trứng vào sinh tố, lắc hoặc thanh protein tự làm .
Tóm tắt
Lượng protein đến từ lòng trắng trứng, chứa một lượng chất béo và ít calo hơn so với hàng loạt trứng .

13. Thịt bò rừng

Thịt bò rừng là nguồn protein nạc tốt cho sức khỏe thể chất hơn thịt bò thường thì. Bò rừng đa phần là ăn cỏ, bò nuôi đa phần ăn thức ăn chăn nuôi gia súc, ngũ cốc. Điều này mang lại cho bò rừng chất béo lành mạnh, gồm chất béo omega – 3, đặc biệt quan trọng là axit alpha-linolenic ( ALA ). Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng tiêu thụ bò rừng hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi sức khỏe thể chất .
Tóm tắt
Thịt bò là nguồn protein nạc tốt, chất béo lành mạnh, ít viêm .
Xem thêm : 18 loại protein thực vật bổ trợ protein cho người ăn chay tập thể hình

Kết

Như vậy bạn đã biếttop 13 thực ăn chứa nhiều đạm rồi đúng không nào. Nguồn protein động vật và thực vật rất phong phú. Cá thịt trắng, gia cầm không da là những protein động vật. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tìm thấy thịt nạc đỏ là nguồn protein tốt.

Nhiều mẫu sản phẩm sữa ít chất béo và nguồn protein tốt như phô mai, sữa chua Hy Lạp và sữa ít béo. Protein thực vật như đậu phụ, hạt đậu, hạt lăng cũng cung ứng lượng protein dồi dào .
8.2

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Mua ngay
8.8

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Mua ngay
9.4

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Mua ngay
8.7

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Mua ngay

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp